Ito ay isang katotohanan ng buhay: habang tayo ay tumatanda, ang ilang mga alalahanin sa kalusugan ay nagiging mas mahalagang isaalang-alang. Kabilang sa mga ito, ang mga biyahe at pagbagsak ay malaking pag-aalala para sa mga 65 at mas matanda dahil sa mas mataas na panganib na magresulta ng mga bali sa mas matanda na edad. Gayunpaman, nang may matapat na atensyon sa ating mga gawi at kapakanan, maaari tayong mag-navigate sa mga pangunahing taon na ito nang may pinababang panganib, na maaaring magpapataas ng kumpiyansa.
Kunin ang Iyong Pills Pre-sorted at Delivered nang Walang Dagdag na Gastos
Kahit na ang proseso ng pagtanda ay tila hindi maiiwasan, hindi ito nangangahulugan ng isang awtomatikong pagsuko sa kahinaan o pagbaba ng kalidad ng buhay. Ganap na posible—at sa katunayan, inirerekomenda—na patuloy na pahalagahan ang ating mga ginintuang sandali, maging iyon man ay isang mahabang inaasahang bakasyon, pagpapatuloy o paghahangad ng isang libangan, o mahalagang oras kasama ang mga apo. Ang susi sa pagpapanatili ng kakayahang tamasahin ang lahat ng mga bagay na ito ay nakasalalay sa pagsisikap na panatilihin ang mga buto at pangkalahatang kalusugan sa pinakamainam na kondisyon.
Isaalang-alang natin nang mas malalim ang limang matatag na estratehiya upang mapanatili ang kalusugan ng buto at mabawasan ang panganib ng mga bali habang tayo ay tumatanda.
1. Ang Twin Pillars: Calcium at Vitamin D
Ang ating mga buto ay mga kahanga-hangang istruktura, na kumikilos bilang pangunahing calcium reservoir ng katawan—na may nakakagulat na 99% ng calcium ng katawan na matatagpuan doon. Kapag ang mga antas ng calcium sa dugo ay bumaba, ang katawan ay aktwal na natutunaw ang buto upang mapunan ang circulating calcium sa katawan. Kaya, habang tumatanda tayo, mahalagang mapanatili ang wastong mga antas ng calcium sa pandiyeta upang maiwasan ang overdigestion ng buto, na maaaring magresulta sa pagbaba ng density ng buto at pagtaas ng panganib para sa bone fracture.
Ang pagsasama-sama ng calcium sa bitamina D ay nagpapalaki ng mga benepisyo nito dahil ang pagsipsip ng calcium sa maliit na bituka ay tumataas sa pagkakaroon ng bitamina D. Para sa mga indibidwal na may edad na 70 pataas, ang pang-araw-araw na dosis ng 800 IU ng bitamina D ay perpekto. Para sa mga mas mababa sa 70, 600 IU ay dapat sapat na.
Ang mga kinakailangan sa calcium ay partikular sa kasarian at nakasalalay sa edad:
- Mga lalaking may edad na 51-70: Isang pang-araw-araw na target na 1,000 mg
- Mga lalaking may edad 71 at mas matanda: Layunin ng 1,200 mg/araw
- Babaeng may edad 51 pataas: 1,200 mg/araw ang iyong benchmark
Ang pare-parehong paggamit ay makakatulong sa:
- Pinahusay na density ng buto
- Isang makabuluhang pagbawas sa pagkahulog at mga panganib sa bali
- Pinahusay na pag-andar ng kalamnan
- Balanse na produksyon ng hormone
- Pag-iwas at pamamahala ng osteoporosis
2. Moderation in Consumption: Paglilimita sa Alkohol at Tabako
Ang parehong labis na pag-inom ng alak at paninigarilyo ay nauugnay sa pagbawas ng density ng buto. Bagama't ang paminsan-minsang pagdiriwang na inumin ay malamang na hindi magdulot ng malaking pinsala, ipinapayong gawin ito limitahan ang alkohol sa 1 hanggang 2 inumin araw-araw. Ang labis na pag-inom ng alak ay nakakasagabal sa paglaki ng buto, at ang paglalasing ay maaaring magpataas ng panganib ng pagkahulog. Ang paninigarilyo, sa kabilang banda, ay nakakagambala sa pagsipsip ng calcium at pagbabagong-buhay ng buto. Kaya, kung ang isang tao ay naninigarilyo, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng diskarte sa pagbabawas o pagtigil.
3. Isang Aktibong Pamumuhay: Ang Backbone ng Bone Health
Ang pisikal na aktibidad, lalo na ang mga ehersisyong pampabigat, ay isang pundasyon sa kalusugan ng buto. Ang pagsali sa gayong mga ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas sa mga buto kundi nagpapahusay din ng koordinasyon, na binabawasan ang posibilidad na mahulog. Ito ay dahil ang aktibidad ng kalamnan ay direktang nagpapataas ng paglaki ng buto at lakas ng buto.
Kahit na ang mga katamtamang aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad, pag-akyat sa hagdan, o pagsasayaw, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ang regimen na 20-30 minuto araw-araw ay isang inirerekomendang panimulang punto, na nagbibigay sa mga buto ng pagpapasigla na kailangan nila upang manatiling siksik at matatag.
MedBox: Isang Mas Ligtas na Paraan Para Uminom ng Gamot
4. Nutrisyon: Pagpapagatong sa Katawan ng Kanan
Karaniwang kinikilala na ang ating gana sa pagkain ay nababawasan sa pagtanda, na ginagawang mas mahalaga ang kamalayan sa wastong nutrisyon sa pagpapanatili ng wastong kalusugan. Ang balanseng diyeta ay nagsasangkot ng pagtiyak na ang lahat ng macronutrients (carbohydrates, proteins, at fats) at micronutrients (bitamina at mineral) ay natupok. Sa pangkalahatan, ang isang malusog na diyeta ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang mga walang taba na protina tulad ng manok at isda, prutas, gulay, mga produktong dairy na mababa ang taba (tulad ng yogurt), at soybeans. Ang pagkuha ng sapat na nutrients ay mahalaga upang maiwasan ang pagkasira ng buto. Ang pagbabawas ng mga hindi malusog na pagkain tulad ng mga inuming may mataas na asukal at mga pagkaing mataas ang taba tulad ng fast food ay mahalaga din, dahil ang mataas na pagkonsumo ng mataba na pagkain ay maaaring magpababa ng density ng buto.
May mga umuusbong na ebidensya na nagpapakita ng benepisyo ng yogurt sa pagpapahusay ng density ng buto at pangkalahatang pisikal na paggana sa mga nakatatanda. Ang yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa protina, calcium, at bitamina D, dalawang nutrients na mahusay para sa kalusugan ng buto. Para sa mga nahihirapang kumain ng mga regular na pagkain, ang paghingi ng payo mula sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga suplemento o multivitamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
5. Kaligtasan sa Tahanan: Pagbabawas ng Mga Panganib sa Kapaligiran
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay at kalusugan ng katawan, maaari mo ring bawasan ang mga salik sa panganib sa kapaligiran upang mabawasan ang mga biyahe at pagkahulog, na siyang mga pangunahing panganib para sa mga bali ng buto. Ang mga espasyong tinitirhan natin ay may mahalagang papel sa ating kaligtasan. Ang ilang pinag-isipang pagbabago ay maaaring mabawasan nang husto ang panganib ng pagkahulog. Kabilang dito ang pagtiyak ng sapat na pag-iilaw, lalo na sa mga madalas na ginagamit na mga daanan, at pag-aalis ng mga potensyal na panganib na madapa. Ang pansin sa kasuotan sa paa ay pantay na mahalaga; ang mga sapatos ay dapat mag-alok ng suporta at may hindi madulas na soles para sa panloob at panlabas na paggamit.
Konklusyon
Ang pag-navigate sa paglalakbay ng pagtanda ay nangangailangan ng isang timpla ng kamalayan, maagap na mga hakbang, at pangangalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga estratehiyang ito sa pang-araw-araw na buhay, ang mga pangunahing taon ay talagang mamarkahan ng lakas, katatagan, at patuloy na kasiyahan sa buhay. Tandaan, sa tamang diskarte, ang ating mga buto ay magsisilbing matibay na pundasyon, na sumusuporta sa atin habang patuloy tayong naggalugad, natututo, at nagpapahalaga sa mga sandali ng buhay.
Mga Pre-sorted na Reseta | Paghahatid sa Bahay | Magbayad Lamang sa Iyong Mga Copay
Tungkol sa May-akda
Sinuri ni Dr. Ryo Sanabria
Si Dr. Ryo Sanabria, PhD, ay ipinanganak at lumaki sa New York. Nakatanggap sila ng BA at MA sa biotechnology mula sa CUNY Hunter College, at isang MA, M.Phil., at PhD sa Nutrition and Metabolic Sciences mula sa Columbia University. Si Dr. Sanabria ay isang propesor na kasalukuyang nagtuturo sa USC Leonard Davis School of Gerontology. Kabilang sa kanilang mga lugar ng kadalubhasaan ang gerontology, cell biology, molecular biology, genetics, at nutrisyon. Sila ang tumatanggap ng maraming mga parangal at gawad at nag-akda ng maraming mga papeles sa pananaliksik. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bahagi ng kanilang trabaho ay ang pagsasanay at paggabay sa mga bagong siyentipiko. Si Dr. Sanabria ay isang masugid na mahilig sa fitness, at sa kanilang libreng oras, nag-e-enjoy sila sa marathon running at weight-lifting. Ang mga panghalip ni Dr. Sanabria ay sila/sila/kanila.
Ang impormasyong ito ay hindi kapalit ng medikal na payo o paggamot. Makipag-usap sa iyong doktor o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa iyong kondisyong medikal bago magsimula ng anumang bagong paggamot. Ang MedBox by AmeriPharma ay walang anumang pananagutan para sa impormasyong ibinigay o para sa anumang diagnosis o paggamot na ginawa bilang isang resulta, at hindi rin ito responsable para sa pagiging maaasahan ng nilalaman. Ang MedBox by AmeriPharma ay hindi nagpapatakbo ng lahat ng mga website/organisasyon na nakalista dito, at hindi rin ito responsable para sa pagkakaroon o pagiging maaasahan ng kanilang nilalaman. Ang mga listahang ito ay hindi nagpapahiwatig o bumubuo ng isang pag-endorso, sponsorship, o rekomendasyon ng MedBox by AmeriPharma. Maaaring naglalaman ang webpage na ito ng mga sanggunian sa mga inireresetang gamot na may tatak na mga trademark o rehistradong trademark ng mga tagagawa ng parmasyutiko na hindi kaakibat sa MedBox by AmeriPharma.
Tagalog 
English 
Spanish 
Arabic 
Armenian 
Amharic 
Myanmar 
Korean 
Chinese 
Romanian 
Russian 
Swahili 
Vietnamese 
Nepali 
Pashto