Người cao tuổi có thể chống lại sự cô lập xã hội và cô đơn như thế nào?

Cô đơn là một cảm giác mà tất cả chúng ta đều đã trải qua, và chắc hẳn bạn cũng đã từng cảm thấy như vậy, cho dù bạn đang cảm thấy xúc động về tuổi tác của mình hay chỉ đơn giản là cảm thấy không ai thực sự hiểu bạn hoặc muốn dành thời gian cho bạn. Cô đơn, có lẽ là một điều trớ trêu, là một trải nghiệm phổ quát. Không thể chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ của mình với người khác khiến thế giới có vẻ hơi xám xịt và kém trọn vẹn hơn.

Tuy nhiên, có những lúc cô đơn không phải là điều xấu. Nó đóng vai trò như lời nhắc nhở rằng có điều gì đó đang thiếu trong cuộc sống của bạn và có thể khuyến khích bạn ưu tiên sức khỏe của mình, bao gồm cả việc tìm kiếm các hoạt động có thể mang lại cho bạn hạnh phúc.

Đôi khi, cảm giác cô đơn có thể đóng vai trò như một dấu hiệu cảnh báo. Để tồn tại và phát triển, mọi người đều cần các mối quan hệ xã hội. Nhưng khi mọi người già đi, họ dành nhiều thời gian hơn cho bản thân. Những người cao tuổi sống một mình dễ bị trầm cảm và cô lập xã hội hơn, điều này có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. Theo các cuộc khảo sát, cô lập xã hội và cô đơn làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng như bệnh tim, lo âu và thoái hóa thần kinh (có thể dẫn đến tăng nguy cơ mất trí nhớ và chứng mất trí).

Bạn có thể có nguy cơ cao hơn về việc cảm thấy bị cô lập hoặc cô đơn nếu bạn sống một mình, có hỗ trợ xã hội hoặc tài chính hạn chế, gặp vấn đề về thính giác, sống ở vùng nông thôn hoặc gần đây đã trải qua những sự kiện lớn trong cuộc sống như bệnh tật hoặc cái chết của vợ/chồng. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để bảo vệ bản thân hoặc người thân yêu khỏi những hậu quả tai hại của sự cô lập xã hội và cô đơn.

Câu lạc bộ xã hội và nhóm cộng đồng

Một trong những cách tiếp cận tốt nhất để ngăn ngừa sự cô đơn và cô lập xã hội ở người cao tuổi là tham gia các câu lạc bộ xã hội và nhóm cộng đồng. Bạn có thể kiểm tra với các trung tâm dành cho người cao tuổi gần đó để xem họ có tổ chức bất kỳ sự kiện nào mà bạn có thể quan tâm không. Một khả năng khác là khám phá các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi trực tuyến, nơi bạn có thể tìm thấy nhiều thông tin về các sự kiện khác nhau trong khu vực.

Người cao tuổi có cơ hội kết nối với những người khác có cùng sở thích thông qua các câu lạc bộ. Trở thành thành viên của một câu lạc bộ cũng mang đến cho bạn những sự kiện thường xuyên để mong đợi. Ngoài ra, họ còn mang đến cho bạn cơ hội ra khỏi nhà và thêm nhiều cấu trúc hơn vào tuần của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lớn tham gia các hoạt động của trung tâm dành cho người cao tuổi sẽ chậm phát triển các bệnh mãn tính và cải thiện cảm giác khỏe mạnh của họ.

Tăng cường xã hội hóa

Khi bạn lớn lên, giao lưu không diễn ra thường xuyên như trước. Điều này có nghĩa là bạn có thể cần chủ động hơn và chuẩn bị trước cho các sự kiện xã hội.

Hãy lái xe hoặc lên kế hoạch cho một đêm chơi game để gặp gỡ trực tiếp những người thân yêu. Nhờ công nghệ hiện đại, các mối quan hệ từ xa trở nên dễ dàng hơn và loại công nghệ phù hợp có thể giúp người lớn tuổi cảm thấy ít bị cô lập hơn về mặt xã hội. Điều này có thể có nghĩa là gọi điện cho bạn bè hoặc người thân trong gia đình, ngay cả những người mà bạn có thể không nói chuyện gần đây. Giữ liên lạc thông qua cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video. Ngay cả các cuộc gọi hội nghị gia đình cũng có thể được lên kế hoạch thường xuyên. Mọi người có nhiều khả năng thực hiện hơn khi có một kế hoạch rõ ràng.

