د عمر خوړلو والدینو د پاملرنې لپاره لارښوونې

په ۲۰۲۰ کال کې نږدې ۱۷۱TP۴۴۸T بالغ امریکایان موږ د ۵۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکي بالغ کس پالنه کوله. لکه څنګه چې زموږ مور او پلار لوی کیږي، د دوی فزیکي او ادراکي فعالیتونه ممکن کم شي. دا ممکن د دې لامل شي چې دوی د ورځني کارونو لپاره پاملرنې او اضافي ملاتړ ته اړتیا ولري. 

د خپلو زړو والدینو سره د وخت تېرول ممکن د ماشومتوب هغه خاطرې بیرته را ژوندۍ کړي کله چې موږ د هرڅه لپاره په دوی تکیه کوله. اوس زموږ وار دی چې هغه مینه، شفقت او ملاتړ وړاندې کړو چې دوی ورته اړتیا لري.

د یو عمر خوړلي مور او پلار پالنه کله ناکله د یو بالغ لپاره د ډېر فشار احساس کولی شي، په ځانګړې توګه کله چې د شخصي او مسلکي مسؤلیتونو ترمنځ توازن هڅه کوي. پدې مقاله کې، موږ به د خپلو والدینو سره د ملګرتیا اعظمي کولو او د پاملرنې مسؤلیتونو فشار کمولو لپاره ځینې عملي لارښوونې په اړه بحث وکړو. 

د عمر خوړلو والدینو د پاملرنې لپاره لارښوونې

دلته ځینې عملي لارښوونې دي چې کولی شي د زاړه مور او پلار پاملرنې کې مرسته وکړي:

۱. د زړو والدینو اړتیاوې وارزوئ

د خپلو زړو والدینو سره خلاصې اړیکې کولی شي موږ سره د دوی اړتیاوو، غوره توبونو او اندیښنو ارزولو کې مرسته وکړي. د دوی ورځني معمول ته د کتلو لپاره یو څه وخت ونیسئ او فکر وکړئ چې څنګه ورسره مرسته کیدی شي او څه ډول مرسته یې منلو ته چمتو وي. د مثال په توګه:

• ایا دوی کولی شي د کور ورځني کارونه لکه د خوراکي توکو پیرود یا د خوړو چمتو کول په مؤثره توګه ترسره کړي؟
• ایا دوی لاهم کولی شي اړینو ځایونو ته د رسیدو لپاره موټر چلوي یا ترانسپورت کاروي؟ 
• ایا دوی کولی شي د شخصي پاملرنې فعالیتونه لکه غسل کول یا پخپله جامې اغوستل ترسره کړي؟
• ایا دوی کولی شي خپل درمل، مالي چارې، د ډاکټرانو لیدنې، یا قانوني مسایل اداره کړي؟

د مور او پلار د اړتیاوو او د هغوی د ملاتړ په اړه پوهیدل د پاملرنې د پلان جوړولو لومړی ګام دی.  

۲. د خپلو والدینو د روغتیا په اړه زده کړه وکړئ

د زړه ناروغي، د شکر ناروغي، ډیمنشیا، او د مفصلونو پاړسوب په زړو خلکو کې ځینې عامې روغتیایی ستونزې دي چې ممکن د ملاتړ اړتیا رامینځته کړي. دا خورا ګټور کیدی شي چې د مور او پلار سره د دوی د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي لیدنو پرمهال د دوی په اجازې سره د دوی د اوسني شرایطو په اړه زده کړه وکړي او غوښتنه وکړي معلومات د دې په اړه چې څنګه یو څوک کولی شي مؤثره پاملرنه چمتو کړي. د مثال په توګه، دا ممکن ګټور وي چې د دوی د درملو رسولو، ورځني خوراک اخیستلو، او تعقیبي ملاقاتونو تعقیب وساتئ. 

د مهمو پیښو یا پرله پسې فعالیتونو لپاره د لنډو یادښتونو چمتو کول هم ګټور کیدی شي، په ځانګړي توګه که چیرې یو مور او پلار پدې وروستیو کې د ډیمنشیا سره تشخیص شوی وي. ټول زاړه لویان کولی شي د تفریحی او تفریحی فعالیتونو لکه شطرنج کې په فعاله توګه د بوختیا څخه ګټه پورته کړي ترڅو ساتنه وکړي یا په بالقوه توګه د دوی ادراکي فعالیت ښه کول او بحالول. 

۳. په کور کې خوندي چاپیریال ډاډمن کړئ

ډیری والدین غواړي چې د عمر په تیریدو سره په کور کې خوندي او خوندور ژوند ولري. د زړو والدینو پاملرنې پرمهال یو شی چې باید په پام کې ونیول شي هغه د کور خوندیتوب دی. د غورځیدو او ټپي کیدو خطر کمولو لپاره ممکن د کور ترمیم ته اړتیا وي، کوم چې په زړو خلکو کې عام کیدی شي. 

