Rheumatoid Arthritis ဖြင့် အသက်ဝင်နေစေရန် အကြံပြုချက် 5 ခု

Rheumatoid အဆစ်နာ နာတာရှည် autoimmune ရောဂါသည် နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် အဆစ်များအနီးတစ်ဝိုက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး လှုပ်ရှားရခက်ခဲစေသည်။ 

သို့သော် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် သင်၏အဆစ်များကို မလှုပ်ဘဲနေခြင်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကန့်သတ်နိုင်သည့်အချက်အထိ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုတောင့်တင်းစေနိုင်ကြောင်း သင်သိပါသလား။

အပျော့စား လေ့ကျင့်ခန်း၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားခြင်းက အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းကဲ့သို့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးမည့် rheumatoid arthritis နှင့် တက်ကြွစွာနေထိုင်ရန် ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်အချို့ကို ဆွေးနွေးပါမည်။ 

Rheumatoid Arthritis ဖြင့် လှုပ်ရှားနေရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသည်ဟု ထင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ဝန်လေးကြသည်။ 

သို့သော်လည်း အပျော့စား လှုပ်ရှားမှု၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၏ အဓိက ကုထုံးများဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ rheumatoid arthritis နှင့်ဆက်စပ်သော ရောင်ရမ်းမှုသည် ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကို တိုးစေပြီး အပျော့စား အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သာမက အရိုးသိပ်သည်းဆ ဆုံးရှုံးမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ 

နာတာရှည် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ရုတ်တရက်၊ အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည့် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့် အပျော့စား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက သင့်အဆစ်တွေနဲ့ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းမှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။

Rheumatoid Arthritis (နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသော) အစွမ်းထက်သော အကြံဉာဏ် ၅ ခု

သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှု နည်းပါးခြင်း နှင့် လုံးဝ ပုံမှန် ဖြစ်သည့် rheumatoid arthritis ဖြင့် တက်ကြွနေရန် လှုံ့ဆော်မှု မရှိဘဲ ခံစားရနိုင်သည်။ ဤအစွမ်းထက်သော အကြံပြုချက်ငါးချက်သည် သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

1. သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းစွာ စတင်ပါ။

နံပါတ်တစ် အကြံပြုချက်ကတော့ အရာအားလုံးကို ရိုးရှင်းနေအောင်ထားပြီး သေးသေးလေးစတင်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ တွန်းအားပေးခြင်း သို့မဟုတ် သည်းမခံနိုင်သော အရာတစ်ခုကို ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနှင့်။ 

အဆစ်အမြစ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရွေ့လျားပြီး အလွန်အမင်း နာကျင်ခြင်းကို မခံစားရမီ ရပ်လိုက်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ်အနည်းငယ် ပြန်လုပ်ပါ။ နည်းနည်းလေး အဆင်မပြေတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ကိုယ်ခံအားနဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်ခံစားရပုံပေါ်အခြေခံ၍ အကြိမ်ရေကို အပတ်စဉ် ပြုလုပ်ပါ။

2. လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပန်းတိုင်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။

သင်အိပ်ရာမဝင်မီတွင် အပျော့စား အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သင့်သည့် သင်၏နောက်နေ့အတွက် လက်တွေ့ကျသော သေးငယ်သော၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ချမှတ်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ချမှတ်ပြီး ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ သုခကို ခံစားရစေပါတယ်။

အိမ်အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ နှေးကွေးစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လှုပ်ရှားရခက်ခဲသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ သင်၏ ဥယျာဉ် သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်တွင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 10 – 15 မိနစ် နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလည်း စီစဉ်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ အဆစ်များကို လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး တက်ကြွနေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ် မတည်မငြိမ် ခံစားရပါက ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်အိမ်အား စနစ်တကျ တပ်ဆင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့သည် လုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန် ဖျာများနှင့် ကော်ဇောများကို စစ်ဆေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ကုလားထိုင်များသည် ခိုင်ခံ့မှုရှိစေရန်နှင့် အခြားပရိဘောဂများတွင် ချွန်ထက်သောအစွန်းများ မပါရှိပါ။

တက်ကြွလန်းဆန်းနေအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အခြားသော ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ ရေထဲမှာ အေရိုးဗစ်၊ ရေကူးတာနဲ့ စက်ဘီးစီးတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ 

လေ့လာမှုများ အပျော့စားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေမည်မဟုတ်ကြောင်း ပြသပါ။ အမှန်မှာ၊ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားခွန်အားနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် လူနာ၏ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။

3. သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေပါ။

တတိယအကြံပြုချက်မှာ သင်၏အဆစ်များကို အတန်အသင့်ရွေ့လျားခြင်းပါ၀င်သည့် သင်နှစ်သက်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့အလုပ်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်အောင် မလုပ်ပါနဲ့။ 

အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိသည့် ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုအချို့တွင် ပေါ့ပါးသော ဥယျာဉ်ခြံမြေ လှုပ်ရှားမှုများ၊ သင်နှစ်သက်ရာ တေးဂီတကို ညင်သာစွာ ကခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ခုံထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကန်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စားပွဲတင်တင်းနစ်၊ ဂေါက်သီး သို့မဟုတ် ကြက်တောင်ကဲ့သို့သော အားကစားနည်းအချို့ကို ကစားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သင့်တွင် မြေးများရှိပါက အခြားရွေးချယ်စရာမှာ ၎င်းတို့နှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဂိမ်းများ ကစားရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ရေနွေးနွေးနဲ့ ပုံမှန်ဆန့်တန်းပေးပါ။

4. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားပါ။

သင့်အာဟာရကို ဂရုမစိုက်ဘဲ တက်ကြွနေဖို့က ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်သော အာဟာရကို ရရှိရန်နှင့် သင်၏ ဗီတာမင် D၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှုသည် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာပါစေ။

ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပင်လယ်စာ၊ ခုတ်ထစ်ထားသော သို့မဟုတ် လှီးထားသော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကြက်ငှက်ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။ 

အာဟာရလိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းမပေးနိုင်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးသင့်သည်။

5. ကာယကုထုံး

သင့်အခြေအနေအပေါ်အခြေခံ၍ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီစဉ်ရန် ရောင်ရမ်းသောရောဂါများတွင်လေ့ကျင့်ထားသောကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့်လည်းတိုင်ပင်နိုင်သည်။ ပုံမှန်သင်တန်းတွေ တက်စရာမလိုပါဘူး။ နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိပင် သင့်အတွက် ရေးဆွဲထားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လေ့လာရန် လုံလောက်ပါသည်။ ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လွှဲပြောင်းပေးပို့ခြင်းမှ သင်အကျိုးရှိမရှိကို သိရှိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးပါ။