Cẩm nang dành cho người cao tuổi về cách vượt qua nỗi đau mất mát: Hiểu về sự mất mát và tìm những cách nhẹ nhàng để chữa lành.

Chúng ta thường kỳ vọng cuộc sống sẽ trở nên bình yên hơn khi về già, đặc biệt là sau khi nghỉ hưu và giảm bớt những trách nhiệm lớn như chăm sóc con cái. Tuy nhiên, không ai chuẩn bị cho bạn những nỗi đau âm thầm đi kèm với tuổi già. Mặc dù bề ngoài cuộc sống có thể trở nên tĩnh lặng hơn theo năm tháng, nhưng những đấu tranh hay rắc rối nội tâm có thể trở nên hỗn loạn và phức tạp hơn. 

Ví dụ, tình bạn và các mối quan hệ khác của bạn có thể thay đổi, và sự độc lập có thể không còn như trước nữa. Có lẽ một trong những gánh nặng lớn nhất khi bạn già đi là sự mất mát là điều được dự đoán sẽ xảy ra ở giai đoạn này của cuộc đời. Những sự chuyển đổi này để lại những ấn tượng lâu dài, đặc biệt là dưới dạng nỗi đau buồn.

Nỗi đau buồn ở tuổi già không phải lúc nào cũng thể hiện rõ ràng. Đôi khi nó có thể biểu hiện dưới dạng sự cô đơn hoặc mệt mỏi. Hoặc, đó có thể là cảm giác mơ hồ về một điều gì đó thiếu vắng bên trong bạn, mà bạn không thể xác định rõ. Trong hướng dẫn này, bạn sẽ hiểu rằng nỗi đau buồn rất quan trọng và bạn có thể làm điều gì đó để vượt qua nó, từng bước một.

Hiểu về nỗi đau buồn ở người cao tuổi

Nỗi đau buồn không phải là điều hiếm gặp ở người lớn tuổi. Trên thực tế, 71% ở người lớn trên 65 tuổi Nhiều người lớn tuổi đã trải qua mất mát trong vòng 2,5 năm qua. Tuy nhiên, việc này phổ biến không có nghĩa là nó bớt phức tạp, và nhiều người lớn tuổi thường trải qua nhiều mất mát tích lũy theo thời gian, làm trầm trọng thêm cảm giác đau buồn và cô đơn.

Cho dù đó là vợ/chồng, bạn thân hay thậm chí chỉ là người quen, những trải nghiệm này có thể tích tụ lại, gây ra tổn thương tinh thần nghiêm trọng. Điều này đặc biệt đúng khi sự mất mát có thể ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt và cảm giác độc lập của bạn. Ngay cả khi sự mất mát đó không phải là một sự kiện lớn, làm thay đổi cuộc sống, thì những mất mát tích lũy cũng có thể gây ra cảm giác quá sức chịu đựng.

Điều khiến việc đối phó với mất mát trở nên phức tạp hơn nữa là hầu hết người lớn tuổi trải qua nỗi đau buồn theo những cách rất riêng tư. Người lớn tuổi có thể cảm thấy như một gánh nặng khi chia sẻ nỗi đau buồn của mình với người khác, và một số nền văn hóa hoặc xã hội có thể kỳ vọng người cao tuổi phải kiên cường hơn hoặc quen với mất mát hơn, điều này có thể tạo ra môi trường khiến người cao tuổi khó khăn trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ. Do đó, thay vì tìm kiếm sự hỗ trợ, người lớn tuổi có thể thể hiện nỗi đau buồn theo những cách nghịch lý—chẳng hạn như xa lánh người khác hoặc tự cô lập mình khỏi mạng lưới hỗ trợ. Họ cũng có thể trải qua những thay đổi về tâm trạng, bao gồm cả sự cáu kỉnh hoặc thất vọng gia tăng, và mất hứng thú với những sở thích mà họ từng yêu thích, điều này có thể làm sâu sắc thêm cảm giác cô đơn. trầm cảm. Người cao tuổi đang đau buồn thậm chí có thể trải qua những thay đổi ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, chẳng hạn như thay đổi thói quen ngủ. Nỗi đau buồn cũng có thể bất ngờ trỗi dậy bất cứ lúc nào, thậm chí rất lâu sau khi bạn đã vượt qua được. Một bài hát, một ngày sinh nhật, hay thậm chí chỉ là ngồi yên lặng vào một chiều thứ Bảy cũng có thể đột nhiên gợi lại những cảm xúc liên quan đến mất mát trong quá khứ. Điều quan trọng là, cảm giác đau buồn không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn; việc đối phó với nỗi đau buồn không phải là một quá trình tuyến tính.

