{"id":15007,"date":"2024-06-12T20:56:25","date_gmt":"2024-06-12T20:56:25","guid":{"rendered":"https:\/\/medbox.com\/?p=15007"},"modified":"2024-06-12T20:56:29","modified_gmt":"2024-06-12T20:56:29","slug":"4-ways-to-slow-down-cognitive-decline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medbox.com\/es\/4-ways-to-slow-down-cognitive-decline\/","title":{"rendered":"4 maneras de frenar el deterioro cognitivo"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez te has preguntado por qu\u00e9 no tenemos la misma capacidad f\u00edsica y mental que ten\u00edamos cuando \u00e9ramos j\u00f3venes?<\/p>\n\n\n\n

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Esto se debe a que, a medida que envejecemos, todas las partes de nuestro cuerpo experimentan cambios espec\u00edficos, incluido el cerebro. Por ejemplo, la densidad \u00f3sea, la fuerza y la masa muscular disminuyen con la edad, lo que resulta en un debilitamiento de las funciones corporales generales. <\/p>\n\n\n\n

De igual manera, el rendimiento cerebral tambi\u00e9n disminuye con la edad. El flujo sangu\u00edneo a ciertas regiones del cerebro puede disminuir durante el envejecimiento, lo que puede reducir el rendimiento cognitivo debido a la disminuci\u00f3n del ox\u00edgeno y los nutrientes esenciales que reciben las c\u00e9lulas cerebrales. Adem\u00e1s, ciertas regiones del cerebro pueden degenerarse (encogerse) durante el envejecimiento, lo que puede reducir su funci\u00f3n, incluyendo la dificultad para realizar tareas complejas o el aprendizaje. <\/p>\n\n\n\n

El deterioro del cuerpo f\u00edsico relacionado con la edad (especialmente del cerebro) es dif\u00edcil de controlar, pero afortunadamente hay varios factores bajo nuestro control que pueden ayudarnos a desacelerar el ritmo del deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

En este blog, analizaremos las cuatro principales formas naturales de retrasar el deterioro cognitivo a medida que avanza la edad. <\/p>\n\n\n\n

Las 4 mejores maneras de frenar el deterioro cognitivo  <\/h2>\n\n\n\n

El envejecimiento aumenta los riesgos de diversas enfermedades cognitivas, como demencia<\/a>, Alzheimer y Parkinson. Incluso sin estas enfermedades, el envejecimiento provoca una disminuci\u00f3n de la actividad cerebral general y un deterioro cognitivo. <\/p>\n\n\n\n

Los siguientes son los 4 consejos principales para ayudar a retrasar el deterioro cognitivo y mejorar la salud mental:<\/p>\n\n\n\n

Aumentar la actividad f\u00edsica <\/h3>\n\n\n\n

El proceso normal de envejecimiento provoca cambios en la estructura y las funciones cerebrales. Adem\u00e1s, la reducci\u00f3n de la actividad cerebral y el deterioro cognitivo pueden aumentar el riesgo de sufrir trastornos en otros sistemas del organismo, como hipertensi\u00f3n, niveles anormales de l\u00edpidos y diabetes no controlada. <\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, muchos de estos factores pueden mitigarse aumentando la actividad f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

El ejercicio mejora el riego sangu\u00edneo cerebral, estimulando la funci\u00f3n nerviosa y su regeneraci\u00f3n. Estudios indican que la actividad f\u00edsica o el ejercicio de intensidad moderada tienen efectos neuroprotectores y pueden mejorar la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica ayuda a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo que estimula la salud cerebral y el rendimiento cognitivo en las personas mayores, ya que una mala salud cardiovascular puede contribuir a una disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo al cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Es reportado<\/a> Estudios tanto en animales como en humanos demuestran que la actividad f\u00edsica desempe\u00f1a un papel esencial en la modificaci\u00f3n de las dimensiones estructural, metab\u00f3lica y funcional del cerebro. En concreto, la atrofia\/degeneraci\u00f3n cerebral puede reducirse gracias a una mayor regeneraci\u00f3n nerviosa, y una mejor funci\u00f3n metab\u00f3lica puede aumentar la circulaci\u00f3n de l\u00edpidos esenciales y otros nutrientes al cerebro, lo que ayuda a proteger y mantener el rendimiento cognitivo en las personas mayores.  <\/p>\n\n\n\n

Las personas mayores pueden participar en diversas actividades de intensidad moderada. ceremonias<\/a> basado en sus intereses y fuerza corporal para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica y la salud cognitiva. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, pueden elegir actividades como paseos por la naturaleza, senderismo, baile, aer\u00f3bic acu\u00e1tico u otras que impliquen una fuerza f\u00edsica moderada.<\/p>\n\n\n\n

Para personas de 19 a 64 a\u00f1os<\/a>Se recomienda realizar al menos 2 \u2013 3 horas de ejercicio de intensidad moderada por semana.<\/p>\n\n\n\n

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Siga una dieta nutritiva <\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del ejercicio, una dieta saludable y nutritiva juega un papel igualmente importante en el mantenimiento de la salud cognitiva de las personas mayores.<\/p>\n\n\n

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\n\n \n \n \n \n \n \"Grilled\n <\/picture>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En MENTE<\/a> La dieta mediterr\u00e1nea (Intervenci\u00f3n DASH para el Retraso Neurodegenerativo) se invent\u00f3 en 2015 y tiene el potencial de retrasar la aparici\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas. Combina la dieta mediterr\u00e1nea y la dieta DASH para crear un plan de alimentaci\u00f3n centrado en mejorar la salud cerebral. La dieta mediterr\u00e1nea es rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, mientras que la dieta DASH (Enfoques Diet\u00e9ticos para Detener la Hipertensi\u00f3n) se centra de forma similar en incorporar m\u00e1s frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras. Ambas dietas tambi\u00e9n hacen hincapi\u00e9 en la reducci\u00f3n del consumo de carnes rojas, az\u00facares a\u00f1adidos y grasas saturadas. La dieta mediterr\u00e1nea y la dieta DASH comparten muchas caracter\u00edsticas comunes, lo que facilita su combinaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Los estudios informan que se ha demostrado que seguir la dieta MIND mejora los puntajes de las pruebas de funci\u00f3n cognitiva y reduce el riesgo de demencia. <\/p>\n\n\n\n

La dieta MIND tiene una lista de alimentos que las personas mayores pueden agregar a su rutina alimentaria, que incluye: <\/p>\n\n\n\n