खाली नेस्ट सिन्ड्रोमसँग कसरी व्यवहार गर्ने

एम्प्टी नेस्ट सिन्ड्रोम भनेको एउटा शब्द हो जसले आमाबाबुले आफ्नो बच्चा घरबाट बाहिर निस्कँदा अनुभव गर्ने एक्लोपन र दुःखको भावनालाई वर्णन गर्दछ। यो एक्लोपनको अनुभूति अचानक बच्चाको तालिकाको हिस्सा नहुनु र उनीहरूको संगत गुमाउनुबाट उत्पन्न हुन्छ।

केही अभिभावकहरूलाई यो अवस्था गाह्रो लाग्न सक्छ, तर सौभाग्यवश, यसको सामना गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। आफूलाई व्यस्त र उत्पादक राख्ने, "म" समयको आनन्द लिने, वा आफ्नो जीवनसाथीसँग यात्राको योजना बनाउने जस्ता, खाली गुँड सिन्ड्रोमसँग सामना गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

यस लेखमा, हामी एक्लोपन, शोक, एक्लोपन, वा चिन्ता जस्ता खाली गुँड सिन्ड्रोमका लक्षणहरूसँग सामना गर्ने शीर्ष ७ सुझावहरू छलफल गर्नेछौं र डिप्रेसनयी सुझावहरूले तपाईंको कल्याण र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न पनि मद्दत गर्नेछन्। 

खाली नेस्ट सिन्ड्रोमका लक्षण र संकेतहरू

एम्प्टी नेस्ट सिन्ड्रोम कुनै चिकित्सा अवस्था वा क्लिनिकल निदान होइन। यो कुनै पनि आमाबाबुले आफ्नो बच्चाबाट अलग हुँदा सामना गर्न सक्ने प्राकृतिक भावनाहरूको सेट हो। यो विशेष गरी यदि उनीहरू आफ्नो बच्चासँग भावनात्मक रूपमा संलग्न छन् वा यदि यो उनीहरूको कान्छो, जेठो, वा एक मात्र बच्चा हो भने उत्पन्न हुन सक्छ।

यदि भावनाहरू लामो समयसम्म रहिरहे भने, तिनीहरू डिप्रेसन वा चिन्तामा परिणत हुन सक्छन्। त्यसैले, खाली नेस्ट सिन्ड्रोम बिग्रनु वा दीर्घकालीन मानसिक रोगमा परिणत हुनु अघि यसलाई सम्बोधन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो धेरै महिनासम्म रहन सक्छ तर सामान्यतया समयसँगै सुधार हुन्छ।

खाली नेस्ट सिन्ड्रोमको सबैभन्दा सामान्य संकेत र लक्षणहरू समावेश छन्: 

• पछाडि परेको र निराश महसुस हुनु
• दुःख
• डर
• शोक
• एक्लोपन
• हराएको र रित्तो महसुस हुनु 
• चिडचिडापन
• उद्देश्यको हानि
• वैवाहिक तनाव
• आफ्नो बच्चा र उनीहरूको हालखबरको बारेमा अत्यधिक चिन्ता
• डिप्रेसन वा चिन्ता
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई

खाली नेस्ट सिन्ड्रोमसँग कसरी सामना गर्ने (वास्तवमा काम गर्ने शीर्ष ७ सरल तरिकाहरू)

जब हामी आमाबाबु बन्छौं, हाम्रो जीवन हाम्रा बच्चाहरूको वरिपरि घुम्छ किनकि हामी उनीहरूको विकास, अध्ययन र कल्याणमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। 

तर अभिभावकत्वको सम्पूर्ण चरणमा, हामी प्रायः बिर्सन्छौं कि हाम्रो आफ्नै कल्याणको कदर गर्नु र हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसबाहेक, हाम्रो व्यक्तिगत दिनचर्या र स्वतन्त्र जीवन पनि हुनुपर्छ जुन हाम्रो एकल आत्ममा केन्द्रित हुन्छ। 

