Mẹo chăm sóc cha mẹ già

Vào năm 2020 gần như 17% người Mỹ trưởng thành đang chăm sóc một người lớn tuổi trên 50 tuổi. Khi cha mẹ chúng ta già đi, các chức năng thể chất và nhận thức của họ có thể bắt đầu suy giảm. Điều này có thể khiến họ cần được chú ý và hỗ trợ thêm trong các công việc hàng ngày. 

Dành thời gian cho cha mẹ già có thể gợi lại những ký ức tuổi thơ khi chúng ta phụ thuộc vào họ trong mọi việc. Bây giờ đến lượt chúng ta trao tặng tình yêu thương, lòng trắc ẩn và sự hỗ trợ mà họ cần.

Việc chăm sóc cha mẹ già đôi khi có thể khiến người lớn cảm thấy quá sức, đặc biệt là khi cố gắng cân bằng giữa trách nhiệm cá nhân và nghề nghiệp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận một số mẹo thực tế để tối đa hóa sự đồng hành của chúng ta với cha mẹ và giảm thiểu căng thẳng của trách nhiệm chăm sóc. 

Mẹo chăm sóc cha mẹ già

Sau đây là một số lời khuyên thiết thực có thể giúp ích khi chăm sóc cha mẹ già:

1. Đánh giá nhu cầu của cha mẹ già

Giao tiếp cởi mở với cha mẹ già của chúng ta có thể giúp chúng ta đánh giá nhu cầu, sở thích và mối quan tâm của họ. Hãy dành thời gian để quan sát thói quen hàng ngày của họ và suy nghĩ về cách họ có thể được giúp đỡ và loại trợ giúp nào họ có thể sẵn sàng chấp nhận. Ví dụ:

• Họ có thể thực hiện hiệu quả các công việc gia đình hàng ngày như đi mua sắm hoặc chuẩn bị bữa ăn không?
• Họ vẫn có thể lái xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông để đến những địa điểm cần thiết chứ? 
• Trẻ có thể tự chăm sóc bản thân như tắm rửa hay mặc quần áo không?
• Họ có thể quản lý thuốc men, tài chính, việc đi khám bác sĩ hoặc các vấn đề pháp lý của mình không?

Nhận thức được nhu cầu của cha mẹ và sự hỗ trợ mà họ có thể cần là bước đầu tiên trong việc lập kế hoạch chăm sóc.  

2. Tìm hiểu về tình trạng sức khỏe của cha mẹ bạn

Bệnh tim, bệnh tiểu đường, chứng mất trí nhớ và viêm khớp là một số vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi có thể gây ra nhu cầu hỗ trợ. Sẽ rất hữu ích nếu đi cùng cha mẹ trong các lần khám bệnh của họ, với sự cho phép của họ, để tìm hiểu về tình trạng hiện tại của họ và yêu cầu thông tin về cách một người có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc hiệu quả. Ví dụ, có thể hữu ích khi theo dõi nguồn cung cấp thuốc, liều dùng hàng ngày và các cuộc hẹn theo dõi. 

Chuẩn bị ghi chú nhắc nhở ngắn gọn cho các sự kiện quan trọng hoặc các hoạt động thường xuyên cũng có thể hữu ích, đặc biệt là nếu cha mẹ gần đây được chẩn đoán mắc chứng mất trí. Tất cả người lớn tuổi đều có thể hưởng lợi từ việc tích cực tham gia các hoạt động giải trí và thư giãn như cờ vua để duy trì hoặc có khả năng cải thiện và phục hồi chức năng nhận thức của họ. 

3. Đảm bảo môi trường an toàn tại nhà

Hầu hết các bậc cha mẹ đều muốn có một cuộc sống an toàn và thú vị tại nhà khi họ già đi. Một điều cần cân nhắc khi chăm sóc cha mẹ già là sự an toàn tại nhà. Có thể cần phải sửa đổi nhà để giảm nguy cơ té ngã và chấn thương, điều này thường gặp ở người cao tuổi. 

Một trong bốn người lớn tuổi (trên 65 tuổi) bị ngã mỗi năm. Trên 90% gãy xương hông là do té ngã, có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng hoặc phải nhập viện. Các sửa đổi có thể bao gồm: 

• Lắp đặt lan can trong phòng tắm hoặc cầu thang
• Lắp thảm chống trượt trong phòng tắm và cầu thang 
• Giữ cho không gian gọn gàng và đủ ánh sáng 
• Cải thiện ánh sáng ở những khu vực thiếu sáng và thêm đèn ngủ
• Yêu cầu đánh giá vật lý trị liệu để đánh giá xem một cây gậy hoặc thiết bị tương tự khác sẽ hữu ích

4. Hỗ trợ dinh dưỡng lành mạnh tại nhà  

MỘT chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức mạnh thể chất, khả năng miễn dịch và sự minh mẫn về tinh thần của cha mẹ chúng ta. Việc ghi nhật ký thực phẩm trong một tuần hoặc thậm chí vài ngày có thể giúp cho thấy cha mẹ chúng ta đang ăn hoặc uống gì thường xuyên. Nó có thể giúp xác định các cơ hội để bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. 

Người cao tuổi thường có cảm giác thèm ăn và khát nước giảm khi về già. Đôi khi, việc cung cấp thức ăn thành các phần nhỏ hơn thường xuyên hơn có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của họ. Giao đồ ăn tận nơi hoặc thuê đầu bếp riêng để chế biến các bữa ăn theo yêu cầu cũng có thể hữu ích, đặc biệt là đối với những người có chế độ ăn kiêng hoặc sở thích ăn uống theo dân tộc mạnh mẽ. Sử dụng bình đựng nước hoặc chai nước cá nhân có thể tích đã biết có thể hữu ích để theo dõi lượng chất lỏng nạp vào và đặt mục tiêu bù nước hàng ngày.

