Kamangha-manghang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Prutas

alam mo ba yun Ang mga granada ay may tatlong beses na antioxidant na kapangyarihan ng green tea? At ang mangga ay naglalaman ng higit sa 20 iba't ibang bitamina at mineral. Ngunit ang mga granada, berdeng tsaa, at mangga ay hindi lamang ang mga superfood. Madalas nating tinuturing ang mga prutas bilang simpleng matamis na meryenda, ngunit ang mga ito ay talagang mga nutritional powerhouse na maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa ating kalusugan.

Ang mga dalandan at kiwi ay maaaring makatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit, ang mga blueberry ay nagpapanatili ng paggana ng utak, at maraming prutas ang mabuti para sa kalusugan ng iyong puso. Maaaring mapabuti ng mga saging ang mood, at ang kiwi ay puno ng bitamina C upang mapabuti ang pangkalahatang hitsura ng balat. Magbasa pa para matuto pa tungkol sa nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga matamis na pagkain ng kalikasan. 

Mga Halimbawa ng Prutas at Ang Kanilang Mga Benepisyo sa Kalusugan

Maraming prutas na itinuturing nating karaniwan o simpleng masarap na naglalaman ng iba't ibang sustansya na tumutulong sa atin na magkaroon ng mas malusog na pamumuhay. Nasa ibaba ang siyam na halimbawa ng mga prutas na nagbibigay ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan:

1. Mansanas

Ang mga mansanas ay hindi lamang masarap ngunit malusog din. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, tulad ng quercetin, na kadalasang matatagpuan sa kanilang mga balat. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng natutunaw na hibla, lalo na ang pectin, na tumutulong sa panunaw at sumusuporta sa kalusugan ng puso, tulad ng iba superfoods. Maaaring mayroon ang mga taong madalas kumain ng mansanas pinahusay na pagtatago ng insulin. Maaaring makatulong din ang mga mansanas mas mababang mga tiyak na lipid ng dugo. 

Upang masulit ang mga mansanas, subukang kainin ang mga ito nang buo at hindi binalatan, dahil ang pag-alis ng balat ay maaaring mabawasan ang kanilang nutritional benefit. Maaari ka ring magdagdag ng iba't ibang uri at produkto ng mansanas sa iyong diyeta para sa iba't ibang antioxidant at lasa. 

2. Mangga

Ang mga mangga ay puno ng mga antioxidant tulad ng gallotannins at mangiferin. Ang mga sangkap na ito ay lumalaban sa oxidative stress na nasa paligid ng mga nakakalason na compound. Ang pagdaragdag ng mangga sa iyong diyeta ay makakatulong din na mapabuti ang panunaw dahil sa mataas na nilalaman ng fiber nito. Ipinakita ng pananaliksik na mas gumaan ang pakiramdam ng mga pasyenteng may constipated pagkatapos kumain ng mangga sa loob ng 4 na linggo.

Bilang karagdagan, ang mangga ay mahusay para sa iyong balat at buhok. Mayroon silang disenteng dami ng bitamina A at C, na mahalaga para sa kalusugan ng balat. Bitamina C gumagawa ng collagen, na tumutulong na panatilihing makapal at matatag ang balat, at kinokontrol ng bitamina A ang kondisyon ng buhok. Maaari mong subukang magdagdag ng frozen na mangga sa mga smoothies o kainin ang mga ito nang sariwa kasama ng pagkain o meryenda.

3. Mga limon

Ang mga limon ay maraming nalalamang bunga ng sitrus na may maraming bitamina C at maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pag-inom ng lemon juice ay may mga benepisyo sa kalusugan ng puso, nagtataguyod ng malusog na timbang, at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga bato sa bato. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon sa iyong tubig, bihisan ang iyong salad ng juice, o i-zest ang balat sa iyong mga pinggan para sa karagdagang lasa. 

Gayunpaman, ang citric acid sa lemon ay napuputol ang enamel ng ngipin sa katagalan, kaya gumamit ng straw at banlawan ang iyong bibig pagkatapos upang maiwasan ang panganib na ito. 

4. Mga dalandan

Ang mga dalandan ay isang mayamang pinagmumulan ng bitamina C. Isang medium-sized na orange lamang ang nagbibigay ng higit sa 100 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance. Sinusuportahan din ng mahalagang nutrient na ito ang immune system, produksyon ng collagen, at pagsipsip ng bakal. Bukod sa bitamina C, ang mga dalandan ay puno ng flavonoids at carotenoids, na mayroong antioxidant at anti-inflammatory properties. 

Ang regular na pagkonsumo ng mga dalandan ay nagpapabuti din sa kalusugan ng iyong puso at maaaring bawasan ang iyong panganib ng mga partikular na malalang sakit at ang kalubhaan ng sipon. Mae-enjoy mo ang mga dalandan sa iba't ibang paraan: kainin ang mga ito nang sariwa, paghahagis ng mga segment sa salad, o pagsipsip ng sariwang piniga na orange juice.

