रुमेटोइड गठियामा सक्रिय रहन ५ सुझावहरू

रुमेटोइड गठिया यो एक पुरानो अटोइम्यून रोग हो जसले जोर्नीहरूमा र वरपर दुखाइ, कठोरता र सुन्निने गर्छ, जसले गर्दा सार्न गाह्रो हुन्छ। 

तर के तपाईंलाई थाहा छ कि शारीरिक रूपमा निष्क्रिय रहनु र आफ्नो जोर्नीहरू नचलाउनुले वास्तवमा तिनीहरूलाई अझ कडा बनाउन सक्छ, सम्भावित रूपमा तपाईंको गतिशीलतालाई अझ सीमित पार्न सक्ने बिन्दुमा?

हल्का व्यायाम, हिँडडुल र सक्रिय रहनाले गतिको दायरा सुधार गर्न र जोर्नी दुखाइ र कठोरता जस्ता रुमेटोइड गठियाका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस लेखमा, हामी रुमेटोइड गठियासँग सक्रिय रहन केही सरल सुझावहरू छलफल गर्नेछौं जसले जोर्नी दुखाइ र सूजनलाई सुधार गर्न र तपाईंको गतिको दायरा बढाउन मद्दत गर्नेछ। 

रुमेटोइड गठियामा सक्रिय रहनु किन महत्त्वपूर्ण छ?

रुमेटोइड गठिया भएका धेरै ज्येष्ठ नागरिकहरू कुनै पनि प्रकारको आन्दोलन, शारीरिक गतिविधि वा व्यायाममा संलग्न हुन अनिच्छुक हुन्छन् किनकि उनीहरू सोच्छन् कि यसले उनीहरूको पीडालाई अझ बढाउन सक्छ। 

यद्यपि, हल्का गतिविधि, चाल र व्यायाम रुमेटोइड गठियाको प्रमुख उपचार हुन् जसले लचिलोपन र बल सुधार गर्दछ, जोर्नीको कार्यमा मद्दत गर्दछ।

यसबाहेक, रुमेटोइड गठियासँग सम्बन्धित सूजनले मांसपेशीको द्रव्यमानको क्षति बढाउँछ, र हल्का एरोबिक गतिविधिले मांसपेशी निर्माण गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर हड्डीको घनत्वको क्षतिलाई पनि रोक्छ। 

रुमेटोइड गठिया भएका वृद्धवृद्धाहरू जसले पुरानो पीडा अनुभव गर्छन्, उनीहरूले अचानक, अत्यधिक वा लामो समयसम्म चल्ने उच्च-तीव्रता भएका शारीरिक व्यायामहरूबाट बच्नुपर्छ। तर हल्का शारीरिक गतिविधिले कुनै हानि गर्दैन र तपाईंको जोर्नी र मांसपेशीहरूलाई कडा हुनबाट रोक्छ।

रुमेटोइड गठियामा सक्रिय रहन ५ शक्तिशाली सुझावहरू (जसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ)

रुमेटोइड गठियाको साथ, जुन पूर्णतया सामान्य हो, तपाईंलाई कम आत्म-सम्मान अनुभव हुन सक्छ र सक्रिय रहन उत्प्रेरित नभएको महसुस हुन सक्छ। यी पाँच शक्तिशाली सुझावहरूले तपाईंको प्रेरणालाई बढाउने मात्र होइन तर तपाईंको गतिको दायरा सुधार गर्न र जोर्नी दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।

१. सानो र सरल तरिकाले सुरु गर्नुहोस्

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने सबै कुरा सरल राख्नुहोस् र सानो सुरुवात गर्नुहोस्। कहिल्यै पनि तनाव नदिनुहोस्, आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर नजानुहोस् वा असहनीय केही नगर्नुहोस्। 

बिस्तारै आफ्नो जोर्नीहरू चलाउन सुरु गर्नुहोस् र अत्यधिक दुखाइ महसुस हुनुभन्दा पहिले नै रोक्नुहोस्। दिनभरि केही पटक यो गतिविधि दोहोर्याउनुहोस्। थोरै असुविधा हुनु सामान्य हो। एकपटक तपाईंले सहनशीलता र शक्ति विकास गरेपछि, तपाईं आफ्नो चालहरू विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। हप्तामा एक वा दुई पटक यी अभ्यासहरू गरेर सुरु गर्नुहोस् र तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भन्ने आधारमा साप्ताहिक रूपमा आवृत्ति बढाउनुहोस्।

२. व्यायामको लागि दैनिक गर्न सकिने लक्ष्य सेट गर्नुहोस्

सुत्नुअघि, आफ्नो अर्को दिनको लागि सानो, सम्भव, यथार्थपरक लक्ष्यको योजना बनाउनुहोस् र सेट गर्नुहोस् जसमा हल्का एरोबिक व्यायाम वा जोर्नीहरूको चाल समावेश हुनुपर्छ। सानो लक्ष्य निर्धारण गर्नाले र त्यसलाई पूरा गर्नाले तपाईंको शरीरमा राम्रो महसुस गर्ने हर्मोनहरू पनि निस्कन्छ, जसले खुशी र कल्याणको भावनालाई बढावा दिन्छ।

घर भित्र वा बाहिर बिस्तारै हिँड्नु भनेको गठिया भएका वृद्धवृद्धाहरूका लागि शारीरिक गतिविधिको उत्तम रूप हो जसलाई हिँडडुल गर्न कठिनाइ हुन्छ। तपाईं आफ्नो बगैंचामा वा बाहिर हरेक दिन कम्तिमा १०-१५ मिनेट बिस्तारै हिँड्ने योजना पनि बनाउन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको जोर्नीहरू चल्न सक्ने बनाउँदछ र तपाईंलाई सक्रिय रहन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं हिँड्दा अस्थिर महसुस गर्नुहुन्छ भने, खस्नबाट बच्नको लागि तपाईंको घर राम्ररी सेट गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसमा म्याट र कार्पेटहरू सुरक्षित छन् भनी जाँच गर्ने समावेश हुन सक्छ। साथै, कुर्सीहरू बलियो छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, र अन्य फर्निचरहरूमा तीखो किनारहरू छैनन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

तपाईंलाई सक्रिय र ताजा रहन मद्दत गर्ने अन्य कम प्रभाव पार्ने अभ्यासहरूमा पानी एरोबिक्स, पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने समावेश छन्। 

अध्ययन हल्का व्यायामले गठियाको लक्षणहरू बिगार्दैन भनेर देखाउँछ। वास्तवमा, यसले दुखाइ कम गरेर र मांसपेशीको बल र हृदय स्वास्थ्यमा सुधार गरेर बिरामीको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्छ।

३. तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधिहरू खोज्नुहोस्

तेस्रो सुझाव भनेको तपाईंलाई मनपर्ने शारीरिक गतिविधिहरू खोज्नुहोस् जसमा तपाईंको जोर्नीहरू मध्यम रूपमा चलाउनु समावेश छ। तर आफ्नो दिनचर्यालाई कठिन वा चुनौतीपूर्ण कार्यहरूले भरिएको नबनाउनुहोस्। 

मध्यम शारीरिक गतिविधि भएका केही रमाइलो गतिविधिहरूमा हल्का बगैंचा गतिविधिहरू, तपाईंको मनपर्ने संगीतमा बिस्तारै नाच्ने, बसेर कुर्सी व्यायाम गर्ने, पौडी खेल्ने वा पोखरीमा हिंड्ने, वा टेबल टेनिस, गल्फ, वा ब्याडमिन्टन जस्ता केही खेलहरू खेल्ने समावेश हुन सक्छन्। यदि तपाईंका नातिनातिनाहरू छन् भने, अर्को विकल्प भनेको उनीहरूसँग रमाइलो खेलहरू खेल्नु हो। व्यायाम गर्नु अघि नियमित रूपमा न्यानो अप र स्ट्रेच गर्नुहोस्।

४. स्वस्थकर खानुहोस्

आफ्नो पोषणको ख्याल नगरी, सक्रिय रहन गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंले पर्याप्त पोषण पाउनुभएको छ र तपाईंको भिटामिन डी, क्याल्सियम र म्याग्नेसियमको सेवनले तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

सिमी, दाल, मटर, समुद्री खाना, काटेको वा काटिएको फलफूल र तरकारी, दुग्धजन्य पदार्थ, सम्पूर्ण अन्न र कुखुरा जस्ता खानेकुराहरू तपाईंको आहारमा थप्नुपर्छ। 

खानाबाट आफ्नो सबै पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न नसक्ने ज्येष्ठ नागरिकहरूले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर वा पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गरेपछि पोषण पूरकहरू लिनुपर्छ।

५. शारीरिक थेरापी

आफ्नो अवस्था अनुसार अनुकूलित व्यायाम दिनचर्या योजना बनाउनको लागि तपाईंले सूजन रोगहरूमा प्रशिक्षित भौतिक चिकित्सकसँग पनि परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले नियमित कक्षाहरू लिनु पर्दैन। तपाईंको लागि डिजाइन गरिएको शारीरिक गतिविधि दिनचर्या सिक्न दुई देखि तीन सत्रहरू पनि पर्याप्त हुन सक्छन्। भौतिक चिकित्सकसँग परामर्शको लागि रेफरलबाट तपाईंलाई फाइदा हुन सक्छ कि भनेर हेर्नको लागि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।