Magonjwa 8 ya Kawaida ya Kuzeeka na Jinsi ya Kupunguza Hatari Yako ya Kuyapata

Kuzeeka ni sehemu ya asili ya maisha, na huleta mfululizo wa mabadiliko katika miili yetu. Kwa mfano, tunapokua, viungo vyetu huwa na kufanya kazi polepole zaidi. Ngozi yetu inaweza kuonyesha dalili za kuzeeka, kama mikunjo na unyumbufu kidogo, na nywele zetu zinaweza kuwa kijivu.

Kando na mabadiliko haya ya kimwili, baadhi ya masuala ya afya ya kawaida kama vile osteoporosis, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, maumivu ya viungo, na kupoteza kusikia yanaweza kuwa ya kawaida zaidi tunapozeeka.

Habari njema ni kwamba kwa kufuata mtindo mzuri wa maisha, unaweza kupunguza uwezekano wa kukumbana na matatizo haya ya kiafya yanayohusiana na umri. Katika makala haya, tutajadili magonjwa ya kawaida yanayohusiana na kuzeeka na kushiriki vidokezo vya vitendo vya jinsi ya kupunguza hatari yako ya kuyapata.

Magonjwa ya kawaida yanayohusiana na kuzeeka

Kuenea kwa magonjwa yanayohusiana na kuzeeka kunaweza kutofautiana kati ya watu wazee. Kwa mfano, watu wanaofanya mazoezi ya mwili wana uwezekano mdogo wa kupata matatizo ya kiafya yanayohusiana na uzee ikilinganishwa na watu wasiofanya mazoezi, ambao wanaweza kukumbwa na magonjwa kadhaa sugu kwa wakati mmoja. 

Hapa kuna magonjwa nane ya kawaida ambayo unaweza kukabiliana nayo unapoendelea kukua:

1. Magonjwa ya Moyo na mishipa (Magonjwa ya Moyo)

Ugonjwa wa moyo na mishipa au moyo unasalia kuwa sababu kuu ya vifo vya watu wazima nchini Merika. Kulingana na a Ripoti ya CDC, watu 702,880 (ikiwa ni pamoja na watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65) nchini Marekani walikufa kutokana na ugonjwa wa moyo katika 2022. 

Kwa umri, mishipa yako na mishipa mikubwa ya damu ambayo hupeleka damu kwa moyo wako au sehemu nyingine ya mwili inakuwa ngumu na chini ya elastic. Hii inahitaji moyo kufanya kazi kwa bidii kusukuma damu kupitia kwao. Wakati misuli ya moyo wako inasisitizwa kwa muda mrefu, inaweza hatimaye kushindwa, na kusababisha kushindwa kwa moyo. Hili linapotokea, moyo wako hauwezi tena kusukuma vya kutosha ili kutoa mtiririko wa damu unaohitajika kwa mwili wako wote, ambayo inaweza hatimaye kusababisha kutofanya kazi kwa viungo.

Sababu nyingine ya kawaida ya kushindwa kwa moyo ni ugonjwa wa ateri ya moyo (CAD), ambayo hutokea kwa sababu ya kuziba kwa mishipa kuu ya damu ambayo hutoa damu kwa moyo. Kwa sababu ya usambazaji duni wa oksijeni, kazi ya moyo inakuwa dhaifu. Kwa kweli, takriban vifo 2 kati ya 10 kutoka kwa CAD vilitokea kwa watu wazima chini ya umri wa miaka 65 mnamo 2021, kulingana na takwimu za CDC.

Vidokezo vya kupunguza hatari: Lishe bora na yenye afya (chumvi kidogo na mafuta yaliyojaa) na mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

2. Osteoarthritis

Osteoarthritis ni ugonjwa wa pili unaohusishwa na kuzeeka na sababu ya nne ya ulemavu duniani. Osteoarthritis ni ugonjwa wa kuvaa-na-machozi unaosababisha kuvunjika kwa cartilage ambayo inashikilia mwisho wa mfupa. Hali hii ya muda mrefu husababisha maumivu ya viungo, uvimbe, na ugumu na hutokea zaidi kwa watu wazee. Kulingana na takwimu za CDC, karibu nusu ya wazee (wenye umri wa miaka 65 na zaidi) hugunduliwa na ugonjwa huu wa pamoja.

