5 միտքը խթանող գործունեություն տարեցների համար

Միտքը ակտիվ և ներգրավված պահելը կարևոր է բոլորի համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ուղեղը խթանող տարբեր գործունեությամբ, ցուցաբերում են բարելավված ճանաչողական գործառույթներ, սթրեսի մակարդակի նվազում և ընդհանուր ֆիզիկական առողջության բարելավում: Սա նաև կապված է դեմենցիայի զարգացման ավելի ցածր հավանականության հետ: 

Ավագ սերնդի համար կան տարբեր միտքը խթանող զբաղմունքներ, այդ թվում՝ խաղեր և հանելուկներ, արվեստ և արհեստներ, ընթերցանություն և գրել և այլն: Անհատները կարող են ընտրել իրենց հետաքրքրություններին և կրքերին համապատասխան: Ամենից առաջ, այս զբաղմունքները հաճույքի աղբյուր են տարեցների համար՝ օգնելով նրանց կանխել կամ հաղթահարել... միայնություն, մեկուսացում և դեպրեսիա։ 

Այս բլոգում մենք կքննարկենք տարեցների համար նախատեսված 5 լավագույն միտքը խթանող զբաղմունքները, որոնք ոչ միայն բարելավում են ճանաչողական գործառույթները, նվազեցնում սթրեսը և զբաղված ու զբաղված են պահում միտքը, այլև ծառայում են որպես հաճույքի և վայելքի աղբյուր։ 

Ինչո՞ւ են ուղեղը խթանող վարժությունները կարևոր տարեցների համար։ Հիմնական պատճառները 

Մտավոր կարողությունները խթանող գործողությունները տարեցների համար բազմաթիվ առավելություններ ունեն։ Եկեք քննարկենք, թե ինչպես կարող են այս միտքը խթանող գործողությունները արդյունավետ լինել տարեցների համար և ինչու են դրանք կարևոր։ 

Միտքը զբաղված պահելը և հոգեկան առողջության բարելավումը 

Ավագ սերնդին միտքը խթանող գործունեության մեջ ներգրավելու հիմնական պատճառն այն է, որ նրանք զբաղված են պահում իրենց ուղեղը, ինչը, ինչպես ցույց են տվել բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, կանխում է բացասական մտքերը, դեպրեսիան և միայնությունը։

Քանի որ միտքը խթանող գործողությունները զվարճալի և գրավիչ են, դրանք օգնում են ուղեղից ազատել ուրախության նեյրոհաղորդիչներ, ինչպիսիք են՝ սերոտոնին և դոֆամին, ինչը հանգեցնում է տրամադրության բարելավմանը և սթրեսի թեթևացմանը։ 

Քանի որ տարեց մարդիկ ազատ են նախկինում ունեցած կյանքի պարտականությունների մեծ մասից, նրանք հաճախ տառապում են միայնությունից, քանի որ չունեն շատ տնային գործեր կամ խիտ գրաֆիկ, որը նրանց զբաղված կպահի։ Ուշադիր գործունեությունը ուղեղի բացասական մտքերի և ձանձրույթի մեջ ներքաշվելը կանխելու լավագույն միջոցներից մեկն է։

Ճանաչողության բարելավում և ճանաչողական անկման կանխարգելում

Ճանաչողական անկումը ծերացման բնական մասն է կազմում, սակայն միտքը խթանող գործողությունները նպաստում են ուղեղի գործունեության բարելավմանը և ճանաչողական պահուստի ձևավորմանը, որը մեր ուղեղի ունակությունն է դիմադրելու կամ հանդուրժելու տարիքային ճանաչողական վնասը կամ փոփոխությունները: Ուղեղը մտավոր վարժություններով պարբերաբար ներգրավելը նպաստում է հիշողության և ուղեղի գործառույթի բարելավմանը տարեցների մոտ: Բացի այդ, այն բարելավում է ուշադրությունը և կենտրոնացումը՝ ստիպելով և խթանելով ուղեղը գործել ըստ անհրաժեշտության, ամրապնդելով անձի ընդհանուր ճանաչողական հմտությունները: 

Մտավոր վարժությունները բարելավում են ուղեղի արյան շրջանառությունը, խթանում նոր նեյրոնների ձևավորումը և ամրապնդում արդեն իսկ գոյություն ունեցողները։ նեյրոնային ցանցերՍա կարող է օգնել ավելի լավ մտածել, սովորել և հիշել, ինչը օգտակար է տարեցների ընդհանուր ճանաչողական առողջության համար։ 

Մտքերը խթանող 5 լավագույն զբաղմունքները տարեցների համար 

Կան միտքը խթանող բազմազան զբաղմունքներ, բայց տարեցները պետք է ընտրեն այն, որը համապատասխանում է իրենց հետաքրքրություններին, նախասիրություններին և կրքերին: Օրինակ, եթե անհատը չափահաս տարիքում եղել է շախմատի չեմպիոն կամ սիրել է նկարել կամ այգեգործությամբ զբաղվել, ապա նա պետք է շարունակի այդ զբաղմունքը ներառել իր առօրյայում հետագայում, քանի որ այն հաճելի և ծանոթ կլինի նրանց համար: 

Ահա տարեցների համար միտքը խթանող 5 լավագույն զբաղմունքները. 

