Empty Nest Syndrome ကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ။

Empty nest Syndrome သည် အိမ်မှ ထွက်ခွာသွားစဉ် မိဘတစ်ဦး တွေ့ကြုံခံစားရသော အထီးကျန်မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှု ခံစားချက်များကို ဖော်ပြသည့် ဝေါဟာရဖြစ်သည်။ ဤအထီးကျန်မှုခံစားမှုသည် ကလေး၏အချိန်ဇယားတွင် ရုတ်တရက်မပါဝင်ဘဲ ၎င်းတို့၏အဖော်ကို ဆုံးရှုံးရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

အခြေအနေသည် အချို့သောမိဘများအတွက် ခက်ခဲသည်ဟုထင်ရသော်လည်း ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သင့်ကိုယ်သင် အလုပ်များပြီး အကျိုးရှိစေခြင်း၊ "ငါ့" အချိန်ကို နှစ်သက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ခရီးများစီစဉ်ခြင်းမှ၊ ဗလာကျင်းသော အသိုက်ရောဂါလက္ခဏာစုကို ရင်ဆိုင်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကဲ့သို့သော ဗလာကျင်းရောဂါလက္ခဏာများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ထိပ်တန်းအကြံပြုချက် ၇ ချက်ကို ဆွေးနွေးပါမည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။. ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ 

Empty Nest Syndrome ၏ လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများ

Empty nest Syndrome သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ သို့မဟုတ် ကုသမှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ သားသမီးနှင့် ခွဲခွာရခြင်း၏ ရလဒ်အဖြစ် မိဘတိုင်းရင်ဆိုင်ရနိုင်သည့် သဘာဝခံစားမှုအစုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကလေးအား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွယ်တာလျှင် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အငယ်ဆုံး၊ အကြီးဆုံး သို့မဟုတ် တစ်ဦးတည်းသော ကလေးဖြစ်လျှင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

စိတ်ခံစားမှုများ ရေရှည်တည်မြဲနေပါက ၎င်းတို့သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကများအထိ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပိုဆိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည် စိတ်ရောဂါတစ်ခုသို့ မရောက်မီ ဗလာကျင်းရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်လာသည်။

ဗလာကျင်းရောဂါစု၏ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများမှာ- 

• နောက်ကျကျန်နေသလို ခံစားရပြီး စိတ်ပျက်နေမိသည်။
• ဝမ်းနည်းမှု
• ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• ပရိဒေဝ
• အထီးကျန်မှု
• ပျောက်ဆုံးပြီး ဗလာကျင်းနေသလို ခံစားရတယ်။ 
• ယားယံခြင်း။
• ရည်ရွယ်ချက် ပျောက်ဆုံးခြင်း။
• အိမ်ထောင်ရေး ဖိစီးမှု
• သင့်ကလေးအတွက် အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်နေပုံ
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း။

Empty Nest Syndrome ကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ (အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ထိပ်တန်းနည်းလမ်း ၇ ခု)

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိဘများဖြစ်လာသောအခါ၊ ၎င်းတို့၏ ကြီးထွားမှု၊ လေ့လာမှုနှင့် သုခချမ်းသာတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများကို လှည့်ပတ်နေတတ်သည်။ 

ဒါပေမယ့် မိဘအုပ်ထိန်းမှုအဆင့် တစ်ခုလုံးမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးကို တန်ဖိုးထားဖို့နဲ့ ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို မကြာခဏ မေ့နေတတ်ကြပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ကိုယ်တော်ကိုယ်ကို အာရုံစိုက်သည့် ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် အမှီအခိုကင်းသောဘဝလည်း ရှိသင့်သည်။ 

သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာစတင်ရန် အချိန်နှောင်းမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ကလေးသည် အမှီအခိုကင်းပြီး ဘဝကို သူတို့ဘာသာသူတို့ စတင်စူးစမ်းတော့မည်ဖြစ်သောကြောင့် အသစ်အသစ်သောအစ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ ရည်မှန်းချက်များနှင့် အောင်မြင်မှုများပြည့်နှက်နေသော အသစ်သစ်သောအစကို စတင်ရန် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်နှင့် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ ဗလာကျင်းသော အသိုက်ရောဂါလက္ခဏာစုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပြီး အကျိုးရှိရှိ အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ဘဝတွင် နေထိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိပ်တန်းရိုးရှင်းသော နည်းလမ်း 7 ခု ဖြစ်သည်-

1. ထိတွေ့ပြီး ပံ့ပိုးမှုကို ရှာပါ။

ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများ၊ အီးမေးလ်များဖြင့် သင့်ကလေးများနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေနိုင်သည်။ အားလပ်ရက်များအတွက် ၎င်းတို့အား အိမ်သို့ဖိတ်ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အားလပ်ချိန်တွင် မိသားစုအားလပ်ရက်များအတွက် စီစဉ်ပါ။ နည်းပညာခေတ်တွင်၊ ၎င်းတို့သည် ကမ္ဘာ၏တစ်ဖက်ခြမ်းတွင်ရှိနေသော်လည်း ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုများမှတစ်ဆင့် ချိတ်ဆက်နေရန် လွယ်ကူသည်။

2. စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသော နေ့စဥ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။

ဗလာကျင်းရောဂါလက္ခဏာစုကို ရင်ဆိုင်ရန် နံပါတ်တစ်နည်းလမ်းမှာ သင်အလုပ်များနေစေရန်ဖြစ်သည်။ သင့်တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အစီအစဉ်ဆွဲပြီး တစ်ညအလိုတွင် စီစဉ်ပါ။ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းအောင် သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အသစ်အဆန်းတွေကို တွေးကြည့်ပါ။ 