Osteoarthritis ni imeenea zaidi kwa wanawake (zaidi ya miaka 55) kuliko wanaume. Baadhi ya magonjwa ya kimetaboliki kama vile kisukari na fetma ni mambo ya hatari ambayo yanaweza kuongeza hatari yako ya osteoarthritis.

Vidokezo vya kupunguza hatari: Mtindo mzuri wa maisha (kwa mfano, kula mlo uliosawazishwa vizuri, kufanya mazoezi ya mwili, na kudumisha uzani wa mwili wenye afya) kunaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa ugonjwa wa osteoarthritis katika maisha ya baadaye. 

3. Ugonjwa wa Osteoporosis

Hatari ya kupata osteoporosis (pia inajulikana kama brittle bone disease) pia huongezeka kadri umri unavyoongezeka. Ugonjwa huu husababisha mifupa yako kuwa dhaifu na rahisi kuvunjika.  

Kwa mujibu wa Msingi wa Kitaifa wa Osteoporosis, karibu Wamarekani milioni 10 wenye umri wa miaka 50 au zaidi wameathiriwa na ugonjwa wa mifupa, na kati yao, 80% ni wanawake. Osteoporosis huongeza hatari za kuvunjika au kuanguka, na kusababisha ulemavu mkubwa kwa wazee, kama vile kupoteza uhamaji, kupoteza uhuru, na kuharibika kwa ubora wa maisha.

Vidokezo vya kupunguza hatari: Mlo ulio na kalsiamu na vitamini D nyingi, mazoezi ya kubeba uzito, na unywaji mdogo wa tumbaku na unywaji wa pombe unaweza kusaidia kuzuia osteoporosis. 

4. Kisukari cha Aina ya II

Hatari ya ugonjwa wa kisukari cha Aina ya II huongezeka ikiwa mtu ana zaidi ya miaka 45 na feta. Aina ya II ya kisukari hutokea kutokana na kiwango cha juu cha sukari katika damu, na mwili wako unakuwa sugu kwa insulini - homoni inayozalishwa na kongosho yako ambayo inadhibiti kiasi cha glukosi (sukari) katika damu yako.

The Chama cha Kisukari cha Marekani iliripoti kuwa takriban 29.2% (milioni 15.9) ya idadi ya watu wa Merika wenye umri wa miaka 65 au zaidi wana ugonjwa wa kisukari, na kuenea kwa ugonjwa wa kisukari mara mbili katika miaka 20 ijayo kutokana na idadi ya watu kuzeeka. 

Ugonjwa wa kisukari pia ni sababu ya hatari kwa matatizo mengine makubwa ya afya kama vile ugonjwa wa moyo, kiharusi, uharibifu wa macho na mishipa, pamoja na kushindwa kwa figo ikiwa haitadhibitiwa kwa wakati.

Sababu za hatari kwa ugonjwa wa kisukari ni pamoja na kunenepa kupita kiasi, kutofanya mazoezi, historia ya familia, na lishe duni.

Vidokezo vya kupunguza hatari: Lishe iliyosawazishwa vizuri, kufanya mazoezi ya mwili, na kudumisha uzani mzuri kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari.

5. Saratani

Saratani ni sababu ya pili ya vifo kati ya wazee. Ingawa saratani inaweza kukua katika hatua yoyote, hatari ya saratani huongezeka sana katika uzee. Utafiti umegundua kuwa watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi ni Mara 11 zaidi uwezekano wa kupata saratani ikilinganishwa na vijana.

Baadhi ya saratani za kawaida ambazo hutokea katika uzee ni pamoja na saratani ya matiti, koloni, ngozi, mapafu, kibofu na kibofu.

Vidokezo vya kupunguza hatari: Mtindo mzuri wa maisha (yaani, lishe bora yenye nyuzinyuzi nyingi, unywaji wa chini wa tumbaku na pombe, kudumisha uzani mzuri, na kujikinga na jua) inaweza kusaidia kuzuia hatari ya saratani. Pia ni muhimu kuwa makini katika kupata uchunguzi wa saratani unaolingana na umri na daktari wako.

