太极拳是一项老年人真正享受的美妙运动。这项古老、低冲击的运动提供了丰富的、经过验证的 健康益处，特别适合那些患有关节炎疼痛、手术或跌倒后恢复或依靠轮椅行动的人。
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随着年龄增长，我们的身体会发生改变，高强度的锻炼会变得颇具挑战性。然而，太极拳却是一项温和却极其有效的运动，能够帮助您保持整体健康。
在本文中，我们将了解太极拳的基本原理、太极拳对增强老年人健康的潜力，以及如何轻松地将太极拳练习融入您的生活中，通常是在舒适的家中进行。
什么是太极拳？
太极拳是一种古老的身心运动，通常被称为“动中冥想”或“动中疗愈”。它起源于几个世纪前的中国，由于科学证明其有益于健康，已成为一项风靡全球的运动。
事实上，在中国，大多数老年人经常练习太极拳来增强力量、柔韧性、平衡性和耐力。
太极拳注重协调性和深度专注，由一系列缓慢、有节奏、专注的动作组成，并结合深呼吸进行练习。这项运动可以放松身心，强身健体。
太极拳的主要元素
太极拳的核心要素是冥想、专注呼吸和刻意动作。每个要素都有其自身的目的。例如，专注于每个动作有助于放松身心，缓解压力。同时，深呼吸和专注力有助于改善平衡能力，从而降低跌倒和受伤的风险。
太极拳对老年人的潜在益处
太极拳对年轻人和老年人都有很多健康益处。以下是一些经科学证实的主要益处：
降低跌倒的风险和对跌倒的恐惧
对于老年人来说，练习太极拳最大的好处之一是能够 降低跌倒的风险。跌倒或害怕跌倒是老年人最常见的问题之一。
根据 疾病预防控制中心报告据报告，美国每年约有 3600 万老年人跌倒， 几乎一半从未跌倒过的人害怕跌倒这种恐惧会导致一些老年人限制身体和社交活动，进而影响他们的生活质量。
研究表明，定期 练习太极拳可减少意外跌倒或受伤的风险高达 50% 老年人尤其如此。由于这项练习教授缓慢而可控的动作，并强调平衡和协调性，它可以增强腿部肌肉，提高核心力量，从而减少老年人意外跌倒的几率，并消除对跌倒的恐惧。
改善睡眠质量
太极拳也 改善睡眠质量睡眠问题（例如失眠）在老年人中很常见。医生通常建议运动或 瑜伽 帮助老年人获得良好的睡眠。
各种各样的 研究 报道称，与其他主动和非治疗性治疗方法相比，太极拳对改善睡眠质量有积极作用。
减轻慢性疼痛
太极拳被发现能有效减轻近 85% 老年人所经历的身体各个部位的慢性疼痛。
事实上，发表在 风湿病学杂志 报告称，太极拳有助于减轻关节炎患者的症状，改善其身体机能。太极拳的缓慢动作有助于保持关节活动范围，防止关节僵硬加剧。
除了关节炎之外，太极拳还能有效治疗以下疼痛： 骨质疏松症, 纤维肌痛， 和 坐骨神经痛 每周练习两次，每次一小时。
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有益于心血管健康
虽然太极拳不是一种剧烈的有氧运动，但它的放松和呼吸元素可以改善心血管系统的健康。它 降低血压，减少体内炎症，降低甘油三酯水平，并可增加“好”胆固醇的水平。
即使是心脏病发作幸存者也可以每天进行这种锻炼，并改善他们的生活质量 只要医生允许他们参加。
其他促进健康的益处
根据大量研究，太极拳还有许多其他促进健康的益处，例如：
如何开始练习太极拳？
太极拳注重姿势和精准的动作，以形成正确的体式，这很难独立学习。如果您是初学者，想开始学习太极拳，可以寻找提供太极拳课程的大型健身房、健身社区或工作室。
总而言之，太极拳是一种适合老年人的整体锻炼方式，具有多种健康益处。它温和而有效的特性可以帮助老年人保持身心健康。
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关于作者
由 Matthew Delmonico 博士审阅
马修-J-德尔莫尼科（Matthew J. Delmonico）博士，公共卫生硕士，在罗得岛州南金斯敦出生长大。他在罗德岛大学获得运动科学理学硕士学位，在南佛罗里达大学获得流行病学公共卫生硕士学位，并在马里兰大学获得运动学博士学位。德尔莫尼科博士是运动学教授，目前在罗德岛大学任教。他在科学杂志上发表了 50 多篇文章，并于 2021 年获得优秀教学奖。德尔莫尼科博士的专业领域包括运动生理学、老龄化、肌肉疏松症、老年人的身体机能、心血管疾病和康复。他工作中最有成就感的部分是帮助培养进入健康专业的下一代学生。闲暇时，德尔莫尼科医生喜欢阻力训练、海水钓鱼和旅行。
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