ज्येष्ठ नागरिकका लागि ताई ची: माइन्डफुल मुभमेन्ट मार्फत कल्याण बढाउने

ताई ची एक अद्भुत व्यायाम हो जुन वृद्धवृद्धाले साँच्चै आनन्द लिन सक्छन्। यो प्राचीन, कम प्रभाव पार्ने व्यायामले प्रशस्त मात्रामा प्रदर्शन प्रदान गर्दछ स्वास्थ्य लाभहरू, जसले गर्दा यो विशेष गरी गठियाको दुखाइ अनुभव गर्ने, शल्यक्रिया वा लडेर निको हुने, वा गतिशीलताको लागि ह्वीलचेयरमा भर पर्नेहरूका लागि उपयुक्त हुन्छ।

उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो शरीरमा परिवर्तन आउँछ, र उच्च-तीव्रताको कसरत चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यद्यपि, ताई ची एक कोमल तर अविश्वसनीय रूपमा प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याण कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

यस लेखमा, हामी ताई चीका आधारभूत कुराहरू, ज्येष्ठ नागरिकहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्ने यसको सम्भावना, र तपाईं कसरी यो अभ्यासलाई आफ्नो जीवनमा सजिलै समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, प्रायः आफ्नै घरको आराममा, हेर्नेछौं।

ताई ची भनेको के हो?

ताई ची एक प्राचीन मन-शरीर व्यायाम हो, जसलाई प्रायः "गतिमा ध्यान" वा "गतिमा औषधि" भनेर चिनिन्छ। यो शताब्दीयौं अघि चीनमा उत्पत्ति भएको थियो र यसको वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन फाइदाहरूको कारणले विश्वव्यापी रूपमा लोकप्रिय व्यायाम भएको छ।  

वास्तवमा, चीनमा, धेरैजसो वृद्ध व्यक्तिहरूले बल, लचिलोपन, सन्तुलन र सहनशीलता विकास गर्न नियमित रूपमा ताई ची गर्छन्। 

ताई चीलाई समन्वय र गहिरो ध्यान चाहिन्छ र यसमा गहिरो सास फेर्ने क्रममा ढिलो, लयबद्ध र केन्द्रित तरिकाले अभ्यास गरिने चालहरूको श्रृंखला समावेश हुन्छ। यो अभ्यासले दिमागलाई आराम दिन्छ र शरीरलाई बलियो बनाउँछ। 

ताई चीका मुख्य तत्वहरू

ताई चीका मुख्य तत्वहरू ध्यान, श्वासप्रश्वासमा एकाग्रता र जानाजानी चाल हुन्। प्रत्येक तत्वको आफ्नै उद्देश्य हुन्छ। उदाहरणका लागि, प्रत्येक चालमा एकाग्रताले दिमागलाई आराम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। साथै, गहिरो सास फेर्न र ध्यान केन्द्रित गर्नाले सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्छ, जसले लड्ने र चोटपटक लाग्ने जोखिमलाई रोक्छ। 

ज्येष्ठ नागरिकका लागि ताई चीका सम्भावित फाइदाहरू

ताई चीले युवा र वृद्ध दुवैका लागि धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यहाँ केही प्रमुख वैज्ञानिक रूपमा दस्तावेज गरिएका फाइदाहरू छन्:

यसले लड्ने जोखिम र लड्ने डर कम गर्छ

ज्येष्ठ नागरिकहरूका लागि, ताई ची अभ्यास गर्नुको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको यसको क्षमता हो खस्ने जोखिम कम गर्नुहोस्लड्नु वा लड्ने डर वृद्ध वयस्कहरूमाझ सबैभन्दा सामान्य समस्याहरू मध्ये एक हो। 

एक अनुसार सीडीसी रिपोर्ट, अमेरिकामा प्रत्येक वर्ष लगभग ३ करोड ६० लाख वृद्धवृद्धाहरू लडेको रिपोर्ट गरिएको छ, र कहिल्यै नखसेकाहरूमध्ये लगभग आधालाई लड्ने डर हुन्छयो डरले केही ज्येष्ठ नागरिकहरूलाई शारीरिक र सामाजिक गतिविधिहरू सीमित गर्न बाध्य पार्न सक्छ, जसले गर्दा उनीहरूको जीवनको गुणस्तरमा असर पर्छ। 

अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित रूपमा ताई ची अभ्यास गर्नाले दुर्घटनावश लड्ने वा चोटपटक लाग्ने जोखिम ५०१TP४४८T सम्म कम हुन्छ। वृद्धवृद्धाहरूमा। यो अभ्यासले ढिलो र नियन्त्रित चालहरू सिकाउँछ र सन्तुलन र समन्वयमा जोड दिन्छ, यसले खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र कोर बल सुधार गर्छ, जसले गर्दा दुर्घटनावश लड्ने सम्भावना कम हुन्छ र वृद्धवृद्धाहरूमा लड्ने डर कम हुन्छ। 

यसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ

ताई ची पनि निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ। निद्रा समस्याहरू (जस्तै, अनिद्रा) वृद्धहरूमा सामान्य छन्। निद्राको औषधि लिनुको सट्टा, डाक्टरहरूले प्रायः व्यायाम वा योग राम्रो निद्राको लागि वृद्ध व्यक्तिहरूलाई। 

विभिन्न अध्ययनहरू अन्य सक्रिय र गैर-चिकित्सीय उपचारहरूको तुलनामा ताई चीले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सकारात्मक प्रभाव पार्छ भनी रिपोर्ट गरिएको छ। 

यसले दीर्घकालीन दुखाइ कम गर्छ

ताई ची शरीरका विभिन्न भागहरूमा हुने दीर्घकालीन पीडा कम गर्न प्रभावकारी पाइएको छ, जुन लगभग ८५१TP४४८T वृद्ध वयस्कहरूले अनुभव गर्छन्। 

वास्तवमा, मा प्रकाशित एक अध्ययन रुमेटोलोजी जर्नल रिपोर्ट गरिएको छ कि ताई चीले गठिया रोगीहरूमा लक्षणहरू कम गर्न र शारीरिक कार्यप्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ताई चीको ढिलो चालले जोर्नीहरूलाई गतिको दायरा कायम राख्न र जोर्नीहरूलाई थप कडा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। 

गठिया बाहेक, ताई ची दुखाइको उपचारको लागि पनि प्रभावकारी छ अस्थिरोग (ostioporosis), फाइब्रोमायल्जिया, र साइटिका हप्तामा दुई पटक एक घण्टा अभ्यास गर्दा। 

यो मुटुको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ

यद्यपि ताई ची एरोबिक व्यायामको तीव्र रूप होइन, यस व्यायामको आरामदायी र सास फेर्ने तत्वहरूले हृदय प्रणालीको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ। रक्तचाप कम गर्छ, शरीरमा सूजन कम गर्छ, ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्छ, र "राम्रो" कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ।

हृदयघातबाट बचेकाहरूले पनि दैनिक यो प्रकारको व्यायाम गर्न सक्छन् र आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छन्। जबसम्म उनीहरूको डाक्टरले उनीहरूलाई भाग लिन अनुमति दिन्छन्।

अन्य स्वास्थ्य प्रवर्द्धन लाभहरू

विस्तृत अध्ययनहरूको आधारमा, ताई चीले विभिन्न अन्य स्वास्थ्य-प्रवर्द्धनकारी फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै:

• यसले घटाउँछ तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन 
• यसले घटाउँछ हड्डीको क्षति रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूमा
• यसले प्रदान गर्दछ संज्ञानात्मक लाभहरूजस्तै हल्का डिमेन्सिया भएका व्यक्तिहरूमा संज्ञानात्मक गिरावटलाई ढिलो गर्ने। 
• यसले स्ट्रोक र हृदयघातबाट छिटो निको हुन मद्दत गर्छ
• यसले सामाजिक अन्तरक्रियामा सुधार ल्याउँछ
• यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ र मुद्रा सुधार गर्छ

ताई ची कसरी सुरु गर्ने?

ताई चीले उचित रूप विकास गर्न मुद्रा र सटीक चालहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छ, जुन स्वतन्त्र रूपमा सिक्न गाह्रो छ। यदि तपाईं ताई ची सुरु गर्न इच्छुक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, ठूला जिम, फिटनेस समुदाय, वा स्टुडियोहरू खोज्नुहोस् जसले ताई ची कक्षाहरू प्रदान गर्दछ। 

संक्षेपमा भन्नुपर्दा, ताई ची ज्येष्ठ नागरिकहरूका लागि विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू सहितको एक समग्र अभ्यास हो। यसको कोमल तर प्रभावकारी प्रकृतिले वृद्धवृद्धाहरूलाई शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। 

सन्दर्भहरू:

