Ինչպես հաղթահարել դատարկ բույնի համախտանիշը

Դատարկ բնի համախտանիշը տերմին է, որը նկարագրում է միայնության և տխրության այն զգացմունքները, որոնք ծնողը զգում է, երբ իր երեխան հեռանում է տնից: Միայնության այս զգացումը առաջանում է երեխայի գրաֆիկից հանկարծակի դուրս մնալուց և նրա ընկերակցությունը կորցնելուց:

Իրավիճակը որոշ ծնողների համար կարող է դժվար թվալ, բայց, բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ հաղթահարելու համար: Սկսած զբաղված և արդյունավետ լինելուց, «ինձ» ժամանակ անցկացնելուց կամ ամուսնու հետ ճամփորդություններ պլանավորելուց, կան բազմաթիվ եղանակներ դատարկ բնի համախտանիշի հետ հաղթահարելու համար:

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք դատարկ բնի համախտանիշի ախտանիշների, ինչպիսիք են միայնությունը, վիշտը, մեկուսացումը կամ նույնիսկ անհանգստությունը, հետ հաղթահարելու 7 լավագույն խորհուրդները։ դեպրեսիաԱյս խորհուրդները կօգնեն ձեզ նաև բարելավել ձեր բարեկեցությունը և կյանքի որակը։ 

Դատարկ բույնի համախտանիշի նշաններն ու ախտանիշները

Դատարկ բնի համախտանիշը բժշկական վիճակ կամ կլինիկական ախտորոշում չէ: Այն բնական զգացմունքների ամբողջություն է, որը կարող է ունենալ ցանկացած ծնող՝ իր երեխայից բաժանվելու հետևանքով: Այն կարող է առաջանալ, հատկապես, եթե նրանք հուզականորեն կապված են իրենց երեխայի հետ, կամ եթե դա իրենց կրտսեր, ավագ կամ միակ երեխան է:

Եթե զգացմունքները երկար ժամանակ մնում են, դրանք կարող են վերածվել դեպրեսիայի կամ անհանգստության: Հետևաբար, շատ կարևոր է լուծել դատարկ բնի համախտանիշի խնդիրը, նախքան այն կվատանա կամ կվերածվի քրոնիկ հոգեկան հիվանդության: Այն կարող է տևել մի քանի ամիս, բայց ընդհանուր առմամբ ժամանակի ընթացքում բարելավվում է:

Դատարկ բույնի համախտանիշի ամենատարածված նշաններն ու ախտանիշներն են՝ 

• Զգալ լքված և հիասթափված
• Տխրություն
• Վախ
• Վիշտը
• Մենակություն
• Կորած և դատարկ զգալը 
• Գրգռվածություն
• Նպատակի կորուստ
• Ամուսնական սթրես
• Չափազանց անհանգստանալ ձեր երեխայի և նրա վարքի մասին
• Դեպրեսիա կամ անհանգստություն
• Դժվարություն կենտրոնանալու հարցում

Ինչպես հաղթահարել դատարկ բույնի համախտանիշը (7 պարզ եղանակ, որոնք իրականում աշխատում են)

Երբ մենք ծնողներ ենք դառնում, մեր կյանքը հակված է պտտվել մեր երեխաների շուրջ, քանի որ մենք կենտրոնանում ենք նրանց աճի, ուսման և բարեկեցության վրա։ 

Սակայն ծնող լինելու ողջ փուլում մենք հաճախ մոռանում ենք, որ կարևոր է գնահատել և հոգ տանել մեր սեփական բարեկեցության մասին։ Ավելին, մենք պետք է ունենանք նաև անձնական ռեժիմ և անկախ կյանք, որը կենտրոնացած կլինի մեր միայնակ «ես»-ի վրա։ 

Հիշե՛ք, որ երբեք ուշ չէ սկսել վայելել ձեր կյանքը՝ զբաղվելով այն գործունեությամբ, որը սիրում եք անել: Քանի որ ձեր երեխան պատրաստվում է դառնալ անկախ և սկսում է ինքնուրույն ուսումնասիրել կյանքը, սա լավագույն ժամանակն է և հիանալի հնարավորություն ձեզ համար՝ նոր սկիզբ սկսելու համար, որը լի է նոր բաներով, ոգևորությամբ, նպատակներով և նվաճումներով:

Ահա 7 պարզ եղանակ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դատարկ բնի համախտանիշը և ապրել արդյունավետ ու իմաստալից կյանքով.

1. Մնացեք կապի մեջ և փնտրեք աջակցություն

Դուք կարող եք կապի մեջ մնալ ձեր երեխաների հետ հեռախոսազանգերի և էլեկտրոնային նամակների միջոցով: Հրավիրեք նրանց տուն տոների համար կամ պլանավորեք ընտանեկան արձակուրդներ արձակուրդների ժամանակ: Տեխնոլոգիաների դարաշրջանում հեշտ է կապի մեջ մնալ տեսազանգերի միջոցով, նույնիսկ եթե նրանք գտնվում են աշխարհի մյուս ծայրում:

2. Ստեղծեք հետաքրքիր ամենօրյա ռեժիմ

Դատարկ բնի համախտանիշի հետ գործ ունենալու ամենաարդյունավետ միջոցը ձեզ զբաղված պահելն է: Պլանավորեք և ժամանակացույց կազմեք ձեր ամբողջ օրվա համար մեկ գիշեր առաջ: Մտածեք նոր հետաքրքիր բաների մասին, որոնք կարող եք անել և որոնք ձեզ լավ կզգացնեն: 

Օրինակ, կարող եք պատրաստել ձեր սիրելի ուտեստները, փորձել նոր բաղադրատոմսեր, թխել տորթեր և վայելել մոմավառության ընթրիք ձեր ամուսնու/կնոջ հետ։ Կարող եք նաև հրավիրել ձեր հարևաններին և ընկերներին ճաշի կամ ընթրիքի։ 

