Consejos para prevenir las caídas en la tercera edad

A medida que envejecemos, cuidar nuestra salud se vuelve más importante que nunca. Esto se debe a que, con la edad, los sistemas corporales se debilitan y se vuelven más sensibles a lesiones y enfermedades.

En 2020, se reportaron más de 36,000 muertes de adultos mayores de 65 años por lesiones por caídas. Además, los servicios de urgencias hospitalarias registraron 3 millones de visitas de adultos mayores por caídas. 

Por lo tanto, es crucial que las personas mayores y sus cuidadores planifiquen ciertas medidas de precaución con antelación para prevenir caídas y lesiones. En este blog, analizaremos algunos consejos esenciales para prevenir las caídas en la tercera edad.

Análisis de las posibles causas de las caídas en adultos mayores y cómo evitarlas

Antes de pasar a los consejos para prevenir caídas en personas mayores, es fundamental analizar las posibles razones o causas que pueden provocar caídas en adultos mayores. Una vez que se analicen e identifiquen las causas que podrían causar lesiones por caídas en el futuro, será más fácil prevenirlas.

Estas son algunas de las causas más comunes de caídas en adultos mayores.

1. Efectos secundarios de los medicamentos

Los adultos mayores suelen tomar medicamentos para sus enfermedades crónicas, y muchos de estos fármacos tienen efectos secundarios que pueden causar mareos y fatiga. Por ejemplo, los sedantes. antidepresivos, y los medicamentos antialérgicos pueden provocar mareos, lo que aumenta las posibilidades de sufrir caídas y lesiones.

Por lo tanto, si está tomando algún medicamento durante un período prolongado y experimenta algún efecto secundario, como mareos intensos, consulte de inmediato con su médico o farmacéutico acerca de su afección.

2. Debilidad

Con la edad, es natural que nuestra salud se deteriore, lo que resulta en debilidad y disminución del funcionamiento físico. La debilidad en los adultos mayores es otra posible causa de mareos e incapacidad para moverse o caminar correctamente, lo que puede provocar caídas y lesiones. 

Los adultos mayores que son débiles o tienen poco apetito deben aumentar su consumo de suplementos alimenticios, leche, calcio, vitaminas o bebidas nutricionales, como Asegurar Para satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes. Una nutrición adecuada ayuda a mejorar las funciones corporales y puede ayudar a prevenir caídas y lesiones.

3. Mala visión

La mala visión y los problemas de visión son otro problema importante que se observa en los adultos mayores y que puede provocar caídas y lesiones. 

Para los adultos con problemas de visión, es fundamental que sus cuidadores preparen todo lo que puedan necesitar con antelación, especialmente por la noche. También deben informarles y capacitarlos sobre la ubicación de todas sus pertenencias. 

Además, siempre deben tener gafas de repuesto junto a la cama para situaciones de urgencia. En el caso de personas mayores con problemas de visión, un cuidador debe estar con ellas en todo momento.

4. Peligros en el hogar

Aproximadamente el 60% de las caídas en adultos mayores ocurren en el hogar debido a riesgos domésticos. Los adultos mayores deben tener suficiente espacio para caminar libremente en casa. Puede crear espacio libre eliminando cualquier peligro potencial que pueda aumentar el riesgo de caídas. Por lo tanto, si hay adultos mayores en casa, es crucial garantizar la seguridad de su hogar eliminando cualquier riesgo potencial de caídas. Por ejemplo:

• Retire o aparte cualquier objeto con el que puedan tropezar al caminar por la casa. Esto incluye muebles, soportes, objetos de decoración o cualquier otro equipo.
• Retire todos los cables eléctricos o telefónicos de los pasillos y corredores.
• Limpie siempre inmediatamente cualquier líquido, aceite, grasa o comida derramada en el suelo.
• Guarde las pertenencias necesarias, como ropa, alimentos u otras cosas personales, al alcance de la mano.
• Utilice alfombras o tapetes antideslizantes en la casa.

5. Iluminación insuficiente

La iluminación insuficiente, especialmente de noche, es otra posible causa de caídas en personas mayores. Se recomienda contar con iluminación adicional en la casa para garantizar que las personas mayores no tengan dificultades para caminar. 

6 consejos esenciales para prevenir caídas en adultos mayores

Además de evitar posibles peligros que aumentan los riesgos de caídas en las personas mayores y tomar medidas preventivas, algunas otras formas de prevenir las caídas incluyen:

1. Haga ejercicio regularmente

Un estilo de vida sedentario no es bueno para nadie, ni para jóvenes ni para mayores. Existe la idea errónea de que los adultos mayores deben ser inactivos y que la actividad física puede perjudicarlos, lo cual es un mito.

Un estilo de vida sedentario no sólo da lugar a ciertas enfermedades crónicas, como trastornos cardiovasculares y obesidad, sino que también debilita la capacidad del cuerpo para mantenerse activo, saludable o tolerar cualquier esfuerzo. 

Por lo tanto, realizar actividad física aeróbica moderada a diario o al menos varias veces por semana mejora la tolerancia y reduce el riesgo de caídas. Además, mejora la circulación sanguínea y la salud cardíaca, y ayuda a prevenir una bajada perjudicial de la presión arterial al cambiar de postura.

2. Evite el alcohol

Otro consejo para prevenir caídas en adultos mayores es evitar o al menos limitar el consumo de alcohol. Un consumo elevado de alcohol afecta el equilibrio, la movilidad y los reflejos, y aumenta la probabilidad de mareos. Esto puede causar caídas, fracturas y otras lesiones.

3. Use calzado antideslizante  

Las personas mayores deben elegir calzado cómodo, seguro y antideslizante. Tanto en casa como al aire libre, es fundamental usar zapatos o pantuflas que se ajusten bien, sean suaves y antideslizantes para prevenir lesiones y caídas.

4. Realice revisiones oculares periódicas

Ciertos trastornos relacionados con los ojos, como glaucomaLas cataratas o la mala visión son comunes con la edad. Los problemas oculares afectan la visión, aumentando el riesgo de caídas. Además, a veces los pacientes no notan ninguna alteración visual, pero la enfermedad empeora con el tiempo. Por lo tanto, las personas mayores deben revisarse la vista al menos dos veces al año para detectar cualquier afección ocular o mala visión.

5. Instalar puntos de control de seguridad

Las lesiones en el baño son comunes y peligrosas, ya que las personas mayores pueden resbalarse en superficies mojadas y quedarse sin espacio para mantener el equilibrio. 

Se deben instalar ciertos puntos de control de seguridad, como barras de apoyo, pasamanos y tapetes antideslizantes, en áreas de alto riesgo, como los baños, para crear una superficie más accesible para que los adultos mayores mantengan el equilibrio y el agarre, previniendo caídas y lesiones.

6. Utilice dispositivos de asistencia

Las personas mayores con dificultad para caminar sin apoyo deben contar con un dispositivo de asistencia que les ayude a moverse o caminar con comodidad. Por ejemplo, pueden usar un andador para ponerse de pie o una silla de ruedas para desplazarse por la casa de forma independiente.