အသိဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေသော နည်းလမ်း ၄ သွယ်

ငယ်ငယ်တုန်းကလို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်တွေ ဘာကြောင့် မရရှိတာလဲလို့ တွေးဖူးပါသလား။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် ဦးနှောက်အပါအဝင် တိကျသောပြောင်းလဲမှုများကို ဖြတ်သန်းနေရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးသိပ်သည်းဆ၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ထုထည်များ ကျဆင်းလာကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားနည်းသွားစေသည်။ 

ထို့အတူ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်၏ စွမ်းဆောင်ရည်လည်း ကျဆင်းလာသည်။ ဦးနှောက်၏ အချို့သောနေရာများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုသည် အသက်ကြီးလာချိန်တွင် ကျဆင်းနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များသို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကျဆင်းလာခြင်းကြောင့် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များလုပ်ဆောင်နိုင်မှု သို့မဟုတ် သင်ယူမှုပိုမိုခက်ခဲစေခြင်းအပါအဝင် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အသက်အရွယ်ကြီးလာချိန်တွင် ဦးနှောက်၏နေရာများသည် ယိုယွင်းလာ (ကျုံ့သွားသည်)။ 

အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်—အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်၏-- ကျဆင်းမှုသည် ထိန်းချုပ်ရန် စိန်ခေါ်နေသော်လည်း ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိန်းချုပ်မှုအတွင်း၌ အမျိုးမျိုးသောအချက်များ ရှိသည်၊ မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေမည့် ထိပ်တန်းသဘာဝနည်းလမ်း ၄ ခုကို ဆွေးနွေးပါမည်။ 

အသိဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေမည့် ထိပ်တန်းနည်းလမ်း ၄ ခု  

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ dementiaအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ၊ ဤရောဂါများမရှိလျှင်ပင် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျော့နည်းစေပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေသည်။ 

အောက်ဖော်ပြပါ အချက် ၄ ချက်သည် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ထိပ်တန်း အကြံပြုချက် ၄ ချက်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ 

ပုံမှန်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည် ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းတို့သည် သွေးတိုးရောဂါ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော lipid အဆင့်များနှင့် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဆီးချိုရောဂါများအပါအဝင် အခြားကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များတွင် မူမမှန်မှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ 

ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤအချက်များစွာကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် လျော့ပါးသွားနိုင်သည်။ 

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံကြောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို နှိုးဆွပေးကာ အာရုံကြောများ ပြန်လည်ရှင်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ အကာအကွယ်သက်ရောက်မှုရှိပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ထို့အပြင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို နှိုးဆွပေးသည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ပါက ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။

အဲဒါ အစီရင်ခံပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်နှင့် လူတို့ လေ့လာမှုအရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ဦးနှောက်၏ တည်ဆောက်ပုံ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ အတိုင်းအတာများကို ပြုပြင်မွမ်းမံရာတွင် မရှိမဖြစ် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ အထူးသဖြင့်၊ အာရုံကြောများ တိုးပွားလာခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်သွေးကြောပြတ်ခြင်း/ယိုယွင်းခြင်းများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဦးနှောက်သို့ ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာကာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော lipid နှင့် အခြားအာဟာရများ လည်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။  

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု အမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ ၎င်းတို့၏ အကျိုးစီးပွားနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို အခြေခံ၍ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်။ 

ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့သည် သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် ကာယကြံ့ခိုင်မှုပါဝင်သည့် အခြားလှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အသက် 19 နှစ်မှ 64 နှစ်ကြားလူများအတွက်တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ နာရီ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါ။ 

လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ ကျန်းမာပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်က သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် မှတ်ဉာဏ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ တန်းတူညီမျှ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။

ဟိ စိတ် (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) အစားအသောက်ကို 2015 ခုနှစ်တွင် တီထွင်ခဲ့ပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများစတင်ခြင်းကို နှေးကွေးစေမည့် အလားအလာရှိသည်။ ၎င်းသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် DASH အစားအစာတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အာရုံစိုက်သည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးသည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ကြွယ်ဝပြီး DASH (သွေးတိုးရောဂါကိုရပ်တန့်ရန် အစားအသောက်နည်းလမ်းများ) အစားအသောက်များတွင်လည်း အလားတူအသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပိန်သောအသားများကို များများထည့်ရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။ အစားအသောက်နှစ်မျိုးစလုံးသည် အနီရောင်အသားများ၊ ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားများနှင့် ပြည့်ဝဆီများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အလေးပေးပါသည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် DASH အစားအစာများတွင် အလားတူထပ်နေသောအင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်၊ ဤအစားအစာများ၏ပေါင်းစပ်မှုမှာ အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ 

လေ့လာမှုများအရ MIND အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု စမ်းသပ်မှုရမှတ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး dementia ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ 

MIND အစားအသောက်တွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော အစားအစာများစာရင်းတွင် ပါဝင်သည်- 

• အရွက်စိမ်းများ 
• ပဲ
• ဘယ်ရီသီး
• သံလွင်ဆီ
• စပါးလုံး
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 
• သစ်ကြားသီး
• အနက်ရောင်ချောကလက် 
• ပင်လယ်စာ
• ကြက် 

MIND အစားအစာတွင် ထူးခြားသောအာဟာရတန်ဖိုး၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပေးဆောင်သည့် အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ 

MIND အစားအစာတွင် အဓိက အာဟာရ အစိတ်အပိုင်းများမှာ ပိုလီမပြည့်ဝဆီများ၊ ဖောလိတ်၊ ပိုလီဖီနောနှင့် ကာရိုတီးနွိုက်များဖြစ်ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။

အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ၊ MIND အစားအသောက်သည် အစားအစာစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်းထက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောရွေးချယ်မှုများဖြင့် အစားထိုးခြင်းအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည် အရသာရှိသော၊ အာဟာရရှိသော အစားအစာရွေးချယ်မှုများကို စားသုံးခွင့်ပြုသေးသောကြောင့် စိတ်၏အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ 

ဤသည်မှာ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် MIND အစားအသောက်ကို မည်သို့ထည့်သွင်းနိုင်မည်နည်း။

• ချက်ပြုတ်ရာမှာ သုံးတဲ့ဆီတွေကို သံလွင်ဆီနဲ့ အစားထိုးပါ။
• တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် အနည်းဆုံး သင့်အစားအစာထဲသို့ ငါးထည့်ကြည့်ပါ။ တူနာ၊ ဆော်လမွန် သို့မဟုတ် ငါးတူနာကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မြင့်မားသော ပင်လယ်စာများကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ငါးမကြိုက်တဲ့သူတွေကတော့ တီလာပီ ဒါမှမဟုတ် ကော့ဒ်လို အရသာနိမ့်တဲ့ငါးကို မြည်းစမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ငါးကို သင့်အစားအစာတွင် မထည့်နိုင်သော်လည်း အနီရောင်အသားများကို လျှော့ချပြီး ကြက်နှင့်အစားထိုးခြင်းသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
• အစေ့အဆန်များအတွက်၊ ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးမှ အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့ရက်များတွင် နံနက်စာအတွက် ဂျုံလုံး၊ oatmeal သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကို စားနိုင်ပြီး အခြားရက်များတွင် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲကို ပြောင်းစားနိုင်သည်။ 
• တစ်ပတ်လျှင် walnuts ကဲ့သို့ အခွံမာသီးငါးလုံး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုစားပေးပါ။ 
• ကြက်အစာအတွက် ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ကြက်သားကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်စားပါ။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပါဝင်ပါ။ 

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ထပ်သိသာထင်ရှားသောနည်းလမ်းမှာ ဦးနှောက်ကို အကျိုးပြုသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ရန်ဖြစ်သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာချိန်တွင် ကြွက်သားများဖောင်းလာမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှင့် အလားတူပင်၊ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။ 

သက်ကြီးရွယ်အိုအများစုသည် အထူးသဖြင့် အငြိမ်းစားယူပြီးနောက်တွင် ဦးနှောက်နှင့်ပတ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် သိသာထင်ရှားစွာ ကျဆင်းလာကာ မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ 

စိတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဦးနှောက်ကို တက်ကြွစေရုံသာမက သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် dementia ဖြစ်ပွားမှုကို တားဆီးရန် သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ 

ဦးနှောက်ပါ၀င်တဲ့ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ ပါဝင်ပါတယ်။ 

• sudoku၊ crossword ပဟေဠိများ သို့မဟုတ် စစ်တုရင်နှင့် checkers ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂိမ်းများကို ကစားခြင်း။ 
• သင်္ချာပုစ္ဆာများဖြေရှင်းခြင်း။
• စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စာရေးခြင်း။ 
• ချုပ်ရေး 
• လက်မှုပညာ သို့မဟုတ် ပန်းချီဆွဲခြင်း။ 
• ဝါသနာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူပါ။ 

ပေါင်းသင်းဆက်ဆံပါ။  

အဲဒါကို မင်းသိလား။ လူမှုဆိုင်ရာနှင့် သီးခြားခွဲနေခြင်းစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း နှင့် ယေဘူယျ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှု မရှိခြင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသလား။

တစ်မျိုး လေ့လာပါ။ လူမှုအထီးကျန်ခြင်းက သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေသည်ဟု အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့ရာတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအမြန်နှုန်းနှင့် အာရုံခံမော်တာအမြန်နှုန်းတို့ကို ထိခိုက်စေသည့် စိတ်ဓာတ်ကျဖွယ်တရားခံဖြစ်လာသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သတင်းအချက်အလက်လုပ်ဆောင်မှုကို ကမောက်ကမဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ 

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည့် အသက် 50 နှစ်အထက် တရုတ်လူမျိုး 7,761 ဦးတို့ပါဝင်သည့် China Health and Retirement Longitudinal Study (CHARLS) မှ လူမှုအထီးကျန်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု (အချိန်၊ နေရာနှင့် လူကို သိရှိနိုင်မှု) အပါအဝင် နယ်ပယ်များစွာတွင် သိသာထင်ရှားစွာ မှတ်သားမှု ကျဆင်းသွားနိုင်ကြောင်း အစီရင်ခံထားသည်။ 

ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းသည် အထီးကျန်ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို တားဆီးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနည်းလမ်းများစွာရှိပြီး ပန်းခြံများ၊ ကမ်းခြေများနှင့် အငြိမ်းစားယူသည့်အသိုင်းအဝိုင်းများကဲ့သို့ လူနေထူထပ်သောနေရာများတွင် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပါအဝင်၊ သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် အိမ်နီးနားချင်းများနှင့် မိတ်ဆုံစားပွဲရှိခြင်း၊ သင်ယူမှုတိုးပွားစေရန်အွန်လိုင်းအဖွဲ့နှင့်ပူးပေါင်းခြင်း၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်း၊ သို့မဟုတ် အကြီးတန်းစင်တာပွဲများကို တက်ရောက်ခြင်း။