为什么水合对老年人很重要

你知道吗，根据 美国国立卫生研究院 研究表明，保持充足水分的成年人寿命更长，患慢性疾病（如肺癌或 心脏病)，并且比那些液体摄入不足的人更健康？ 

水是维持大脑和全身功能所必需的，包括维持充足的血液循环，血液循环负责将血液输送到器官和组织，润滑和保护关节，排出体内废物，为细胞输送营养，以及调节体温。即使是轻微的脱水也会影响人的情绪、记忆力和注意力，并削弱身体机能。

本文探讨了水合作用与衰老之间的关系，强调了老年人摄入充足水分的益处以及脱水带来的潜在健康风险。

水合作用和衰老 

随着年龄增长，身体成分的变化以及身心健康的下降会降低我们的口渴感和身体保水能力。因此，老年人通常需要增加饮水量才能保持充足的水分。即使您不觉得口渴，这一点也很重要。

我们每天都会通过呼吸、出汗和排尿等日常活动流失水分，尤其是在发烧、腹泻、呕吐或便秘等疾病期间。因此，保持身体水分充足是维持和维持身体机能以及预防脱水的日常必需品。保持水分充足对健康的免疫系统也至关重要。

老年人脱水的早期迹象

老年人最常见的脱水症状包括： 

• 口干
• 疲劳
• 深色尿液 
• 低血压和头晕 
• 便秘 
• 头痛 
• 肌肉痉挛和虚弱 
• 皮肤干燥

老年人建议液体摄入量 

"(《世界人权宣言》) 美国国家医学院 建议 51 岁及以上的女性每天摄入 9 杯液体，男性每天摄入 13 杯液体。 

所有液体来源，包括水、其他饮料和食物，都可计入此建议。然而，务必咨询您的医疗保健提供者，根据您的健康状况和病史，确定理想的每日液体摄入量。这对于晚期心脏病或充血性心力衰竭（或接受慢性利尿剂治疗）患者尤为重要。 

老年人补水为何如此重要——四大理由 

随着年龄的增长，老年人的身体和心理都会发生许多变化。虽然改变生活方式可能无法完全消除与年龄相关的身体变化，但可以降低患慢性病的风险，并改善老年人的生活质量。

以下是补水对老年人很重要的四大理由：

它维持认知功能和心理健康 

大脑中约75%由水组成，这意味着补水在维持认知健康方面起着至关重要的作用。充足的补水可以确保大脑血流量充足，并帮助排出大脑中的废物，从而改善认知功能。 

适当的液体摄入还能为大脑提供能量，刺激思维和记忆过程。

由于老年人面临认知能力下降和患上与年龄相关的退行性疾病（如痴呆症和 阿尔茨海默病，充足的水分对于维持他们的认知功能和心理健康至关重要。

它可以预防脱水相关的健康并发症 

老年人更容易出现脱水相关并发症，因为随着年龄增长，口渴感会减弱，而且水钠平衡会自然发生变化。 

这些与年龄相关的变化和缺乏口渴感导致他们减少饮水量，增加了脱水并发症的风险，如便秘、尿路感染、与热有关的疾病、电解质失衡和肾结石。 

确保老年人每天至少摄入九杯水，有助于预防脱水相关并发症，并维持肠道健康。患有特定胃肠道疾病的人尤其容易脱水，包括炎症性肠病、乳糜泻或肠易激综合征患者。 

它支持身体健康 

除了维持大脑功能外，水对于维持人体健康也至关重要。它有助于调节体温和血压，润滑关节和肌肉，并维持皮肤、头发和指甲的健康。研究表明，脱水会导致肌肉柔韧性下降，活动受限，从而增加骨科损伤的风险。

充足的水分摄入有助于老年人的身体健康，减少与年龄相关的身体变化，降低骨质疏松症和心血管疾病的风险。

它提高了生活质量 

水在维持大脑和身体的许多功能方面起着至关重要的作用，充足的水分有助于提高老年人的生活质量。它使他们能够保持身体活跃，减少 认知衰退并保持独立性。

老年人保持水分的小贴士 

对于老年人来说，每天喝九杯或更多的水可能比较困难，尤其是在他们不经常感到口渴的情况下。因此，以下是一些帮助老年人保持水分的小贴士： 

全天喝水

保持老年人体内水分充足的一个小窍门就是在附近放一个可以储存九杯或更多水的水瓶。 

然后，他们应该每10到20分钟小口喝水，而不是一次喝一两杯。有时，设置一个计时器作为提醒可能会有帮助。这样可以更容易地喝水，保持清爽，并防止脱水。确保你从一天的早些时候就开始补充足够的水分，而不是试图在晚上补水。

将水和一些清凉的东西混合在一起 

老年人保持水分充足的另一个小窍门是将水与一些清爽的饮品混合，以免感到无聊。您可以将水与黄瓜或切片水果（例如草莓、柠檬或猕猴桃）混合。避免将水与速溶饮料混合，因为它们含糖量高或含有咖啡因，可能对健康有害。

吃补水食物 

补充水分不仅仅来自于喝水；你还可以通过吃含水量高的食物来保持水分，避免吃会降低水分的食物，如含咖啡因的饮料、咸味零食和酒精饮料。

含水量高的食物包括黄瓜、西瓜、西葫芦、西红柿、绿叶蔬菜和桃子。你可以把这些食物加到沙拉里作为午餐或晚餐，或者在零食时间享用。