Paano Makayanan ang Empty Nest Syndrome

Ang Empty Nest Syndrome ay isang terminong naglalarawan sa mga damdamin ng kalungkutan at kalungkutan na nararanasan ng magulang habang lumilipat ang kanilang anak sa bahay. Ang pakiramdam ng kalungkutan ay nagmumula sa biglaang hindi pagiging bahagi ng iskedyul ng isang bata at nawawala ang kanilang pagsasama.

Ang sitwasyon ay maaaring mukhang mahirap para sa ilang mga magulang, ngunit sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang makayanan. Mula sa pagiging abala at pagiging produktibo, pag-e-enjoy sa "ako" na oras, o pagpaplano ng mga biyahe kasama ang iyong asawa, maraming paraan upang makayanan ang empty nest syndrome.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang nangungunang 7 tip upang makayanan ang mga sintomas ng empty nest syndrome, tulad ng kalungkutan, kalungkutan, paghihiwalay, o kahit pagkabalisa at depresyon. Ang mga tip na ito ay makakatulong din sa iyo na mapabuti ang iyong kagalingan at kalidad ng buhay. 

Mga Palatandaan at Sintomas ng Empty Nest Syndrome

Ang empty nest syndrome ay hindi isang medikal na kondisyon o klinikal na diagnosis. Ito ay isang set ng natural na damdamin na maaaring harapin ng sinumang magulang bilang resulta ng paghihiwalay sa kanilang anak. Ito ay maaaring lumitaw lalo na kung sila ay emosyonal na nakadikit sa kanilang anak o kung ito ay kanilang bunso, panganay, o nag-iisang anak.

Kung ang mga emosyon ay mananatili sa mahabang panahon, maaari silang umunlad sa depresyon o pagkabalisa. Kaya naman, napakahalagang tugunan ang empty nest syndrome bago ito lumala o umunlad sa isang malalang sakit sa isip. Maaari itong tumagal ng ilang buwan ngunit sa pangkalahatan ay bumubuti sa paglipas ng panahon.

Ang pinakakaraniwang mga palatandaan at sintomas ng empty nest syndrome ay kinabibilangan ng: 

• Pakiramdam ay naiiwan at bigo
• Kalungkutan
• Takot
• Kalungkutan
• Kalungkutan
• Nawala at walang laman ang pakiramdam 
• Pagkairita
• Isang pagkawala ng layunin
• Stress sa mag-asawa
• Labis na pag-aalala tungkol sa iyong anak at kung paano sila gumagana
• Depresyon o pagkabalisa
• Hirap mag-concentrate

Paano Makayanan ang Empty Nest Syndrome (Nangungunang 7 Simpleng Paraan na Talagang Gumagana)

Kapag tayo ay naging mga magulang, ang ating buhay ay may posibilidad na umiikot sa ating mga anak habang tayo ay nakatuon sa kanilang paglaki, pag-aaral, at kapakanan. 

Ngunit sa buong yugto ng pagiging magulang, madalas nating nakakalimutan na mahalagang pahalagahan at pangalagaan ang ating sariling kapakanan. Bukod dito, dapat din tayong magkaroon ng personal na gawain at independiyenteng buhay na nakatuon sa ating mga sarili. 

Tandaan, hindi pa huli ang lahat para magsimulang magsaya sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na gusto mong gawin. Habang ang iyong anak ay malapit nang maging independyente at magsisimulang tuklasin ang buhay nang mag-isa, ito ang pinakamahusay na oras at isang magandang pagkakataon para sa iyo na magsimula ng isang bagong simula na puno ng mga bagong bagay, kagalakan, mga layunin, at mga tagumpay.

Narito ang nangungunang 7 simpleng paraan na makakatulong sa iyong makayanan ang empty nest syndrome at mamuhay ng produktibo at makabuluhang buhay:

1. Manatiling Makipag-ugnayan at Humingi ng Suporta

Maaari kang manatiling nakikipag-ugnayan sa iyong mga anak gamit ang mga tawag sa telepono at email. Anyayahan sila sa bahay para sa bakasyon o magplano para sa mga bakasyon ng pamilya sa panahon ng mga pahinga. Sa panahon ng teknolohiya, madaling manatiling konektado sa pamamagitan ng mga video call, kahit na sila ay nasa kabilang panig ng mundo.

2. Gumawa ng Nakatutuwang Pang-araw-araw na Routine

Ang bilang isang paraan upang makayanan ang empty nest syndrome ay ang panatilihing abala ang iyong sarili. Magplano at mag-iskedyul ng iyong buong araw isang gabi bago. Mag-isip ng mga kapana-panabik na bagong bagay na magagawa mo na magpapagaan sa iyong pakiramdam. 

Halimbawa, maaari mong lutuin ang iyong mga paboritong pagkain, subukan ang mga bagong recipe, maghurno ng mga cake, at magsaya sa candlelight dinner kasama ang iyong asawa. Maaari mo ring imbitahan ang iyong mga kapitbahay at kaibigan para sa tanghalian o hapunan. 

