د ژوند په وروستیو کلونو کې ستاسو سفر کولی شي بشپړ او متحرک وي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د دماغ ښه روغتیا ساتلو ته پاملرنه کوئ. ستاسو د ادراکي هوساینې ته لومړیتوب ورکول یوازې ستاسو لپاره ګټور ندي؛ دا ستاسو شاوخوا خلکو باندې هم مثبت اغیزه کوي. د دې غفلت کولی شي د خپګان او حافظې له لاسه ورکولو څخه تر فزیکي ستونزو لکه د لوړ فشار او شکر ناروغۍ پورې ستونزې رامینځته کړي. دا ټول کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت او اوږد عمر اغیزمن کړي.
MedBox: د درملو اخیستلو لپاره یوه خوندي لاره
ښه خبر دا دی چې تاسو د خپل دماغ روغتیا کې د بدلون راوستلو ځواک لرئ. د ژوند طرز انتخابونه کولی شي د پام وړ اغیزه ولري. لکه څنګه چې موږ عمر کوو، دا طبیعي ده چې ځینې ادراکي دندې کمې شي، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی د خپل ذهن تیز ساتلو لپاره ګامونه پورته کړئ. پدې برخه کې فعال اوسیدل د ځان پاملرنې یوه بڼه ده چې پراخه ګټې وړاندې کوي، نه یوازې ستاسو ژوند بلکې ستاسو شاوخوا خلکو ژوند هم بډایه کوي.
هغه مهم عادتونه چې ستاسو دماغ د عمر په زیاتیدو سره روغ ساتي
لاندې شپږ اړین عادتونه دي چې ستاسو دماغ د عمر په تیریدو سره روغ ساتي:
ورځنی معمول وساتئ
د منظم ورځني معمول درلودل خورا مهم دي، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې موږ عمر لرو. په ورځني فعالیتونو کې تسلسل یوازې د مهالویش څخه ډیر څه چمتو کوي؛ دا رواني او احساساتي ثبات وړاندې کوي. پرته له دې، د انزوا یا حتی خپګان د احساساتو خطر ډیریږي. د ورځني معمول پلان کول د یو داسې رژیم رامینځته کولو په اړه دي چې ستاسو لپاره "کار کوي" - که دا د تمرین کولو لپاره ځانګړي وختونه وي، د کارونو چلول وي، د خاموش لوستلو وخت وي، د ملګرو یا کورنۍ سره زنګونه وي، یا حتی د خواړو چمتو کولو وخت وي.
که څه هم د نسلونو ترمنځ فعالیتونه بډایه کوي، حقیقت دا دی چې د کورنۍ ځوان غړي یا ملګري ممکن په خپلو بوخت ژوند کې ډوب وي. له همدې امله، د ورځني معمول درلودل د رواني او احساساتي هوساینې ډاډمن کولو لپاره یو ځواکمن ګام دی.
په منظم ډول تمرین وکړئ
ورزش د صحي ژوند یو بل اړین عنصر دی، چې فزیکي او رواني ګټې وړاندې کوي چې له پامه غورځول یې خورا مهم دي. هره ورځ د ۱۵ څخه تر ۳۰ دقیقو پورې فزیکي فعالیت لپاره هدف ولرئ - که هغه د بدن د غځولو، ګرځېدو، بایسکل چلولو یا لامبو وهلو تمرین وي.
منظم فزیکي حرکت نه یوازې ستاسو د بدن او مزاج لپاره ګټور دی بلکه د ادراکي کمښت په وړاندې محافظتي اغیزه هم لري. مطالعاتو ښودلې چې دوامداره تمرین کولی شي د خطرونو کمولو کې مرسته وکړي د الزایمر ناروغي او ډیمنشیا، چې په لویانو کې د رواني روغتیا ترټولو عام اندیښنې دي. حتی کوچني ورځني فعالیتونه، لکه د کور پاکول او د کارونو ترسره کول، کولی شي د دماغ روغتیا ښه کړي.
ستاسو نسخې ترتیب شوي او سپارل شوي
آرامه خوب ترلاسه کړئ
کافي خوب یوازې د ژوند طرز غوره توب نه دی بلکې د ادراکي هوساینې لپاره یو اړین فعالیت دی. ساینسي مطالعات په دوامداره توګه د دماغ څخه د زهرجنو موادو په ایستلو کې د ژور خوب رول روښانه کوي، په دې توګه د الزایمر ناروغۍ او ډیمنشیا خطر کموي.
