随着年龄增长,脱发是自然现象,但并非不可能。为了预防脱发,首先必须了解脱发的原因。好消息是,专家们已经找到了有效的方法,可以预防脱发、强健现有头发并促进头发再生。
预分类处方 | 送货上门
本指南回顾了一些有效的长期护发技巧,助您获得显著效果。这些技巧表明,虽然我们无法阻止时间的流逝,但我们仍然可以保持秀发健康,展现最佳状态。
预防脱发的8种方法
无论您的年龄如何,以下是一些保持头发强韧健康的简单方法:
1. 使用温和、不含硫酸盐的洗发水
洗发水通常含有硫酸盐,会去除头皮油脂,长期来看会损害毛囊。其后果包括头发干燥、断裂(毛干变弱)以及导致发质发韧度降低的炎症。
无硫酸盐洗发水能够保护头皮的保湿屏障,从而在头发老化过程中增强其韧性。因此,如果您想要拥有更坚韧、更丰盈的头发,请选择无硫酸盐护发产品。虽然它们无法从根本上治愈脱发,但它们能够维持更健康的头皮环境。选择使用温和清洁剂并含有滋养成分的产品,例如 芦荟 或洋甘菊。
2.均衡、富含蛋白质的饮食
角蛋白构成了头发的大部分结构,头发的正常生长依赖于氨基酸、维生素和矿物质。缺乏蛋白质的饮食会导致身体优先考虑重要器官,而不是头发的生长。这会将头发生长所需的必需营养素转移。
研究 甚至已经证实,蛋白质缺乏导致的营养压力会导致暂时性脱发(休止期脱发)。多吃瘦肉和鸡蛋。关注 富含健康脂肪的食物 比如牛油果和坚果。这些健康的脂肪能促进头皮血液流动,增加营养吸收,从而促进头发生长。至于素食蛋白质,豆类(例如扁豆和豆角)、坚果和种子(杏仁和奇亚籽是很好的蛋白质来源)以及藜麦等全谷物都是不错的选择。
3. 避免过度加热造型以防止脱发
经常使用吹风机和加热造型工具会逐渐削弱发干。这是因为随着年龄的增长,头发更容易受到损伤。角蛋白,也就是赋予头发强度和弹性的物质,在高温下会受损,导致头发分叉和断裂。
那么,你可以做什么呢?使用温度低于 350°F(约 175°C)的加热造型工具。你也可以使用防热喷雾。更好的是,尽可能自然风干。让你的头发从造型的压力中解脱出来,会变得更强韧,保持湿润。
4.服用护发补充剂
随着年龄的增长,我们的身体吸收营养的能力会下降。因此,我们可以依靠补充剂来保持头发健康。生物素(维生素B7)和锌是一些最受欢迎的头发健康营养素。 研究 研究表明,使用生物素补充剂可以改善营养缺乏人群的头发生长。
锌有助于维持头皮油脂的健康分泌和毛囊修复。但你需要适量使用。过量的锌可能会产生负面效果,而不是有益的效果。确保完成 必要的健康检查 在服用补充剂之前,请先咨询医生。这将帮助您识别营养缺乏的情况,并为您的身体提供维持健康头发生长所需的营养。
维生素D也很重要,因为它有助于调节毛囊周期,缺乏维生素D会导致头发稀疏。如果您的维生素D水平较低,开始补充维生素D可能会有所帮助。维生素D的天然来源包括乳制品、蘑菇和富含脂肪的鱼类。
5. 避免拉扯头发的紧绷发型
虽然扎紧的马尾辫和辫子看起来很时尚,但它们可能会导致一种叫做牵引性脱发的脱发。毛囊会因毛干持续受到拉力而受损,导致头发变薄,尤其是在发际线附近。此外,衰老会使头发变得更加脆弱,从而降低对重复性压力的抵抗力。
为了保护头发免受损伤,请选择宽松的发型,避免使用过紧的橡皮筋和发夹。经常更换发型可以防止头发的同一区域受到拉力。经常让头发保持自然状态,可以保护毛囊健康,并减缓因年龄增长而导致的脱发速度。
您的处方分类和交付
6. 定期按摩头皮,防止脱发

头皮按摩有助于放松身心,促进毛囊血液循环,使营养物质到达发根,从而促进头发生长。血液循环的促进使发丝随着时间的推移变得更浓密、更坚韧。 ePlasty 于 2016 年开展的一项试点研究 研究表明,连续 24 周每天按摩头皮的参与者的头发厚度显著增加。
手指、头皮刷或迷迭香、薄荷等精油都能增强按摩效果。每天只需5分钟,就能带来显著的效果。这个按摩法还能起到恢复性的作用,因为它能帮助你放松身心。
7.通过运动或冥想减轻压力
长期压力会增加皮质醇的分泌,这会导致脱发,因为它会迫使头发比正常情况更早进入脱落期。那么,你该如何应对呢? 减轻压力锻炼是一个很好的开始。定期进行体育锻炼、深呼吸练习和每日冥想可以 降低血压 并平衡压力荷尔蒙水平。
每天快步走可以促进全身血液循环。它主要有益于心脏和大脑,也能改善头皮血液循环。全身健康不仅能带来更佳的健康,还能让头发更浓密、更健康。
8.考虑使用米诺地尔等局部治疗
FDA 批准的治疗与年龄相关的脱发的药物很少,而米诺地尔脱颖而出,因为它成功地解决了这一问题。 研究 揭示了 2% 和 5% 局部米诺地尔应用均能使雄激素性脱发(与年龄和激素有关的脱发)患者的头发明显再生。
米诺地尔的作用原理是扩张头皮血管,从而增加毛囊的氧气和营养输送。使用者通常在3至6个月内就能看到效果。持续使用可以延长头发生长时间,减少脱发。
对于严重脱发的情况,可以考虑口服米诺地尔以及其他口服处方药(例如非那雄胺或螺内酯)。请咨询您的医生,讨论您是否适合服用。
结论
随着年龄增长,脱发可能很常见,但并非永久性的。良好的生活习惯和营养可以预防脱发,并强健现有头发。然而,你必须坚持正确的日常护理才能取得积极的效果。