Այլ բաներից են այգեգործությունը, գրքեր կարդալը, ձեր սիրելի հաղորդումները դիտելը, ամենօրյա զբոսանքները, տան ձևավորման համար ձեռագործ աշխատանքներ կատարելը, ասեղնագործությունը, դասավանդումը կամ ձեզ դուր եկող ցանկացած այլ բան։ 

Հիշե՛ք, որ կարևոր է ժամանակացույց կազմել և սահմանել ձեր բոլոր անելիքների համար՝ օրվա ամբողջական ռեժիմ ստեղծելու համար։ 

Կարող եք ցուցակ կազմել մեկ գիշեր առաջ, որպեսզի հաջորդ առավոտյան արթնանալիս ունենաք հետաքրքիր միջոցառումների ամբողջական ժամանակացույց, որը կպահպանի ձեր ներգրավվածությունը ամբողջ օրվա ընթացքում։

3. Ավելացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը 

Գիտեի՞ք, որ ֆիզիկական ակտիվության աճը ձեր մարմնում արտադրում է լավ զգացողությունների հորմոններ, ինչպիսիք են սերոտոնինը և էնդորֆինները, որոնք օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը, կենտրոնացումը, ինքնագնահատականը և զգոնությունը: 

Եթե տառապում եք դատարկ բնի համախտանիշից, ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը դեպրեսիան և միայնությունը թեթևացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է։ 

Ամեն օր արագ քայլեք կամ վազեք, կամ գրանցվեք մարզասրահում կամ սպորտային ակումբում: Եթե արդեն զբաղվում եք ֆիզիկական ակտիվության որևէ ձևով, կարող եք բարձրացնել դրա մակարդակը: Եթե սիրում եք մարզվել ուրիշների հետ, միացեք յոգայի դասընթացի կամ վազքի/քայլքի խմբի: Համոզվեք, որ ամեն օր զբաղվում եք ֆիզիկական ակտիվության որևէ ձևով:

Եթե մեկ շաբաթ կանոնավոր մարզվեք, կսկսեք նկատել դրական փոփոխություններ ձեր տրամադրության և հոգեկան առողջության մեջ։

4. Մեծացրեք ձեր սոցիալական շրջանակը և վերականգնեք կապը ձեր զուգընկերոջ հետ 

Ձեր սոցիալական շրջանակի ընդլայնումը, նոր ընկերներ ձեռք բերելը և հին ընկերների հետ վերամիավորումը մեկ այլ հիանալի միջոց է հաղթահարելու այն մեկուսացումը, որը կարող եք զգալ, երբ ձեր երեխան լքում է տունը: Սա նաև հիանալի հնարավորություն է ավելի շատ որակյալ ժամանակ անցկացնելու ձեր սիրելիի հետ:

Կան բազմաթիվ եղանակներ ձեր սոցիալական շրջանակը ընդլայնելու համար: Երբ դուրս եք գալիս զբոսանքի կամ մթերք գնելու, կարող եք խոսել ձեր տարիքային խմբի մարդկանց հետ, փոխանակել հեռախոսահամարներ և հրավիրել նրանց տուն: Սա կօգնի ձեզ նոր ընկերներ ձեռք բերել և նվազեցնել միայնությունը: Ավելին, այս դարաշրջանում... սոցիալական մեդիա, դուք կարող եք հեշտությամբ ընկերներ ձեռք բերել կամ վերականգնել կապը մարդկանց հետ ինտերնետի միջոցով։

5. Ստեղծեք և հասեք նպատակների, և կիրառեք խնամք 

Բացի ձեր սոցիալական շրջանակը ընդլայնելուց, կարևոր է ստեղծել ձեր սեփական անձնական նպատակները: Հիշե՛ք, որ այս զբաղված աշխարհում ոչ ոք ժամանակ չի ունենա ձեզ համար 24/7: Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք ունենաք ձեր սեփական ռեժիմը և նպատակները, որոնք ձեզ կպահեն ակտիվ և արդյունավետ: 

Մտածեք մի բանի մասին, որին միշտ ցանկացել եք հասնել։ Դա կարող է լինել ձեր սեփական բիզնեսը սկսելը, նոր հմտություն սովորելը, ձեր կարիերան կառուցելը կամ որևէ այլ բան։ Դուք կարող եք ստեղծել փոքր նպատակներ և դրանց հասնել մեկ առ մեկ՝ սահմանելով փոքր, իրագործելի նպատակներ։ Սա հիանալի հնարավորություն է ժամանակ հատկացնելու ձեր մասին հոգ տանելուն և ձեզ դուր եկող բաներով զբաղվելուն։

6. Կենտրոնացեք արդյունքների վրա 

Դուք կարող եք ձեզ միայնակ և ընկճված զգալ, երբ ձեր երեխան հեռանում է տնից։ Կարող է օգտակար լինել մտածել արդյունքների մասին։ Օրինակ՝ պատկերացրեք, որ ձեր երեխան այնքան հաջողակ է, որ կարողանում է իր ընտանիքին երազանքային կյանք պարգևել։ Նման մտքերը կարող են ձեզ հուզել։ Շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ այս բաժանումը կարող է ժամանակավոր լինել, բայց դրա առաջացրած հետևանքները կարող են մշտական լինել և կարող են ազդել շատերի կյանքի վրա։

7. Դիմեք մասնագիտական օգնության 

Բացի վերը նշված խորհուրդներից, կարող եք նաև դիմել մասնագիտական խորհրդատվության, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել և դրականորեն կառավարել ձեր հույզերը: Մասնագիտական աջակցությունը կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե ձեր ախտանիշները շարունակական են և ծանր: