ज्येष्ठ नागरिकहरूको लागि ढाड दुखाइ कम गर्ने सरल सुझावहरू

के तपाईंलाई थाहा छ कि ढाडको तल्लो भाग दुख्नु वृद्धवृद्धाहरूलाई असर गर्ने सबैभन्दा सामान्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू मध्ये एक हो, जसले गर्दा दुखाइ, सूजन र अपाङ्गता पनि हुन्छ? 

तर खुशीको कुरा के छ भने ढाड दुखाइ प्राकृतिक रूपमा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। यस लेखमा, हामी वृद्धवृद्धाहरूको लागि ढाड दुखाइ कम गर्ने सरल तर प्राकृतिक सुझावहरूबारे छलफल गर्नेछौं।

ढाड दुख्ने विभिन्न कारणले हुन सक्छ, जसमा ओस्टियोआर्थराइटिस, ओस्टियोपोरोसिस, खराब आसन, मांसपेशीको ऐंठन, तनाव, वा अतिरिक्त तौल बोक्ने जस्ता कारणहरू समावेश छन्। अन्तर्निहित समस्यालाई सम्बोधन गर्न र केही आत्म-हेरचाह सुझावहरू पालना गर्नाले ढाड दुखाइलाई प्राकृतिक रूपमा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 

ज्येष्ठ नागरिकहरूमा ढाड दुख्ने तीन सामान्य कारणहरू र तिनीहरूलाई कसरी पहिचान गर्ने

यहाँ तीन सामान्य कारणहरू छन् जसले ढाड दुख्न सक्छ र तपाईं तिनीहरूलाई कसरी पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ:

ओस्टियोआर्थराइटिस

डिजेनेरेटिभ आर्थराइटिस ("टियर एण्ड टियर" आर्थराइटिस, वा ओस्टियोआर्थराइटिस) एक सामान्य जोर्नी रोग हो जसले कुनै पनि जोर्नीमा सूजन र दुखाइ निम्त्याउँछ। यो सामान्यतया मेरुदण्ड, कम्मर, घुँडा, खुट्टा र हातको जोर्नीमा हुन्छ। यदि ओस्टियोआर्थराइटिसले तपाईंको मेरुदण्डलाई असर गर्छ भने, यसले पुरानो ढाड दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंले ढाड दुख्ने, कडापन आउने वा गतिशीलताको दायरा कम हुने अनुभव गर्नुहुन्छ जुन गतिविधिसँगै बिग्रन्छ भने, ढाड दुख्ने समस्या ओस्टियोआर्थराइटिसको कारणले हुन सक्छ। दुखाइ सामान्यतया सुस्त र दुख्ने हुन्छ तर कहिलेकाहीं केही चालहरूसँग तीव्र दुखाइसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। मेरुदण्डको एक्स-रे वा एमआरआई जस्ता परीक्षणहरू निदान पुष्टि गर्न उपयोगी हुन सक्छन्।

साइटिका

कुनै पनि उमेर समूहका मानिसहरूलाई, विशेष गरी वृद्धवृद्धाहरूलाई असर गर्ने ढाड दुख्ने अर्को सामान्य कारण साइटिका हो। साइटिका ढाडको तल्लो भागमा रहेको स्नायुको कम्प्रेसनको कारणले हुन्छ। यो मेरुदण्डमा डिस्कको हर्निएसन वा हड्डीको असामान्य वृद्धिको कारणले हुन सक्छ। साइटिका दुखाइ प्रायः पछाडिबाट फैलिन्छ र खुट्टाको एक वा दुवै छेउमा फैलिन्छ। 

यदि तपाईंले आफ्नो ढाडमा झनझनाउने वा झट्का लाग्ने वा गोली चल्ने अनुभूति अनुभव गर्नुहुन्छ जुन खुट्टा वा खुट्टासम्म फैलिएको छ, वा ढाड दुखाइसँगै सुन्निने अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो साइटिकाको कारणले हुन सक्छ। ओस्टियोआर्थराइटिस जस्तै, साइटिकाको निदान तपाईंको डाक्टरसँग शारीरिक परीक्षण वा मेरुदण्डको एक्स-रे वा एमआरआई मार्फत गर्न सकिन्छ।

मांसपेशीमा तनाव वा मोच

मांसपेशीमा तनाव वा मोच आउनु अर्को कारण हो जुन तपाईंले ढाड दुख्ने अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। 

हाम्रो शरीरको धेरैजसो तौल वहन गर्ने जिम्मेवारी हाम्रो ढाडको हुन्छ, विशेष गरी दौडने, हिँड्ने वा भारोत्तोलन गर्ने जस्ता गतिविधिहरूमा। ढाडमा केही अतिरिक्त दबाब वा अतिरिक्त तौलले मांसपेशीमा तनाव, मोच, वा मांसपेशी वा टेन्डनमा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। 

यदि तपाईंको ढाड लामो समयसम्म दोहोर्याएर प्रयोग गरिएको छ भने, वा हिँड्दा तपाईंको शरीरको मुद्रा खराब छ भने, तपाईंको ढाड दुख्ने समस्या मांसपेशीमा तनाव वा मोचको परिणाम हुन सक्छ। यदि तपाईं हालसालै लड्नुभयो वा ढाड मर्काउनुभयो भने, तपाईंलाई पनि तनाव वा मोच हुन सक्छ। 

मांसपेशी तनावका सामान्य लक्षणहरूमा ढाड दुख्ने समस्या समावेश छ जुन चालसँगै बढ्छ, मांसपेशी बाउँडिनु, गतिको दायरामा कमी आउनु, र कहिलेकाहीं ढाडमा स्थानीय रूपमा सुन्निनु समावेश छ।

ढाड दुखाइ कम गर्ने ४ सरल, कार्यात्मक सुझावहरू

तपाईंको ढाड दुखाइ कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल र प्राकृतिक कुराहरू निम्न छन्:

१. आइस प्याक लगाउनुहोस्

के तपाईंलाई थाहा छ प्रभावित क्षेत्रहरूमा आइस प्याक लगाउनु ढाड दुख्ने, सुन्निने, सुन्निने र चोटपटक कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो? 