सम्झनुहोस्, तपाईंलाई मन पर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न भएर आफ्नो जीवनको आनन्द लिन सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। तपाईंको बच्चा स्वतन्त्र हुन लागेको छ र आफैं जीवनको अन्वेषण गर्न थाल्छ, यो तपाईंको लागि नयाँ चीजहरू, उत्साह, लक्ष्यहरू र उपलब्धिहरूले भरिएको नयाँ सुरुवात सुरु गर्ने उत्तम समय र उत्कृष्ट अवसर हो।

खाली गुँड सिन्ड्रोमसँग सामना गर्न र उत्पादक र अर्थपूर्ण जीवन बिताउन मद्दत गर्ने शीर्ष ७ सरल तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्:

१. सम्पर्कमा रहनुहोस् र सहयोग खोज्नुहोस्

तपाईं आफ्ना बच्चाहरूसँग फोन कल र इमेल मार्फत सम्पर्कमा रहन सक्नुहुन्छ। बिदाको समयमा उनीहरूलाई घरमा आमन्त्रित गर्नुहोस् वा विश्रामको समयमा पारिवारिक बिदाको योजना बनाउनुहोस्। प्रविधिको युगमा, भिडियो कल मार्फत सम्पर्कमा रहन सजिलो छ, चाहे उनीहरू संसारको अर्को छेउमा भए पनि।

२. एउटा रोमाञ्चक दैनिक दिनचर्या बनाउनुहोस्

खाली गुँड सिन्ड्रोमसँग जुध्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफूलाई व्यस्त राख्नु हो। एक रात अगाडि नै आफ्नो सम्पूर्ण दिनको योजना बनाउनुहोस् र तालिका बनाउनुहोस्। तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्ने रोमाञ्चक नयाँ कामहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। 

उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो मनपर्ने खाना पकाउन सक्नुहुन्छ, नयाँ रेसिपीहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, केकहरू बेक गर्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो जीवनसाथीसँग मैनबत्तीको रातीको खानाको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्ना छिमेकीहरू र साथीहरूलाई पनि दिउँसोको खाना वा बेलुकाको खानाको लागि आमन्त्रित गर्न सक्नुहुन्छ। 

तपाईंले गर्न सक्ने अन्य कामहरूमा बगैंचा लगाउने, किताबहरू पढ्ने, आफ्नो मनपर्ने कार्यक्रमहरू हेर्ने, दैनिक पैदल यात्रा गर्ने, घर सजावटको लागि केही DIY शिल्प गर्ने, सिलाई गर्ने, सिकाउने, वा तपाईंलाई मनपर्ने अरू केहि समावेश छ। 

सम्झनुहोस्, दिनभरिको लागि सम्पूर्ण दिनचर्या तयार पार्न तपाईंले गर्ने सबै कामको तालिका बनाउनु र समय निर्धारण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। 

तपाईं एक रात अगाडि नै एउटा सूची बनाउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले भोलिपल्ट बिहान उठ्दा, तपाईंसँग दिनभरि व्यस्त राख्ने रोमाञ्चक गतिविधिहरूको पूर्ण तालिका हुन्छ।

३. आफ्नो शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस् 

के तपाईंलाई थाहा छ कि बढ्दो शारीरिक गतिविधिले तपाईंको शरीरमा सेरोटोनिन र एन्डोर्फिन जस्ता राम्रो महसुस गराउने हर्मोनहरू निस्कन्छ जसले तपाईंको मुड, एकाग्रता, आत्म-सम्मान र सतर्कता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ? 

