ለተንከባካቢዎች እራስን የመንከባከብ ምክሮች፡ ሌሎችን በሚንከባከቡበት ጊዜ እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚቻል

ከባድ ሕመም ያለበትን ሰው መንከባከብ አእምሯዊ እና አካላዊ ድካም ሊሆን ይችላል. በጣም ጠንካራ እና በጣም ተንከባካቢ ሰው እንኳን ድካም እና ድካም ሊሰማው ይችላል, ይህም ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው. 

ከመጠን በላይ መጨናነቅ ማለት አንድ ሰው እንክብካቤ ለሚሰጠው ሰው ከፍተኛ ጥራት ያለው እርዳታ አይሰጥም ማለት አይደለም. አብዛኞቻችን የምንችለውን ሁሉ ለማድረግ እየሞከርን ነው። ነገር ግን፣ ሰውነታችን እና አእምሯችን በአግባቡ ለመስራት እረፍት ያስፈልጋቸዋል፣ እና ብዙ ጊዜ በእንክብካቤ ጫና ውስጥ እያለን ይህን ለማድረግ ቸል እንላለን።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእንክብካቤ ተግባራትን ሳናበላሽ ዘና እንድንል እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዱትን ተንከባካቢዎች ዋና ዋና ምክሮችን እንነጋገራለን ።

ተንከባካቢዎች እነማን ናቸው እና ምን ያደርጋሉ? 

ተንከባካቢ ማለት እራሳቸውን መንከባከብ ለማይችሉ ወይም የእለት ተእለት ተግባራቸውን ማከናወን ለማይችሉ ሰዎች የሙሉ ወይም የትርፍ ጊዜ እርዳታ የሚሰጥ ግለሰብ ነው። ይህ በህመም፣ በአካል ጉዳት፣ በአካል ወይም በአእምሮ ጤና ችግሮች ወይም በሌላ የአካል ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል። 

ተንከባካቢዎች ለታካሚዎቻቸው ግላዊ እንክብካቤን የሚሰጡ የጤና አጠባበቅ ሠራተኞች ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ሊሆኑ ይችላሉ የቤተሰብ አባላትእንክብካቤ ለመስጠት የሚረዱ ጓደኞች ወይም ጎረቤቶች። 

ተንከባካቢዎች እንክብካቤ የሚቀበለውን ሰው በተለያዩ መንገዶች ሊረዱት ይችላሉ፣ ለምሳሌ፡-

• እንደ ማፅዳት፣ ማጠብ፣ ምግብ ማብሰል ወይም የግሮሰሪ ግብይት ያሉ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት
• እንደ ገላ መታጠብ፣ ልብስ መልበስ፣ መድሃኒት መስጠት ወይም ምግብ ማዘጋጀት እና መመገብ ባሉ የግል ስራዎችን መርዳት
• በእንቅስቃሴ ላይ እገዛ
• የፋይናንስ አስተዳደር
• የግንኙነት ክህሎቶችን በተለይም በቴክኖሎጂ መደገፍ 

የተንከባካቢ ውጥረት ምልክቶች

እንደ ተንከባካቢ፣ የራሳችንን ጤና እና ደህንነት እንዳንጎዳ የጭንቀት ምልክቶችን መመርመር እና ችግሩን ለመቋቋም እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው። 

የሚከተሉት ምልክቶች ሰውነታችን ለመዝናናት እና ከተለመደው መደበኛ ስራ እረፍት እንደሚያስፈልገው የሚጠቁሙ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ፡ 

• የመተኛት ችግር 
• ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት በቀላሉ የመበሳጨት፣ የመበሳጨት እና የመናደድ ስሜት
• ስሜት ብቸኝነት፣ ተስፋ የለሽ ወይም አሳዛኝ
• ከዚህ ቀደም አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት 
• ብዙ ጊዜ ራስ ምታት፣ የሰውነት ህመም ወይም ሌሎች የአካል ችግሮች
• እንደ ልብስ መቀየር፣ መብላት ወይም መታጠብ ያሉ የራስን የግል እንክብካቤ ተግባራት መዝለል
• አደንዛዥ እጾችን፣ አልኮልን ወይም በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶችን አላግባብ መጠቀም ወይም ብዙ ጊዜ መጠቀም

6 ራስን የመንከባከብ ምክሮች ለእንክብካቤ ሰጪዎች

ከዚህ በታች ተንከባካቢዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሉ 6 የራስ አጠባበቅ ምክሮች አሉ።

በአመጋገብ ላይ ያተኩሩ 

ለምቾት ሲባል ፈጣን ወይም የማይረባ ምግብ ለመብላት፣ የዕለት ተዕለት ኑሮን ለማቅለል እንደ “ህክምና”፣ ወይም እንደ ተንከባካቢ ስራ ሲበዛ እራስን መሸለም አጓጊ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ ብዙ ጊዜ ዝቅተኛ ጥራት ያለው ምግብ መመገብ እንደ ድካም፣ ራስ ምታት፣ የሰውነት ህመም እና ድክመት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም በአእምሮም ሆነ በአካል ድካም እንዲሰማን ያደርጋል። እርዳታ ለሚፈልግ ሰው ጥሩ ጥራት ያለው እንክብካቤ የመስጠት ግባችን ላይ ለመድረስ ራሳችን ጤናማ እና ጠንካራ መሆን አለብን።

በአንጻሩ መብላት ሀ የተመጣጠነ አመጋገብ ስለታም የአንጎል ተግባር ለመደገፍ፣ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ለመጠገን እና ለማጠናከር ይረዳል እንዲሁም እንክብካቤ የሚቀበለውን ሰው በሚንከባከብበት ጊዜ የበለጠ ኃይል ይሰጣል። እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የተሻለ እንቅልፍ እና መዝናናትን ያበረታታል።