1. एडलर, पीए, र रोबर्ट्स, बीएल (२००६)। वृद्ध वयस्कहरूमा स्वास्थ्य सुधार गर्न ताई चीको प्रयोग। अर्थोपेडिक नर्सिङ, 25(2), 122-126.
2. चेन, डब्ल्यू., ली, एम., ली, एच., लिन, वाई., र फेंग, जेड. (२०२३)। वृद्ध वयस्कहरूमा पतन रोकथाम र सन्तुलन सुधारको लागि ताई ची: अनियमित नियन्त्रित परीक्षणहरूको व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। जनस्वास्थ्यमा सीमाहरू, 11, १२३६०५०। https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1236050
3. होसेनी, एल., कार्गोजार, ई., शरिफी, एफ., नेगारान्देह, आर., मेमारी, एच., र नवब, ई. (२०१८)। ताई ची चुआनले सन्तुलन सुधार गर्न सक्छ र समुदायमा बस्ने वृद्ध वयस्कहरूमा लड्ने डर कम गर्न सक्छ: एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। व्यायाम पुनर्वास जर्नल, 14(६), १०२४-१०३१। https://doi.org/10.12965/jer.1836488.244
4. Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ, र Del-Pino-Casado, R. (2017)। झरनाको जोखिमको लागि ताई ची। मेटा-विश्लेषण। जर्नल अफ द अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटी, 65(९), २०३७-२०४३। https://doi.org/10.1111/jgs.15008
5. मोर्तजावी, एच., तबताबेइचेहर, एम., गोलस्तानी, ए., अरमत, एमआर, र युसेफी, एमआर (२०१८)। वृद्ध वयस्कहरूमा लड्ने जोखिम र डरमा ताई ची व्यायामको प्रभाव: एक अनियमित क्लिनिकल परीक्षण। मटेरिया सोसियो-मेडिका, 30(1), 38.
6. सिउ, पीएम, एङ्गस, पीवाई, ट्याम, बीटी, चिन, ईसी, डोरिस, एसवाई, चुङ, केएफ, ... र इरविन, एमआर (२०२१)। अनिद्रा भएका वृद्ध वयस्कहरूमा निद्रामा ताई ची वा व्यायामको प्रभाव: एक अनियमित क्लिनिकल परीक्षण। JAMA नेटवर्क खुला छ, 4(२), e2037199-e2037199।
7. रमन, जी., झाङ, वाई., मिनिचिएलो, भिजे, र वाङ, सी. (२०१३)। ताई चीले स्वस्थ वयस्कहरू र दीर्घकालीन अवस्था भएका बिरामीहरूमा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। निद्रा विकार र थेरापीको जर्नल, 2(६)। https://doi.org/10.4172/2167-0277.1000141
8. गीत, आर., ली, ईओ, लाम, पी., र बे, एससी (२००३)। ओस्टियोआर्थराइटिस भएका वृद्ध महिलाहरूमा दुखाइ, सन्तुलन, मांसपेशी बल, र शारीरिक कार्यमा कथित कठिनाइहरूमा ताई ची व्यायामको प्रभाव: एक अनियमित क्लिनिकल परीक्षण। रुमेटोलोजीको जर्नल, 30(9), 2039-2044.
9. फेरारा, पीई, सालिनी, एस., म्यागी, एल., फोटी, सी., म्याकौरो, जी., र रोन्कोनी, जी. (२०१९)। ताई ची चुआन अभ्यास पछि रजोनिवृत्ति पछिको ओस्टियोपोरोसिस महिलाहरूमा जीवनको गुणस्तर र स्थिर सन्तुलनको मूल्याङ्कन: एक अवलोकनात्मक अनियमित केस नियन्त्रण अध्ययन। जर्नल अफ बायोलोजिकल रेगुलेटर एण्ड होमियोस्टेटिक एजेन्ट्स, 33(२ सप्लि. १), १६३-१६९।
10. साई, जेसी, वाङ, डब्लुएच, चान, पी., लिन, एलजे, वाङ, सीएच, टमलिन्सन, बी., ... र लिउ, जेसी (२००३)। अनियमित नियन्त्रित परीक्षणमा रक्तचाप र लिपिड प्रोफाइल र चिन्ता स्थितिमा ताई ची चुआनको लाभदायक प्रभावहरू। वैकल्पिक र पूरक चिकित्सा जर्नल, 9(5), 747-754.
11. सुङकारात, एस., बोरिपुन्टाकुल, एस., कुम्फु, एस., लर्ड, एसआर, र चट्टीपाकोर्न, एन. (२०१८)। ताई चीले हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी भएका वृद्ध वयस्कहरूमा अनुभूति र प्लाज्मा BDNF सुधार गर्छ: एक अनियमित नियन्त्रित परीक्षण। स्नायु पुनर्वास र स्नायु मर्मत, 32(2), 142-149.
12. एबट, आर., र लाभ्रेत्स्की, एच. (२०१३)। मानसिक विकारहरूको उपचार र रोकथामको लागि ताई ची र किगोङ। उत्तर अमेरिकाका मनोचिकित्सा क्लिनिकहरू, 36(१), १०९। https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.011
13. ट्याम, एचएल, लेउङ, एलवाईएल, र चान, एएसडब्ल्यू (२०२३)। उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूमा ताई चीको प्रभावकारिता: मेटा-विश्लेषणहरूको सिंहावलोकन। जर्नल अफ कार्डियोभास्कुलर नर्सिङ, 38(5), 443-453.
14. ली, जे., गुओ, जे., वाङ, एक्स., झाङ, एक्स., झाङ, वाई., बु, एम., ... र शे, वाई. (२०२३)। हड्डीको स्वास्थ्यमा ताई ची व्यायामको प्रभावकारिता र सुरक्षा: एक छाता समीक्षा। ओस्टियोपोरोसिस अन्तर्राष्ट्रिय, 1-14.