{"id":14954,"date":"2024-05-09T20:24:05","date_gmt":"2024-05-09T20:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/medbox.com\/?p=14954"},"modified":"2024-05-09T20:24:08","modified_gmt":"2024-05-09T20:24:08","slug":"nordic-walking-for-older-adults","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medbox.com\/es\/nordic-walking-for-older-adults\/","title":{"rendered":"Marcha n\u00f3rdica para personas mayores"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica es vital para todos nosotros a lo largo de nuestra vida; los adultos de todas las edades necesitan al menos 30 minutos de ejercicio por d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana, incluidos los adultos mayores.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Sus recetas clasificadas y entregadas<\/h2>\n <\/div>\n \n \n\n M\u00e1s informaci\u00f3n<\/span>\n \n \n \n <\/a>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

El movimiento regular ayuda a mantener huesos fuertes, reduce el riesgo de ca\u00eddas y retrasa la progresi\u00f3n de muchas enfermedades cr\u00f3nicas. Adem\u00e1s, el ejercicio regular puede mejorar la salud mental. Los cuatro tipos b\u00e1sicos de ejercicio (flexibilidad, equilibrio, fuerza y resistencia) son importantes para mantener la movilidad. <\/p>\n\n\n\n

Caminar se considera la forma m\u00e1s sencilla y f\u00e1cil de ejercicio de intensidad moderada. Sin embargo, algunos adultos mayores pueden tener mayor dificultad para caminar debido a debilidad, falta de equilibrio o disminuci\u00f3n de la coordinaci\u00f3n. El uso de un dispositivo de apoyo, como un bast\u00f3n, un bast\u00f3n de trekking o un andador, suele ser \u00fatil para mejorar nuestros niveles de actividad, de modo que podamos usarlos y no perderlos. <\/p>\n\n\n\n

La marcha n\u00f3rdica, tambi\u00e9n conocida como marcha n\u00f3rdica con bastones, utiliza bastones largos similares a bastones de esqu\u00ed con correas en los mangos que imitan a los guantes. Puede ser especialmente \u00fatil para personas mayores que podr\u00edan beneficiarse de un apoyo externo al caminar debido a limitaciones en su fuerza f\u00edsica o equilibrio. A continuaci\u00f3n, se describir\u00e1n los posibles beneficios para la salud y otros factores para ayudarle a decidir si la marcha n\u00f3rdica es el ejercicio adecuado para usted.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo empez\u00f3 la marcha n\u00f3rdica? <\/h2>\n\n\n\n

La marcha n\u00f3rdica se introdujo originalmente en Finlandia como una actividad de entrenamiento para esquiadores fuera de temporada, ya que no es posible deslizarse sin nieve. Al igual que el esqu\u00ed de fondo, implica usar un bast\u00f3n en cada mano para impulsarse y avanzar al caminar. <\/p>\n\n\n\n

Desde entonces, la marcha n\u00f3rdica con bastones se ha vuelto com\u00fan y la utilizan personas que quieren apoyar o mejorar su forma de caminar, como adultos mayores, excursionistas y senderistas. <\/p>\n\n\n\n

La marcha n\u00f3rdica con bast\u00f3n es un ejercicio de bajo impacto que involucra la parte superior del cuerpo, los brazos, las piernas y el centro del cuerpo, lo que lo hace beneficioso para todo el cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona la marcha n\u00f3rdica con bast\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

Con cada paso, se usan los brazos para levantar y colocar cada bast\u00f3n en el suelo uno por uno para avanzar. Esto tambi\u00e9n involucra los m\u00fasculos centrales del cuerpo para lograr estabilidad, por lo que la marcha n\u00f3rdica requiere mayor fuerza que la marcha regular. Dado que esta actividad involucra m\u00e1s m\u00fasculos y aumenta la frecuencia card\u00edaca, puede mejorar la capacidad cardiovascular y quemar m\u00e1s calor\u00edas.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la marcha n\u00f3rdica con bast\u00f3n para adultos mayores  <\/h2>\n\n\n
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\n\n \n \n \n \n \n \"Nordic\n <\/picture>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Los principales beneficios de la marcha n\u00f3rdica con bastones para adultos mayores son que ofrece apoyo para el equilibrio al caminar, puede mejorar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo y ejercita la parte superior al caminar. Una mayor resistencia gracias al uso regular puede ayudar a reducir los efectos negativos de muchas enfermedades cr\u00f3nicas, como la hipertensi\u00f3n.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Reduce el riesgo de ca\u00eddas  <\/h3>\n\n\n\n

