老年人流感预防小贴士

关于 50-70% 季节性流感相关住院 过去几年，流感主要流行于65岁及以上的老年人群。老年人最常接触流感病毒的地方往往是人与人之间接触频繁的场所。我们会触摸别人经常接触的东西，忘记洗手，或者在与熟人相处时放松警惕。. 

我们每天做出的这些看似无害的小决定，却为病毒的滋生提供了温床。随着年龄增长，我们的免疫系统逐渐衰弱，因此我们对病毒的反应速度和强度也不如从前了。. 

因此，预防流感的关键不在于冬天穿得暖和些，而在于注意我们的日常活动。本指南列出了一些实用技巧，帮助您预防流感，保持健康。请继续阅读了解更多信息。.

如何预防流感

保持健康往往可以归结为以下几个简单的步骤： 

1. 接种年度流感疫苗

接种疫苗是最简便的预防措施之一。流感病毒变异频繁，因此去年的疫苗可能对今年无效。此外，随着年龄增长，人体免疫力会逐渐减弱，所以额外的保护至关重要。. 

接种疫苗并不能保证您本季不会感染流感，但即使感染，症状也会较轻，并发症也会减少。您可以在医生诊所、社区卫生中心、当地卫生部门或药房接种流感疫苗。如果您担心可能对流感疫苗的任何成分过敏，请提前咨询您的医生。.

2. 经常洗手 

门把手、电话、扶手和台面总是布满细菌。无论你去哪里，一天中都会接触到这些表面。用肥皂和水洗手可以清除手上的病毒，防止它们有机会让你生病。. 

记住，饭前、如厕后、在公共场所逗留后以及回家后都要洗手。正确的洗手方法是：先用干净的流水打湿双手，涂抹肥皂，并搓洗所有部位——包括指缝、指甲下方、拇指和手腕——至少20秒。彻底冲洗干净，用干净的毛巾或烘手机擦干，如果可以，用毛巾关掉水龙头。.

你可能无法随时使用肥皂和水洗手，所以最好储备一些免洗洗手液。外出办事或拜访亲朋好友时，可以在钱包或口袋里放一小瓶。确保免洗洗手液的酒精含量至少为 60%。免洗洗手液不能代替洗手，但在无法洗手时是一个很好的替代方案。.

3. 避免触摸脸部 

避免用手触摸脸部比听起来要难得多。然而，一旦双手接触到被细菌污染的表面，眼睛、鼻子和嘴巴却是传播流感病毒最快的途径之一。. 

揉眼睛、挠鼻子，甚至推眼镜的时候，都可能在几秒钟内把细菌转移到脸上。注意不要频繁触摸脸部。如果需要止痒或挠脸，请用纸巾代替，或者先洗手。.

4. 保持均衡、营养丰富的饮食

饮食会影响免疫系统。食用营养丰富的食物可以帮助身体更容易地抵抗感染。. 

尽量多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和…… 健康脂肪 将水果和蔬菜加入你的日常饮食中。它们富含维生素和营养物质，有助于增强免疫系统。记住要吃各种各样的水果和蔬菜，尤其是那些富含维生素A、C和E的水果和蔬菜（例如柑橘类水果、浆果、绿叶蔬菜、胡萝卜）。同时，限制摄入营养价值低的加工食品。. 

5. 避免与病人密切接触 

当有人身体不适时，想要帮助他们是人之常情，但你与他们距离越近，被传染的风险就越高。流感病毒很容易通过咳嗽、打喷嚏、说话，甚至近距离呼吸在人与人之间传播。.

所以，当身边有人生病时，尽量避免接触，直到他们康复。这意味着不要拥抱，不要共用物品，也不要长时间与他们待在一起（尤其是在室内）。如果接触不可避免，也可以通过改善通风来降低风险，例如打开窗户或待在户外。. 

先照顾好自己并不是自私。现在就给你的身体一个保持健康的机会，而不是将来承受更严重的后果。.

6. 保持身体活跃 

运动能让你的免疫系统更轻松地发挥作用。运动时，血液循环更顺畅，使免疫细胞更容易到达全身各处。如果你是运动新手，可以先从一些轻柔的运动开始，例如…… 北欧式健走, 太极, ， 或者 瑜伽 这些都是不错的入门选择。. 

许多健身操都经过改良，以适应老年人的体质。所以，不要因为力量不足而放弃运动。坚持比强度更重要。.

7. 在拥挤的室内场所佩戴口罩 

拥挤的室内空间更容易传播流感病毒。杂货店、候诊室、公共交通工具和社交聚会等都是可能需要佩戴口罩的常见场所。. 

在流感季节佩戴口罩可以为你提供额外的病毒防护。你不需要一直佩戴口罩，只需在长时间与他人接触时佩戴即可。.

8. 保证充足睡眠

睡眠期间，身体会进行自我修复。睡眠不足会削弱免疫系统抵抗感染的能力。 你需要多少睡眠时间？ 大多数专家建议老年人每天睡眠7-9小时。. 

养成规律的睡眠习惯，营造轻松舒适的睡眠环境。保持卧室凉爽、黑暗、安静。睡前也应避免使用电子屏幕。睡眠有助于免疫系统在接触病菌后更快恢复。限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上，可以进一步改善睡眠质量。白天进行规律的体育锻炼也有助于获得更深层、更具恢复性的睡眠，从而增强免疫功能。.

9. 保持表面和共享物品清洁

流感病毒可以在门把手、电灯开关、遥控器、电话和厨房台面等经常被接触的表面存活。定期清洁和消毒这些高频接触区域有助于降低细菌从表面传播到手和脸上的风险。.

在家中，流感季节应每天擦拭共用物品，尤其是有病人时。外出时，触摸共用物品后应注意，并尽快洗手或使用免洗洗手液。.

结论 

流感预防无需做到完美，关键在于坚持。良好的卫生习惯、规律的生活作息和提高环境意识等简单的日常习惯，就能层层叠加，抵御疾病。预防的关键往往在于做好准备、坚持规律作息以及获得必要的支持。.