5. Giữ cho cha mẹ già năng động và tham gia hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cha mẹ chúng ta di chuyển và giao lưu khi thực hiện trong bối cảnh nhóm và cũng rất quan trọng trong việc giúp duy trì sự độc lập và nhận thức. Hoạt động thể chất được khuyến nghị trong 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần và có thể được thực hiện theo từng phân đoạn ngắn nhất là 10 phút mỗi lần. 

Các hoạt động dễ tiếp cận có thể bao gồm khuyến khích cha mẹ già đi bộ quanh khu phố trong công viên nếu ở khu vực an toàn. Các bài tập tác động thấp như giãn cơ nhẹ, yoga và nâng tạ như hộp đựng súp cũng tương đối dễ bắt đầu ở nhà. Các hoạt động thể chất này có thể giúp họ lấy lại cảm giác độc lập và cải thiện sức khỏe tinh thần, cảm xúc và xã hội của họ. 

6. Kết nối cha mẹ già với bạn bè hoặc người thân của họ

Sự cô đơn và cô lập xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của cha mẹ chúng ta và làm tăng nguy cơ trầm cảm. Để giúp giải quyết những cảm xúc này, hãy khuyến khích họ tham gia các hoạt động thú vị với bạn bè và gia đình hoặc trong các bối cảnh xã hội như trung tâm dành cho người cao tuổi. Các hoạt động có thể bao gồm các hoạt động như cờ vua, trò chơi trên bàn cờ hoặc trò chơi bài. Những trò chơi này không chỉ cung cấp tương tác xã hội mà còn hỗ trợ sức khỏe nhận thức.

Khi có thể, việc dành thời gian thường xuyên với cha mẹ giúp cả hai chúng ta luôn kết nối và nhận thức được tình trạng của nhau. Ăn tối, đi dạo, chơi trò chơi hoặc xem chương trình yêu thích là những cách tuyệt vời để duy trì mối quan hệ của chúng ta.

7. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy chăm sóc bản thân

Khi chăm sóc cha mẹ già, chúng ta cần nhớ chăm sóc cả bản thân mình nữa. Việc chăm sóc có thể là một nhiệm vụ đầy thử thách và điều quan trọng là phải tái tạo nguồn năng lượng của chính mình bằng cách dành thời gian thư giãn hoặc tham gia vào các hoạt động yêu thích. kiệt sức là điều thường thấy ở những người chăm sóc khi họ cố gắng tự mình làm mọi việc mà không nhờ bất kỳ sự trợ giúp nào. Khi có thể chia sẻ trách nhiệm với người khác hoặc khi có thể thuê dịch vụ với giá cả phải chăng, điều này có thể giúp ích cho cả chúng ta và cha mẹ chúng ta. Việc tìm kiếm sự trợ giúp có thể đảm bảo rằng cha mẹ chúng ta nhận được sự chăm sóc tốt nhất có thể trong thời gian dài nhất có thể. 

Thông tin hữu ích về nhiều chủ đề và dịch vụ liên quan có thể được tìm thấy tại Người tìm kiếm dịch vụ chăm sóc người già và Viện Lão khoa Quốc gia. 

Tài liệu tham khảo:

1. Dịch vụ cho người lớn tuổi sống tại nhà (2023). Viện Lão khoa Quốc gia. https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/services-older-adults-living-home
2. Roberts, HL, Bollens-Lund, E., Ornstein, KA, & Kelley, AS (2023). Chăm sóc cha mẹ già trong những năm cuối đời. Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, 71(9), 2871–2877. https://doi.org/10.1111/jgs.18415
3. Schulz, R., Beach, SR, Czaja, SJ, Martire, LM, & Monin, JK (2020). Chăm sóc gia đình cho người lớn tuổi. Đánh giá hàng năm về tâm lý học, 71(1), 635–659. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010419-050754
4. Yeung, SSY, Kwan, M., & Woo, J. (2021). Chế độ ăn uống lành mạnh cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Chất dinh dưỡng, 13(12), 4310. https://doi.org/10.3390/nu13124310
5. Có người lớn tuổi nào trong cuộc sống của bạn cần giúp đỡ không? (2023, ngày 12 tháng 10). Viện Lão khoa Quốc gia. https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/does-older-adult-your-life-need-help
6. Bắt đầu với việc chăm sóc. (2023, ngày 12 tháng 10). Viện Lão khoa Quốc gia. https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/getting-started-caregiving
7. Charenkova, J. (2023). “Nuôi dạy cha mẹ tôi”: Quan điểm của con cái trưởng thành về việc đảm nhận và duy trì vai trò chăm sóc. Biên giới trong Y tế Công cộng, 11. https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1059006
8. Langhammer, B., Bergland, A., & Rydwik, E. (2018). Tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với người cao tuổi. Nghiên cứu BioMed quốc tế, 2018, 1–3. https://doi.org/10.1155/2018/7856823
9. Czaja, SJ, Moxley, JH, & Rogers, WA (2021). Hỗ trợ xã hội, cô lập, cô đơn và sức khỏe ở người lớn tuổi trong thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên PRISM. Biên giới trong tâm lý học, 12, 728658. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.728658
10. Viện Lão khoa Quốc gia AZ về Chủ đề Sức khỏe. https://www.nia.nih.gov/health Truy cập ngày 7 tháng 11 năm 2024. 
11. Eldercare Locator. https://eldercare.acl.gov/Public/Index.aspx Truy cập ngày 7 tháng 11 năm 2024.