ज्येष्ठ नागरिकहरूले स्ट्रोकको जोखिम कसरी कम गर्न सक्छन्

के तपाईंलाई थाहा छ कि ७०१TP४४८T भन्दा बढी स्ट्रोक ६५ वर्षको उमेर पछि हुन्छन्? स्ट्रोकको जोखिम उमेरसँगै बढ्दै जान्छ, र ४५ वर्ष पछि प्रत्येक दशकमा, यसको प्रकोप दोब्बर हुन्छ।

यो किनभने हाम्रा धमनीहरू स्वाभाविक रूपमा समय बित्दै जाँदा कडा र साँघुरो हुँदै जान्छन्, जसले गर्दा तिनीहरू बोसोयुक्त पदार्थहरू (एथेरोस्क्लेरोसिस) ले भरिने सम्भावना बढी हुन्छ। बन्द भएका धमनीहरूले मस्तिष्कमा पर्याप्त मात्रामा रगत पुग्नबाट रोक्छ, र मस्तिष्कमा अपर्याप्त रक्त प्रवाह र आपूर्तिको परिणामस्वरूप, इस्केमिक स्ट्रोक हुन्छ।

स्ट्रोक एक चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हो र तुरुन्तै उपचार गर्नुपर्छ। सौभाग्यवश, 80% सम्म स्ट्रोकहरू रोकथाम गर्न सकिन्छ, र विभिन्न जीवनशैली परिमार्जनहरूले वृद्धहरूमा स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न सक्छ। यस लेखमा, हामी स्ट्रोक रोक्नको लागि कार्ययोग्य कदमहरू छलफल गर्नेछौं।

स्ट्रोक रोक्नु भनेको पहिले नै व्यस्त जीवनमा थप कुराहरू थप्नु होइन तर बिस्तारै र सूक्ष्म रूपमा आफ्ना बानीहरूलाई स्वस्थ बानीहरूले बदल्नु हो।

स्ट्रोक के हो र यसको लक्षण के हो?

मस्तिष्कघात भन्नाले मस्तिष्कको केही वा सबै भागमा रक्तसञ्चारमा अवरोध वा कमी (इस्केमिक स्ट्रोक) वा मस्तिष्कको रक्तनली फुट्नु (हेमोरेजिक स्ट्रोक) हो।

रक्त आपूर्तिमा अवरोध हुँदा मस्तिष्कको तन्तुले पर्याप्त अक्सिजन, रगत र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नबाट रोक्छ, जसले गर्दा स्ट्रोक हुन्छ। स्ट्रोकले दीर्घकालीन अपाङ्गता, मस्तिष्कमा क्षति र मृत्युसमेत निम्त्याउन सक्छ।

वृद्धवृद्धामा स्ट्रोकका सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• गम्भीर टाउको दुखाइ

• समन्वयको कमी वा हिँड्न कठिनाई
• सञ्चारमा समस्या
• शरीरको एक छेउमा पक्षाघात वा सुन्नता, सामान्यतया अनुहार वा हातखुट्टामा
• दृष्टि समस्याहरू

स्ट्रोकका लक्षणहरू सम्झने सामान्य संक्षिप्त रूप हो छिटो। अक्षरहरूले निम्न कुराहरूको प्रतिनिधित्व गर्छन्:

• अनुहार गतिहीनता
• एउटा वा दुवै उठाउन कठिनाइ हतियारहरू
• धमिलो भाषण
• उपचार र यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि संकेत देख्नुभयो भने 911 मा कल गर्नुहोस्

ज्येष्ठ नागरिकहरूमा स्ट्रोकको जोखिम कम गर्ने ५ सामान्य तरिकाहरू

१. धूम्रपान कम गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरूको लागि धूम्रपान स्थायी बानी हो। दुर्भाग्यवश, धुम्रपानको निरन्तर सम्पर्कमा रहँदा धेरै तरिकाले स्ट्रोक हुन सक्छ।

सुर्तीजन्य पदार्थको धुवाँमा धेरै हानिकारक र क्यान्सरजन्य रसायनहरू हुन्छन् जुन तपाईंको फोक्सोबाट रक्तप्रवाहमा जान सक्छन्। यी रसायनहरूले रगतलाई गाढा बनाउँछन् र बिस्तारै रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछन्, जसले गर्दा ती रक्तनलीहरू साँघुरो हुन्छन्।

धमनीहरू साँघुरो हुँदै जाँदा, यसले मस्तिष्क र सम्पूर्ण शरीरमा रक्त प्रवाह कम गर्छ, जसले गर्दा रगत जम्ने जोखिम बढ्छ। जमेका रक्तनलीहरू मस्तिष्कमा पनि जान सक्छन्। यसले रक्त प्रवाहलाई सीमित गर्छ र स्ट्रोक निम्त्याउँछ।

सुर्तीजन्य धुवाँमा पनि समावेश छ कार्बन मोनोअक्साइड र निकोटिन, जसले रगतमा अक्सिजन घटाउँछ र रक्तचाप बढाउँछ, जसले मस्तिष्कमा धमनीहरू अवरुद्ध वा फुटाउँछ।