6. Presha (Shinikizo la Juu la Damu)

Shinikizo la damu, pia hujulikana kama shinikizo la damu, ni tatizo kubwa la afya linalohusishwa na uzee. Kwa umri, mishipa ya damu hubadilika na kupata ugumu na chini ya elastic. Hii husababisha shinikizo la damu kupanda. 

Shinikizo la damu pia ni sababu kuu ya magonjwa mengine sugu kama vile kushindwa kwa moyo, kiharusi, ugonjwa wa figo, shida ya akili ya mishipa, na matatizo ya macho. 

Kulingana na utafiti, juu 90% ya watu ambao hawana shinikizo la damu kufikia umri wa miaka 55 wataipata wakati fulani. wakati wa maisha yao yote. Aidha, uwezekano wa kupata shinikizo la damu ni mkubwa kwa wanawake, hasa baada ya kukoma hedhi.

Vidokezo vya kupunguza hatari: Lishe yenye afya isiyo na mafuta mengi na mazoezi ya sodiamu na wastani yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya shinikizo la damu. Kudumisha uzito wa afya na mazoezi ya kawaida pia ni muhimu.

7. Upotevu wa Kusikia Unaohusiana na Umri (Presbycusis)

Uwezo wa kusikia hupungua polepole unapoingia miaka ya 60. Upotezaji wa kusikia unaohusiana na umri ni shida ya kawaida kati ya wazee. 

Kwa kweli, kuhusu 25% ya watu kati ya umri wa miaka 65 na 74, na 50% ya watu walio na umri zaidi ya miaka 75 wana matatizo ya kusikia nchini Marekani.

Vidokezo vya kupunguza hatari: Jiepushe na kelele nyingi zinazoendelea na utumie viziba masikioni au vifaa vya masikioni ili kusaidia kulinda usikivu wako unapozeeka. 

8. Ugonjwa wa Muda Mrefu wa Kuzuia Mapafu

Kuzeeka ndio sababu kuu ya hatari ugonjwa sugu wa kuzuia mapafu (COPD) na hutokea zaidi kwa watu zaidi ya miaka 65. Hii ni hali ya uchochezi ambayo husababisha utiririshaji wa hewa na shida za kupumua kama vile pumu. Dalili ni pamoja na upungufu wa kupumua, kupumua, na wakati mwingine kifua kubana. Sababu kuu ya COPD ni matumizi ya tumbaku.

Vidokezo vya kupunguza hatari: Epuka kuvuta sigara na hakikisha kuwa una mfiduo mdogo kwa uchafuzi wa mazingira wa viwandani. Hii itasaidia kupunguza hatari yako ya kupata COPD. 

Hitimisho

Kwa muhtasari, unaweza kupata matatizo ya afya yanayohusiana na umri unapokua. Hata hivyo, baadhi ya hatua za kuchukua hatua, kama vile kula chakula chenye uwiano mzuri, lishe bora, kudumisha uzito, na kufanya mazoezi mara kwa mara, zinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari zako za kukabili magonjwa haya yanayohusiana na uzee.

MAREJEO:

1. Jaul, E., & Barron, J. (2017). Magonjwa Yanayohusiana Na Umri na Athari za Kliniki na Afya ya Umma kwa Umri wa Miaka 85 na Zaidi ya Idadi ya Watu. Mipaka katika Afya ya Umma, 5. https://doi.org/10.3389/fpubh.2017.00335
2. Estapé, T. (2018). Saratani kwa Wazee: Changamoto na Vikwazo. Jarida la Asia-Pacific la Uuguzi wa Oncology, 5(1), 40-42. https://doi.org/10.4103/apjon.apjon_52_17
3. Lionakis, N., Mendrinos, D., Sanidas, E., Favatas, G., & Georgopoulou, M. (2012). Shinikizo la damu kwa wazee. Jarida la Dunia la Cardiology, 4(5), 135-147. https://doi.org/10.4330/wjc.v4.i5.135
4. Franceschi, C., Garagnani, P., Morsiani, C., Conte, M., Santoro, A., Grignolio, A., Monti, D., Capri, M., & Salvioli, S. (2018). Mwendelezo wa Kuzeeka na Magonjwa Yanayohusiana na Umri: Mbinu za Kawaida lakini Viwango Tofauti. Mipaka katika Dawa, 5, 349810. https://doi.org/10.3389/fmed.2018.00061