ज्येष्ठ नागरिकहरूले सामाजिक एक्लोपन र एक्लोपनसँग कसरी लड्न सक्छन्?

एक्लोपन भनेको हामी सबैले अनुभव गरेको अनुभूति हो, र तपाईंले कहिलेकाहीं आफैंले पनि यो अनुभूति गर्नुभएको छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन, चाहे तपाईं आफ्नो उमेरको बारेमा भावुक हुनुभएको होस् वा कसैले तपाईंलाई वास्तवमा बुझ्दैन वा तपाईंसँग समय बिताउन चाहँदैन भन्ने भावनामा हुनुहुन्छ। एक्लोपन, सायद विडम्बनाको कुरा, एक विश्वव्यापी अनुभव हो। अरूसँग आफ्ना खुशीका क्षणहरू साझा गर्न नसक्दा संसार अलि खैरो र कम सन्तुष्ट देखिन्छ।

यद्यपि, कहिलेकाहीं एक्लै बस्नु नराम्रो कुरा होइन। यसले तपाईंको जीवनमा केही हराइरहेको छ भन्ने कुराको सम्झना गराउँछ, र तपाईंलाई खुशी ल्याउन सक्ने गतिविधिहरू खोज्ने सहित आफ्नो कल्याणलाई प्राथमिकता दिन प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

कहिलेकाहीं, एक्लोपनको अनुभूतिले चेतावनीको संकेतको रूपमा काम गर्न सक्छ। बाँच्न र विकासको लागि, सबैलाई सामाजिक सम्बन्ध चाहिन्छ। तर मानिसहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, तिनीहरू एक्लै धेरै समय बिताउँछन्। एक्लै बस्ने ज्येष्ठ नागरिकहरू डिप्रेसन र सामाजिक एक्लोपनको जोखिममा धेरै हुन्छन्, जसले उनीहरूको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। सर्वेक्षणहरूका अनुसार, सामाजिक एक्लोपन र एक्लोपनले मुटु रोग, चिन्ता, र स्नायु क्षयीकरण (जसले स्मरणशक्ति गुमाउने जोखिम बढाउन सक्छ र डिमेन्सिया).

यदि तपाईं एक्लै बस्नुहुन्छ, सीमित सामाजिक वा आर्थिक सहयोग छ, सुन्न समस्या छ, ग्रामीण क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ, वा हालसालै बिरामी वा जीवनसाथीको मृत्यु जस्ता ठूला जीवन घटनाहरू अनुभव गर्नुभएको छ भने तपाईंलाई एक्लो वा एक्लो महसुस हुने जोखिम बढ्न सक्छ। सौभाग्यवश, सामाजिक एक्लोपन र एक्लोपनको हानिकारक परिणामहरूबाट आफूलाई वा प्रियजनलाई जोगाउन तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

सामाजिक क्लब र सामुदायिक समूहहरू

ज्येष्ठ नागरिकहरूमाझ एक्लोपन र सामाजिक अलगावलाई रोक्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको सामाजिक क्लब र सामुदायिक समूहहरूमा सामेल हुनु हो। नजिकैका वरिष्ठ केन्द्रहरूसँग सम्पर्क गरेर उनीहरूले तपाईंलाई रुचि राख्ने कुनै कार्यक्रमहरू आयोजना गर्छन् कि भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। अर्को सम्भावना भनेको वरिष्ठ क्लबहरू अनलाइन अन्वेषण गर्नु हो, जहाँ तपाईंले विभिन्न क्षेत्रीय कार्यक्रमहरूको बारेमा धेरै जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ।

वरिष्ठ व्यक्तिहरूले क्लबहरू मार्फत समान रुचि भएका अरूसँग सम्पर्क गर्ने मौका पाउँछन्। क्लबको हिस्सा हुनुले तपाईंलाई नियमित कार्यक्रमहरूको लागि तत्पर रहन पनि मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो घरबाट बाहिर निस्कने र तपाईंको हप्तामा थप संरचना थप्ने अवसर प्रदान गर्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि वरिष्ठ केन्द्र गतिविधिहरूमा भाग लिने वयस्कहरूलाई दीर्घकालीन रोगहरू सुरु हुन ढिलाइ हुन्छ र उनीहरूको कल्याणको भावनामा सुधार हुन्छ।

बढ्दो सामाजिकीकरण

उमेर बढ्दै जाँदा, सामाजिकीकरण पहिले जस्तो धेरै हुँदैन। यसको मतलब तपाईंले पहिले नै बढी सक्रिय हुन र सामाजिक कार्यक्रमहरूको लागि तयारी गर्न आवश्यक पर्दछ।

ड्राइभमा जानुहोस् वा प्रियजनहरूसँग व्यक्तिगत रूपमा भेट्न खेल रातको योजना बनाउनुहोस्। आधुनिक प्रविधिको कारण, लामो दूरीको सम्बन्ध सजिलो छ, र सही प्रकारको प्रविधिले एल्डरहरूलाई सामाजिक रूपमा एक्लो महसुस गर्न कम मद्दत गर्न सक्छ। यसको अर्थ साथी वा परिवारको आफन्तलाई फोन गर्नु हुन सक्छ, जससँग तपाईंले हालसालै कुरा गर्नुभएको छैन। टेलिफोन कल वा भिडियो च्याट मार्फत सम्पर्कमा रहनुहोस्। पारिवारिक सम्मेलन कलहरू पनि नियमित रूपमा योजना बनाउन सकिन्छ। स्पष्ट योजना हुँदा सबैले पालना गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