له هرو څلورو څخه یو زاړه لویان (له ۶۵ کلونو څخه ډیر عمر لرونکي) هر کال لویږي. ډیر د هپ فریکچر 90% د لوېدو له امله رامنځته کېږي، چې کېدای شي د سختو ټپونو یا روغتون ته د بستر کېدو سبب شي. احتمالي بدلونونه کېدای شي پدې کې شامل وي: 

• په تشنابونو یا زینو کې د لاسي پټلۍ نصب کول
• په تشناب او زینو کې د غیر سلیپ میټونو نښلول 
• د ځایونو له ګډوډۍ څخه پاک او ښه روښانه ساتل 
• په هغو سیمو کې چې رڼا یې کمه وي، د رڼا ښه کول او د شپې څراغونه اضافه کول
• د فزیکي درملنې ارزونې غوښتنه کول ترڅو دا ارزونه وکړي چې ایا یو امسا یا بل ورته وسیله ګټور به وي

۴. په کور کې د صحي تغذیې ملاتړ وکړئ  

الف صحي خواړه کولی شي زموږ د والدینو فزیکي ځواک، معافیت، او ذهني وضاحت ته وده ورکړي. د یوې اونۍ یا حتی څو ورځو لپاره د خوړو ډایري ساتل کولی شي د دې ښودلو کې مرسته وکړي چې زموږ والدین په منظم ډول څه خوري یا څښي. دا ممکن د هغو خوړو اضافه کولو فرصتونو پیژندلو کې مرسته وکړي چې په مغذي موادو کې لوړ وي، لکه میوې، سبزیجات، کم غوښه، او ټول غلې دانې. 

د عمر سره سم د زړو خلکو اشتها او تنده کمېږي. ځینې وختونه دا مرسته کولی شي چې په کوچنیو برخو کې خواړه په مکرر ډول چمتو شي ترڅو د دوی ورځني تغذیې اړتیاوې پوره کړي. د خواړو وړاندې کول یا د شخصي شیف ګمارل ترڅو دودیز خواړه جوړ کړي ممکن هم مرسته وکړي، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د رژیم محدودیتونه یا قوي قومي رژیم غوره توبونه لري. د اوبو د لوښو یا د پیژندل شوي حجم سره د شخصي اوبو بوتلونو کارول کولی شي د مایعاتو د مصرف تعقیب او د ورځني هایډریشن اهدافو ټاکلو لپاره ګټور وي.

۵. د عمر لرونکو والدینو فزیکي فعال او بوخت وساتئ

منظم تمرین کولی شي زموږ د والدینو سره مرسته وکړي چې په ډله ایزه توګه حرکت وکړي او ټولنیز وساتي او همدارنګه د خپلواکۍ او ادراک ساتلو کې خورا مهم دی. فزیکي فعالیت په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره، په اونۍ کې 5 ورځې سپارښتنه کیږي او په یو وخت کې د 10 دقیقو په لنډو برخو کې ترسره کیدی شي. 

د لاسرسي وړ فعالیتونو کې د عمر لرونکو والدینو هڅول شامل دي چې په یوه خوندي سیمه کې په پارک کې د ګاونډ ګرځېدو لپاره لاړ شي. د ټیټ اغیزو تمرینونه لکه سپک غځیدل، یوګا، او د وزن پورته کول لکه د سوپ کینونه هم په کور کې پیل کول نسبتا اسانه دي. دا فزیکي فعالیتونه کولی شي دوی سره د خپلواکۍ احساس بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د دوی ذهني، احساساتي او ټولنیز هوساینې ته وده ورکول. 

۶. د زړو والدینو سره د هغوی د ملګرو یا خپلوانو اړیکه ټینګه کړئ

یوازیتوب او ټولنیز انزوا کولی شي زموږ د والدینو رواني روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي او د خطر کچه لوړه کړي خپګان. د دې احساساتو د حل لپاره، دوی وهڅوئ چې د ملګرو او کورنۍ سره یا په ټولنیزو ترتیباتو لکه د لوړ پوړو مرکزونو کې په خوندور فعالیتونو کې برخه واخلي. فعالیتونه کې د شطرنج، بورډ لوبې، یا د کارت لوبې شامل کیدی شي. دا لوبې نه یوازې ټولنیز تعامل چمتو کوي بلکه د ادراکي روغتیا ملاتړ هم کوي.

کله چې توان ولري، د خپلو والدینو سره په منظم ډول وخت تیرول موږ سره مرسته کوي چې دواړه سره وصل پاتې شو او د یو بل له حالت څخه خبر شو. ډوډۍ خوړل، ګرځېدل، لوبه کول، یا د خوښې ننداره لیدل زموږ د اړیکو د دوام لپاره غوره لارې دي.

۷. وروستی خو لږ تر لږه نه، د ځان خیال ساته

کله چې د زړو والدینو پاملرنه کوو، موږ باید په یاد ولرو چې د ځان پاملرنه هم وکړو. پاملرنه کول یو ننګونکی کار کیدی شي، او دا مهمه ده چې د آرام کولو یا د خوښې وړ فعالیتونو کې د بوختیدو لپاره د وخت په نیولو سره د انرژۍ خپلې سرچینې نوي کړو. سوځیدنه دا د پاملرنې ورکوونکو ترمنځ معمول دی کله چې دوی هڅه کوي پرته له کومې مرستې څخه هرڅه پخپله ترسره کړي. کله چې دا ممکنه وي چې مسؤلیتونه له نورو سره شریک کړئ یا کله چې خدمات په ارزانه بیه ګمارل کیدی شي، دا کولی شي زموږ او زموږ والدینو دواړو سره مرسته وکړي. د مرستې غوښتل کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې زموږ والدین تر هغه وخته پورې غوره پاملرنه ترلاسه کوي چې امکان ولري. 

د ډیری اړوندو موضوعاتو او خدماتو په اړه ګټور معلومات په لاندې ویب پاڼه کې موندل کیدی شي: د ایلډرکیر لوکیټر او د د عمر په اړه ملي انسټیټیوټ. 

حوالې:

1. د هغو لویانو لپاره خدمات چې په کور کې ژوند کوي (۲۰۲۳). د عمر په اړه ملي انسټیټیوټ. https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/services-older-adults-living-home
2. رابرټس، ایچ ایل، بولنس-لند، ای.، اورنسټین، کی ای، او کیلي، ای ایس (۲۰۲۳). د ژوند په وروستیو کلونو کې د زړو والدینو پاملرنه. د امریکایی جیریاټریکس ټولنې ژورنال, 71(۹)، ۲۸۷۱–۲۸۷۷. https://doi.org/10.1111/jgs.18415
3. شولز، آر.، بیچ، ایس آر، کزاجا، ایس جي، مارټیر، ایل ایم، او مونین، جي جي (۲۰۲۰). د لویانو لپاره د کورنۍ پاملرنه. د ارواپوهنې کلنۍ کتنه, 71(۱)، ۶۳۵–۶۵۹. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010419-050754
4. یونګ، ایس ایس وائی، کوان، ایم، او وو، جي. (۲۰۲۱). د سالم عمر لپاره صحي خواړه. د مغذي موادو په اړه, 13(۱۲)، ۴۳۱۰. https://doi.org/10.3390/nu13124310
5. آیا ستاسو په ژوند کې کوم مشر کس مرستې ته اړتیا لري؟ (۲۰۲۳، د اکتوبر ۱۲). د عمر په اړه ملي انسټیټیوټ. https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/does-older-adult-your-life-need-help
6. د پاملرنې سره پیل کول. (۲۰۲۳، د اکتوبر ۱۲). د عمر په اړه ملي انسټیټیوټ. https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/getting-started-caregiving
7. چارینکووا، جي. (۲۰۲۳). "زما د مور او پلار پالنه": د لویانو ماشومانو لیدلوری د پالونکي رول په غاړه اخیستلو او پاتې کیدو کې. د عامې روغتیا په برخه کې سرحدونه, 11https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1059006
8. لانګهامر، بي.، برګلینډ، اې.، او ریډویک، ای. (۲۰۱۸). د زړو خلکو په منځ کې د فزیکي فعالیت تمرین اهمیت. د بایو میډ ریسرچ انټرنیشنل, 2018، ۱–۳. https://doi.org/10.1155/2018/7856823
9. کزاجا، ایس جي، موکسلي، جي ایچ، او راجرز، واشنګټن (۲۰۲۱). د PRISM په تصادفي کنټرول شوي محاکمه کې د زړو لویانو ترمنځ ټولنیز ملاتړ، انزوا، یوازیتوب، او روغتیا. په ارواپوهنه کې سرحدونه, 12، ۷۲۸۶۵۸. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.728658
10. د زړښت په اړه د AZ روغتیا موضوعاتو ملي انسټیټیوټ. https://www.nia.nih.gov/health د نومبر په ۷، ۲۰۲۴ کې لاسرسی شوی. 
11. د ایلډر کیئر لوکیټر. https://eldercare.acl.gov/Public/Index.aspx د نومبر ۷، ۲۰۲۴ ته رسیدلی.