Tuklasin ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagboluntaryo para sa mga Nakatatanda

Ang pagbabalik ay maaaring sikreto lamang para manatiling bata. Sa ating pagtanda at pagreretiro, nagkakaroon tayo ng kalayaang tumuklas ng mga bagong interes, palakasin ang mga ugnayang panlipunan, at mag-ambag sa komunidad. Nalaman ng maraming nakatatanda na ang pagboboluntaryo ay higit pa sa isang aktibidad na nagpapanatili sa kanila na abala; positibo rin itong nakakatulong sa kanilang kalusugan.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagboboluntaryo para sa mga nakatatanda ay higit pa sa mental na kagalingan. Maaari rin itong humantong sa mas mabuting pisikal na kalusugan at, sa huli, matulungan kang mabuhay nang mas matagal. 

Magbasa para matuklasan kung paano makatutulong ang aktibong pakikilahok sa gawaing boluntaryong mamuhay nang mas malusog at mas matagal.

9 Mga Benepisyo sa Senior Health ng Pagboluntaryo 

Narito ang siyam na paraan upang mapabuti ng pagboboluntaryo ang kapakanan ng mga matatanda:

1. Pinahusay na Kalusugan ng Pag-iisip

Ang gawaing kawanggawa ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong bumuo ng matibay na koneksyon sa loob ng iyong komunidad, na makabuluhang binabawasan ang panganib ng kalungkutan at panlipunang paghihiwalay. Maraming matatandang nagboboluntaryo ang nakakahanap din ng layunin sa pamamagitan ng mga makabuluhang aktibidad, na nagpapataas ng kanilang pagpapahalaga sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, at pangkalahatang sikolohikal na kagalingan.

Isang pag-aaral na inilathala sa The Gerontologist ginalugad kung paano nakakaapekto ang mga aktibidad sa pagboboluntaryo sa mga pananaw sa sarili ng mga nakatatanda sa pagtanda at mga kasunod na resulta ng kalusugan ng isip. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong nakikibahagi sa mga aktibidad ng boluntaryo ay nagkakaroon ng mas optimistikong mga pananaw sa pagtanda, na nagreresulta sa pagbawas ng mga sintomas ng depresyon. Ang mga epekto ay pinaka-kilala sa mga nagboboluntaryo ng higit sa 100 oras bawat taon, na magiging kasing liit ng 2 oras bawat linggo. 

Ang pagboluntaryo ay tumutulong sa mga nakatatanda na makita ang pagtanda sa isang mas positibong liwanag, na maaaring mapalakas ang kanilang mental na kagalingan at pangkalahatang kaligayahan. 

2. Ibaba ang Stress

Ang mga nakatatanda ay nakakaranas ng mas mababang stress sa pamamagitan ng boluntaryong trabaho dahil nag-aalok ito ng makabuluhang pakikipag-ugnayan sa lipunan at mga network ng suporta. Ang pagboluntaryo ay nagdudulot ng mga positibong damdamin dahil nakamit mo ang isang bagay. Ang magagandang damdaming ito ay nakakatulong upang mabawasan ang stress. Gayundin, ang gawaing kawanggawa ay kadalasang nagsasangkot ng mga social na pakikipag-ugnayan, na tumutulong sa mga nakatatanda na bumuo ng mga supportive network na maaaring magpagaan ng stress.

Pag-aaral na-explore kung paano nagsisilbing stress buffer ang mga aktibidad sa pagboboluntaryo. Habang ang mga resulta ng pananaliksik ay hindi maaaring magpakita ng direktang link sa pagitan ng pang-araw-araw na pagboboluntaryo at pangkalahatang stress, ang isang pag-aaral ay nagpakita ng isang kaugnayan kung saan ang mga negatibong damdamin at ang mga negatibong epekto ng stress ay mas mahina sa mga araw na ang mga kalahok ay nakikibahagi sa boluntaryong trabaho kumpara sa mga araw na hindi nagboluntaryo. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagboboluntaryo ay maaaring kumilos bilang isang buffer laban sa emosyonal na epekto ng mga stressor. Maaari itong mag-ambag sa pagpapabuti ng emosyonal na kagalingan.  

