类风湿关节炎患者保持活跃的5个秘诀

类风湿关节炎 是一种慢性自身免疫性疾病，会导致关节内和关节周围疼痛、僵硬和肿胀，使活动困难。 

但是您是否知道，缺乏身体活动和不活动关节实际上会使关节更加僵硬，甚至可能进一步限制您的活动能力？

轻度运动、活动和保持活跃有助于改善关节活动范围，缓解类风湿性关节炎的症状，例如关节疼痛和僵硬。本文将探讨一些在类风湿性关节炎患者中保持活跃的简单技巧，这些技巧将有助于改善关节疼痛和炎症，并增强关节活动范围。 

为什么对类风湿性关节炎患者保持活跃很重要？

许多患有类风湿性关节炎的老年人不愿意进行任何形式的运动、体力活动或锻炼，因为他们认为这可能会加剧他们的疼痛。 

然而，轻度的活动、运动和锻炼是治疗类风湿性关节炎的关键，可以提高灵活性和力量，有助于关节功能。

此外，类风湿性关节炎伴随的炎症会增加肌肉质量的损失，而轻度的有氧运动不仅有助于增强肌肉，还能防止骨密度的下降。 

患有类风湿性关节炎并伴有慢性疼痛的老年人应避免进行突然、过度或长时间的高强度运动。但轻度运动不会造成伤害，还能防止关节和肌肉僵硬。

类风湿性关节炎患者保持活跃的5个有效技巧（有助于缓解疼痛）

类风湿性关节炎可能会让你感到自尊心低落，缺乏动力，这完全正常。这五个有效的建议不仅能提升你的动力，还能帮助你改善关节活动范围，缓解关节疼痛。

1.从小事做起，简单点

最重要的建议是，凡事从简单做起，从小事做起。切勿给自己压力，也不要强迫自己超越极限，也不要做一些难以承受的事情。 

慢慢开始活动关节，在感到剧烈疼痛之前停止。每天重复几次。轻微不适是正常现象。一旦增强了耐力和力量，就可以延长活动范围。一开始每周做一到两次，然后根据感觉逐渐增加频率。

2. 设定每日可执行的锻炼目标

睡前，为第二天制定一个可行的小目标，其中包括一些轻度有氧运动或关节活动。设定并完成小目标还能释放体内的愉悦荷尔蒙，促进幸福感和幸福感。

对于患有关节炎且行动不便的老年人来说，在室内或室外慢走是最好的体育锻炼方式。您还可以每天在花园或户外慢走至少10到15分钟，这可以保持关节活动，帮助您保持活力。如果您在行走时感到不稳，请确保您的家已妥善设置，以防止跌倒。这可能包括检查垫子和地毯，确保它们牢固。此外，还要确保椅子坚固，其他家具没有锋利的边缘。

其他可以帮助您保持活力和精神的低强度运动包括水中有氧运动、游泳和骑自行车。 

研究 研究表明，轻度运动不会加重关节炎症状。事实上，它还能缓解疼痛、增强肌肉力量和心血管健康，从而改善患者的生活质量。

3.寻找你喜欢的活动

第三个建议是寻找你喜欢的、能适度活动关节的体育活动。但不要让你的日常生活充满艰巨或挑战性的任务。 

一些适度运动的趣味活动可以包括轻松的园艺活动、随着喜爱的音乐轻柔地跳舞、做坐姿椅子练习、在泳池里游泳或散步，或者打乒乓球、打高尔夫球或羽毛球等运动。如果您有孙辈，另一个选择是和他们一起玩有趣的游戏。确保在运动前定期热身和伸展。

4.健康饮食

如果不注意营养，保持活力会很困难。确保你摄入充足的营养，并确保你的维生素D、钙和镁的摄入量满足你的每日需求。

您的饮食中应该添加豆类、扁豆、豌豆、海鲜、切碎或切片的水果和蔬菜、乳制品、全谷物和家禽等食物。 

无法通过食物满足所有营养需求的老年人应在咨询医疗保健专业人员或营养师后服用营养补充剂。

5.物理治疗

您还可以咨询一位接受过炎症疾病专业培训的物理治疗师，根据您的病情制定个性化的锻炼计划。您无需参加常规课程。即使两到三节课也足以让您掌握为您量身定制的锻炼计划。请咨询您的医生，看看是否可以转诊给物理治疗师进行咨询。