Mẹo phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi

Khi bạn già đi, việc chăm sóc sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bởi vì, khi tuổi tác tăng lên, các hệ thống trong cơ thể bạn trở nên yếu hơn và nhạy cảm hơn với các chấn thương và bệnh tật.

Năm 2020, hơn 36.000 ca tử vong được báo cáo ở người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên do chấn thương do ngã. Ngoài ra, các khoa cấp cứu của bệnh viện đã ghi nhận 3 triệu lượt người lớn tuổi đến khám do ngã. 

Do đó, điều quan trọng là người lớn tuổi và người chăm sóc họ phải lập kế hoạch trước một số biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa té ngã và thương tích. Trong blog này, chúng tôi sẽ thảo luận một số mẹo thiết yếu về cách ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi.

Phân tích những lý do có thể gây ra té ngã ở người lớn tuổi và cách phòng tránh

Trước khi chuyển sang các mẹo phòng ngừa té ngã ở người cao tuổi, điều quan trọng là phải phân tích mọi lý do hoặc nguyên nhân có thể dẫn đến té ngã ở người lớn tuổi. Khi bạn phân tích và xác định được các lý do có thể gây ra chấn thương té ngã trong tương lai, việc phòng ngừa sẽ dễ dàng hơn.

Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra té ngã ở người lớn tuổi.

1. Tác dụng phụ của thuốc

Người lớn tuổi thường dùng thuốc cho các tình trạng sức khỏe mãn tính của họ và nhiều loại thuốc này có tác dụng phụ có thể gây chóng mặt và mệt mỏi. Ví dụ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảmvà thuốc chống dị ứng có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương.

Vì vậy, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong thời gian dài và gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, như chóng mặt nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ ngay về tình trạng bệnh của bạn.

2. Sự yếu đuối

Theo tuổi tác, sức khỏe của chúng ta suy giảm là điều tự nhiên, dẫn đến suy yếu và giảm chức năng thể chất. Suy yếu ở người lớn tuổi là một nguyên nhân có thể gây chóng mặt và không thể di chuyển hoặc đi lại bình thường, có thể gây ra té ngã và thương tích. 

Người lớn tuổi yếu hoặc kém ăn nên tăng cường bổ sung thực phẩm chức năng, sữa, canxi, vitamin hoặc đồ uống dinh dưỡng, như Đảm bảo để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của họ. Dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện chức năng cơ thể và có thể giúp ngăn ngừa té ngã và chấn thương.

3. Thị lực kém

Thị lực kém và các vấn đề về thị lực là một vấn đề lớn khác thường gặp ở người lớn tuổi có thể dẫn đến té ngã và chấn thương. 

Đối với người lớn có thị lực kém, điều quan trọng là người chăm sóc phải chuẩn bị mọi thứ họ có thể cần trước, đặc biệt là vào ban đêm. Người chăm sóc cũng nên thông báo và hướng dẫn họ về vị trí của tất cả đồ đạc của họ. 

Hơn nữa, họ nên luôn có thêm kính ở đầu giường để phòng những trường hợp khẩn cấp. Đối với người cao tuổi có thị lực rất kém, nên có người chăm sóc bên cạnh họ mọi lúc.

4. Nguy cơ tại nhà

Khoảng 60% trường hợp người lớn tuổi bị ngã trong nhà do các mối nguy hiểm trong nhà. Người lớn tuổi nên có đủ không gian để đi lại thoải mái trong nhà. Bạn có thể tạo không gian trống bằng cách loại bỏ mọi mối nguy hiểm tiềm ẩn có thể làm tăng nguy cơ té ngã. Vì vậy, nếu có người lớn tuổi trong nhà, điều quan trọng là phải làm cho ngôi nhà của bạn an toàn bằng cách loại bỏ mọi mối nguy hiểm tiềm ẩn có thể gây té ngã. Ví dụ:

• Loại bỏ hoặc để sang một bên bất cứ thứ gì chúng có thể vấp phải khi đi quanh nhà. Bao gồm đồ nội thất, giá đỡ, đồ trang trí hoặc bất kỳ thiết bị nào khác.
• Tháo bỏ toàn bộ dây điện hoặc dây điện thoại khỏi lối đi hoặc hành lang.
• Luôn lau sạch ngay chất lỏng, dầu, mỡ hoặc thức ăn bị đổ trên sàn.
• Cất giữ những vật dụng cần thiết như quần áo, thực phẩm hoặc các vật dụng cá nhân khác ở nơi dễ lấy.
• Sử dụng thảm hoặc chiếu chống trượt trong nhà.

5. Ánh sáng không đủ

Thiếu ánh sáng, đặc biệt là vào ban đêm, là một nguyên nhân có thể gây ra té ngã ở người cao tuổi. Cần có thêm ánh sáng trong nhà để đảm bảo người cao tuổi không gặp khó khăn khi đi lại. 

6 Mẹo Thiết Yếu Để Phòng Ngừa Ngã Ở Người Lớn Tuổi

Ngoài việc tránh những nguy cơ có thể làm tăng nguy cơ té ngã ở người cao tuổi và thực hiện các biện pháp phòng ngừa, một số cách khác để ngăn ngừa té ngã bao gồm:

1. Tập thể dục thường xuyên

Lối sống ít vận động không tốt cho bất kỳ ai, dù trẻ hay già. Có một quan niệm sai lầm rằng người lớn tuổi nên ít vận động và hoạt động thể chất có thể gây hại cho họ, đó là một huyền thoại.

Lối sống ít vận động không chỉ dẫn đến một số bệnh mãn tính như rối loạn tim mạch và béo phì mà còn làm suy yếu khả năng vận động, khỏe mạnh hoặc chịu đựng mọi gắng sức của cơ thể. 

Do đó, tham gia hoạt động thể chất aerobic vừa phải hàng ngày hoặc ít nhất là một vài lần một tuần sẽ cải thiện khả năng chịu đựng và giảm nguy cơ té ngã. Hơn nữa, nó cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch và giúp ngăn ngừa tình trạng huyết áp giảm không lành mạnh khi bạn thay đổi tư thế cơ thể.

2. Tránh uống rượu

Một mẹo khác để ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi là tránh hoặc ít nhất là hạn chế rượu. Uống nhiều rượu ảnh hưởng đến sự cân bằng của cơ thể, khả năng vận động và phản xạ và làm tăng khả năng chóng mặt. Điều này có thể gây té ngã, gãy xương và các chấn thương khác.

3. Mang giày chống trượt  

Người lớn tuổi nên chọn giày dép thoải mái, an toàn và không trơn trượt. Dù ở nhà hay ngoài trời, việc đi giày hoặc dép vừa vặn, mềm mại và không trơn trượt là cần thiết để tránh chấn thương và té ngã.

4. Kiểm tra mắt thường xuyên

Một số rối loạn liên quan đến mắt, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể hoặc thị lực kém, thường gặp ở người cao tuổi. Các vấn đề về mắt ảnh hưởng đến thị lực, làm tăng nguy cơ té ngã. Ngoài ra, đôi khi bệnh nhân không nhận thấy bất kỳ rối loạn thị giác nào, nhưng bệnh sẽ trở nên trầm trọng hơn theo thời gian. Do đó, những người lớn tuổi nên kiểm tra thị lực ít nhất hai lần một năm để phát hiện bất kỳ tình trạng mắt hoặc thị lực kém nào.

5. Cài đặt các điểm kiểm tra an toàn

Chấn thương trong phòng tắm rất phổ biến và nguy hiểm vì người cao tuổi có thể trượt trên bề mặt ướt và không còn chỗ để giữ thăng bằng. 

Một số điểm kiểm tra an toàn, như thanh vịn, lan can và thảm chống trượt, nên được lắp đặt ở những khu vực có nguy cơ cao, chẳng hạn như phòng tắm, để tạo ra bề mặt dễ tiếp cận hơn cho người cao tuổi để giữ thăng bằng và bám chặt, ngăn ngừa té ngã và thương tích.

6. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Người cao tuổi gặp khó khăn khi đi lại mà không có sự hỗ trợ nên có thiết bị hỗ trợ giúp họ di chuyển hoặc đi lại thoải mái. Ví dụ, họ có thể sử dụng xe tập đi để đứng hoặc xe lăn để di chuyển quanh nhà một cách độc lập.