5. Saging 

Ang saging ay mayaman sa bitamina B6, na mahalaga para sa produksyon ng pulang selula ng dugo at ang metabolismo ng carbohydrates at taba sa enerhiya. Ang isang medium-sized na saging ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina B6. Ang mga saging ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, potasa, magnesiyo, hibla, at mangganeso.

Makakatulong din ang bitamina C na protektahan ang iyong katawan laban sa pinsala sa cell at tissue. Tinutulungan ka nitong sumipsip ng iron at sinusuportahan ang iyong utak sa pamamagitan ng pagtataguyod ng produksyon ng serotonin, na gumaganap ng papel sa iyong mga pattern ng pagtulog, mood, stress, at pamamahala ng sakit. Ang mga saging at karamihan sa mga prutas ay walang taba din o may napakakaunting taba at sodium, kaya ito, bilang karagdagan sa kanilang powerhouse ng nutrients, ay ginagawa silang isang malusog na pagkain sa puso. Ang potassium, magnesium, calcium, phosphorus, at fiber na nagmula sa mga prutas na ito ay mahusay din para sa kalusugan ng iyong puso at pamamahala ng presyon ng dugo. 

6. Avocado

Ang mga avocado ay puno ng malusog na monounsaturated na taba at hibla, na tumutulong sa pagsuporta sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng LDL cholesterol at triglyceride. Ang mataas na antas ng dietary fiber ay nakakatulong din sa panunaw at maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang. Ang mga avocado ay naglalaman din ng mga bitamina at mineral tulad ng bitamina K, folate, bitamina C, at potasa. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa kalusugan ng buto, kaligtasan sa sakit, at pamamahala ng presyon ng dugo. Ang kanilang creamy na lasa at malambot na texture ay ginagawa silang angkop para sa maraming pagkain. Maaari mong isama ang mga avocado sa maraming pagkain, tulad ng toast, salad, smoothies, stir fry, at macro bowl.   

7. Blueberries

Mababa sa calories ngunit mataas sa nutrients, ang blueberries ay isang magandang karagdagan sa a malusog na diyeta. Ang mga blueberry ay kapansin-pansin sa kanilang kasaganaan ng mga antioxidant. Nakakatulong ang mga compound na ito na protektahan ang iyong katawan mula sa mga libreng radical — mga hindi matatag na molekula na umaatake sa iyong mga selula, nagpapatanda sa iyo at nagtataguyod ng mga malalang sakit tulad ng cancer. 

Ang regular na pagkain ng mga berry ay nagpapabagal sa pinsala sa DNA, na tumutulong sa iyo antalahin ang mga tanda ng pagtanda. Kahit na habang tumatanda, ang pagkakaroon lamang ng isang tasa ng blueberries araw-araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang paggana ng utak. Subukang magdagdag ng mga blueberry sa iyong oatmeal, mangkok ng yogurt, at salad, o gamitin ito upang gumawa ng mga smoothies.

8. Pinya

Ang mga pinya ay mga tropikal na prutas na kilala sa kanilang tangy na lasa. Mataas sa bitamina C, ang isang tasa ng mga tipak ng pinya ay may isang-katlo ng inirerekomendang dietary allowance. Ginagawa nitong mahalaga ang mga ito para sa kalusugan ng immune system at para sa pag-aayos ng tissue. Bukod sa bitamina C, ang pinya ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso. Tumutulong ang Manganese sa paggawa ng mga buto, metabolismo, at mga panlaban sa antioxidant.

Ang mga pinya ay ang tanging prutas na kilala na naglalaman ng bromelain, isang malakas na enzyme na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang panunaw.

9. Mga pipino

Ang mga pipino ay binubuo ng humigit-kumulang 96% na tubig. Sa ganitong karaming nilalaman ng tubig, ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa panunaw, kalusugan ng magkasanib na kalusugan, at regulasyon ng temperatura. Ang mga pipino ay naglalaman din ng magandang pinagmumulan ng bitamina K. Ang mga buto ay nangangailangan ng Vitamin K para sumipsip ng calcium at lumakas. 

Ang mga pipino ay perpekto kung ikaw ay naghahanap upang panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa loob ng normal na mga limitasyon o may mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mababa sa calorie, at ang kumbinasyon ng tubig at hibla ay maaaring mabusog, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. 

Konklusyon 

Ang isa sa pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibong paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ay ang unahin ang pagkain ng prutas araw-araw. Ang mga prutas ay nakakatugon sa matamis na pananabik at puno ng mga sustansya. Subukang palitan ang prutas para sa dessert at inumin ito bilang meryenda o idagdag ito sa pagkain. Ang pag-ikot ng mga pagpipilian sa prutas at pagtatangkang kumain ng mga prutas sa panahon ay nagsisiguro na nakakakuha ka ng mas sari-sari at malasang prutas na puno ng mga sustansya habang nananatili sa iyong badyet. Pumili ng buo, sariwa, frozen, de-latang, at pinatuyong prutas kaysa sa prutas o juice na may idinagdag na asukal.