သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

အသက် 65 နှစ်အထက် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 2.5 နာရီ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပိုအရေးကြီးသည်မဟုတ်လျှင် တူညီပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါတွေအားလုံးထက် လေ့ကျင့်ခန်းက လူတွေကို စိတ်ချမ်းသာမှုပေးနိုင်ပါတယ်။ 

သက်ကြီးရွယ်အို အများစုသည် အငြိမ်းစားယူပြီး အလုပ်မှ ကင်းလွတ်ကြပြီး ၎င်းသည် မကြာခဏ ငြီးငွေ့ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်နေစေရန်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေကာ ရောဂါများ တိုးပွားလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံသော စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန်လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံး၊ အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုကို ခြုံငုံပြီး ဤလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် သင်မျှော်လင့်နိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လုပ်ဆောင်ရန် လွယ်ကူရုံသာမကဘဲ ပျော်စရာကောင်းသောကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

1. လမ်းလျှောက်ခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အသုံးအများဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်းမှာ အပိုပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမအဖွဲ့ဝင်ခြင်းမလိုအပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင်နှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ဖော်တစ်ဦးကို ခေါ်ဆောင်သွားပါက ပျော်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သူငယ်ချင်း၊ ဆွေမျိုးတစ်ဦး၊ အိမ်နီးချင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သည့် ကုမ္ပဏီ၏ မည်သူမဆို ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေးအတွက် ကောင်းသောအခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်တွင် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ဖော်မရှိပါက ပေါ့တ်ကာစ်ဖွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်နေစဉ် သီချင်းနားထောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဖျော်ဖြေမှုပေးနိုင်ပါသည်။ တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အရှိန်အဟုန်နှင့် ထိန်းနိုင်ရန်နှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသည်။

ကလေးကစားနေတဲ့ အသံတွေကို ခံစားနိုင်တဲ့ ပန်းခြံလိုမျိုး လမ်းလျှောက်ရတာ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ နေရာတစ်ခုကို ရွေးတာ ကောင်းပါတယ်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ သဘာဝတရားထဲမှာ နှစ်မြှုပ်လို့ရတဲ့ ဥယျာဉ်တစ်ခုထဲမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းပါပဲ။ ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းကို လွယ်ကူစွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။

သုတေသနပြုချက်အရ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်-

• သွေးဖိအားနှင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပါ။
• ခုခံအားလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေတယ်။ 
• စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပါ။
• အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေသည်။
• ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။

2. အပေါ့စား ရွရွပြေးခြင်း။

ရွရွပြေးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြေးတာက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။ 

ရွရွပြေးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အချို့သော အာရုံကြောဓာတ်များကို ထိရောက်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးကာ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာစေမည့် ခံစားချက်ကို ရရှိစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ရွရွပြေးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး မျှတသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ 

ပြေးလွှားနေစဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်၊ အရေးကြီးသည်မှာ-

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် 2 မိနစ်မှ 3 မိနစ်အထိ ပေါ့ပါးစွာ သွေးပူပေးပါ။ ၎င်းသည် နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခုန်ခြင်းမစတင်မီ မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် နေရာတွင် လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ 
• သင့်လျော်သော၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ သင့်လျော်သောအရွယ်အစားဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ။
• မပြေးမီ၊ ပြေးနေစဉ်၊ ပြေးပြီးနောက်တွင် ရေဓာတ်ကို ကောင်းစွာ ထိန်းထားပါ။
• မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် အသက်ရှူမဝသည့် အရှိန်ဖြင့် စတင်ပါ။

3. သဘာပတိ ယောဂ

Chair Yoga သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချို့ရက်တွေမှာ အပြင်ထွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲတယ်ဆိုရင် ထိုင်ခုံယောဂဟာ ထိရောက်တဲ့ အစားထိုးမှုတစ်ခုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်အခန်းမှာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ 

Chair Yoga သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေကာ စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အဆစ်အမြစ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်၊ ၎င်းသည် အူတိုင်အားတည်ဆောက်နိုင်သည်၊ နာကျင်သောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ နာတာရှည်နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လွယ်ကူသော ထိုင်ခုံယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပါဝင်သည်-

• အပေါ်ပိုင်းဆန့်- လက်ချောင်းများကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် ချိတ်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်ပါ။ သင့်လက်များကို နောက်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပါ။ အနားယူပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
• ထိုင်နေသောကြောင်ဆန့် ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး ခိုင်ခံ့တဲ့ ကုလားထိုင်အလယ်မှာ ထိုင်ပါ။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ပေါင်ပေါ်တင်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းပြီး မေးစေ့ကို အနည်းငယ်မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် နောက်ကျောကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပါ။ ယခု အသက်ရှူထုတ်ပြီး မေးစေ့ကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲပါ။ ပြန်လုပ်ပါ။

ဒါဇင်နဲ့ချီတဲ့ တခြားသူတွေရှိတယ်။ လွယ်ကူသောထိုင်ခုံယောဂလေ့ကျင့်ခန်း သင်လုပ်နိုင်တယ်။

4. ရေကူး

အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ရေကူးခြင်းသည် ပျော်စရာနှင့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းသည် အဆစ်များကို နူးညံ့စေပြီး ပျော့ပျောင်းစေကာ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ရေကူးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သုတေသနတွေအရ ပုံမှန်ရေကူးခြင်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ 28% ဖြင့် စောစီးစွာ သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။.

5. စက်ဘီးစီးပါ။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး ကျန်းမာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။

သို့သော် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဘေးကင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံအချို့ဖြစ်သည်။

• စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဦးထုပ်ဆောင်းပြီး ခြေမပိတ်ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• သင့်အိမ်အနီးသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စက်ဘီးစီးပါ။
• ညဘက် စက်ဘီးစီးခြင်းကို ရှောင်ပါ။
• စက်ဘီးမီးများကို ချိတ်ပြီး ယာဉ်မတော်တဆဖြစ်မှုများကို ကာကွယ်ရန် သင့်စက်ဘီးတွင် အလုပ်လုပ်သော ခေါင်းလောင်းပါရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
• သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စီးရတာပျော်တယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အထူးသဖြင့် စီးနင်းသူအသစ်များအတွက် တစ်ယောက်တည်း မစီးပါနှင့်။ နံပါတ်တွေ လုံခြုံမှုရှိတယ်။