老年人如何对抗社会孤立和孤独？

孤独是我们都经历过的一种感觉，你肯定也曾有过这种感觉，无论是因为年龄而情绪化，还是仅仅觉得没有人真正理解你，或愿意与你共度时光。或许颇具讽刺意味的是，孤独是一种普遍的体验。无法与他人分享快乐时光，会让世界显得更加灰暗，也更加缺乏满足感。

然而，有时候独处并非坏事。它能提醒你生活中缺少了一些东西，并能鼓励你优先考虑自己的幸福，包括寻找能给你带来快乐的活动。

有时，孤独感可能是一个警示信号。为了生存和发展，每个人都需要社会联系。但随着年龄的增长，人们独处的时间会越来越多。独居的老年人更容易患上抑郁症和社会孤立，这可能会损害他们的身心健康。调查显示，社会孤立和孤独会增加患心脏病、焦虑症等疾病的风险。 神经退行性病变 （这会增加记忆丧失的风险，并且 失智).

如果您独居、缺乏社会或经济支持、听力障碍、居住在农村地区，或近期经历了重大人生事件（例如配偶患病或丧亲），您感到孤立或孤独的风险可能会增加。幸运的是，您可以采取一些措施来保护自己或亲人免受社交孤立和孤独带来的有害影响。

社交俱乐部和社区团体

老年人避免孤独和社交孤立的最佳方法之一是加入社交俱乐部和社区团体。您可以咨询附近的老年中心，看看他们是否举办您可能感兴趣的活动。另一个方法是上网搜索老年俱乐部，在那里您可以找到大量关于不同地区活动的信息。

老年人有机会通过俱乐部与志趣相投的人建立联系。加入俱乐部还能让您定期参加值得期待的活动。此外，俱乐部还能让您有机会走出家门，让一周的生活更有规律。研究表明，参加老年中心活动的成年人可以延缓慢性疾病的发生，并提升他们的幸福感。

提高社会化程度

随着年龄的增长，社交活动不像以前那么频繁了。这意味着你可能需要更加积极主动，提前为社交活动做好准备。

开车兜风或计划一个游戏之夜，与亲人见面。得益于现代科技，异地恋更容易维系，合适的科技可以帮助老年人减少社交孤立感。这可能意味着给朋友或亲戚打电话，即使是最近没联系的人。通过电话或视频聊天保持联系。甚至可以定期安排家庭电话会议。有了明确的计划，每个人都更有可能坚持下去。

养一只宠物或一株植物

动物是很好的伙伴。 养育和照顾宠物可以带来很好的治疗效果假设老人愿意做出承诺。您可以尝试联系当地的动物收容所，了解是否有合适的宠物可供领养。或者，您也可以考虑在附近的救援中心做志愿者，这样更省时省力。

研究表明，与毛茸茸的四足朋友共度美好时光可以减少焦虑和悲伤，从而让你更快乐。 

您还可以种植植物或从事园艺来满足您的养育愿望。

安排一个周末外出

无法远行或无法与家人度假确实令人沮丧。但外出活动很重要，所以尽量安排一次周末度假。这将给你机会与他人互动，无论是通过朋友、同事，还是老年人班车服务。

了解您所在地区的交通选择。许多地方都为老年人提供交通服务。如果您想乘坐公共交通，大多数城市都会为老年人提供折扣价。

找到你喜欢的活动

重新开始一项旧活动或学习新知识总是充满乐趣和乐趣的。社区课程既有趣又有教育意义，还能让你结识志同道合的朋友。一些户外课程也能让你保持活跃。

与他人一起用餐

老年人在用餐时感受到的社交孤立可能是他们经历过的最糟糕的感受之一。吃饭传统上是一项集体活动，所以经常独自用餐会让你感到格外孤独。

尽量与他人一起吃饭，避免社交孤立。参加当地教堂或社区中心组织的晚宴，或邀请朋友来家里吃晚饭。偶尔出去吃饭也能减轻你的社交孤立感。

咨询

如果你处于社交孤立状态，你的心理健康可能会受到影响。悲伤或焦虑等心理健康问题可能会导致或加剧社交孤立。老年人的社交孤立会带来严重的影响，但这是可以避免的。

当你的心理健康状况影响到你的日常生活时，咨询或许是一个不错的选择。对于那些正在与抑郁或孤独作斗争的老年人来说，与咨询师建立联系会很有帮助。每个人都渴望被看到、被听到、被认可，所以与一个能够倾听而不评判的人建立联系会很有帮助。 

你并不孤单

随着年龄的增长，社交网络往往会萎缩。但你并非唯一一个需要应对社交孤立的人。虽然随着年龄的增长，保持联系会变得越来越困难，但还是有各种各样的方法可以缓解孤独感。 

加入一项事业或参与你的社区活动。你也可以向邻居介绍自己，或者给朋友打电话。如果你专注于上述建议，并提醒自己，你不是唯一感到孤独的人，你就能顺利地走向积极健康的生活方式。记住，当你与他人互动时，你可以减轻别人的悲伤，所以当你积极采取措施应对孤独感时，这可能是一个双赢的局面。