A medida que las enfermedades relacionadas con la edad, como la artritis, progresan, podemos perder el equilibrio con mayor frecuencia. <\/p>\n\n\n\n

Esto puede provocar dificultad para moverse, caminar, subir escaleras y realizar actividades cotidianas. Tambi\u00e9n aumenta el riesgo de cataratas<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

La marcha n\u00f3rdica con bast\u00f3n utiliza la fuerza del core al avanzar tras apoyar el bast\u00f3n en el suelo. Esto fortalece los m\u00fasculos del core, lo que mejora el equilibrio durante el movimiento y reduce el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

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Medbox: no vuelva a ordenar los medicamentos<\/h2>\n <\/div>\n \n \n\n Comenzar<\/span>\n \n \n \n <\/a>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Ayuda a controlar el peso <\/h3>\n\n\n\n

Muchos adultos mayores pueden volverse f\u00edsicamente menos activos por diversas razones, como enfermedades y lesiones, lo que a menudo disminuye la fuerza corporal y las calor\u00edas quemadas diariamente. Esto suele provocar un aumento de peso. <\/p>\n\n\n\n

La marcha n\u00f3rdica con bastones requiere un mayor esfuerzo que la marcha normal, lo que a su vez quema calor\u00edas adicionales. El soporte y la seguridad adicionales de los bastones tambi\u00e9n pueden ejercer menos presi\u00f3n sobre algunas articulaciones de las piernas y la espalda, aunque esto puede ser un problema para los brazos y las manos en personas con lesiones previas o artritis. Las personas mayores a menudo tambi\u00e9n pueden cubrir distancias m\u00e1s largas con mayor facilidad utilizando la fuerza de la parte superior del cuerpo y el apoyo del equilibrio que ofrecen los bastones n\u00f3rdicos, en comparaci\u00f3n con la marcha normal. Como resultado, la marcha n\u00f3rdica puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Mejora la aptitud cardiovascular <\/h3>\n\n\n\n

La marcha n\u00f3rdica con bastones implica realizar movimientos completos de brazos y piernas mientras se levantan y colocan los bastones en el suelo durante cada paso. <\/p>\n\n\n\n

Esto aumenta la frecuencia card\u00edaca, mejora el flujo sangu\u00edneo a las manos, brazos, pies y piernas, y ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial, lo que resulta en una mejor condici\u00f3n cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Mejora la salud mental <\/h3>\n\n\n\n

Muchos adultos mayores pueden pasar por soledad<\/a> y el aislamiento a medida que su c\u00edrculo de familiares y amigos se reduce con el tiempo, lo que puede generar depresi\u00f3n, pensamientos negativos y bajo estado de \u00e1nimo. <\/p>\n\n\n\n

Al igual que con otras formas de actividad f\u00edsica regular, el aumento del esfuerzo en la marcha n\u00f3rdica con bast\u00f3n estimula la liberaci\u00f3n de hormonas del bienestar, llamadas endorfinas<\/a> y serotonin<\/a>Esto suele ayudar a mejorar la salud mental y reducir la depresi\u00f3n. Esto es especialmente cierto en las actividades grupales.<\/p>\n\n\n\n

Por el precio de un par de bastones de esqu\u00ed, la marcha n\u00f3rdica puede ser una forma divertida y sencilla de mejorar la actividad f\u00edsica regular, tanto para el cuerpo como para la mente. \u00a1El D\u00eda Internacional de la Marcha N\u00f3rdica, del 18 al 19 de mayo de 2024, podr\u00eda ser tu d\u00eda para empezar! <\/p>\n

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