如何预防老年人跌倒的小窍门

随着年龄的增长，照顾好自己的健康比以往任何时候都更加重要。这是因为随着年龄的增长，身体的各个系统会变得越来越虚弱，对损伤和疾病也更加敏感。

2020年，65岁及以上老年人因跌倒受伤死亡人数超过3.6万人。此外，医院急诊科记录了300万例老年人因跌倒就诊。 

因此，老年人及其照护者必须提前规划好预防措施，以防跌倒和受伤。在本篇博客中，我们将探讨一些预防老年人跌倒的实用技巧。

分析老年人跌倒的可能原因及预防方法

在了解预防老年人跌倒的技巧之前，务必分析可能导致老年人跌倒的任何原因。一旦分析并确定了可能导致未来跌倒受伤的原因，预防就会更容易。

以下是老年人跌倒的一些最常见原因。

1.药物副作用

老年人通常会服用药物来治疗慢性疾病，而这些药物中的许多都有副作用，可能会导致头晕和疲劳。例如，镇静剂、 抗抑郁药和抗过敏药物会让您感到头晕，增加跌倒和受伤的机会。

因此，如果您长期服用任何药物并出现任何副作用，如严重头晕，请立即咨询您的医生或药剂师了解您的病情。

2.弱点

随着年龄增长，我们的健康状况自然会下降，导致虚弱和身体机能下降。老年人虚弱是导致头晕和无法正常活动或行走的另一个可能原因，这可能导致跌倒和受伤。 

体质虚弱或食欲不振的老年人应增加膳食补充剂、牛奶、钙、维生素或营养饮料的摄入量，例如 确保 满足日常营养需求。适当的营养有助于改善身体机能，并有助于预防跌倒和受伤。

3.视力不佳

视力不佳和视力问题是老年人出现的另一个主要问题，可能导致跌倒和受伤。 

对于视力不佳的成年人，看护人员务必提前准备好他们可能需要的一切物品，尤其是在夜间。看护人员还应告知并培训他们所有物品的存放位置。 

此外，他们还应在床边常备一副备用眼镜，以备紧急情况。对于视力极差的老年人，应始终有一名看护人员陪伴。

4. 家庭危险

约有 60% 的老年人跌倒是在家中发生的，这是由于家中存在的危险因素造成的。老年人应该在家中拥有充足的自由行走空间。您可以通过消除任何可能增加跌倒风险的潜在危险来创造自由空间。因此，如果家中有老年人，消除任何潜在的跌倒隐患，确保家中安全至关重要。例如：

• 把孩子在屋内走动时可能绊倒的任何东西移走或放到一边。这包括家具、支架、装饰品或任何其他设备。
• 移除走道或走廊上的所有电线或电话线。
• 务必立即清理地板上溢出的液体、油、油脂或食物。
• 将必需品（如衣物、食物或其他个人物品）存放在容易拿到的地方。
• 在家中使用防滑地毯或垫子。

5.照明不足

照明不足，尤其是在夜间，是导致老年人跌倒的另一个可能原因。家中应该增加照明，以确保老年人不会遇到行走困难。 

预防老年人跌倒的6个基本技巧

除了避免可能增加老年人跌倒风险的危险并采取预防措施外，其他一些预防跌倒的方法包括：

1. 定期锻炼

久坐不动的生活方式对任何人都没有好处，无论年轻人还是老年人。人们有一种误解，认为老年人应该少运动，而运动可能会对他们造成伤害，这纯属无稽之谈。

久坐不动的生活方式不仅会导致某些慢性疾病，如心血管疾病和肥胖症，还会削弱身体保持活跃、健康或承受任何劳累的能力。 

因此，每天或每周至少进行几次中等强度的有氧运动，可以提高耐受力，降低跌倒风险。此外，它还能改善血液循环和心脏健康，并有助于防止因改变体位而导致血压不健康地下降。

2.避免饮酒

预防老年人跌倒的另一个技巧是避免或至少限制饮酒。大量饮酒会影响身体平衡、活动能力和反应能力，并增加头晕的可能性。这可能会导致跌倒、骨折和其他伤害。

3. 穿防滑鞋  

老年人应该选择舒适、安全、防滑的鞋子。无论居家还是户外，穿着合脚、柔软、防滑的鞋子或拖鞋对于防止受伤和跌倒至关重要。

4.定期进行眼科检查

某些与眼睛相关的疾病，例如 青光眼随着年龄增长，白内障或视力下降的情况越来越常见。眼部问题会影响视力，增加跌倒的风险。此外，有时患者不会察觉到任何视力障碍，但病情会随着时间的推移而恶化。因此，老年人应该每年至少进行两次视力检查，以发现任何眼部疾病或视力下降。

5. 安装安全检查点

浴室受伤很常见且危险，因为老年人可能会在潮湿的地面上滑倒，并且没有足够的空间来保持平衡。 

应在浴室等高风险区域安装某些安全检查点，如扶手、扶手和防滑垫，为老年人提供更容易保持平衡和抓握的表面，防止跌倒和受伤。

6.使用辅助设备

老年人如果在无人支撑的情况下行走困难，应该配备辅助设备，帮助他们舒适地移动或行走。例如，他们可以使用助行器站立，或者使用轮椅在家中独立移动。