د خوب کموالی نه یوازې ستاسو د تمرکز کولو وړتیا اغیزمنولی شي بلکه ستاسو د شدید ادراکي کمښت سره حساسیت هم زیاتوي. له همدې امله، دا مشوره ورکول کیږي چې د خوب ښه رژیم د خبرو اترو وړ نه وي، د درملو یا د روغتیا مداخلې کوم بل ډول په څیر مهم وي. د خوب د حفظ الصحې ښه سپارښتنې تعقیب کړئ لکه د ماسپښین ناوخته د خوب کولو څخه ډډه کول، د خوب وخت معمول رامینځته کول، په خوب خونه کې د بریښنایی وسایلو کارولو څخه ډډه کول، په ماښام کې د ټیټ رڼا کارول، او د ورځې په وروستیو کې د کافین څخه لرې پاتې کیدل.
متوازن رژیم وساتئ
یو متوازن رژیم د فزیکي او رواني هوساینې د بنسټ په توګه کار کوي، لکه څنګه چې موږ عمر لرو. هغه خواړه چې په زیاته اندازه مشبوع غوړ او شکر لري د پام وړ خطر رامینځته کوي، چې د میټابولیک شرایطو لکه د وینې لوړ فشار، لوړ کولیسټرول او شکر ناروغۍ کې مرسته کوي.
برعکس، د B ویټامینونو بډایه خواړه، پاڼې لرونکي سبزیجات، د اومیګا ۳ شحمي اسیدونه، ټول غلې دانې، او میوې کولی شي د ادراکي کمښت په وړاندې د ساتنې په توګه عمل وکړي. دا د خوړو انتخابونه نه یوازې ستاسو فزیکي روغتیا ته ګټه رسوي بلکه ستاسو د دماغ لپاره د اړین سونګ په توګه هم کار کوي.
ټولنیز اوسئ
ټولنیزې اړیکې د احساساتي هوساینې لپاره د پام وړ مرسته کوي، کوم چې په خپل وار سره د ادراکي روغتیا اغیزه کوي. اوږدمهاله ټولنیزه انزوا کولی شي د احساساتي اختلالاتو لکه خپګان او وروسته د ادراکي کمښت خطر لامل شي. له همدې امله، ټولنیز تعاملات باید د رواني روغتیا لپاره د جامع چلند یوه نه بېلېدونکې برخه وګڼل شي. په ټولنیزو فعالیتونو کې ښکیلتیا یا د کورنۍ او ملګرو سره منظم اړیکه ساتل کولی شي د اغیزمنو مخنیوي اقداماتو په توګه کار وکړي.

د الکولو او تمباکو د مصرف اندازه له منځه یوسئ یا کم کړئ
په پای کې، دا اړینه ده چې د الکولو او تمباکو سره تړلو خطرونو ته پام وشي. دا مواد، که څه هم تر یوې اندازې پورې په ټولنیز ډول نورمال شوي، په ادراکي او فزیکي روغتیا باندې اوږدمهاله اغیزې لري. د الکولو او تمباکو مصرف دواړه د ډیمنشیا او نورو ادراکي اختلالاتو د زیاتوالي خطر سره تړاو لري، د زړه او رګونو روغتیا باندې د دوی د زیان رسوونکو اغیزو یادونه نه کوي. حتی که بشپړ پرهیز ممکن نه وي، د پام وړ کمښت کولی شي د پام وړ ګټې وړاندې کړي.
MedBox: هیڅکله بیا درمل مه ترتیبوئ
پایله
د عمر د پېچلتیاوو سره مقابله کول یو جامع چلند ته اړتیا لري، چې د هوساینې مختلف اړخونه په پام کې نیسي. که څه هم موږ نشو کولی هر متغیر کنټرول کړو، موږ د خپلو انتخابونو له لارې زموږ د ژوند کیفیت باندې د پام وړ اغیزه لرو. که دا د مناسب خوب ډاډمن کول وي، متوازن رژیم ساتل وي، په ټولنیز ډول بوخت پاتې کیدل وي، یا د الکول او تمباکو په څیر موادو سره محتاط اوسئ، هره پریکړه زموږ په وروستیو کلونو کې د بډایه او ډیر بشپړ ژوند سره مرسته کوي.