Հիշողության բարելավում ուշ տարիքում. համալիր մոտեցում տարեցների համար

Քանի որ մենք նրբագեղորեն ծերանում ենք, կա մի հաճախ չարտահայտված իրականություն, որի հետ մեզանից շատերը բախվում են՝ հիշողության կորստի մարտահրավերը։ Չնայած ծերացումը անխուսափելի գործընթաց է, դրա ազդեցությունը ճանաչողական գործառույթների, ինչպիսին է հիշողությունը, վրա կարող է մեծապես տարբեր լինել անհատների մոտ։ Բայց լավ լուրն այն է, որ տարբեր կանխարգելիչ ռազմավարություններ կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը և հոգեկան առողջությունը։

Հիշողության կորստի և դեմենցիայի ըմբռնումը տարեց տարիքում

Նախ, կարևոր է պարզել, թե ինչ ենք նկատի ունենում հիշողության կորստով տարեց մեծահասակների մոտ: Այն կարող է դրսևորվել մի քանի ձևերով՝ սկսած վերջին իրադարձությունների կամ զրույցների մոռացումից մինչև ծանոթ անունների հետ կապված դժվարությունները: Ախտանիշները կարող են ներառել.

• Հաճախակի մոռանում է վերջին իրադարձությունների, ինչպիսիք են հանդիպումները կամ զրույցները
• Դժվարություն ծանոթ մարդկանց անուններն ու դեմքերը ճանաչելու հարցում
• Առօրյա գործողությունների կատարման դժվարություններ
• Սխալվում են իրերը և դժվարանում հիշել դրանց տեղը
• Դժվարություն պարզ առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու հետ կապված
• Կարճատև մոռացկոտության պատճառով նույն հարցերը բազմիցս տալը
• Տրամադրության փոփոխություններ կամ վարքի և անհատականության փոփոխություններ
• Գործունեությամբ զբաղվելու կամ ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու հետաքրքրության կորուստ

Եթե այս ցուցակը կարդալիս գլխով եք անում, վստահ եղեք, որ միայնակ չեք, և որ կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս խնդիրները լուծելու համար: Համոզվեք նաև, որ խորհրդակցել եք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք լաբորատոր կամ պատկերագրական հետազոտությունները կարող են օգտակար լինել (կամ անհրաժեշտ):

Հիշողության բարելավման ապացուցված ռազմավարություններ

1. Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները

Հակառակ տարածված կարծիքի, ֆիզիկական ակտիվության օգուտները վայելելու համար պարտադիր չէ մարզասրահի սիրահար դառնալ: Պարզ գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլելը, այգեգործությունը կամ նույնիսկ մթերային գնումները, կարող է բավարար լինել: Կանոնավոր կերպով որոշակի շարժում կատարելը բարելավում է արյան շրջանառությունը, այդ թվում՝ ուղեղին թթվածնի մատակարարումը և էնդորֆինների արտազատումը: Այս «լավ զգացողությունը խթանող» հորմոնները հայտնի են տրամադրությունը և ճանաչողական գործառույթը բարելավելու իրենց կարողությամբ՝ առաջարկելով հիշողությունը բարելավելու բնական միջոց:

2. Ճանաչողական վարժություններ. ներգրավեք միտքը

Ճիշտ այնպես, ինչպես չմարզված մկանը կատրոֆիայի ենթարկվի, այնպես էլ ճանաչողական գործառույթները կթուլանան, եթե պարբերաբար չմարզվեն։ Խաչբառերից և սուդոկուից մինչև նոր հմտություններ սովորելը, միտքը խթանող գործողություններով զբաղվելը կարող է արդյունավետորեն պայքարել հիշողության հետ կապված խնդիրների դեմ և կանխել ճանաչողական անկումը։

