나이가 들면서 탈모를 예방하기 위한 종합 가이드

탈모는 나이가 들면서 자연스럽게 발생하지만, 이를 극복하는 것은 가능합니다. 나이가 들면서 탈모를 예방하려면 먼저 탈모가 발생하는 원인을 이해해야 합니다. 다행히 전문가들은 탈모를 예방하고, 기존 모발을 강화하며, 재성장을 촉진하는 효과적인 방법을 찾아냈습니다.

이 가이드에서는 놀라운 결과를 얻는 데 도움이 되는 효율적인 장기 모발 관리 기법을 소개합니다. 이 팁들은 시간을 멈출 수는 없지만, 여전히 모발을 건강하게 유지하고 최상의 모습을 유지할 수 있다는 것을 보여줍니다.

나이가 들면서 탈모를 예방하는 8가지 방법

나이에 상관없이 머리카락을 튼튼하고 건강하게 유지하는 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 순하고 황산염이 없는 샴푸를 사용하세요 

샴푸에는 황산염이 함유된 경우가 많은데, 이는 두피의 유분을 제거하고 장기적으로 모낭을 손상시킬 수 있습니다. 그 결과 모발이 건조해지고, 모발이 약해져서 손상되고, 모발의 강도를 약화시키는 염증이 발생합니다.

무황산염 샴푸는 두피의 수분 장벽을 보호하여 노화로 인한 모발 손상을 방지합니다. 따라서 더 강하고 풍성한 모발을 원한다면 무황산염 헤어 케어 제품을 선택하세요. 이러한 제품들은 탈모를 근본적으로 치료하는 것은 아니지만, 더 건강한 두피 환경을 조성하는 데 도움을 줍니다. 순한 세정 성분과 다음과 같은 영양 성분이 함유된 제품을 선택하세요. 알로에 베라 또는 카모마일. 

2. 균형 잡힌 단백질이 풍부한 식단을 섭취하세요

케라틴은 모발 구조의 대부분을 구성하며, 모발이 제대로 자라려면 아미노산, 비타민, 미네랄이 필요합니다. 단백질이 부족한 식단은 모발 생성보다 중요 장기에 더 많은 에너지를 공급하게 만듭니다. 이는 모발 성장에 필요한 필수 영양소를 빼앗아 갑니다.

연구 단백질 결핍으로 인한 영양 스트레스가 일시적인 탈모(휴지기 탈모)를 유발한다는 사실도 확인되었습니다. 살코기와 계란을 섭취하세요. 건강한 지방이 많이 함유된 식품 아보카도와 견과류처럼 건강에 좋은 지방은 두피로 가는 혈류를 촉진하고 영양소 흡수를 증가시켜 모발 성장을 촉진합니다. 채식주의자용 단백질의 경우, 콩류(렌틸콩, 콩 등), 견과류와 씨앗류(아몬드와 치아시드는 단백질의 좋은 공급원), 그리고 퀴노아와 같은 통곡물 모두 훌륭한 선택입니다.

3. 과도한 열 스타일링을 피하세요. 탈모 예방

헤어드라이어와 열 스타일링 도구를 자주 사용하면 시간이 지남에 따라 모간이 약해집니다. 나이가 들면서 모발이 손상되기 쉽기 때문입니다. 모발의 강도와 탄력을 유지하는 케라틴은 고온에서 손상되어 모발 끝이 갈라지고 끊어지는 결과를 초래합니다. 

그렇다면 대신 무엇을 할 수 있을까요? 175°C 이하의 온도에서 열 스타일링 도구를 사용하세요. 열 보호 스프레이를 사용할 수도 있습니다. 더 좋은 방법은 가능하면 자연 건조하는 것입니다. 스타일링 스트레스에서 벗어나 휴식을 취하면 모발이 더 튼튼해지고 촉촉함을 유지할 수 있습니다.

4. 모발 건강 보조제를 섭취하세요

우리 몸은 나이가 들면서 영양소 흡수 능력이 떨어집니다. 따라서 모발 건강을 유지하기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다. 비오틴(비타민 B7)과 아연은 모발 건강 유지에 가장 많이 사용되는 영양소 중 하나입니다. 연구 영양 결핍이 있는 사람들의 경우 바이오틴 보충제를 사용하면 모발 성장이 개선된다는 것을 보여줍니다. 

아연은 두피 유분 생성과 모낭 재생을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 아연은 아껴서 사용해야 합니다. 아연을 과다 섭취하면 유익한 효과 대신 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 필수 건강 검진 보충제를 복용하기 전에 확인하세요. 이렇게 하면 영양 결핍을 파악하고 건강한 모발 성장을 유지하는 데 필요한 영양소를 신체에 공급하는 데 도움이 됩니다.

비타민 D는 모낭 주기를 조절하는 데 도움이 되므로 모발 건강에 매우 중요하며, 결핍되면 모발이 가늘어질 수 있습니다. 비타민 D 수치가 낮다면 보충제 섭취를 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D의 천연 공급원으로는 유제품, 버섯, 지방이 많은 생선 등이 있습니다.

5. 머리카락을 잡아당기는 타이트한 헤어스타일을 피하세요 

꽉 조이는 포니테일과 브레이드는 스타일리시해 보일 수 있지만, 견인성 탈모증이라는 유형의 탈모를 유발할 수 있습니다. 모낭은 모간의 지속적인 긴장으로 인해 손상되어 특히 헤어라인 근처에서 모발이 가늘어집니다. 또한, 노화는 모발을 더욱 약하게 만들어 반복적인 스트레스에 대한 저항력을 약화시킵니다. 

머리카락 손상을 방지하려면 느슨한 스타일을 선택하고 꽉 조이는 고무줄이나 집게는 피하세요. 헤어스타일을 자주 바꾸면 같은 부위에 긴장이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 자연스러운 머릿결을 더 자주 유지하면 모낭 건강을 보호하고 노화로 인한 탈모 속도를 늦출 수 있습니다.

6. 탈모 예방을 위해 두피를 정기적으로 마사지하세요

두피 마사지는 긴장을 풀고 모낭으로의 혈액 순환을 촉진하여 영양분이 모근까지 도달하도록 돕고, 이는 모발 성장을 촉진합니다. 혈류량 증가는 시간이 지남에 따라 모발을 더욱 두껍고 튼튼하게 만들어 줍니다. ePlasty의 2016년 파일럿 연구 24주 동안 매일 두피 마사지를 받은 참가자들은 머리카락 두께가 눈에 띄게 증가한 것으로 나타났습니다. 

손가락, 두피 브러시, 또는 로즈마리나 페퍼민트 같은 에센셜 오일을 사용하면 마사지 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 매일 5분만 투자하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 이 루틴은 긴장을 풀어주기 때문에 회복에도 도움이 됩니다.

7. 운동이나 명상을 통해 스트레스를 줄이세요

장기간의 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시키고, 이는 머리카락이 정상보다 일찍 빠지는 단계로 접어들게 하여 탈모로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 스트레스를 줄이세요? 운동은 좋은 시작 방법입니다. 규칙적인 신체 활동, 심호흡 운동, 그리고 매일 명상을 하면 혈압을 낮추다 스트레스 호르몬 수치를 균형 있게 유지합니다. 

매일 빠른 걷기는 온몸의 혈류를 개선합니다. 심장과 뇌 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 두피 혈액 순환에도 좋습니다. 전신 건강은 더 건강하고 풍성하고 건강한 모발을 선사합니다.

8. 미녹시딜과 같은 국소 치료를 고려하세요 

FDA는 연령 관련 탈모에 대한 치료법을 거의 승인하지 않고 있으며, 미녹시딜은 이 질환을 성공적으로 치료한다는 점에서 두드러집니다. 연구 2%와 5% 국소 미녹시딜 도포가 안드로겐성 탈모(연령 및 호르몬 관련 탈모) 환자에게서 상당한 모발 재성장을 가져온 것으로 나타났습니다.

미녹시딜은 두피 혈관을 확장하여 모낭으로 산소와 영양분을 더 많이 공급하는 방식으로 작용합니다. 일반적으로 효과는 3개월에서 6개월 사이에 나타납니다. 꾸준히 사용하면 모발 성장 기간이 늘어나고 탈모가 줄어듭니다.

탈모가 진행된 경우, 경구용 미녹시딜과 기타 경구용 처방약(피나스테리드 또는 스피로노락톤 등)을 고려할 수 있습니다. 의사와 상담하여 적합한지 여부를 결정하시기 바랍니다. 

결론

나이가 들면서 탈모가 흔해질 수 있지만, 영구적인 탈모는 아닙니다. 올바른 습관과 영양 섭취를 통해 탈모를 예방하고 기존 모발을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 하지만 긍정적인 결과를 얻으려면 올바른 습관을 꾸준히 실천해야 합니다.