घरपालुवा जनावर वा बिरुवा लिनुहोस्

जनावरहरू महान साथी बनाउँछन्। घरपालुवा जनावरको पालनपोषण र हेरचाह गर्नु एकदमै उपचारात्मक हुन सक्छ।, मानौं वरिष्ठ व्यक्ति प्रतिबद्धता गर्न इच्छुक छन्। धर्मपुत्र ग्रहणको लागि उपयुक्त घरपालुवा जनावरहरू उपलब्ध छन् कि छैनन् भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो स्थानीय पशु आश्रयसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, कम समय खपत गर्ने विकल्पको लागि नजिकैको उद्धार केन्द्रमा स्वयंसेवा गर्ने विचार गर्नुहोस्।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चार खुट्टा भएको र रौं भएको साथीसँग गुणस्तरीय समय बिताउनाले चिन्ता र उदासी कम हुन्छ, जसले गर्दा तपाईं खुसी हुन सक्नुहुन्छ। 

आफ्नो पालनपोषण गर्ने इच्छा पूरा गर्न तपाईं बिरुवा पनि लिन सक्नुहुन्छ वा बगैंचामा काम गर्न सक्नुहुन्छ।

सप्ताहांत बाहिरको समय तालिका बनाउनुहोस्

टाढा यात्रा गर्न वा पारिवारिक बिदामा जान नसक्नु साँच्चै कष्टकर हुन सक्छ। तर बाहिर जानु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले समय-समयमा सप्ताहांत बिदाको तालिका बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने अवसर दिनेछ, चाहे त्यो साथीहरू, सहकर्मीहरू, वा वरिष्ठ शटल सेवा मार्फत होस्।

तपाईंको क्षेत्रको यातायात विकल्पहरू हेर्नुहोस्। धेरै ठाउँहरूले ज्येष्ठ नागरिकहरूका लागि यातायात सेवाहरू प्रदान गर्छन्। यदि तपाईं सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, धेरैजसो शहरहरूले ज्येष्ठ नागरिकहरूलाई छुट मूल्यहरू प्रदान गर्छन्।

तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधि खोज्नुहोस्

पुरानो गतिविधि पुन: सुरु गर्नु वा केहि नयाँ सिक्नु सधैं रमाइलो र रमाइलो हुन्छ। सामुदायिक कक्षाहरू रमाइलो र शैक्षिक हुन सक्छन् र तपाईंलाई समान रुचि भएका अरूलाई भेट्न अनुमति दिन्छन्। केही बाहिरी कक्षाहरूले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा सक्रिय रहन पनि अनुमति दिन सक्छन्।

अरूसँग खाना खानुहोस्

खाना खाने क्रममा वृद्ध व्यक्तिहरूले महसुस गर्ने सामाजिक एक्लोपन उनीहरूले अनुभव गर्ने सबैभन्दा खराब अनुभूतिहरू मध्ये एक हुन सक्छ। खाना परम्परागत रूपमा एक सामूहिक गतिविधि हो, त्यसैले प्रायः एक्लै खाना खाँदा तपाईंलाई विशेष गरी एक्लो महसुस गराउन सक्छ।

सामाजिक एक्लोपनबाट बच्न सकेसम्म धेरै अरूसँग खाना खानुहोस्। स्थानीय चर्च वा सामुदायिक केन्द्रले आयोजना गर्ने रात्रिभोजमा भाग लिनुहोस्, वा साथीहरूलाई खानाको लागि आमन्त्रित गर्नुहोस्। कहिलेकाहीं बाहिर खाना खान जाँदा पनि तपाईंलाई सामाजिक रूपमा एक्लो महसुस हुन सक्छ।

परामर्श

यदि तपाईं सामाजिक रूपमा अलग्गिनुभयो भने तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ। उदासी वा चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य चिन्ताहरूले सामाजिक अलग्गिन निम्त्याउन वा अझ खराब बनाउन सक्छ। ज्येष्ठ नागरिकहरूमाझ सामाजिक अलग्गिनुको ठूलो असर पर्छ, तर यसलाई बेवास्ता गर्न सकिन्छ।

जब तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यले तपाईंको दैनिक काम गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गरिरहेको हुन्छ, परामर्श एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ। डिप्रेसन वा एक्लोपनसँग संघर्ष गरिरहेका ज्येष्ठ नागरिकहरूका लागि ग्राहक-थेरापिस्ट सम्बन्ध लाभदायक हुन सक्छ। सबैजना देखिन, सुन्न र स्वीकार गर्न चाहन्छन्, त्यसैले निर्णय नगरी सुन्न सक्ने व्यक्तिसँग सम्बन्ध बनाउनु उपयोगी हुन सक्छ। 

तपाईं यसमा एक्लो हुनुहुन्न

उमेर बढ्दै जाँदा सामाजिक सञ्जालहरू खुम्चिने प्रवृत्ति हुन्छ। तर सामाजिक अलगावको सामना गर्ने तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। उमेर बढ्दै जाँदा सम्पर्कमा रहन गाह्रो हुन सक्छ, तर एक्लोपन कम गर्न विभिन्न तरिकाहरू उपलब्ध छन्। 

कुनै अभियानमा सामेल हुनुहोस् वा आफ्नो समुदायमा संलग्न हुनुहोस्। तपाईं आफ्नो छिमेकीहरूसँग परिचय गराउन वा साथीलाई फोन गर्न पनि सक्नुहुन्छ। माथिका सिफारिसहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो र आफूलाई एक्लो महसुस गर्ने तपाईं मात्र होइन भनेर सम्झाउनुभयो भने तपाईं सकारात्मक र स्वस्थ जीवनशैलीतर्फ अगाडि बढ्नुहुनेछ। याद गर्नुहोस्, अरूसँग अन्तरक्रिया गर्दा तपाईंले अरूको दुःख कम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले एक्लोपनको भावनालाई सम्बोधन गर्न सक्रिय कदम चाल्दा यो एक-एक-एक गरी जितको अवस्था हुन सक्छ।