यदि तपाईंलाई मांसपेशीहरूमा सूजन वा सुन्निने समस्यासँगै दुखाइ भइरहेको छ भने, यो मांसपेशीमा तनाव, मांसपेशीमा चोटपटक वा गठियाको परिणाम हुन सक्छ। यी अवस्थाहरूमा, तपाईंले दिनको दुई देखि तीन पटक वा आवश्यकता अनुसार लगभग १५-२० मिनेटसम्म आइस प्याकले प्रभावित क्षेत्रहरूलाई बिस्तारै मालिस गर्न सक्नुहुन्छ।

ढाड दुखाइको लागि आइस प्याक प्रयोग गर्नुका फाइदाहरू निम्न समावेश छन्:

• आइस प्याकले रक्तनलीहरूलाई साँघुरो पारेर तपाईंको ढाडको सुन्निने समस्या कम गर्न मद्दत गर्छ, जसले प्रभावित क्षेत्रहरूमा रक्तसञ्चार कम गर्छ र सूजन कम गर्छ।
• आइस प्याकले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्छ, जसले गर्दा ढाड दुखाइबाट समग्र राहत मिल्छ।
• आइस प्याकले ढाड दुख्ने मांसपेशी वा स्नायुहरूलाई अस्थायी रूपमा सुन्न पार्छ, जसले गर्दा दुखाइ कम हुन्छ। 

गम्भीर मुटु रोग, स्नायु क्षति, कमजोर रक्तसञ्चार, खुला घाउ वा संक्रमण, चिसोप्रति अतिसंवेदनशीलता, वा अन्य दीर्घकालीन रोग भएका व्यक्तिहरूले आइस प्याक प्रयोग गर्नु हुँदैन वा प्रयोग गर्नु अघि आफ्ना डाक्टरहरूसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

२. तातो लगाउनुहोस् र न्यानो नुहाउनुहोस्

यदि तपाईंलाई आइस प्याक लगाएपछि पनि दुखाइ महसुस हुन्छ भने, तपाईंले प्रभावित क्षेत्रलाई न्यानो कपडा वा तताउने प्याडले मालिस गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र न्यानो नुहाउन सक्नुहुन्छ। 

तपाईं चिसो र तातो मालिस गर्ने बीच स्विच गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। १५ देखि २० मिनेटको लागि आइस प्याक मालिसबाट सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि केही घण्टा पछि, १० देखि १५ मिनेटको लागि तातो प्याडले मालिस गर्नुहोस्।

गर्मीले ढाडका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन, कडा मांसपेशीहरूलाई खुकुलो पार्न, तल्लो ढाडको गतिको दायरा सुधार गर्न र प्रभावित क्षेत्रहरूमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्छ। सामयिक ताप प्याड प्रयोग गर्नाले मांसपेशीको ऐंठन र कठोरता दुवै कम गर्न मद्दत गर्छ। बरफ र तातो मालिस गर्नाले मांसपेशीको तनाव, मोच, गठिया र साइटिकाको कारण हुने ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई छालाको कुनै समस्या छ भने, जस्तै ताप थेरापी प्रयोग नगर्नुहोस्, छालाको रोग, रगत जम्ने, खुला घाउ, वा परिधीय भास्कुलर रोग।

३. भारोत्तोलन वा अन्य कडा शारीरिक गतिविधिहरू नगर्नुहोस्

भारोत्तोलन र अन्य कडा शारीरिक गतिविधिहरूले तपाईंको ढाडमा अतिरिक्त दबाब दिन्छ र ढाड दुख्ने समस्या निम्त्याउँछ। यसबाहेक, धेरै वृद्धवृद्धाको उमेर बढ्दै जाँदा कोर कमजोर हुने भएकाले, ढाडमा थोरै दबाब बढ्दा ढाड दुख्ने समस्या हुन सक्छ। 

तसर्थ, तीव्र वा दीर्घकालीन ढाड दुख्ने समस्या भएका ज्येष्ठ नागरिकहरूले आफ्ना डाक्टरबाट अनुमति नपाएसम्म सबै प्रकारका भारोत्तोलन र कडा शारीरिक गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुपर्छ।

४. मध्यम एरोबिक गतिविधि वा शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्

तपाईंले भारोत्तोलन र अत्यधिक शारीरिक गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्छ, तैपनि सक्रिय रहन र कडा ओछ्यानमा आराम गर्नबाट बच्न सिफारिस गरिन्छ।

हिँड्ने, पौडी खेल्ने, हल्का तन्काउने, वा खुट्टा उठाउने जस्ता केही कोर बलियो बनाउने अभ्यासहरू जस्ता हल्का देखि मध्यम शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनु, ग्लुट ब्रिजहरू, वा अन्य, गर्नुपर्छ किनकि तिनीहरूले तपाईंलाई ढाड दुखाइबाट छिटो निको हुन मद्दत गर्न सक्छन्। पर्याप्त मात्रामा नचल्दा वास्तवमा तपाईंको मांसपेशीको द्रव्यमान कमजोर हुन सक्छ र लामो समयसम्म दुखाइलाई अझ खराब बनाउन सक्छ, र निष्क्रियताबाट अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।