1. Ուշադրության վարժություններ կամ մեդիտացիա

Ուշադրության կենտրոնացման և մեդիտացիայի վարժությունները տարեցների համար ուղեղի աշխատանքը խթանող լավագույն վարժություններից են, քանի որ դրանք բարելավում են ուշադրությունը և քնի որակը: Բացի այդ, դրանք կարող են թեթևացնել սթրեսը, դեպրեսիան և անհանգստությունը՝ առանց մեծ ֆիզիկական ուժ կամ ջանք պահանջելու: 

Կան մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ, որոնք ներառում են միայն նստել, պառկել կամ քայլել: Ավագները կարող են ընտրել իրենց հարմարավետությանը և հնարավորություններին համապատասխան: 

Ավագ սերնդի համար նախատեսված որոշ տարածված մեդիտացիայի վարժություններ ներառում են.

• Կենտրոնացված շնչառություն
• Մանտրա մեդիտացիա (բառերի, արտահայտությունների կամ վանկերի անընդհատ կրկնություն)
• Ուղղորդվող մեդիտացիա (ուսուցչի ղեկավարությամբ կամ տեսանյութով)
• Քայլող մեդիտացիա

2. Բացօթյա գործունեություն

Բացօթյա գործունեությունը միշտ չէ, որ նշանակում է տնից հեռու գնալ: Այգեգործությունը, թռչունների դիտումը, զբոսանքը կամ լուսանկարչությունը պահանջում են մտավոր կենտրոնացում և դրականորեն են ազդում մարդու ճանաչողական առողջության վրա՝ նպաստելով տրամադրության և հոգեկան բարեկեցության բարելավմանը:

3. Խաղեր 

Կան բազմազան խաղեր, որոնք տարեցները կարող են վայելել իրենց տան հարմարավետության մեջ, այդ թվում՝ հանելուկներ, խաչբառեր, սեղանի խաղեր, քարտային խաղեր և տարբեր բացօթյա խաղեր։

Գրեթե բոլոր տեսակի խաղերը կարող են օգտակար լինել հոգեկան առողջության բարելավման և տարեցների միտքը ներգրավելու ու ամրապնդելու համար: Այնուամենայնիվ, քննադատական մտածողություն և խնդիրների լուծում ներառող խաղերը, ինչպիսիք են շախմատը, սուդոկուն, սքրեբլը, հանելուկները կամ բառերի որոնումը, հատկապես իդեալական են ճանաչողական անկումը կանխելու և ուղեղի գործառույթը բարելավելու համար: 

Ավագների համար նախատեսված այլ խաղային տարբերակներից են՝ 

• Խաչբառեր
• Փազլներ
• Կրոկետ 
• Բինգո

4. Ստեղծագործական հետապնդումներ 

Տարբեր ստեղծագործական գործունեության մեջ ներգրավվելը, ինչպիսիք են նկարչությունը, գծագրությունը, գունազարդումը, խզբզոցները, գործելը, արհեստները, կավագործությունը կամ երաժշտություն նվագելը, ուղեղը խթանող գործունեության այլ հիանալի ձևեր են, որոնք ոչ միայն վերացնում են ձանձրույթը, այլև օգնում են մեղմել այն։ դեպրեսիա, անհանգստություն և միայնություն։ 

Ավագ սերնդի ներկայացուցիչները կարող են ընտրել և սովորել ստեղծագործական գործունեության ցանկացած ձև՝ հիմնվելով իրենց հետաքրքրությունների և նախասիրությունների վրա։ Երբ նրանք ներգրավվեն այս գործունեության մեջ, նրանք աստիճանաբար կսկսեն վայելել գործընթացը և այն հետաքրքիր համարել։

5. Կարդալ և գրել 

Ավագները կարող են իրենց կյանքի օրագիր պահել կամ գրել գրքեր, օրագրեր, պատմություններ և բանաստեղծություններ՝ հիմնվելով իրենց հետաքրքրությունների վրա: Լավն այն է, որ սկսելու համար պարտադիր չէ պրոֆեսիոնալ լինել, քանի որ կատարելագործումը գալիս է պրակտիկայի հետ, իսկ ուսուցումը տեղի է ունենում ճանապարհին:

Նմանապես, կան գեղարվեստական և ոչ գեղարվեստական գրքերի տարբեր կատեգորիաներ, որոնք կարող են կարդալ տարեցները, որոնք գրավում և հետաքրքրում են նրանց միտքը: Կարդալն ու գրելը բարելավում են ճանաչողական գործառույթները, բարելավում լեզվական և սոցիալական հմտությունները, բարելավում հիշողությունը և կանխում մտավոր անկումը: