9 beneficii ale exercițiilor fizice asupra sănătății mintale

Te simți stresat, anxios sau epuizat mental? Exercițiile fizice ar putea fi soluția de care ai nevoie. Dar s-ar putea să te întrebi: „Care este legătura dintre a-ți mișca corpul și a te simți mai puternic mental?”

Se pare că efectele activității fizice depășesc simpla întărire a mușchilor, deoarece aceasta reactivează creierul, ajută la combaterea depresiei și îmbunătățește starea de spirit.

Activitățile fizice, fie că este vorba de un simplu exercițiu, cum ar fi o plimbare de seară, sau de un antrenament intens, cum ar fi o sesiune de sală, declanșează creierul să producă endorfine, care acționează ca stimuli naturali ai dispoziției. Dar aceasta nu este singura modalitate prin care exercițiile fizice te fac să te simți mai bine. Citește mai departe pentru a descoperi beneficiile uimitoare ale exercițiilor fizice asupra sănătății mintale.

Cum îți îmbunătățește exercițiile fizice sănătatea mintală

Exercițiile fizice vă pot ajuta sănătatea mintală prin: 

1. Tratarea depresiei

Activitatea fizică funcționează ca un antidepresiv natural, deoarece stimulează eliberarea de endorfine, substanțe chimice din creier care te fac să te simți fericit sau reduc percepția durerii. Exercițiile fizice reduc, de asemenea, producția de hormoni ai stresului, inclusiv nivelurile de cortizol și adrenalină.

Activitatea fizică regulată crește, de asemenea, secreția de serotonină și dopamină, neurotransmițători care ajută la reglarea stării de spirit. Cercetări efectuate de Facultatea de Medicină Harvard a arătat că alergarea timp de 15 minute sau mersul pe jos timp de o oră în fiecare zi ar putea reduce semnificativ nivelul de stres. depresie risc cu 26%. 

Activitatea fizică stimulează neurogeneza, ceea ce duce la dezvoltarea de noi celule cerebrale, în special în hipocampus, o zonă crucială pentru reglarea dispoziției și funcția memoriei. Exercițiile fizice oferă beneficii de durată pentru sănătatea mintală, fără efecte secundare, spre deosebire de medicamente. 

2. Ameliorarea anxietății

Activitatea fizică este unul dintre cele mai eficiente tratamente naturale pentru calmarea unei minți neliniștite. Exercițiile fizice pot reduce anxietatea atât fiziologic, cât și psihologic. Activitatea fizică scade nivelul hormonilor de stres și stimulează producția de GABA - un neurotransmițător care calmează activitatea excesivă a creierului. 

Cercetare s-a demonstrat că exercițiile fizice sunt de 1,5 ori mai eficiente în reducerea simptomelor ușoare până la moderate ale anxietății decât medicamentele. Mișcarea redirecționează atenția de la gândurile care grăbesc atenția, direcționând conștientizarea către senzații fizice precum respirația și mișcarea musculară, ceea ce încurajează atenția conștientă. 

Yoga și mersul pe jos te pot relaxa, în timp ce antrenamentele de mare intensitate ajută la ameliorarea tensiunii. Exercițiile fizice prin jogging, dans sau efectuarea de exerciții de întindere profundă pot ajuta la întreruperea gândurilor îngrijorătoare. Concentrarea asupra mișcării și a rutinelor de antrenament îndepărtează atenția de la gândurile anxioase.

3. Reducerea stresului

Exercițiile fizice sunt un remediu natural pentru ameliorarea stresului. Te ajută să te simți confortabil prin reducerea cortizolului, principalul hormon al stresului din organism. Activitatea fizică stimulează sistemul nervos parasimpatic pentru a reduce ritmul cardiac și a induce relaxarea. Această schimbare scade nivelul de cortizol din fluxul sanguin.

Activitatea fizică declanșează producerea de endorfine, cunoscute sub numele de „hormoni ai bunăstării”. Aceste substanțe chimice acționează ca analgezice naturale și stimulente ale dispoziției, contracarând efectele cortizolului și promovând relaxarea. Atunci când te concentrezi pe mișcarea fizică, creezi o pauză mentală de la grijile zilnice, ceea ce te ajută să te simți mai cu picioarele pe pământ și mai în control.

4. Îmbunătățirea memoriei

Când faci exerciții fizice, mai mult sânge circulă către creier, iar acest lucru îți crește funcția cognitivă și performanța memoriei. Studii au demonstrat că exercițiile aerobice măresc hipocampul, responsabil pentru controlul funcției de învățare și memorie. 

Exercițiile fizice declanșează, de asemenea, eliberarea factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină ce promovează creșterea și conectarea celulelor creierului. 