यदि तपाईं खाली नेस्ट सिन्ड्रोमबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शारीरिक गतिविधि बढाउनु तपाईंको डिप्रेसन र एक्लोपन कम गर्ने र तपाईंको मुडलाई माथि उठाउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। 

हरेक दिन छिटो हिँड्नुहोस् वा दौडनुहोस्, वा जिम वा खेलकुद क्लबमा भर्ना हुनुहोस्। यदि तपाईं पहिले नै कुनै प्रकारको शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाईं गतिविधिको स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई अरूसँग व्यायाम गर्न मन पर्छ भने, योग कक्षा वा दौड/हिँड्ने समूहमा सामेल हुनुहोस्। हरेक दिन कुनै न कुनै प्रकारको शारीरिक गतिविधिमा आफूलाई संलग्न गराउन निश्चित गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले एक हप्ता नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो मुड र मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक परिवर्तन देख्न थाल्नुहुनेछ।

४. आफ्नो सामाजिक घेरा बढाउनुहोस् र आफ्नो पार्टनरसँग पुन: सम्पर्क गर्नुहोस् 

आफ्नो सामाजिक घेरा बढाउनु, नयाँ साथी बनाउनु र पुराना साथीहरूसँग पुन: सम्पर्क गर्नु भनेको तपाईंको बच्चा घर छोड्दा महसुस हुने एक्लोपनलाई हटाउने अर्को राम्रो तरिका हो। यो तपाईंको प्रियजनसँग गुणस्तरीय समय बिताउने उत्तम अवसर पनि हो।

तपाईंको सामाजिक घेरा बढाउने धेरै तरिकाहरू छन्। जब तपाईं घुम्न वा किराना सामानको लागि बाहिर जानुहुन्छ, तपाईं आफ्नो उमेर समूहका मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, फोन नम्बरहरू आदानप्रदान गर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूलाई आमन्त्रित गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई नयाँ साथीहरू बनाउन र एक्लोपन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यसबाहेक, उमेरमा सामाजिक सञ्जाल, तपाईं सजिलैसँग साथी बनाउन सक्नुहुन्छ वा इन्टरनेट मार्फत मानिसहरूसँग पुन: जडान गर्न सक्नुहुन्छ।

५. लक्ष्यहरू सिर्जना गर्नुहोस् र पूरा गर्नुहोस् र हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस् 

आफ्नो सामाजिक घेरा बढाउनुको साथै, आफ्नो व्यक्तिगत लक्ष्यहरू सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। याद राख्नुहोस्, यो व्यस्त संसारमा, कसैसँग पनि तपाईंको लागि २४/७ समय हुनेछैन। त्यसैले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग आफ्नो दिनचर्या र लक्ष्यहरू छन् जसले तपाईंलाई सक्रिय र उत्पादक राख्छ। 

तपाईंले सधैं हासिल गर्न चाहनुभएको कुराको बारेमा सोच्नुहोस्। यो तपाईंको आफ्नै व्यवसाय सुरु गर्ने, नयाँ सीप सिक्ने, आफ्नो करियर निर्माण गर्ने, वा अरू केहि हुन सक्छ। तपाईं साना लक्ष्यहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ र साना गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गरेर तिनीहरूलाई एक-एक गरेर पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको पक्षको हेरचाह गर्न र तपाईंलाई मनपर्ने कामहरू गर्न समय छुट्याउने एक उत्कृष्ट अवसर हो।

६. नतिजाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् 

तपाईंको बच्चा घरबाट बाहिर निस्कँदा तपाईं एक्लो र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। परिणामहरूको बारेमा सोच्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको बच्चा यति सफल भएको कल्पना गर्नुहोस् कि उनीहरूले आफ्नो परिवारलाई सपनाको जीवन दिन सक्षम छन्। यस्ता विचारहरूले तपाईंलाई उत्तेजित गर्न सक्छन्। यो अलगाव अस्थायी हुन सक्छ, तर यसले उत्पन्न गर्ने परिणामहरू स्थायी हुन सक्छन् र धेरैको जीवनलाई असर गर्न सक्छन् भनेर आफैलाई सम्झाइरहनुहोस्।

७. व्यावसायिक सहयोग खोज्नुहोस् 

माथिका सुझावहरूका अतिरिक्त, तपाईंले व्यावसायिक परामर्श पनि लिन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई छिटो निको हुन र आफ्ना भावनाहरूलाई सकारात्मक रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंका लक्षणहरू निरन्तर र गम्भीर छन् भने व्यावसायिक सहयोग आवश्यक पर्न सक्छ।