ስለዚህ ለእንክብካቤ ተቀባዩ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ፣ በራስዎ አመጋገብ ላይም ትኩረት መስጠቱን ያስታውሱ። ፍራፍሬ እና ለውዝ እንደ መክሰስ አዘውትረው የመመገብ ልማድ ይኑሩ። ለቁርስ እንቁላል፣ አጃ፣ ወይም የተመሸጉ እህሎችን ይሞክሩ እና የአትክልት፣ ምስር፣ ሙሉ እህል ወይም እርጎ በምሳ ወይም እራት ላይ ይጨምሩ።

ራስዎን እርጥበት ይጠብቁ 

እርጥበትን ማቆየት ሰውነት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን በማጽዳት በትክክል እንዲሰራ ይረዳል. ይህ ሂደት የእኛን አጠቃላይ የኃይል ደረጃ ከፍ ያደርገዋል እና ደህንነትን ይደግፋል። አንድ ትልቅ የውሃ ጠርሙስ በአቅራቢያ ማቆየት እና ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት ጥሩ ልማድ ነው። ይህ በአእምሮም ሆነ በአካል ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል።

አዘውትረው አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ 

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። በሐሳብ ደረጃ፣ አካላዊ ጤንነትን ለመጨመር እና ስሜትን ለማሻሻል በ30 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ በሳምንት በአምስት ቀናት ውስጥ መሳተፍ አለብን። እነዚህ በቀን ውስጥ እስከ 30 ደቂቃ ድረስ በድምሩ እስከ 30 ደቂቃ ድረስ እስኪጨመሩ ድረስ እነዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ በ10 ደቂቃ ውስጥ በአንድ ጊዜ ተበታትነው ሊሆኑ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚባሉትን የአንጎል ኬሚካሎች ለመልቀቅ እንደሚረዳ ይታወቃል ኢንዶርፊን, ይህም የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል. 

በቀን ውስጥ በቂ ጊዜ የሌለ የሚመስል ከሆነ አዘውትረው አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ, በተለይም በተፈጥሮ መቼቶች. ይህ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል, የሰውነት ተግባራትን ያሻሽላል እና ከጭንቀት የስራ ልምዶች ማምለጥን ያቀርባል. 

እንዲሁም ጥቂት ደቂቃዎችን ለራስህ ነፃ ለማውጣት ጓደኛን ወይም ጎረቤትን ለአጭር ጊዜ የእረፍት ጊዜ እንዲሰጡን መጠየቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለአጭር ጊዜ እረፍት መውሰድ ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና ከዚያ በኋላ የተሻለ እንክብካቤ መስጠትን ያበረታታል።

ገደቦችን አዘጋጅ 

ሁሉም ሰው የተለያየ የአቅም እና የጥንካሬ ደረጃ አለው፣ ስለዚህ የራሳችንን ገደብ ማወቅ አስፈላጊ ነው። እራስን ከመጠን በላይ መጫንን ለማስወገድ እና ደህንነትን ለመጠበቅ ድንበር ያዘጋጁ።

ስራውን አጋራ

ያስታውሱ፣ እርዳታ መጠየቅ ራስ ወዳድነት አይደለም። ለድጋፍ ከመድረክህ በፊት ሙሉ በሙሉ የድካም ስሜት፣ መጨናነቅ ወይም የግል የጤና ችግሮች እስኪያጋጥምህ አትጠብቅ። በመደበኛነት የእንክብካቤ ድጋፍ እንዲኖር ያቅዱ።

እንዲሁም አብዛኞቻችን ሁሉንም ነገር ብቻችንን ማድረግ አንችልም። ሌሎች ሊያደርጓቸው የሚችሏቸውን ትናንሽ ተግባራትን ዘርዝሩ እና ተግባሮችን ለታመኑ የቅርብ ጓደኞች፣ የተቀጠሩ እርዳታዎች ወይም ዘመዶች እንዴት ማስተላለፍ እንደሚችሉ ይማሩ። 

ለምሳሌ፣ ጎረቤት በግሮሰሪ ውስጥ እያሉ ጥቂት እቃዎችን እንዲወስድ መጠየቅ፣ የቤተሰብ አባል በቀን አንድ ምግብ እንዲያዘጋጅ መጠየቅ፣ ወይም ዘመድ እንዲያርፉዎት በቀጥታ እንክብካቤ እንዲረዳዎት መጠየቅ በጣም ከባድ አይደለም።

እራስዎን ይሸልሙ 

አንዳንድ ጊዜ፣ ጠንክረን የምንሰራው ስራ ሳይስተዋል ይመስላል፣ እና ማንም ሰው ለምንሰራው ጥረት በግልፅ እውቅና ሊሰጥ አይችልም።ለዚህም ነው እራስዎን ማመስገን እና መሸለም መጀመር አስፈላጊ የሆነው። ይህ ጉልበት እና ሞራልን ለመጨመር ይረዳል.

በየሁለት ሳምንቱ ለራስ ህክምና ማቀድን ልማድ ያድርጉ። ሽልማቱ እንደ ግብይት፣ ከጓደኛ ጋር ጊዜ ማሳለፍ፣ ፊልም ምሽት ማድረግ ወይም ተወዳጅ ምግብ ማዘዝ ያሉ አስደሳች ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ጥሩ ተንከባካቢ ለመሆን ከፈለግን ለራሳችንም ሆነ ለሌሎች መንከባከብ አስፈላጊ ነው።