Tại sao sự ngậm nước lại quan trọng đối với người cao tuổi

Bạn có biết rằng theo một Viện Y tế Quốc gia nghiên cứu, người lớn uống đủ nước sẽ sống lâu hơn, ít mắc các bệnh mãn tính hơn (như bệnh phổi hoặc bệnh tim), và khỏe mạnh hơn những người uống không đủ nước? 

Nước cần thiết cho não bộ và các chức năng chung của cơ thể, bao gồm tuần hoàn đầy đủ, bao gồm bơm máu đến các cơ quan và mô, bôi trơn và bảo vệ khớp, loại bỏ chất thải của cơ thể, đưa chất dinh dưỡng đến các tế bào và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung của một người và làm suy yếu hiệu suất thể chất.

Bài viết này khám phá mối quan hệ giữa quá trình hydrat hóa và lão hóa, nêu bật những lợi ích của việc uống đủ nước đối với người lớn tuổi và những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến tình trạng mất nước.

Sự thủy hóa và lão hóa 

Khi chúng ta già đi, những thay đổi về thành phần cơ thể và suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần làm giảm cảm giác khát và khả năng giữ nước của cơ thể. Do đó, người lớn tuổi thường cần tăng lượng nước uống vào để duy trì đủ nước. Điều này rất quan trọng ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Chúng ta mất nước trong suốt cả ngày thông qua các hoạt động hàng ngày như thở, đổ mồ hôi và đi tiểu, đặc biệt là trong các bệnh gây sốt, tiêu chảy, nôn mửa hoặc táo bón. Do đó, việc giữ cho cơ thể đủ nước là yêu cầu hàng ngày để hỗ trợ và duy trì các chức năng của cơ thể và ngăn ngừa mất nước. Giữ đủ nước cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Dấu hiệu sớm của tình trạng mất nước ở người cao tuổi

Các dấu hiệu mất nước phổ biến nhất ở người cao tuổi bao gồm: 

• Khô miệng
• Mệt mỏi
• Nước tiểu sẫm màu 
• Huyết áp thấp và chóng mặt 
• Táo bón 
• Đau đầu 
• Chuột rút và yếu cơ 
• Da khô

Lượng chất lỏng khuyến nghị cho người cao tuổi 

Các Viện Hàn lâm Y khoa Quốc gia khuyến nghị lượng chất lỏng cần uống mỗi ngày là chín cốc đối với phụ nữ và 13 cốc đối với nam giới từ 51 tuổi trở lên. 

Tất cả các nguồn chất lỏng, bao gồm nước, đồ uống khác và thực phẩm, đều có thể được tính trong khuyến nghị này. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn về lượng chất lỏng lý tưởng hàng ngày dựa trên tình trạng sức khỏe và tiền sử bệnh của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim tiến triển hoặc suy tim sung huyết (hoặc những người đang điều trị bằng thuốc lợi tiểu mãn tính). 

Tại sao việc bù nước lại quan trọng đối với người cao tuổi — 4 lý do hàng đầu 

Theo tuổi tác, người cao tuổi gặp phải nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần trong cơ thể. Mặc dù việc thay đổi lối sống có thể không loại bỏ hoàn toàn những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể, nhưng chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.

Sau đây là 4 lý do hàng đầu tại sao việc cung cấp đủ nước lại quan trọng đối với người cao tuổi:

Nó duy trì chức năng nhận thức và sức khỏe tinh thần 

Khoảng 75% não được tạo thành từ nước, điều này có nghĩa là hydrat hóa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nhận thức. Hydrat hóa đầy đủ đảm bảo lưu lượng máu thích hợp đến não và giúp loại bỏ các chất thải từ não, giúp cải thiện chức năng nhận thức. 

Uống đủ nước cũng cung cấp năng lượng cho não hoạt động, kích thích quá trình suy nghĩ và ghi nhớ.

Vì người cao tuổi có nguy cơ cao bị suy giảm nhận thức và mắc các bệnh thoái hóa liên quan đến tuổi tác, như chứng mất trí và Bệnh Alzheimer, việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng để duy trì chức năng nhận thức và sức khỏe tinh thần của trẻ.

Nó ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe liên quan đến mất nước 

Người cao tuổi dễ gặp phải các biến chứng liên quan đến mất nước do giảm cảm giác khát và những thay đổi tự nhiên trong cân bằng natri trong nước do tuổi tác tăng cao. 

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác và việc thiếu cảm giác khát khiến họ giảm lượng nước tiêu thụ, làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng mất nước như táo bón, nhiễm trùng đường tiết niệu, các bệnh liên quan đến nhiệt, mất cân bằng điện giải và sỏi thận. 

Đảm bảo đủ nước cho người cao tuổi, ít nhất là chín cốc mỗi ngày giúp ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến mất nước và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Những người mắc các bệnh đường tiêu hóa cụ thể đặc biệt dễ bị mất nước, bao gồm những người mắc bệnh viêm ruột, bệnh celiac hoặc hội chứng ruột kích thích. 

Nó hỗ trợ sức khỏe thể chất 

Ngoài việc duy trì chức năng não, nước còn rất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe thể chất của một người. Nước giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể và huyết áp, bôi trơn các khớp và cơ, duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ chấn thương chỉnh hình của bạn tăng lên khi bạn bị mất nước vì cơ bắp của bạn kém linh hoạt và không chuyển động tốt.

Uống đủ nước giúp hỗ trợ sức khỏe thể chất của người cao tuổi và làm giảm những thay đổi về thể chất liên quan đến tuổi tác, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh tim mạch.

Nó cải thiện chất lượng cuộc sống 

Vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiều chức năng của não và cơ thể, nên việc cung cấp đủ nước giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Nó cho phép họ duy trì hoạt động thể chất, giảm suy giảm nhận thứcvà duy trì sự độc lập.

Mẹo duy trì sự ngậm nước ở người cao tuổi 

Uống chín cốc nước trở lên mỗi ngày có thể là điều khó khăn đối với người cao tuổi, đặc biệt là nếu họ không thường xuyên cảm thấy khát. Vì vậy, đây là một số mẹo để duy trì đủ nước cho người cao tuổi: 

Uống từng ngụm nước trong ngày

Một mẹo để duy trì đủ nước cho người cao tuổi là luôn để một chai nước gần đó có thể đựng được chín cốc nước hoặc nhiều hơn. 

Sau đó, họ nên uống nước từng ngụm nhỏ sau mỗi 10 đến 20 phút thay vì uống một hoặc hai cốc nước cùng một lúc. Đôi khi, việc đặt hẹn giờ để nhắc nhở có thể hữu ích. Điều này sẽ giúp bạn uống nước dễ dàng hơn, luôn tươi tỉnh và ngăn ngừa mất nước. Đảm bảo bạn bắt đầu bằng việc cung cấp đủ nước vào đầu ngày thay vì cố gắng bù đắp lượng nước uống vào ban đêm.

Pha nước với thứ gì đó tươi mát 

Một mẹo khác để duy trì độ ẩm ở người cao tuổi là pha nước với thứ gì đó tươi mát để tránh buồn chán. Bạn có thể pha nước với dưa chuột hoặc trái cây thái lát, như dâu tây, chanh hoặc kiwi. Tránh pha nước với đồ uống hòa tan vì chúng có hàm lượng đường hoặc caffeine cao, có thể gây hại.

Ăn những thực phẩm có tác dụng cung cấp nước 

Nước không chỉ có được nhờ uống nước; bạn cũng có thể duy trì lượng nước bằng cách ăn những thực phẩm có hàm lượng nước cao và tránh những thực phẩm làm giảm lượng nước như đồ uống có chứa caffein, đồ ăn nhẹ có muối và đồ uống có cồn.

Thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm dưa chuột, dưa hấu, bí xanh, cà chua, rau lá xanh và đào. Bạn có thể kết hợp những thực phẩm này vào món salad cho bữa trưa hoặc bữa tối hoặc thưởng thức chúng trong giờ ăn nhẹ.