노년층을 위한 노르딕 워킹

신체 활동은 우리 모두에게 평생 필수적이며, 모든 연령대의 성인은 노년층을 포함해 주 5일, 하루 최소 30분의 운동이 필요합니다. 

규칙적인 운동은 튼튼한 뼈를 유지하고, 낙상 위험을 줄이며, 여러 만성 질환의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 운동은 정신 건강을 증진할 수 있습니다. 유연성, 균형 감각, 근력, 지구력이라는 네 가지 기본 운동은 모두 활동성을 유지하는 데 중요합니다. 

걷기는 중강도 운동 중 가장 간단하고 쉬운 형태로 알려져 있습니다. 하지만 일부 노인들은 근력 약화, 균형 감각 저하, 또는 협응력 저하로 인해 걷기에 어려움을 겪을 수 있습니다. 지팡이, 트레킹 스틱, 보행기와 같은 보조 기구를 사용하면 활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 "활용"하고 "잃어버리지" 않도록 할 수 있습니다. 

노르딕 워킹(노르딕 폴 워킹이라고도 함)은 스키 스틱처럼 생긴 긴 폴에 손잡이에 장갑처럼 생긴 끈을 단 운동입니다. 특히 근력이나 균형 감각이 부족하여 걷는 동안 외부의 도움을 필요로 하는 노인들에게 유용합니다. 노르딕 워킹이 자신에게 맞는 운동인지 판단하는 데 도움이 될 수 있도록, 노르딕 워킹의 잠재적인 건강상의 이점과 기타 요소들을 아래에서 살펴보겠습니다. 

노르딕워킹은 어떻게 시작되었을까? 

노르딕 워킹은 원래 핀란드에서 스키어들을 위한 비시즌 훈련 활동으로 소개되었습니다. 눈이 없으면 지면을 활강할 수 없기 때문입니다. 크로스컨트리 스키처럼, 양손에 하나씩 폴을 들고 지면을 밀어내며 걷는 동안 전진 속도를 높이는 운동입니다. 

그 이후로 노르딕 폴 워킹은 일반화되었으며 노인, 하이커, 트레커 등 걷기를 지원하거나 향상시키고자 하는 사람들이 이용하고 있습니다. 

노르딕 폴 워킹은 상체, 팔, 다리, 몸통을 모두 사용하는 저강도 운동으로, 전신에 도움이 됩니다. 

노르딕 폴 워킹은 어떻게 진행되나요?

한 걸음씩 내딛을 때마다 팔을 사용하여 폴을 하나씩 들어 올려 바닥에 놓으면 앞으로 나아갑니다. 이 동작은 몸의 안정성을 위해 코어 근육을 활성화하기 때문에 노르딕 워킹은 일반 걷기보다 더 큰 근력을 요구합니다. 노르딕 워킹은 더 많은 근육을 사용하고 심박수를 증가시키기 때문에 심혈관 건강을 증진하고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.  

노인을 위한 노르딕 폴 워킹의 이점  

노년층을 위한 노르딕 폴 워킹의 주요 이점은 걷는 동안 균형을 유지하고, 하체의 유연성을 향상시키며, 걷는 동안 상체를 운동에 활용할 수 있다는 것입니다. 규칙적인 운동을 통해 지구력을 향상시키면 고혈압과 같은 여러 만성 질환의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  

낙상 위험 감소  

관절염 등 연령 관련 질환이 진행됨에 따라, 우리는 균형을 더 자주 잃을 수 있습니다. 

이로 인해 움직이고, 걷고, 계단을 오르고, 일상생활을 하는 데 어려움이 생길 수 있습니다. 또한 다음과 같은 위험도 증가합니다. 폭포. 

노르딕 폴 워킹은 폴을 바닥에 놓은 후 앞으로 나아가면서 코어 근력을 사용합니다. 이를 통해 코어 근육이 강화되어 이동 중 균형 감각이 향상되고 낙상 위험이 줄어듭니다.

체중 관리에 도움이 됩니다 

많은 노인들은 질병이나 부상 등 여러 가지 이유로 신체 활동량이 줄어들 수 있으며, 이로 인해 체력이 감소하고 매일 소모되는 칼로리가 감소합니다. 이는 곧 체중 증가로 이어집니다. 

노르딕 폴 워킹은 일반 걷기보다 더 많은 노력이 필요하며, 이로 인해 칼로리 소모가 증가합니다. 폴의 추가적인 지지력과 안전성 덕분에 다리와 허리 관절에 가해지는 부담이 줄어들 수 있지만, 이전에 부상이나 관절염이 있는 사람의 경우 팔과 손에 부담을 줄 수 있습니다. 노인은 노르딕 폴을 통해 상체 근력과 균형 감각을 강화하여 일반 걷기보다 더 먼 거리를 더 쉽게 이동할 수 있습니다. 결과적으로 노르딕 워킹은 체중 관리와 비만 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 건강을 향상시킵니다 

노르딕 폴 워킹은 각 단계마다 폴을 들어올리고 바닥에 놓는 동시에 다리를 움직이면서 팔을 완전히 휘두르는 동작을 해야 합니다. 

이렇게 하면 심박수가 증가하고, 손, 팔, 발, 다리로의 혈류가 개선되며, 혈압이 낮아져 심혈관 건강이 향상됩니다.

정신 건강을 개선합니다 

많은 노인들이 다음과 같은 과정을 겪을 수 있습니다. 외로움 시간이 지나면서 가족 및 친구의 범위가 줄어들어 고립감이 생기고, 이로 인해 우울증, 부정적인 생각, 우울감이 생길 수 있습니다. 

다른 형태의 정기적인 신체 활동과 마찬가지로 노르딕 폴 워킹의 운동량 증가는 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도르핀 그리고 세로토닌이는 종종 정신 건강을 개선하고 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 그룹 활동에서 더욱 그렇습니다.

스키 폴 한 쌍 가격으로 노르딕 워킹은 몸과 마음 모두의 규칙적인 신체 활동을 향상시키는 재미있고 간단한 방법이 될 수 있습니다. 2024년 5월 18일부터 19일까지 이어지는 세계 노르딕 워킹의 날을 여러분의 시작으로 삼아 보세요!