د پاملرنې ورکوونکو لپاره د ځان پاملرنې لارښوونې: څنګه د نورو پاملرنې پرمهال قوي پاتې شئ

د یو سخت ناروغۍ لرونکي کس پالنه کول ممکن په ذهني او فزیکي توګه ستړي کوونکی وي. حتی تر ټولو پیاوړی او خورا پاملرنه کوونکی کس ممکن ستړی او ستړی احساس کړي، کوم چې په بشپړه توګه عادي خبره ده. 

د ستړیا احساس کول پدې معنی ندي چې یو څوک هغه کس ته چې پاملرنه ترلاسه کوي لوړ کیفیت مرسته نه کوي. زموږ ډیری یې دمخه هڅه کوي چې غوره کار وکړو. په هرصورت، زموږ بدنونه او ذهنونه د سم فعالیت لپاره آرام ته اړتیا لري، او موږ ډیری وخت د پاملرنې فشار لاندې د دې کولو څخه غفلت کوو.

په دې مقاله کې، موږ به د پاملرنې ورکوونکو لپاره د ځان پاملرنې غوره لارښوونو په اړه بحث وکړو چې کولی شي موږ سره د پاملرنې دندو سره د جوړجاړي پرته د آرامۍ او فشار کمولو کې مرسته وکړي.

پالونکي څوک دي او څه کوي؟ 

پاملرنه کوونکی هغه کس دی چې هغو خلکو ته بشپړ یا نیم وخت مرسته چمتو کوي چې نشي کولی د ځان پاملرنه وکړي یا خپل ورځني کارونه ترسره کړي. دا ممکن د ناروغۍ، ټپي کیدو، فزیکي یا رواني روغتیا ستونزو، یا بل معلولیت له امله وي. 

پاملرنه کوونکي کولی شي د روغتیا پاملرنې پرسونل وي چې خپلو ناروغانو ته شخصي پاملرنه چمتو کوي. دوی هم کیدی شي د کورنۍ غړي، ملګري، یا ګاونډیان چې د پاملرنې په چمتو کولو کې مرسته کوي. 

پاملرنه کوونکي کولی شي د پاملرنې ترلاسه کونکي سره په ډیرو مختلفو لارو مرسته وکړي، لکه:

• د کور کارونه کول، لکه پاکول، مینځل، پخلی کول، یا د خوراکي توکو پیرودل
• په شخصي کارونو کې مرسته کول، لکه حمام کول، جامې اغوستل، درمل ورکول، یا خواړه چمتو کول او تغذیه کول
• د خوځښت سره مرسته کول
• د مالي چارو اداره کول
• د اړیکو مهارتونو ملاتړ کول، په ځانګړې توګه د ټیکنالوژۍ سره 

د پاملرنې ورکوونکي د فشار نښې نښانې

د پاملرنې ورکوونکي په توګه، دا خورا مهمه ده چې د فشار نښې وګورئ او د هغې سره د مقابلې لپاره اقدامات وکړئ ترڅو موږ خپل روغتیا او هوساینې ته زیان ونه رسوو. 

لاندې نښې ممکن د دې نښې وي چې زموږ بدنونه د آرامۍ او د معمول معمول څخه وقفې لپاره وخت ته اړتیا لري: 

• د خوب ستونزه 
• پرته له کوم څرګند دلیل څخه په اسانۍ سره مایوسه، خپه او غوسه کیدل
• احساس یوازینی، نا امیده، یا غمجن
• په پخوانیو خوندورو فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول 
• ډیری وخت د سر درد، د بدن درد، یا نورې فزیکي ستونزې درلودل
• د خپل شخصي پاملرنې دندو پریښودل، لکه جامې بدلول، خوړل، یا حمام کول
• د درملنې لپاره د مخدره توکو، الکولو، یا نسخې درملو ناوړه ګټه اخیستنه یا په مکرر ډول کارول

د پاملرنې ورکوونکو لپاره د ځان پاملرنې ۶ لارښوونې

لاندې د ځان پاملرنې شپږ لارښوونې دي چې پاملرنې کونکي یې په خپلو ورځنیو کارونو کې شاملولی شي:

په رژیم تمرکز وکړئ 

دا د اسانتیا لپاره د ګړندي یا بې کیفیته خواړو خوړلو لپاره زړه راښکونکی کیدی شي، د ورځني ژوند د اسانه کولو لپاره د "خدمت" په توګه، یا د پاملرنې کونکي په توګه د بوخت په توګه د ځان لپاره د انعام په توګه. په هرصورت، په مکرر ډول د ټیټ کیفیت لرونکي رژیم خوړل کولی شي د ستړیا، سر درد، د بدن درد، او ضعف په څیر نښې نښانې رامینځته کړي، چې په ذهني او فزیکي توګه د ستړیا احساس سره مرسته کوي. موږ باید پخپله صحتمند او پیاوړي واوسو ترڅو د هغه چا لپاره د ښه کیفیت پاملرنې چمتو کولو هدف ترلاسه کړو چې مرستې ته اړتیا لري.

برعکس، خوړل متوازن خواړه د دماغ د چټک فعالیت ملاتړ کې مرسته کوي، د عضلاتو او هډوکو ترمیم او پیاوړتیا کې مرسته کوي، او د پاملرنې ترلاسه کونکي کس پاملرنې پرمهال ډیر انرژي چمتو کوي. دا به معمولا ښه خوب او آرام ته وده ورکړي.

