အစားအသောက်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ

နှစ်ခုလုံးသိတယ်။ အစားအသောက် နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် နှစ်ခုစလုံးကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲသည်။ ဒါဆို အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် ဘယ်အရာက ပထမဦးစားပေးဖြစ်သင့်လဲ။ အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း? 

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရိုးသန်မာစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း ၎င်းကို အစားထိုး၍မရနိုင်သော်လည်း အစားအသောက်သည်လည်း သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ 

သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် လုံလောက်သော ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာ မရှိဘဲ၊ သင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လျှင်ပင် အရိုးထုထည် ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲပါသည်။ 

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သန်မာသောအရိုးများတည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သည်များကို အသေးစိတ်ဆွေးနွေးပါမည်။ ကျန်းမာသောအရိုးများကိုထိန်းသိမ်းရန် သင်နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်သော အာဟာရအမျိုးအစားများကိုလည်း ပြောပြပါမည်။

အရိုးများကို သန်မာစေသည့်အရာ- အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံး။

မင်းရဲ့အရိုးတွေကို မင်းသိလား။ ကော်လာဂျင်ပရိုတိန်းများ၊ နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်) နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကယ်လ်စီယမ်၏ အဓိက သိုလှောင်နေရာများသည် အရိုးများတွင် ရှိပါသလား။ 

ကယ်လ်စီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများတည်ဆောက်ရေးအတုံးများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အရိုး၏ဘောင်ကို ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် စုဆောင်းခြင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့မာကျောစေသည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ၊ နှလုံးနှင့် အာရုံကြောများ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ 

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လ်စီယမ်ကို သူ့အလိုလို မထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာများမှ တစ်ဆင့်သာ ရရှိသောကြောင့် နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၏ စုပ်ယူမှုနှင့် အသုံးချမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် D လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့သည် အရိုးများကို သန်မာစေသော အဓိက အာဟာရဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို အားနည်းစေပြီး အရိုးပွခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ဗီတာမင် D၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားသတ္တုဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိသဖြင့် အရိုးများ ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်သည် အရိုးများကို ကျန်းမာစေသော ပထမဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ 

နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရိုးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကြုံတွေ့ရသည့် ဖိစီးမှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးကာ ၎င်းတို့အား ဒဏ်ရာနှင့် အရိုးကျိုးခြင်းများကို ပိုမိုသန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ လှေကားထစ်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ 

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် အစားအသောက်သည် အရိုးများကို သန်မာစေရန်အတွက် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးခြင်းများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

အရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာကဘာလဲ။ 

ဆွေးနွေးထားသည့်အတိုင်း ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် အရိုးများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် ကြက်ဥအနှစ် ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အပါအဝင် ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်သော ပမာဏ ပါဝင်သော အစားအသောက် အရင်းအမြစ် အမျိုးမျိုး ရှိပါသည်။

သင့်အစားအစာများတွင် ဤအစားအစာများ အပါအဝင် သင့်အရိုးကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေပြီး အရိုးပွခြင်း၊ ဒဏ်ရာများနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည့် အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးပျော့ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ 

အသက် 18 မှ 70 အတွင်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 600 IU (အနည်းဆုံး လိုအပ်သည်နိုင်ငံတကာ ယူနစ်များ၎) တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် D။ အသက် 70 ကျော်သူများအတွက် အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ် ဗီတာမင် D သည် 800 IU ဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်အတွက်၊ အသက် 18 မှ 70 အတွင်း နေ့စဉ် 1,000 mg ကို အကြံပြုထားပြီး အသက် 70 ကျော်သူများအတွက် 1,200 mg နေ့စဥ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ဖို့ လိုအပ်တယ်။ 

Calcium ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ 

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစာရင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆ ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည် ။ 

• နှမ်း၊ ဘိန်း၊ chia၊ သို့မဟုတ် တရုတ်နံနံစေ့များ အပါအဝင် အစေ့များ။ ဤအစေ့အားလုံး သို့မဟုတ် တစ်ခုခုကို စားပွဲဇွန်း ၁ ဇွန်းစားခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော ကယ်လ်စီယမ်တန်ဖိုး၏ 7 – 10% ကျော်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ အစေ့များသည် ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ၏ စံပြအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 
• အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက် သို့မဟုတ် ပါမေဆန်ဒိန်ခဲကဲ့သို့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ပဲနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး
• စည်သွတ်ဆော်လမွန် 
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိုမျိုး အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁ ခွက်
• ဗာဒံစေ့ ၂၈ ဂရမ်  
• လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်

ဗီတာမင် D ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ  

နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်စားသုံးခြင်းသည် သင့်ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန်နှင့် သင့်အရိုးများကို ကျန်းမာစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 

အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ဦးနှောက် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ခံအားစနစ်ပါ၀င်တဲ့ တခြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းညှိဖို့အတွက် ဗီတာမင် D က အရေးပါပါတယ်။ ဗီတာမင် D သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများနှင့် သွားများအတွက်လည်း အကျိုးပြုနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေသူများအတွက် အစားအသောက် အရင်းအမြစ်များနှင့်အတူ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အောက်ပါတို့သည် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

• ကြက်ဥအနှစ်
• မှို
• အဆီများသောငါး (ဆော်လမွန်၊ ငါးကြီး)
• ငါးကြီးဆီ
• မှို