Kasama sa iba pang mga bagay na maaari mong gawin ang paghahardin, pagbabasa ng mga libro, panonood ng iyong mga paboritong programa, paglakad araw-araw, paggawa ng ilang DIY crafts para sa dekorasyon sa bahay, pagtahi, pagtuturo, o anumang bagay na iyong kinagigiliwan. 

Tandaan, napakahalaga na mag-iskedyul at magtakda ng oras para sa lahat ng iyong gagawin upang bigyan ang iyong sarili ng isang buong gawain para sa araw. 

Maaari kang gumawa ng isang listahan bago ang isang gabi, kaya kapag nagising ka sa susunod na umaga, mayroon kang kumpletong iskedyul ng mga kapana-panabik na aktibidad na nagpapanatili sa iyong nakatuon sa buong araw.

3. Palakihin ang Iyong Pisikal na Aktibidad 

Alam mo ba na ang tumaas na pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga hormone sa iyong katawan, tulad ng serotonin at endorphins na tumutulong na mapabuti ang iyong mood, konsentrasyon, pagpapahalaga sa sarili, at pagkaalerto? 

Kung ikaw ay dumaranas ng empty nest syndrome, ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang iyong depresyon at kalungkutan at itaas ang iyong kalooban. 

Maglakad nang mabilis o mag-jogging araw-araw, o mag-enroll sa isang gym o sports club. Kung nakikibahagi ka na sa isang anyo ng pisikal na aktibidad, maaari mong taasan ang antas ng aktibidad. Kung gusto mong mag-ehersisyo kasama ang iba, sumali sa isang klase sa yoga o isang grupong tumatakbo/naglalakad. Siguraduhing isali mo ang iyong sarili sa ilang uri ng pisikal na aktibidad araw-araw.

Kung regular kang nag-eehersisyo sa loob ng isang linggo, dapat mong simulang mapansin ang isang positibong pagbabago sa iyong kalooban at kalusugan ng isip.

4. Palakihin ang Iyong Social Circle at Kumonekta muli sa Iyong Kasosyo 

Ang pagpaparami sa iyong panlipunang bilog, pagkakaroon ng mga bagong kaibigan, at muling pakikipag-ugnayan sa iyong mga dating kaibigan ay isa pang mahusay na paraan upang madaig ang paghihiwalay na maaari mong maramdaman kapag umalis ang iyong anak sa bahay. Isa rin itong perpektong pagkakataon na gumugol ng mas maraming oras na may kalidad kasama ang iyong asawa.

Mayroong maraming mga paraan upang palakihin ang iyong social circle. Habang lumalabas ka para sa mga paglalakad o groceries, maaari kang makipag-usap sa mga tao sa iyong pangkat ng edad, makipagpalitan ng mga numero ng telepono, at anyayahan sila. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng mga bagong kaibigan at mabawasan ang kalungkutan. Bukod dito, sa edad ng social media, madali kang makikipagkaibigan o makakakonekta muli sa mga tao sa pamamagitan ng internet.

5. Lumikha at Makamit ang Mga Layunin at Magsanay sa Pangangalaga 

Bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong panlipunang bilog, mahalagang lumikha ng iyong sariling mga personal na layunin. Tandaan, sa abalang mundong ito, walang magkakaroon ng oras para sa iyo 24/7. Kaya, napakahalaga na mayroon kang sariling gawain at mga layunin na nagpapanatili sa iyo na aktibo at produktibo. 

Mag-isip ng isang bagay na lagi mong gustong makamit. Maaari itong simulan ang iyong sariling negosyo, pag-aaral ng bagong kasanayan, pagbuo ng iyong karera, o anumang bagay. Maaari kang lumikha ng maliliit na layunin at isa-isang maisakatuparan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-set up ng maliliit na mga target na magagawa. Ito ay isang kamangha-manghang pagkakataon upang maglaan ng oras upang pangalagaan ang iyong panig at gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan.

6. Tumutok sa mga Kinalabasan 

Maaari kang makaramdam ng kalungkutan at panlulumo habang lumilipat ang iyong anak sa labas ng bahay. Maaaring makatulong na isipin ang mga resulta. Halimbawa, isipin na ang iyong anak ay matagumpay na nagagawa nilang bigyan ang kanilang pamilya ng pangarap na buhay. Ang mga kaisipang tulad nito ay maaaring ma-excite sa iyo. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang paghihiwalay na ito ay maaaring pansamantala, ngunit ang mga resultang bubuo nito ay maaaring maging permanente at maaaring makaapekto sa buhay ng marami.

7. Humingi ng Propesyonal na Tulong 

Bilang karagdagan sa mga tip sa itaas, maaari ka ring humingi ng propesyonal na pagpapayo na makakatulong sa iyong makabawi nang mas mabilis at mapangasiwaan ang iyong mga emosyon nang positibo. Maaaring kailanganin ang propesyonal na suporta kung ang iyong mga sintomas ay nagpapatuloy at malala.