3. Nadagdagang Pisikal na Aktibidad

Ang boluntaryong trabaho ay kadalasang kinabibilangan ng pisikal na aktibidad, na nagreresulta sa mas mahusay na kadaliang kumilos at pinabuting kalusugan. Ang mga pisikal na aksyon na kailangan para sa pagpaplano ng kaganapan, paghahatid ng pagkain, o mga aktibidad sa paglilinis ng komunidad ay maaaring makatulong na mapabuti ang pisikal na fitness ng isang tao.

Ang pananaliksik ng Mayo Clinic Health System ay nagpapahiwatig na ang mga nasa hustong gulang na 60 at mas matanda na nagboluntaryo ay nakakaranas ng mas mahusay na pisikal na kalusugan kaysa sa kanilang hindi nagboluntaryong mga katapat. Ang mas mataas na antas ng aktibidad ay nakakatulong na mapanatili ang lakas at flexibility at mabawasan ang panganib ng sarcopenia (pagkawala ng kalamnan), osteoporosis (pagpapahina ng mga buto), demensya, at marami pang iba pang pisikal na kapansanan na nauugnay sa edad. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng maraming pisikal na panganib na nauugnay sa pagtanda, ang pagtaas ng aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay natural na mga paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya, pagbutihin ang balanse, at bawasan ang mga panganib sa pagkahulog.

4. Mas mahusay na Cognitive Function

Ang aktibidad ng pag-iisip ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga umiiral na kakayahan sa pag-iisip at pagpapabuti ng mga function tulad ng memorya, tagal ng atensyon, at mga kasanayan sa executive. Ang mga nakatatanda na nakikibahagi sa mga aktibidad ng boluntaryo ay nakakaranas ng mas mahusay na mga pag-andar sa pag-iisip. Ito ay dahil nakikibahagi sila sa mga aktibidad sa paglutas ng problema at natututo ng mga bagong kasanayan. Isa pag-aaral Ipinapaliwanag na ang mga aktibidad na nagbibigay-malay ay maaaring epektibong mabawasan ang saklaw ng demensya at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan at paggana ng utak. 

Ang mga nakatatanda na nagboboluntaryo bilang mga mentor o tutor ay nakikibahagi sa paglutas ng problema sa pamamagitan ng paggabay sa mga mag-aaral sa mga hamon. Ang mga tumutulong sa mga charity fundraiser ay humahawak ng pagbabadyet at logistik, na nagpapatalas sa kanilang mga kasanayan sa pag-iisip.

Nag-imbestiga ang mga mananaliksik kung paano naaapektuhan ng mga pormal na aktibidad sa pagboboluntaryo ang paggana ng pag-iisip sa paglipas ng panahon sa mga populasyon ng matatanda. Gumamit sila ng data mula sa 11,000 kalahok na may edad na 51 at mas matanda sa siyam na wave ng Health and Retirement Survey. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pormal na boluntaryong trabaho ay bumagal pagbaba ng cognitive. 

5. Mababang Panganib ng Depresyon 

Ang mga nakatatanda na nagboluntaryo ay nakakakuha ng mga panlipunang koneksyon at nag-e-enjoy sa mga aktibidad na may layunin, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaban sa paghihiwalay at pagpapababa ng panganib sa depresyon. A kamakailang pag-aaral natagpuan na ang mga senior volunteer ay nahaharap sa isang 43% na mas mababang panganib na magkaroon ng depression kaysa sa kanilang mga non-volunteer na katapat.

Ang makabuluhang pagbaba na ito ay pangunahing resulta ng makabuluhang pakikipag-ugnayan at pinalawak na mga social network na itinataguyod ng charity work. Ang mga nakatatanda na nakikibahagi sa mga aktibidad ng boluntaryo ay nagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay at nakakakuha ng mas malalim na katuparan.

6. Higit na Layunin

Ang mga nakatatanda na lumalahok sa boluntaryong gawain ay nakakahanap ng mga makabuluhang tungkulin na nagpapalakas ng kanilang pakiramdam ng layunin at pagpapahalaga sa sarili. Ang resultang ito ay nagpapabuti sa kanilang kasiyahan at pagganyak. Isang pag-aaral ay nagpakita na ang pagboboluntaryo ay nakatulong sa mga matatanda na mapanatili ang kanilang kahulugan ng layunin pagkatapos nilang mawalan ng mga pangunahing tungkulin sa buhay gaya ng pagiging isang sahod at isang magulang. 

Ang mga resultang ito ay nagpapatunay na ang pagboboluntaryo ay maaaring maging isang makapangyarihang paraan upang magbigay ng inspirasyon sa may layuning pamumuhay sa mga matatanda, lalo na para sa mga nakadarama ng pagkawala.

7. Higit pang mga Social na Koneksyon

Ang pagboluntaryo ay nagbubukas ng isang pagkakataon upang bumuo ng mahahalagang koneksyon sa lipunan. Ang pagkakaroon ng isang malakas na network ng mga taong katulad ng pag-iisip ay nag-aalis ng pakiramdam ng kalungkutan at nagpapabuti ng panlipunang kagalingan. Mahalagang maging bukas sa pakikipagkaibigan sa ibang mga boluntaryo at miyembro ng komunidad sa pamamagitan ng pare-parehong pakikipag-ugnayan. 

Karaniwang kaalaman na ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay maaaring negatibong makaapekto sa pisikal at mental na kalusugan. Mas masahol pa, pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng mga malalang sakit at pagbaba ng cognitive, dahil ang mahinang kalusugan ng isip ay direktang nauugnay sa pagbaba sa parehong pisikal at nagbibigay-malay na paggana. Sa kabaligtaran, ang pagpapanatili ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay binabawasan ang kalungkutan at ang panganib para sa depresyon, na nagpapataas ng mood, nagdudulot ng pakiramdam ng pag-aari at nagpapataas ng pangkalahatang kalusugan.

8. Mas Malakas na Immune System

Nakakatulong ang pagboluntaryo na palakasin ang immune system ng mga matatanda dahil binabawasan nito ang stress. Dahil ang gawaing kawanggawa ay kadalasang nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, maaari rin itong makatulong na palakasin ang iyong pisikal na kalusugan, na may direktang epekto sa iyong immune system. 

Bukod dito, nakakatulong ito sa iyo na bumuo ng mga social network na tumutulong sa iyong iwasan ang kalungkutan, na na-link sa mahinang immune system. Ang talamak na stress at paghihiwalay ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol (isang stress hormone) at kalaunan ay nagpapahina sa immune system.

9. Mas mahabang Life Expectancy

Ang pinakamahusay na benepisyo sa kalusugan ng pagboboluntaryo ay maaari kang mabuhay nang mas matagal. Pero paano? Ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng isip, kasama ang pisikal na aktibidad at mga koneksyon sa lipunan, ay humahantong sa isang mas mahaba at mas malusog na habang-buhay.

Isa pag-aaral ay nagpakita na ang mga indibidwal na may edad na 50 pataas na nagboluntaryo ng 100 oras o higit pa bawat taon ay nakaranas ng mga benepisyo tulad ng pinababang dami ng namamatay, mas mabuting pisikal na kalusugan, at pinabuting kalusugan ng isip. Isa pang pag-aaral kahit na nagmumungkahi na ang pagboboluntaryo ay maaaring maiugnay sa isang pagbawas sa biyolohikal na edad, gaya ng sinusukat ng isang epigenetic na orasan na gumagamit ng mga sukat ng mga pagbabago sa DNA upang mahulaan ang pagtanda. Bagama't ang mga pag-aaral na ito ay may kaugnayan lamang, nagbibigay sila ng matibay na pundasyon ng mga potensyal na benepisyo ng pagboboluntaryo sa pagtanda. 

Konklusyon 

Ang mga nakatatanda na nagsasama ng pagboboluntaryo sa kanilang regular na iskedyul ay maaaring natagpuan ang cheat code upang mapabuti ang kanilang kagalingan. Gaya ng nakita natin sa artikulong ito, ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagboboluntaryo ay marami. Ang tanging pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring mabawasan ang stress, mapabuti ang kalusugan ng isip, palakasin ang mga koneksyon sa lipunan, at makabuluhang mapahusay ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.