3. Սննդային ընտրություն. Հավասարակշռված, ուղեղի համար օգտակար սննդակարգ

Մեր սպառած սնունդը էական ազդեցություն ունի մեր ուղեղի առողջության վրա: Հագեցած և տրանս ճարպերով հարուստ սննդակարգը կարող է բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը և վնասել ուղեղի գործառույթը: Բացի այդ, փորձեք խուսափել վերամշակված սննդից, ինչպիսիք են փաթեթավորված խորտիկները: Դրա փոխարեն ընտրեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը հարուստ է բանջարեղենում, մրգերում, ձիթապտղի յուղում, ձկանը և ընկույզում առկա պոլի- և մոնո-չհագեցած ճարպերով: Ուղեղի համար առողջ սննդակարգը կարող է մեղմել հիշողության կորստի և ճանաչողական անկման հետ կապված ռիսկերը: Խուսափեք ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումից:

4. Սոցիալականացում. հոգեկան առողջության հիմնական տարր

Նկատվել է, որ սոցիալական ներգրավվածության բացակայությունը կարող է հանգեցնել ճանաչողական անկման: Սոցիալականացումը խթանող գործողությունները՝ լինի դա սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը, խմբային միջոցառումներին մասնակցելը, թե նույնիսկ սոցիալական հավաքույթներին մասնակցելը, կարող են զգալիորեն բարելավել հոգեկան բարեկեցությունը: Եթե դուք սիրում եք ծառայության ակումբներ, կամավորական աշխատանքի համար ժամանակ գտնելը նույնպես կարող է լինել ներգրավված մնալու հիանալի միջոց:

5. Սթրեսի կառավարում և որակյալ քուն

Որակյալ քնի պակասը և սթրեսը հիշողության կորստին նպաստող նշանակալի գործոններ են: Լավ քունը կարևոր է հիշողության համախմբման և ուղեղի օպտիմալ գործունեության համար: Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, մտածեք թուլացման տեխնիկայի կիրառման մասին, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան կամ նույնիսկ բժշկական խորհրդատվության դիմելը:

6. Բազմախնդրություն. ճանաչողական մարզում

Մի քանի խնդրով միաժամանակյա աշխատանքը կարող է ծառայել որպես արժեքավոր ճանաչողական վարժություն՝ հիշողությունը և ճանաչողական ճկունությունը բարելավելու համար: Այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են՝ փոդքասթ լսելիս եփելը կամ զրույցի ընթացքում քայլելը, կարող են ծառայել որպես ուղեղը ներգրավելու ֆունկցիոնալ միջոցներ:

7. Քրոնիկ հիվանդությունների կառավարում

Շատ տարեցներ ապրում են քրոնիկ հիվանդություններով, ինչպիսին է շաքարախտը, հիպերտոնիաև բարձր խոլեստերին։ Այս վիճակների սխալ կառավարումը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ հիշողության և ճանաչողական գործառույթի վրա։ Օրինակ, հիպերտոնիան ազդում է արյան հոսքի վրա ամբողջ մարմնում, այդ թվում՝ ուղեղում։ Կանոնավոր բժշկական զննումները, համապատասխան դեղորայքը և կենսակերպի փոփոխությունները կարևոր են այս վիճակների արդյունավետ կառավարման համար։

8. Կառուցվածքային ռեժիմին հետևելը

Կառուցվածքային ամենօրյա ռեժիմ ունենալը կարող է մեծապես նպաստել հիշողության բարելավմանը: Նախապես պլանավորված գրաֆիկները և անելիքների ցանկերը մտքին շրջանակ են տրամադրում, այդպիսով նպաստելով հիշողության պահպանմանը և ճանաչողական գործառույթին:

Եզրակացություն

Թեև ծերացումը և դրան ուղեկցող մարտահրավերները, այդ թվում՝ հիշողության կորուստը, կյանքի անվիճելի կողմերն են, դրանք պարտադիր չէ, որ որոշեն մեր տարեց տարիները: Գիտակցված կենսակերպի ընտրության միջոցով՝ թե՛ սննդակարգի, թե՛ ֆիզիկական, ինչպես նաև մտավոր և սոցիալական ներգրավվածության միջոցով, տարեցները կարող են ապրել լիարժեք և մտավոր ակտիվ կյանքով: Այստեղ ներկայացված ռազմավարությունները նպատակ ունեն առաջարկել ամբողջական մոտեցում հիշողության և ընդհանուր մտավոր բարեկեցության բարելավման համար: Մենք առաջարկում ենք ոսկե տարիները հարստացնել դիմացկուն մտքով և թանկարժեք հիշողություններով: