5 Tip Para Manatiling Aktibo Sa Rheumatoid Arthritis

Rheumatoid arthritis ay isang malalang sakit na autoimmune na nagdudulot ng pananakit, paninigas, at pamamaga sa loob at paligid ng mga kasukasuan, na nagpapahirap sa paggalaw. 

Ngunit alam mo ba na ang pananatiling pisikal na hindi aktibo at hindi ginagalaw ang iyong mga kasukasuan ay maaaring maging mas matigas ang mga ito, na posibleng sa punto kung saan maaari nilang higit pang paghigpitan ang iyong kadaliang kumilos?

Ang banayad na ehersisyo, paggalaw, at pananatiling aktibo ay nakakatulong na mapabuti ang saklaw ng paggalaw at mapawi ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis, tulad ng pananakit ng kasukasuan at paninigas. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang ilang simpleng tip upang manatiling aktibo sa rheumatoid arthritis na makakatulong na mapahusay ang pananakit at pamamaga ng kasukasuan at mapahusay ang iyong saklaw ng paggalaw. 

Bakit Mahalagang Manatiling Aktibo Sa Rheumatoid Arthritis?

Maraming mga nakatatanda na may rheumatoid arthritis ay nag-aatubili na makisali sa anumang uri ng paggalaw, pisikal na aktibidad, o ehersisyo dahil sa tingin nila ay maaaring lumala ang kanilang sakit. 

Gayunpaman, ang banayad na aktibidad, paggalaw, at ehersisyo ay ang mga pangunahing paggamot ng rheumatoid arthritis na nagpapabuti sa flexibility at lakas, na tumutulong sa joint function.

Bukod dito, ang pamamaga na nauugnay sa rheumatoid arthritis ay nagpapataas ng pagkawala ng mass ng kalamnan, at ang banayad na aerobic na aktibidad ay hindi lamang nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan ngunit pinipigilan din ang pagkawala ng density ng buto. 

Ang mga nakatatanda na may rheumatoid arthritis na nakakaranas ng malalang pananakit ay dapat na umiwas sa mga pisikal na ehersisyo na may mataas na intensidad na kinasasangkutan ng biglaang, labis, o matagal na paggalaw. Ngunit ang banayad na pisikal na aktibidad ay hindi nakakapinsala at pinipigilan ang iyong mga kasukasuan at kalamnan na tumigas.

5 Mabisang Tip Para Manatiling Aktibo Sa Rheumatoid Arthritis (Na Nakakatulong sa Pag-iwas sa Pananakit)

Maaari kang makaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam na walang motibasyon na manatiling aktibo sa rheumatoid arthritis, na ganap na normal. Ang limang makapangyarihang tip na ito ay hindi lamang magpapalakas ng iyong pagganyak ngunit makakatulong din na mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw at mapawi ang pananakit ng kasukasuan.

1. Magsimula sa Maliit at Simple

Ang numero unong tip ay panatilihing simple ang lahat at magsimula sa maliit. Huwag kailanman i-stress o itulak ang iyong sarili nang higit sa iyong limitasyon o gumawa ng isang bagay na hindi mabata. 

Dahan-dahang simulan ang paggalaw ng iyong mga kasukasuan at huminto bago mo maramdaman ang labis na pananakit. Ulitin ang aktibidad ng ilang beses sa buong araw. Ang bahagyang kakulangan sa ginhawa ay normal. Sa sandaling bumuo ka ng tibay at lakas, maaari mong pahabain ang iyong mga paggalaw. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito minsan o dalawang beses sa isang linggo at dagdagan ang dalas lingguhan batay sa iyong nararamdaman.

2. Magtakda ng Pang-araw-araw na Nagagawang Layunin para sa Pag-eehersisyo

Bago ka matulog, magplano at magtakda ng maliit, magagawa, makatotohanang layunin para sa iyong susunod na araw na dapat magsama ng banayad na aerobic na ehersisyo o magkasanib na paggalaw. Ang pagtatakda ng isang maliit na layunin at pagtupad nito ay naglalabas din ng mga hormone sa iyong katawan, na nagsusulong ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalingan.