Nhận một con vật cưng hoặc một cây trồng

Động vật là những người bạn đồng hành tuyệt vời. Nuôi dưỡng và chăm sóc thú cưng có thể mang lại hiệu quả trị liệu khá tốt, giả sử người cao tuổi sẵn sàng cam kết. Hãy thử nói chuyện với trại cứu hộ động vật địa phương của bạn để tìm hiểu xem có bất kỳ vật nuôi nào phù hợp để nhận nuôi không. Ngoài ra, hãy cân nhắc làm tình nguyện tại một trung tâm cứu hộ gần đó để tiết kiệm thời gian hơn.

Các nghiên cứu cho thấy dành thời gian chất lượng với người bạn bốn chân lông lá có thể làm giảm lo lắng và buồn bã, do đó khiến bạn hạnh phúc hơn. 

Bạn cũng có thể mua một cây hoặc bắt đầu làm vườn để thỏa mãn mong muốn nuôi dưỡng bản thân.

Lên lịch cho một kỳ nghỉ cuối tuần

Có thể rất đau khổ khi không thể đi xa hoặc đi nghỉ cùng gia đình. Nhưng việc ra ngoài là quan trọng, vì vậy hãy cố gắng lên lịch cho một chuyến đi nghỉ cuối tuần thỉnh thoảng. Điều này sẽ cho bạn cơ hội giao lưu với những người khác, có thể là thông qua bạn bè, đồng nghiệp hoặc dịch vụ đưa đón dành cho người cao tuổi.

Hãy xem xét các lựa chọn phương tiện giao thông tại khu vực của bạn. Nhiều nơi cung cấp dịch vụ giao thông cho người cao tuổi. Nếu bạn muốn sử dụng phương tiện giao thông công cộng, hầu hết các thành phố đều giảm giá cho người cao tuổi.

Tìm một hoạt động bạn thích

Luôn vui vẻ và thú vị khi bắt đầu lại một hoạt động cũ hoặc học một điều gì đó mới. Các lớp học cộng đồng có thể vui vẻ và bổ ích, cho phép bạn gặp gỡ những người khác có cùng sở thích. Một số lớp học ngoài trời cũng có thể cho phép bạn duy trì hoạt động thể chất.

Ăn tối với người khác

Sự cô lập xã hội mà người lớn tuổi cảm thấy trong bữa ăn có thể là một trong những cảm giác tồi tệ nhất mà họ trải qua. Ăn uống theo truyền thống là hoạt động nhóm, vì vậy việc ăn một mình thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt cô đơn.

Ăn cùng người khác càng nhiều càng tốt để tránh cô lập xã hội. Tham dự bữa tối do nhà thờ địa phương hoặc trung tâm cộng đồng tổ chức hoặc mời bạn bè đến ăn tối. Thỉnh thoảng ra ngoài ăn cũng có thể giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập về mặt xã hội hơn.

Tư vấn

Sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn bị cô lập về mặt xã hội. Các vấn đề về sức khỏe tinh thần như buồn bã hoặc lo lắng có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng cô lập xã hội. Tình trạng cô lập xã hội ở người cao tuổi có những hậu quả lớn, nhưng có thể tránh được.

Tư vấn có thể là một lựa chọn tốt bất cứ khi nào sức khỏe tâm thần của bạn đang cản trở khả năng hoạt động hàng ngày của bạn. Mối quan hệ giữa khách hàng và nhà trị liệu có thể có lợi cho những người cao tuổi đang phải vật lộn với chứng trầm cảm hoặc cô đơn. Mọi người đều muốn được nhìn thấy, lắng nghe và thừa nhận, vì vậy, việc hình thành mối quan hệ với một người có thể lắng nghe mà không phán xét có thể hữu ích. 

Bạn không đơn độc trong chuyện này

Mạng xã hội có xu hướng thu hẹp lại khi chúng ta già đi. Nhưng bạn không phải là người duy nhất phải đối mặt với sự cô lập xã hội. Mặc dù việc giữ liên lạc có thể trở nên khó khăn hơn khi chúng ta già đi, nhưng có nhiều phương pháp khác nhau để giảm bớt sự cô đơn. 

Tham gia một hoạt động từ thiện hoặc tham gia vào cộng đồng của bạn. Bạn cũng có thể giới thiệu bản thân với hàng xóm hoặc gọi điện cho bạn bè. Bạn sẽ tiến gần đến một lối sống tích cực và lành mạnh nếu bạn tập trung vào các khuyến nghị trên và nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy cô đơn. Hãy nhớ rằng, bạn có thể xoa dịu nỗi buồn của người khác khi bạn tương tác với người khác, vì vậy, đây có thể là tình huống đôi bên cùng có lợi khi bạn thực hiện các bước tích cực để giải quyết cảm giác cô đơn.