노인들이 뇌졸중 위험을 줄일 수 있는 방법

전체 뇌졸중의 70% 이상이 65세 이후에 발생한다는 사실을 알고 계셨나요? 뇌졸중 위험은 나이가 들수록 증가하고, 45세 이후 10년마다 유병률은 두 배로 증가합니다.

동맥은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 더 단단해지고 좁아져 지방질로 막히기(죽상동맥경화증)가 발생하기 쉽습니다. 동맥이 막히면 충분한 양의 혈액이 뇌에 도달하지 못하고, 뇌로 가는 혈류와 공급이 부족해져 허혈성 뇌졸중이 발생합니다.

뇌졸중은 의학적 응급 상황이며 즉시 치료해야 합니다. 다행히도 최대 80%의 뇌졸중은 예방이 가능하며, 다양한 생활 습관 개선을 통해 노인의 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 뇌졸중을 예방하기 위한 실행 가능한 조치에 대해 알아보겠습니다.

뇌졸중을 예방하는 것은 바쁜 일상에 새로운 것을 더하는 것이 아니라, 천천히 그리고 미묘하게 기존 습관을 건강한 습관으로 바꾸는 것입니다.

뇌졸중이란 무엇이고 증상은 무엇인가?

뇌졸중은 뇌의 일부 또는 전체 부위에 혈액 공급이 차단되거나 감소하는 것(허혈성 뇌졸중)과 뇌의 혈관이 터지는 것(출혈성 뇌졸중)으로 정의됩니다.

혈액 공급이 차단되면 뇌 조직에 충분한 산소, 혈액, 영양소가 공급되지 않아 뇌졸중이 발생합니다. 뇌졸중은 장기적인 장애, 뇌 손상, 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.

노인의 뇌졸중의 일반적인 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 심한 두통

• 협응력 부족 또는 걷기 어려움
• 의사소통에 문제가 있습니다
• 신체 한쪽, 특히 얼굴이나 사지에 마비나 무감각이 나타나는 경우
• 시력 문제

뇌졸중의 징후를 기억하는 일반적인 약어는 다음과 같습니다. 빠른. 각 문자는 다음을 의미합니다.

• 얼굴 마사지 부동
• 하나 또는 둘 다 들어올리는 데 어려움이 있습니다. 무기
• 흐릿하다 연설
• 치료 이러한 징후가 나타나면 911에 전화하십시오.

노인의 뇌졸중 위험을 줄이는 5가지 일반적인 방법

1. 흡연을 줄이세요

흡연은 많은 사람들에게 만성적인 습관입니다. 안타깝게도 지속적인 흡연 노출은 여러 가지 방식으로 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

담배 연기에는 폐에서 혈류로 유입될 수 있는 유해하고 발암성 화학 물질이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 화학 물질은 혈액을 끈적하게 만들고 혈관을 점차 손상시켜 혈관을 좁아지게 합니다.

동맥이 좁아지면 뇌와 온몸으로 가는 혈류가 감소하여 혈전 위험이 증가합니다. 혈전은 뇌로 이동할 수도 있습니다. 이는 혈류를 제한하여 뇌졸중을 유발합니다.

담배 연기에는 또한 일산화탄소 니코틴은 혈액 속의 산소를 감소시키고 혈압을 높이며, 뇌의 동맥을 막거나 터뜨립니다.

따라서 흡연은 노인의 뇌졸중 유발에 중요한 역할을 하는데, 이는 주로 수년간 흡연에 노출되어 왔기 때문입니다. 뇌졸중 위험을 예방하거나 줄이려면 금연하거나 니코틴 정제나 패치, 특정 약물, 또는 상담을 통해 흡연량을 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다.

2. 혈압과 콜레스테롤 수치 관리

조절되지 않는 고혈압은 뇌졸중의 알려진 위험 요인입니다. 생활 습관 개선이나 약물 치료를 통해 혈압을 적정 범위로 유지하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 나이가 들면서 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치는 일반적으로 나이가 들면서 증가하며, 주로 앉아서 생활하거나 신체 활동이 부족한 노인층에서 높게 나타납니다.

콜레스테롤은 간에서 생성되는 끈적끈적하고 지방과 유사한 물질로, 콜레스테롤 수치가 지속적으로 높으면 혈관에 지방이 축적될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 지방 축적물이 자라 혈관에 혈전을 형성하여 뇌로 가는 혈액 공급을 감소시키고 뇌졸중을 유발합니다.

콜레스테롤 수치를 관리하려면 생활 습관과 식단을 개선해야 합니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 수영, 댄스, 자전거 타기, 달리기와 같은 격렬한 유산소 운동을 일주일에 최소 3회, 20분씩 하는 것이 좋습니다.

또한 트랜스 지방과 포화 지방을 줄이고 소비를 늘리는 것과 같은 식단 수정이 필요합니다. 오메가 3 지방산 오메가 3 지방산 (생선, 견과류, 씨앗류와 같은 음식을 통해) 그리고 식물 스테롤(오일, 씨앗류)은 콜레스테롤 수치를 관리하고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 정기적인 약물 복용

고혈압, 심장 질환, 죽상동맥경화증, 고콜레스테롤, 당뇨병 등 만성 질환이 있는 경우 뇌졸중 발생 위험이 높아집니다. 따라서 뇌졸중 예방을 위해서는 정기적인 약 복용과 정기적인 건강 검진이 매우 중요합니다. 당뇨병이나 고혈압이 있는 경우, 혈당과 혈압을 정기적으로 측정하는 것이 좋습니다.

심장병이 있는 환자의 경우 특정 항응고제 혈전 형성 및 뇌졸중 예방 조치로 처방됩니다. 또한, 의사가 수술적 치료를 권장하는 경우 지체 없이 시행해야 합니다. 그렇지 않으면 상태가 악화되어 뇌졸중으로 진행될 수 있습니다.

4. 알코올 섭취를 한두 잔으로 제한하세요

알코올은 주로 심장과 혈압에 영향을 미쳐 뇌졸중 위험을 직접적으로 증가시킵니다. 알코올 섭취량이 증가하면 동맥을 조이고 수축시키는 호르몬이 분비되어 뇌로 가는 혈류를 제한하고 혈압을 상승시킵니다.

따라서 술을 끊을 수 없더라도 하루에 한두 잔으로 제한하여 심장과 혈압에 미치는 부정적인 영향을 줄이도록 하세요.

5. 건강한 체중을 유지하세요

비만은 뇌졸중의 중요한 위험 요인이며, 여러 가지 방식으로 뇌졸중에 기여할 수 있습니다. 위험 요인으로는 혈압 상승, 당뇨병, 고콜레스테롤 수치 등이 있습니다. 과체중은 또한 만성 염증과 관련이 있는데, 이는 혈관 내 물질을 분비하여 혈관벽을 손상시키고 죽상동맥경화증과 혈전 발생을 증가시켜 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함한 생활 습관 개선을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 포화지방이 많은 음식을 줄이면 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.