8 种常见衰老疾病及降低患病风险的方法

衰老是生命中自然的一部分，它会给我们的身体带来一系列变化。例如，随着年龄的增长，我们的器官运作速度会逐渐减慢。我们的皮肤可能会出现衰老的迹象，例如出现皱纹、弹性下降，头发也会变白。

除了这些身体上的变化之外，一些常见的健康问题，如骨质疏松症、心脏病、高血压、关节痛和听力损失，也会随着年龄的增长变得更加常见。

好消息是，通过健康的生活方式，您可以降低患上这些与年龄相关的健康问题的风险。在本文中，我们将讨论与衰老相关的最常见疾病，并分享一些降低患病风险的实用技巧。

与衰老相关的常见疾病

不同老年人群中，衰老相关疾病的患病率可能存在差异。例如，身体活跃的人患衰老相关健康问题的可能性低于不活跃的人，后者可能同时患有多种慢性疾病。 

以下是随着年龄增长您可能面临的八种常见疾病：

1.心血管疾病（心脏病）

心血管疾病仍然是美国老年人死亡的首要原因。根据一项 疾病预防控制中心报告，2022年美国有702,880人（包括65岁以上的成年人）死于心脏病。 

随着年龄的增长，输送血液到心脏或身体其他部位的动脉和大血管会变得越来越僵硬，弹性也越来越差。这需要心脏更加卖力地泵血。如果心肌长期承受压力，最终会导致衰竭，从而引发心力衰竭。当这种情况发生时，心脏将无法再充分泵血，无法为身体其他部位提供必要的血流，最终可能导致器官功能障碍。

心力衰竭的另一个常见原因是 冠状动脉疾病 冠状动脉疾病（CAD）是由于向心脏供血的主要血管堵塞而引起的。由于供氧不足，心脏功能受损。事实上，根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的统计数据，2021年约有十分之二的CAD死亡病例发生在65岁以下的成年人中。

降低风险的技巧： 均衡、健康的饮食（低盐和低饱和脂肪）和定期锻炼可以降低患心脏病的风险。

2.骨关节炎

骨关节炎是第二大常见衰老相关疾病，也是全球第四大致残原因。骨关节炎是一种磨损性疾病，会导致支撑骨末端的软骨发生破坏。这种慢性疾病会导致关节疼痛、肿胀和僵硬，在老年人中更为常见。根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的统计数据，近一半的老年人（65 岁及以上）被诊断患有这种关节疾病。

骨关节炎是 在女性中更为普遍 （55岁以上）女性的发病率高于男性。某些代谢性疾病，例如糖尿病和肥胖症，是可能增加骨关节炎风险的危险因素。

降低风险的技巧： 健康的生活方式（例如均衡饮食、保持身体活跃和维持健康的体重）有助于减少晚年患骨关节炎的几率。 

3.骨质疏松症

感染风险 骨质疏松症 （又称脆骨病）也会随着年龄的增长而增加。这种疾病会导致骨骼变得脆弱，更容易骨折。  

根据 国家骨质疏松症基金会美国约有1000万50岁及以上人士患有骨质疏松症，其中80%为女性。骨质疏松症会增加骨折或跌倒的风险，导致老年人严重残疾，例如行动能力丧失、独立生活能力下降以及生活质量下降。

降低风险的技巧： 富含钙和维生素 D 的饮食、负重锻炼以及减少烟草和酒精的摄入有助于预防骨质疏松症。 

4. II型糖尿病

如果一个人年龄超过 45 岁并且肥胖，则患 II 型糖尿病的风险会增加。 II型糖尿病 这是由于高血糖水平引起的，您的身体会对胰岛素产生抵抗——胰岛素是由胰腺产生的一种激素，可以调节血液中的葡萄糖（糖）含量。

"(《世界人权宣言》) 美国糖尿病协会 报告称，美国65岁以上人口中约有29.2%（1590万人）患有糖尿病，糖尿病的患病率将 未来 20 年翻一番 由于人口老龄化。 

如果不及时控制，糖尿病也是导致其他严重健康问题的风险因素，例如心脏病、中风、眼睛和神经损伤以及肾衰竭。

糖尿病的风险因素包括肥胖、缺乏运动、家族病史和不良饮食。

降低风险的技巧： 均衡的饮食、保持身体活跃和维持健康的体重可以降低患糖尿病的风险。

5.癌症

癌症是老年人口的第二大死亡原因。虽然癌症可以在任何阶段发展，但老年时期患癌症的风险会呈指数级增长。研究发现，65岁及以上人群 罹患癌症的可能性高出11倍 与年轻人相比。

一些通常发生在老年时期的常见癌症包括乳腺癌、结肠癌、皮肤癌、肺癌、前列腺癌和膀胱癌。

降低风险的技巧： 健康的生活方式（例如，合理膳食，富含纤维，少吸烟少喝酒，保持健康体重，以及避免日晒）有助于预防癌症风险。积极主动地向医生进行适合年龄的癌症筛查也很重要。

6.高血压

高血压，又称血压升高，是与衰老相关的一个主要健康问题。随着年龄的增长，血管会发生变化，变得僵硬，弹性下降。这会导致血压升高。 

高血压 也是导致心力衰竭、中风、肾病、血管性痴呆和眼部问题等其他慢性疾病的主要原因。 

据研究，超过 90% 到 55 岁之前没有患高血压的人会在某个时候患上高血压 她们的余生都会受到影响。此外，女性患高血压的可能性更大，尤其是在更年期之后。

降低风险的技巧： 健康饮食、低饱和脂肪和低钠饮食以及适量运动有助于降低高血压风险。保持健康体重和规律运动也很重要。

7. 与年龄有关的听力损失（老年性耳聋）

进入60岁后，听力会逐渐下降。与年龄相关的听力损失是老年人常见的问题。 

事实上，关于 25% 人 在美国，年龄在 65 岁至 74 岁之间的人中，有 50% 患有听力损失。

降低风险的技巧： 远离持续的噪音，使用耳塞或耳罩来帮助保护您年老时的听力。 

8.慢性阻塞性肺病

衰老是 慢性阻塞性肺病（COPD） 慢性阻塞性肺病 (COPD) 在 65 岁以上人群中最为常见。这是一种炎症性疾病，会导致气流受限和哮喘等呼吸问题。症状包括呼吸急促、喘息，有时还会伴有胸闷。吸烟是 COPD 的主要诱因。

降低风险的技巧： 避免吸烟，并减少接触工业污染。这有助于降低患慢性阻塞性肺病的风险。 

结论

总而言之，随着年龄的增长，您可能会遇到与年龄相关的健康问题。然而，一些积极的措施，例如均衡营养的饮食、保持体重和定期锻炼，可以大大降低您患上这些与年龄相关的疾病的风险。

参考：

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4. Franceschi, C., Garagnani, P., Morsiani, C., Conte, M., Santoro, A., Grignolio, A., Monti, D., Capri, M., & Salvioli, S. (2018). 衰老的连续性与年龄相关疾病：共同机制但不同发生率。 医学前沿, 5, 349810. https://doi.org/10.3389/fmed.2018.00061