Ang mabagal na paglalakad sa loob o labas ng bahay ay ang pinakamahusay na anyo ng pisikal na aktibidad para sa mga matatandang may arthritis na nakakaranas ng kahirapan sa paggalaw. Maaari ka ring magplano ng hindi bababa sa 10 - 15 minuto ng mabagal na paglalakad araw-araw sa iyong hardin o sa labas, na magpapanatili sa iyong mga kasukasuan na gumagalaw at makakatulong sa iyong manatiling aktibo. Kung sa tingin mo ay hindi matatag habang naglalakad, tiyaking maayos na naka-set up ang iyong tahanan upang maiwasan ang pagkahulog. Maaaring kabilang dito ang pagsuri sa mga banig at alpombra upang matiyak na ligtas ang mga ito. Gayundin, siguraduhin na ang mga upuan ay matibay, at ang iba pang kasangkapan ay walang matalim na gilid.

Ang iba pang mga ehersisyong may mababang epekto na makakatulong sa iyong manatiling aktibo at refresh ay kinabibilangan ng water aerobics, paglangoy, at pagbibisikleta. 

Pag-aaral ipakita na ang banayad na ehersisyo ay hindi nagpapalala sa mga sintomas ng arthritis. Sa katunayan, pinapabuti nito ang kalidad ng buhay ng pasyente sa pamamagitan ng pag-alis ng sakit at pagpapabuti ng lakas ng kalamnan at cardiovascular fitness.

3. Maghanap ng Mga Aktibidad na Iyong Natutuwa

Ang pangatlong tip ay maghanap ng mga pisikal na aktibidad na kinagigiliwan mo na may kinalaman sa paggalaw ng iyong mga kasukasuan nang katamtaman. Ngunit huwag gawin ang iyong gawain na puno ng mahirap o mapaghamong mga gawain. 

Ang ilang masasayang aktibidad na may katamtamang pisikal na paggalaw ay maaaring magsama ng mga magaan na aktibidad sa paghahardin, magiliw na pagsasayaw sa paborito mong musika, pagsasagawa ng mga ehersisyong nakaupo sa upuan, paglangoy o paglalakad sa pool, o paglalaro ng ilang sports tulad ng table tennis, golf, o badminton. Kung mayroon kang mga apo, ang isa pang pagpipilian ay ang paglalaro ng masasayang laro kasama sila. Siguraduhing magpainit at mag-stretch nang regular bago mag-ehersisyo.

4. Kumain ng Malusog

Kung hindi inaalagaan ang iyong nutrisyon, maaaring maging mahirap ang pananatiling aktibo. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon at ang iyong bitamina D, calcium, at magnesium intake ay nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Ang mga pagkain tulad ng beans, lentils, peas, seafood, tinadtad o hiniwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, at manok ay dapat idagdag sa iyong diyeta. 

Ang mga nakatatanda na hindi nakakatugon sa lahat ng kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pagkain ay dapat uminom ng mga nutritional supplement pagkatapos kumonsulta sa kanilang healthcare professional o nutritionist.

5. Physical Therapy

Maaari ka ring kumunsulta sa isang physical therapist na sinanay sa mga nagpapaalab na sakit upang magplano ng isang naka-customize na gawain sa ehersisyo batay sa iyong kondisyon. Hindi mo na kailangang kumuha ng mga regular na klase. Kahit na dalawa hanggang tatlong sesyon ay maaaring sapat upang matutunan ang gawaing pisikal na aktibidad na idinisenyo para sa iyo. Tingnan sa iyong doktor upang makita kung maaari kang makinabang mula sa isang referral para sa konsultasyon sa isang physical therapist.