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သည်၊ ကိတ်မုန့်ဖုတ်ကာ၊ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ဖယောင်းတိုင်မီး ညစာစားပွဲကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်သည်။ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် သင့်အိမ်နီးနားချင်းများနှင့် သူငယ်ချင်းများကို ဖိတ်ခေါ်နိုင်သည်။ 

ဥယျာဉ်ခြံမြေလုပ်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ သင်နှစ်သက်သောပရိုဂရမ်များကိုကြည့်ရှုခြင်း၊ နေ့စဥ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိမ်အလှဆင်ခြင်း၊ ချုပ်လုပ်ခြင်း၊ သင်ကြားခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သည့် အခြားအရာများ ပါဝင်နိုင်သည်။ 

တစ်နေ့တာလုံးအတွက် သင့်ကိုယ်သင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလုပ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်ရမယ့် အရာအားလုံးအတွက် အချိန်ဇယားနဲ့ အချိန်သတ်မှတ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ 

သင်တစ်ညအလိုတွင် စာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် သင်နိုးလာသောအခါတွင် သင့်တစ်နေ့တာလုံးပါဝင်ပတ်သက်နေစေမည့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်လှုပ်ရှားမှုများ ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ဇယားတစ်ခုရှိသည်။

3. သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ 

တိုးမြှင့်ထားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနှင့် နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် serotonin နှင့် endorphins ကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကောင်းသောဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ 

အကယ်၍ သင်သည် အချည်းနှီးသော အသိုက်လက္ခဏာစုကို ခံစားနေရပါက၊ သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် သင်၏ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းကို သက်သာရာရစေပြီး သင့်စိတ်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

နေ့တိုင်း ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးရတာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမ ဒါမှမဟုတ် အားကစားကလပ်မှာ စာရင်းသွင်းပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုတွင် ပါဝင်နေပြီဆိုလျှင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သင်သည် အခြားသူများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို နှစ်သက်ပါက ယောဂသင်တန်း သို့မဟုတ် အပြေး/လမ်းလျှောက်အဖွဲ့တွင် ပါဝင်ပါ။ နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံစံတစ်မျိုးမျိုးဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။

တစ်ပတ်လောက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို စတင်သတိပြုမိသင့်ပါတယ်။

4. သင်၏ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို မြှင့်တင်ပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပါ။ 

သင်၏လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတွင် သူငယ်ချင်းအသစ်များဖွဲ့ခြင်းနှင့် သင့်သူငယ်ချင်းဟောင်းများနှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်ကလေးအိမ်မှထွက်ခွာသည့်အခါ သင်ခံစားရနိုင်သည့် အထီးကျန်မှုကို ကျော်လွှားရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ အရေးပါတဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ ပိုပြီး အရည်အသွေးရှိတဲ့ အချိန်တွေကို ကုန်ဆုံးဖို့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အခွင့်အရေးတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စျေးဝယ်ထွက်သည့်အခါတွင် သင့်အသက်အုပ်စုရှိ လူများနှင့် စကားပြောနိုင်သည်၊ ဖုန်းနံပါတ်များဖလှယ်ကာ ၎င်းတို့ကို ဖိတ်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သူငယ်ချင်းအသစ်များရစေပြီး အထီးကျန်မှုကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထိုမှတပါး၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာ၊ သင်သည် အလွယ်တကူ သူငယ်ချင်းဖွဲ့နိုင်သည် သို့မဟုတ် အင်တာနက်မှတဆင့် လူများနှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။

5. ရည်မှန်းချက်များကို ဖန်တီးပြီး ပြီးမြောက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ 

သင်၏ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို တိုးလာစေသည့်အပြင်၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များကို ဖန်တီးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအလုပ်များသောကမ္ဘာတွင် သင့်အတွက် 24/7 အချိန်ရှိမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဒါကြောင့် သင့်မှာ တက်ကြွပြီး အကျိုးရှိစေမယ့် သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ 

သင်အမြဲအောင်မြင်ချင်တဲ့အရာကို စဉ်းစားပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းကို စတင်ခြင်း၊ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူခြင်း၊ သင်၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းကို တည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သေးငယ်သော ပန်းတိုင်များကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး သေးငယ်သော ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်စေနိုင်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ဘေးနားကို ဂရုစိုက်ပြီး မင်းနှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဖို့အတွက် အချိန်ကိုဖယ်ထားဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပါပဲ။

6. ရလဒ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ 

သင့်ကလေး အိမ်မှ ပြောင်းရွှေ့လာသောအခါတွင် သင်သည် အထီးကျန်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေနိုင်သည်။ ရလဒ်များကို တွေးတောရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကလေးသည် သူတို့၏မိသားစုကို စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်များပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် သင့်ကလေးသည် အလွန်အောင်မြင်နေသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအတွေးမျိုးက သင့်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစေနိုင်ပါတယ်။ ဤခွဲခွာခြင်းသည် ယာယီဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းရရှိလာမည့်ရလဒ်များသည် အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်ပြီး လူအများ၏ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင်သတိပေးပါ။

7. ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကိုရှာပါ။ 

အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များအပြင်၊ သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေမည့် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များကိုလည်း ရယူနိုင်သည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်ပြင်းထန်နေပါက ကျွမ်းကျင်သောပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။