نو، د پاملرنې ترلاسه کونکي لپاره د خوړو چمتو کولو پرمهال، په یاد ولرئ چې په خپل رژیم هم تمرکز وکړئ. په منظم ډول د میوو او مغز لرونکو خواړو خوړلو عادت جوړ کړئ. د ناشتې لپاره هګۍ، اوربشې، یا قوي شوي غلې دانې وخورئ، او د غرمې یا ماښام ډوډۍ کې د سبزیجاتو، دال، ټول غلې دانې، یا مستو اضافه کړئ.

ځان هایدریټ وساتئ 

د بدن اوبه ساتل د بدن سره مرسته کوي چې په طبیعي ډول زیان رسونکي مواد او فاضله مواد بهر کړي. دا پروسه زموږ د انرژۍ کچه لوړوي او د هوساینې ملاتړ کوي. د اوبو یوه لویه بوتل نږدې ساتل او د ورځې په اوږدو کې د اوبو څښل یو ښه عادت دی چې باید غوره یې کړو. دا کولی شي موږ سره په ذهني او فزیکي توګه ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.

په منظم ډول لنډې ګرځېدنې وکړئ 

د ورځني بوختیا په جریان کې د تمرین لپاره وخت موندل سخت کیدی شي. په مثالي توګه، موږ باید د اونۍ څخه لږترلږه پنځه ورځې د 30 دقیقو اعتدال تمرین وکړو ترڅو فزیکي روغتیا ښه کړو او مزاج ښه کړو. دا کولی شي د ورځې په اوږدو کې په یو وخت کې د 10 دقیقو لنډو وقفو کې وي، تر هغه چې دا د ورځې لپاره ټول 30 دقیقو ته اضافه کړي. تمرین د دماغ کیمیاوي موادو خوشې کولو کې مرسته کوي چې د انډورفینونه، کوم چې موږ سره د ډیر مثبت احساس کولو کې مرسته کوي. 

که داسې ښکاري چې په ورځ کې کافي وخت نشته، نو هڅه وکړئ چې په منظم ډول لنډې ګرځېدنې وکړئ، په ځانګړې توګه په طبیعي ځایونو کې. دا به د صحي وزن ساتلو، د بدن د فعالیتونو ښه کولو او د فشار لرونکي کاري معمولاتو څخه د خلاصون لپاره مرسته وکړي. 

دا هم ګټوره کیدی شي چې له ملګري یا ګاونډي څخه وغواړئ چې د لنډ وخت لپاره د ځان لپاره د څو دقیقو لپاره د آرامۍ ملګرتیا چمتو کړي. د لنډې وقفې اخیستل کولی شي د یو چا مزاج لوړ کړي او وروسته ښه پاملرنه وکړي.

محدودیتونه وټاکئ 

هرڅوک د وړتیا او برداشت مختلفې کچې لري، نو دا مهمه ده چې خپل محدودیتونه وپیژنو. د ځان د ډیر بار څخه د مخنیوي او د هوساینې ساتلو لپاره حدود وټاکئ.

کار شریک کړئ

په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه خود غرضه نه ده. د مرستې لپاره د رسیدو دمخه د بشپړ ستړیا، ډیر فشار یا شخصي روغتیا ستونزو سره مخ کیدو ته انتظار مه کوئ. پلان وکړئ چې په منظم ډول د پاملرنې ملاتړ شتون ولري.

همدارنګه دا زموږ د ډیری لپاره ممکنه نه ده چې هرڅه یوازې ترسره کړو. د کوچنیو دندو لیست جوړ کړئ چې نور یې کولی شي او زده کړئ چې څنګه دندې باوري نږدې ملګرو، ګمارل شوي مرستې، یا خپلوانو ته وسپارئ. 

د مثال په توګه، دا ډیره سخته نه ده چې له خپل ګاونډي څخه وغواړئ چې د خوراکي توکو په پلورنځي کې یو څو شیان واخلي، د کورنۍ له غړي څخه وغواړئ چې په ورځ کې یو ځل خواړه چمتو کړي، یا له خپلوانو څخه وغواړئ چې په مستقیمه پاملرنه کې مرسته وکړي ترڅو تاسو د آرام کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ.

ځان ته انعام ورکړئ 

ځینې وختونه، داسې ښکاري چې زموږ سخت کار له پامه غورځول کیږي، او هیڅوک ممکن په ښکاره ډول هغه هڅې ونه مني چې موږ یې کوو. له همدې امله دا مهمه ده چې د ځان ستاینه او انعام ورکول پیل کړئ. دا کولی شي د انرژۍ او مورال لوړولو کې مرسته وکړي.

دا عادت کړئ چې په هرو یو یا دوه اونیو کې د ځان لپاره یو څه خواړه پلان کړئ. انعام هر څه خوندور کیدی شي، لکه پیرود کول، د ملګري سره وخت تیرول، د فلم شپه لیدل، یا د خوښې خواړه امر کول. په یاد ولرئ، که موږ ښه پاملرنه کونکي واوسو، نو دا مهمه ده چې د ځان او نورو پاملرنه وکړو.