5 lời khuyên để vượt qua nỗi đau mất mát 

Quá trình hồi phục cần thời gian, và điều đó hoàn toàn bình thường. Dưới đây là những bước nhỏ có thể giúp những ngày khó khăn trở nên nhẹ nhàng hơn:

1. Thừa nhận sự mất mát 

Nỗi đau bắt đầu bằng sự thừa nhận. Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng mọi người, đặc biệt là người già, thường rất dễ xem nhẹ những mất mát của mình. Bạn có thể tự nhủ rằng người khác còn khổ hơn, hoặc mất mát chỉ là một phần của tuổi già. Nhưng sự mất mát của bạn — và những cảm xúc đi kèm với sự mất mát đó — đều là có thật. 

Đó có thể là sự mất mát của một người thân yêu, một vai trò, một thói quen, hoặc cảm giác an toàn của bạn. Việc gọi tên và định nghĩa sự mất mát khiến nó trở nên hiện thực, và sự thừa nhận này là bước đầu tiên trong quá trình chữa lành. Thừa nhận hoặc chấp nhận sự mất mát không giống như việc chìm đắm trong đau khổ. Thay vào đó, đó là cho phép bản thân nhận diện sự mất mát, chấp nhận rằng một điều quan trọng đã thay đổi, hiểu cảm giác đó, và sau đó học cách tiến về phía trước. Khi đối mặt với sự mất mát thay vì phớt lờ nó, nó sẽ ít có sức mạnh đè nặng lên bạn hơn.

2. Hãy để bản thân cảm nhận 

Nỗi đau buồn không chỉ đơn thuần là sự buồn rầu. Nó có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức như giận dữ, nhẹ nhõm, tội lỗi, bối rối, tê liệt cảm xúc, hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của những cảm xúc này, thậm chí chỉ trong một ngày. Không có thứ tự cảm xúc hay mốc thời gian “đúng” nào cho quá trình chữa lành, và điều quan trọng là phải nhận ra rằng bất kỳ sự thay đổi nào về cảm xúc đều có thể là phản ứng trước nỗi đau buồn. Việc kìm nén những cảm xúc này để tỏ ra “mạnh mẽ” thường kéo dài quá trình chữa lành. 

Cho phép bản thân cảm nhận có nghĩa là cho cảm xúc của bạn không gian và ngừng can thiệp vào “đời sống nội tâm” của chính mình. Điều đó có nghĩa là gì? Nó có nghĩa là cho phép cảm xúc đến và trôi qua bạn mà không ngay lập tức phán xét, kìm nén hoặc cố gắng “sửa chữa” chúng. Không cần phải ngăn nước mắt, và điều quan trọng là học cách chấp nhận cảm giác buồn bã, tức giận hoặc khó chịu. Cảm xúc thường trở nên dễ kiểm soát hơn chỉ đơn giản bằng cách cho phép bản thân cảm nhận sâu sắc — điều đó không có nghĩa là bạn đang suy sụp.

Một số cách trực tiếp để cho phép bản thân cảm nhận bao gồm:

1. Hoãn quá trình phân tích: Khi một cảm giác nào đó xuất hiện, hãy dành cho bản thân 10-15 phút trước khi tự hỏi, “Tại sao mình lại cảm thấy như vậy?” hoặc “Mình có vấn đề gì vậy?” 
2. Hãy để cơ thể dẫn dắt: Khi bạn cảm nhận, hãy nghĩ xem cảm xúc đó hiện diện ở đâu trong cơ thể: Ở ngực, cổ họng, bụng, hàm? Cảm giác đó nặng nề, căng cứng, ấm áp hay trống rỗng? Tập trung vào các cảm giác có thể gần giống như thiền định và giúp cảm xúc đó trôi đi một cách tự nhiên. 
3. Cho phép biểu đạt chưa hoàn chỉnh: Nếu bạn buồn và không thể khóc, bạn không cần phải ép mình khóc. Nếu bạn khóc, bạn không cần phải xin lỗi bản thân vì đã khóc và cố gắng ngăn nước mắt chảy ra.
4. Hãy suy ngẫm về cảm xúc của bạn: Có những ngày vui vẻ, có những ngày buồn bã. Bạn có thể tự lý giải cảm xúc của mình hoặc thậm chí viết chúng ra. 

3. Hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng. 

Nỗi đau càng nặng nề hơn khi phải mang một mình. Việc chia sẻ về nỗi đau không nhất thiết phải là một cuộc trò chuyện dài dòng hay đòi hỏi sự diễn đạt hoa mỹ. Đôi khi, chỉ cần thừa nhận, “Hôm nay thực sự là một ngày khó khăn đối với tôi,” là đủ để một người bạn hoặc người thân yêu cho phép bạn nói hoặc chỉ đơn giản là ngồi im lặng. Một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình, người lãnh đạo tôn giáo hoặc nhà tư vấn có thể lắng nghe bạn mà không phán xét. 

Chia sẻ những kỷ niệm, hoặc thậm chí bày tỏ sự khó chịu hay bối rối, giúp nỗi đau được giải tỏa thay vì bị kìm nén. Nếu những người xung quanh bạn có vẻ khó chịu với chủ đề này, điều đó không có nghĩa là cảm xúc của bạn “quá nhiều” đối với họ. Điều đó chỉ có nghĩa là họ có thể không biết phải nói gì. Người biết lắng nghe đúng cách sẽ không cố gắng thúc giục bạn hay hạ thấp trải nghiệm của bạn; họ chỉ đơn giản là ở đó để lắng nghe. Việc nói rõ với bạn bè chính xác những gì bạn cần cũng rất hữu ích. Những người thân yêu thường muốn đưa ra giải pháp hoặc lời khuyên, nhưng nếu điều bạn thực sự muốn là nói chuyện, trút bầu tâm sự hoặc giải tỏa cảm xúc của mình, thì việc yêu cầu một người lắng nghe thay vì một câu trả lời cũng không sao cả.

4. Duy trì các thói quen hàng ngày 

Những thói quen hàng ngày trở thành điểm tựa thiết yếu khi các khía cạnh khác của cuộc sống dường như thiếu ổn định. Trong những ngày và tuần sau khi mất mát, sự đều đặn của các ngày có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong việc vượt qua nỗi đau. Ví dụ, bạn có thể thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ăn các bữa ăn vào cùng một thời điểm, v.v. một số bài tập nhẹ, và đọc trước khi ngủ. 

Những nghi thức này không nhằm mục đích giúp bạn quên đi nỗi đau, mà để mang lại cho cuộc sống hàng ngày những điểm tựa đều đặn. Ngay cả những thói quen nhỏ cũng mang lại cảm giác bình thường và kiểm soát trong một thế giới mà bạn có thể cảm thấy hoàn toàn mất kiểm soát.

5. Duy trì kết nối mạng xã hội 

Trong nỗi đau buồn, bản năng con người thường kéo chúng ta về phía sự thu mình và cô lập, đặc biệt là đối với những người cảm thấy mình có thể là gánh nặng cho người thân yêu. Nhưng sự kết nối rất quan trọng để giúp đỡ. chống lại sự cô lập và cô đơn. Duy trì kết nối xã hội có nghĩa là hiện diện bằng những điều nhỏ nhặt. Đó có thể đơn giản như một cuộc gọi điện thoại, một bữa ăn chung, một lớp học hoặc cuộc họp tham dự, hoặc chỉ đơn giản là ngồi cạnh ai đó. 

Việc kết nối giúp bạn nhớ rằng bạn không vô hình và không cô đơn. Những cuộc trò chuyện ngắn với mọi người có thể giúp bạn. kết bạn mới và giảm bớt gánh nặng cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy quá tải khi ở giữa đám đông hoặc gặp gỡ người lạ, hãy bắt đầu từ những cuộc gặp gỡ nhỏ và với những người bạn quen biết. Giao tiếp giữa người với người sẽ không làm nỗi đau của bạn biến mất, nhưng nó có thể giúp giảm bớt và ngăn ngừa sự cô đơn bén rễ.

Phần kết luận

Nỗi đau buồn không có điểm kết thúc rõ ràng, đặc biệt là khi về già. Nó biến đổi theo thời gian, lúc dịu đi, lúc lại tái diễn. Điều quan trọng nhất là hãy cho phép bản thân có đủ thời gian cần thiết. Với thời gian, sự hỗ trợ và những bước đi nhẹ nhàng, nỗi đau buồn sẽ trở nên dễ gánh vác hơn.