तसर्थ, वृद्धवृद्धाहरूमा स्ट्रोक हुनुमा धूम्रपानले प्रमुख भूमिका खेल्छ किनभने उनीहरू धेरै वर्षदेखि धुम्रपानको सम्पर्कमा आएका छन्। स्ट्रोकको जोखिमलाई रोक्न वा कम गर्न, निकोटिन चक्की वा प्याच, केही औषधि वा परामर्शको मद्दतले धूम्रपान छोड्नु वा बिस्तारै आफ्नो खपत कम गर्नु उचित हुन्छ।

२. रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर व्यवस्थापन गर्नुहोस्

अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप स्ट्रोकको लागि एक ज्ञात जोखिम कारक हो। जीवनशैली परिमार्जन वा औषधि मार्फत आफ्नो रक्तचापलाई इष्टतम दायरामा राख्नाले यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

यसको अतिरिक्त, उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तरको निगरानी गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। कोलेस्ट्रोलको स्तर सामान्यतया उमेरसँगै बढ्छ र सामान्यतया बसेर काम नगर्ने वा शारीरिक रूपमा निष्क्रिय रहने वृद्धहरूमा यो उच्च हुन्छ।

कोलेस्ट्रोल कलेजोले बनाउने मोमी, बोसो जस्तो पदार्थ हो, र कोलेस्ट्रोलको निरन्तर उच्च स्तरले रक्तनलीहरूमा बोसो जम्मा हुन सक्छ। समयसँगै, यी जम्माहरू बढ्छन् र रक्तनलीहरूमा थक्का बनाउँछन्, जसले मस्तिष्कमा रक्त आपूर्ति घटाउँछ र स्ट्रोक निम्त्याउँछ।

कोलेस्ट्रोलको स्तर व्यवस्थापन गर्न, केही जीवनशैली र आहार परिवर्तनहरू गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, हप्तामा कम्तिमा तीन पटक २० मिनेटको लागि तेज हिड्ने, पौडी खेल्ने, नाच्ने, साइकल चलाउने वा दौडने जस्ता कडा एरोबिक व्यायाममा संलग्न हुन सिफारिस गरिन्छ।

यसको अतिरिक्त, ट्रान्स र संतृप्त फ्याट घटाउने र खपत बढाउने जस्ता आहार परिमार्जनहरू ओमेगा ३ फ्याटी एसिड ओमेगा ३ फ्याटी एसिड (माछा, बदाम र बीउ जस्ता खानेकुराहरू मार्फत) र वनस्पति स्टेरोलहरू (तेलको तेल, बीउ) ले कोलेस्ट्रोलको स्तर व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा स्ट्रोकको जोखिम कम हुन्छ।

३. नियमित औषधि सेवन

यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च कोलेस्ट्रोल, वा मधुमेह जस्ता कुनै पनि दीर्घकालीन रोग छ भने, यसले स्ट्रोक हुने जोखिम बढाउँछ। त्यसैले, स्ट्रोकबाट बच्नको लागि नियमित रूपमा औषधि लिनु र डाक्टरसँग आवधिक स्वास्थ्य जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप छ भने, नियमित रूपमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा र रक्तचापको निगरानी गर्न सिफारिस गरिन्छ।

मुटु रोग भएका बिरामीहरूमा, निश्चित एन्टीकोआगुलेन्ट औषधिहरू रगत जम्ने समस्या र स्ट्रोकको लागि रोकथाम उपायको रूपमा सिफारिस गरिन्छ। यसबाहेक, यदि तपाईंको डाक्टरले कुनै शल्यक्रिया उपचार सिफारिस गर्नुभएको छ भने, ढिलाइ नगरी यो उपचार गराउनुहोस् नत्र अवस्था बिग्रन सक्छ र स्ट्रोकमा जान सक्छ।

४. रक्सीको सेवन एक वा दुई पेयमा सीमित गर्नुहोस्

रक्सीले मुख्यतया मुटु र रक्तचापलाई असर गर्छ, जसले स्ट्रोकको जोखिमलाई प्रत्यक्ष रूपमा बढाउँछ। बढ्दो रक्सी सेवनले धमनीहरूलाई कसिलो र साँघुरो बनाउने हर्मोनहरू निस्कन्छ, जसले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाहलाई सीमित गर्छ र रक्तचाप बढाउँछ।

तसर्थ, यदि तपाईं रक्सीको सेवन छोड्न सक्नुहुन्न भने पनि, तपाईंको मुटु र रक्तचापमा यसको प्रतिकूल प्रभाव कम गर्न यसलाई दिनको एक वा दुई पेयमा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

५. स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्

मोटोपन स्ट्रोकको लागि एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो, र यसले धेरै तरिकाले स्ट्रोकमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। जोखिम कारकहरूमा रक्तचाप, मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तरमा वृद्धि समावेश छ। अधिक तौल हुनु पनि पुरानो सूजनसँग सम्बन्धित छ, जसले तपाईंको रक्तनलीहरूमा पदार्थहरू छोड्न सक्छ जसले रक्तनलीका पर्खालहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र तिनीहरूलाई एथेरोस्क्लेरोसिस र रगत जम्ने सम्भावना बढी बनाउँछ, जसले स्ट्रोक निम्त्याउँछ।

सन्तुलित आहार र नियमित व्यायामको साथ जीवनशैली परिवर्तन गरेर स्वस्थ तौल कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। संतृप्त बोसो भएको खानाको मात्रा घटाउनाले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मात्र नभई तौल घटाउन पनि मद्दत गर्नेछ।