Implicarea în activități fizice precum joggingul matinal sau cursurile de dans ajută la menținerea clarității mentale și reduce ceața mentală. De asemenea, are potențialul de a reduce probabilitatea declinului cognitiv la bătrânețe. Antrenamentele de grup și cursurile de fitness oferă, de asemenea, sprijin social și stimulează interacțiunile, ceea ce poate preveni și mai mult pierderea memoriei.

5. Tratarea simptomelor ADHD

Exercițiile fizice sunt o metodă puternică și naturală de gestionare a simptomelor ADHD. Activitatea fizică stimulează producția de dopamină, norepinefrină și serotonină. Acești neurotransmițători sunt esențiali pentru menținerea concentrării, motivației și controlului impulsurilor.

Cercetare arată că 20 de minute de exerciții moderate îmbunătățesc semnificativ concentrarea și reduc hiperactivitatea la pacienții cu ADHD de toate vârstele. Puteți încerca activități simple, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul. Aceste exerciții îi ajută, de asemenea, pe copiii cu ADHD să își canalizeze surplusul de energie și să se odihnească mai bine.

6. Facilitarea recuperării după tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și traume

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) poate face ca viața de zi cu zi să pară imprevizibilă. O rutină constantă de exerciții fizice oferă stabilitate, control și un sentiment de împlinire. Activitatea fizică este o componentă esențială în vindecarea PTSD și a traumelor, deoarece ajută la eliberarea de endorfine și la stabilizarea sistemului nervos. Sistemul nervos autonom are două ramuri: 

• Sistemul nervos simpatic (SNS) inițiază răspunsul de luptă sau fugi 
• Sistemul nervos parasimpatic (SNP) gestionează relaxarea și recuperarea. 

Traumele fac ca sistemul nervos să fie hiperactiv, ceea ce duce la stres continuu și hipervigilență. Însă efectuarea unor exerciții ritmice și repetitive, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul pe jos, stimulează sistemul nervos parasimpatic. Acest proces încetinește ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce readuce organismul la o stare de calm în timp.

7. Îmbunătățirea stării de spirit

În timpul activității fizice, corpul tău produce endorfine, care reduc în mod natural durerea și sporesc senzațiile de plăcere. Endorfinele se leagă de receptorii opioizi din creier și generează o senzație euforică cunoscută sub numele de „euforie alergătorului”. 

Sentimentul generează o experiență de scurtă durată de satisfacție și bunăstare mintală care îmbunătățește considerabil starea generală de spirit. Endorfinele sunt motivul pentru care te simți mai fericit după un antrenament. 

Corpul eliberează, de asemenea, dopamină și serotonină atunci când faci exerciții fizice. Acești neurotransmițători sunt esențiali pentru reglarea dispoziției. Dopamina stimulează sentimentele de motivație și plăcere și oferă senzația de recompensă. Serotonina, pe de altă parte, reglează starea de spirit și apetitul și te ajută dormi mai bine.

8. Creșterea stimei de sine

Antrenamentul fizic merge dincolo de aspectul fizic, deoarece îmbunătățește bunăstarea interioară. Atunci când practici activități fizice constante, îți dezvolți mai multă încredere, forță și rezistență și te bucuri de o sănătate generală mai bună. 

Conform cercetare psihologicăParticipanții care au menținut rutine regulate de exerciții fizice au raportat o îmbunătățire a stimei de sine și a satisfacției față de imaginea corporală, indiferent de modificările greutății corporale.

Finalizarea unei sesiuni de antrenament oferă un sentiment de împlinire, care consolidează imaginea de sine pozitivă. Prin exerciții fizice, dezvolți disciplină și îți stabilești obiective, ceea ce îți oferă un sentiment mai puternic de control asupra vieții personale. 

9. Încurajarea atenției conștiente și a unei mai bune conștientizări

Activități precum yoga, tai chi...și alergarea necesită concentrare și prezență, reducând gândirea excesivă și crescând atenția conștientă. Multe forme de exercițiu încorporează și promovează, de asemenea, respirația, care ajută la reglarea sistemului nervos și la inducerea calmului. Exercițiile ritmice precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul și vâslitul pot produce o stare de fluiditate, similară meditației, în care gândurile se liniștesc și concentrarea se ascuțește.

Concluzie 

Numeroase cercetări au arătat numeroase beneficii pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice, de la ameliorarea stresului și a anxietății până la îmbunătățirea stării de spirit, a memoriei și a stimei de sine. Cel mai bun lucru este că activitatea fizică nu trebuie să fie intensă. Poți începe cu plimbări scurte sau exerciții de yoga și poți trece treptat la rutine de antrenament mai rigide.