စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းများ- သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကြံပြုချက် ၁၀

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ သို့သော် သက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင် စွမ်းအင်နိမ့်ကျမှုသည် သာမန်အခြေအနေဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကို သင်၏ပုံမှန်အခြေအနေအဖြစ် လက်ခံရန် မလိုအပ်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်များကို အားကိုးစရာမလိုဘဲ တက်ကြွပြီး နိုးကြားနေရန် သင်တွေးထားသလောက် မခက်ခဲပါ။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရရရှိခြင်းကဲ့သို့သော သင့်လူနေမှုပုံစံစသည့် အသေးစားပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အံ့ဩစရာတွေ အများကြီးပေးနိုင်ပါတယ်။ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်၊ သန်မာနေရန်နှင့် တက်ကြွနေစေရန် အခြားသဘာဝနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် သဘာဝနည်းလမ်း 10 ခု

ဤရိုးရှင်းသော သဘာဝနည်းဗျူဟာများက သင့်တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုအားအင်များခံစားရစေရန် ကူညီပေးပါမည်- 

1. ရေဓာတ်ရှိနေပါစေ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ရေဓာတ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်၊ အပူချိန်ကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ နှလုံးနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ရေသည် အဆစ်များကို ချောဆီစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ ရေဓာတ်ကို မှန်ကန်စွာ ဖြည့်ပေးသောအခါတွင် သင့်ဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။ 

ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။ ပုံသေပမာဏမရှိပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အစားအသောက်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ရာသီဥတုအခြေအနေများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသားများသည် 15.5 ခွက် (3.7 လီတာ) ခန့် သောက်သုံးကြပြီး အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် 11.5 ခွက် (2.7 လီတာ) စားသုံးကြသည်။ ၎င်းတွင် ရေမှအရည်များ၊ အဖျော်ယမကာများ (ကဖင်းဓာတ်များသော သို့မဟုတ် အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်သော) နှင့် အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

2. စွမ်းအင်တိုးစေသော အစားအစာများစားပါ။ 

ကိုယ်ခံအားနဲ့ တက်ကြွမှုကို ထိန်းထားနိုင်တဲ့ နောက်တစ်နည်းကတော့ စွမ်းအင်ပေးမယ့် အစားအစာတွေကို စားပါ။ သင့်နေ့စဉ် စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• Oatmeal: အစာကြေနှေးသော ကစီဓာတ် 
• ငှက်ပျောသီးသဘာဝသကြား၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။
• ကြက်ဥ: ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်ဘီ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။
• အခွံမာသီးများ (ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ သီဟိုဠ်စေ့)- ကျန်းမာသောအဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။
• ဂရိဒိန်ချဉ် ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင် D နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး စွမ်းအင်အတွက် ကူညီပေးသည်။
• ဆယ်လ်မွန်: ဘဝတူ အိုမီဂါ-၃ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသော ဗီတာမင်ဘီ
• ကန်စွန်းဥများ ဗီတာမင် C နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဤအစားအစာများသည် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရုတ်တရက် စွမ်းအင်ကျဆင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စွမ်းအင်ပေးသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်သောအခါ၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေပြီး ကျဆင်းစေသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

3. အရည်အသွေးပြည့် အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ။ 

အင်ဂျင်များ လည်ပတ်ပြီးနောက် အအေးခံရန် အချိန်လိုအပ်သကဲ့သို့ လူသားများသည် လုံလောက်စွာ လိုအပ်သည်။ အိပ်ပါ။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်တွေကို ပြန်လည်နုပျိုစေဖို့၊ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်မိမိ ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သောကြောင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ရရှိစေသည်။ သင်အိပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကစွမ်းအင်မော်လီကျူးဖြစ်တဲ့ ATP ကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် pituitary gland သည် ကြွက်သားနှင့် တစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ရာတွင် လွယ်ကူစေရန်အတွက် ကြီးထွားဟော်မုန်းများကို လျှို့ဝှက်ပေးသည်။ 

သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်တွင် အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်၊ ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အေးမြသောရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အေးဆေးတည်ငြိမ်သောတေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေအိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် သင်၏ အီလက်ထရွန်းနစ် သို့မဟုတ် ဖုန်းကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်သမတ်တည်းအိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နာရီကို တစ်ပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်စေပြီး သင်အလွယ်တကူအိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုခံစားရစေသည်။ 

4. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့စဉ် လှုပ်ရှားပါ။

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် အထိရောက်ဆုံး သဘာဝနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတစ်ယောက်လို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖိအားပေးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ယောဂ လှည့်ကွက်ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင်၊ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေက စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ endorphin တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများစွာကို အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်တာမို့ သင်နှစ်သက်တဲ့တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး နေ့စဉ်စတင်လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။ သင့်အား ပို၍ လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ကူညီပေးပါက အဖွဲ့နှင့် လေ့ကျင့်ပါ။

5. နေရောင်ထဲတွင် အချိန်ဖြုန်းပါ။

နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည် ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။အရိုးကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ circadian စည်းချက်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုပုံစံများနှင့် နေ့ဘက်တွင် နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ 

နေရောင်ခြည်က စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထက်မြက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် serotonin ထုတ်ပေးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ သန်မာစေပါသည်။ အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည် ပိုခံနိုင်ရည်ရှိသော နေ့၏အစောပိုင်းအချိန်များတွင် သင်သည် အပြင်ဘက်တွင် အချိန်လုံလောက်စွာ ဖြုန်းကြောင်း သေချာပါစေ။

6. စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲပါ။ 

ကြာရှည်စွာ ဖိစီးမှု သည် သင်၏ စွမ်းအင် သိုလှောင်မှု ကို အဆက်မပြတ် ကုန်ဆုံးစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ပျက်စီးစေသည်။ စိတ်အားထက်သန်မှုကို ခံစားရရန် သင်ရှာဖွေရမည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသော နည်းလမ်းများ. ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ ဤသို့ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ လူအတော်များများသည် သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းစသည့် လှုပ်ရှားမှုများ၊ ယောဂဖိစီးမှုကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သက်သာစေရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ နှင့် ဂျာနယ်တိုက်ပါ။

သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသောဆေးသည် ကွဲပြားခြားနားသော အရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ စာမပို့ရင်တောင် ဂီတ၊ ပန်းချီ၊ ရေအေး၊ ဒါမှမဟုတ် စာတစ်စောင်ရေးနိုင်တယ်။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေသောအရာကို ရှာဖွေပြီး ၎င်းကို မှီဝဲပါ။ 

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို ဖော်ဆောင်ခြင်းသည်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။

7. လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ 

ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ကျန်းကျန်းမာမာနေဖို့ဆိုရင် လူမှုဆက်ဆံရေးက ဘယ်လောက်ထိ အားကောင်းသလဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ မသိကြဘူး။ သင်ချစ်ခင်ရသူများ သို့မဟုတ် အသိုင်းအဝိုင်းအဖွဲ့ဝင်များနှင့် အမြဲမပြတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံသည့်အခါ ၎င်းတို့ထံမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို သင်ရရှိပြီး အထီးကျန်ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးပါသည်။

လူမှုဆက်ဆံရေးက ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်သက်သာရာရစေမယ့် endorphin တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ Extroverts များသည် လူများနှင့် ချိတ်ဆက်မှု ပြုလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရသော်လည်း Introvert များသည် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာ ချတ်လုပ်ခြင်းနှင့် အွန်လိုင်းဖိုရမ်များတွင် ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုသိမ်မွေ့သော နည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်နိုင်သော်လည်း၊ လူမှုရေးလုပ်ငန်းများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် စိတ်အားတက်ကြွစေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးသည့်အပြင် နှစ်ဦးစလုံးသည် သင်၏စွမ်းအင်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

8. ပါဝါခဏခဏ အိပ်ပါ။ 

သုတေသန နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို လျှော့ချပြီး ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပါဝါခဏတာ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်စက်ခြင်းက သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ မိနစ် 20 မှ 30 ထိကြာအောင် ပါဝါတစ်ရေးမှေးမှိန်ခြင်းသည် သင်၏ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံကို မထိခိုက်စေဘဲ နိုးကြားမှုကို လျင်မြန်စွာတိုးတက်စေပါသည်။ ပါဝါတစ်ရေးတစ်မောအိပ်တာက သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤအချိန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ circadian စည်းချက်နှင့် ကိုက်ညီသောကြောင့် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နေ့လည်နှင့် 4 နာရီကြားဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် နေ့ဘက်မှာ အိပ်မပျော်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ တစ်ယောက်တည်း အနားယူခြင်းက သင့်စိတ်ကို ပြန်လည်နုပျိုဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

9. တစ်သမတ်တည်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို လိုက်နာပါ။ 

Circadian တေးသွားများ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိပေးသော အတွင်းပိုင်း 24 နာရီ စက်ဝန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံများ၊ ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ထိန်းညှိခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်များကို နေ့-ညစက်ဝန်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ circadian စည်းချက်ညီညီသည် နေ့စဥ်အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ အိပ်သင့်တဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် အပြန်အလှန်အိပ်နေခြင်းဖြင့် သံသရာကိုဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်အတွင်းပိုင်းနာရီကို ရှုပ်ယှက်ခတ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ နှေးကွေးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာပြီး နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အစားအသောက်ကို စားပါ။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရမယ်ဆိုရင်တော့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ 

10. သကြားအလွန်အကျွံနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

သကြားအလွန်အကျွံနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် သကြားဓာတ်အဆင့်ကို ကြီးမားစွာအတက်အကျဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆူပွက်လာကာ ပျက်ကျသွားကာ သင့်စွမ်းအင်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် မကြာခဏ အာဟာရချို့တဲ့ပြီး ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်စွမ်းအင်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ ပိန်တဲ့ ပရိုတင်းတွေ၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ အပါအဝင် လုံးပြီး မပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

နိဂုံး 

မင်းရဲ့ရွှေနှစ်တွေမှာ သန်မာနေဖို့က ရှုပ်ထွေးနေစရာ မလိုပါဘူး။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဆွေးနွေးထားတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး သဘာဝအတိုင်း စွမ်းအင်တိုးစေမယ့် နည်းလမ်းတွေက ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုဖြင့်စတင်ပါ၊ သင်၏ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးတွင် ခြားနားချက်ကို မကြာမီ သင်သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ အိုမင်းခြင်းသည် နှေးကွေးခြင်းကို မဆိုလိုပါ။ သင့်အား သန်မာစေပြီး ကျန်းမာစေမည့် ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းအင်ဆီသို့ သင်၏ခရီးလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သောအရာကို ရှာဖွေပြီး ၎င်းကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေပါ။ အသေးအမွှားပြောင်းလဲမှုများပင်လျှင် နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း ပိုမိုအားအင်များစွာ ခံစားရနိုင်သည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။