{"id":14451,"date":"2024-01-04T23:31:03","date_gmt":"2024-01-04T23:31:03","guid":{"rendered":"https:\/\/medbox.com\/?p=14451"},"modified":"2024-05-02T16:33:21","modified_gmt":"2024-05-02T16:33:21","slug":"5-tips-to-remain-active-with-rheumatoid-arthritis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medbox.com\/es\/5-tips-to-remain-active-with-rheumatoid-arthritis\/","title":{"rendered":"5 consejos para mantenerse activo con artritis reumatoide"},"content":{"rendered":"

Artritis reumatoide<\/a> Es una enfermedad autoinmune cr\u00f3nica que causa dolor, rigidez e hinchaz\u00f3n en las articulaciones y alrededor de ellas, lo que dificulta el movimiento. <\/p>\n\n\n\n

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Pero \u00bfsab\u00edas que permanecer f\u00edsicamente inactivo y no mover las articulaciones puede hacer que se vuelvan a\u00fan m\u00e1s r\u00edgidas, potencialmente hasta el punto de restringir a\u00fan m\u00e1s tu movilidad?<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio suave, el movimiento y mantenerse activo ayudan a mejorar la amplitud de movimiento y a aliviar los s\u00edntomas de la artritis reumatoide, como el dolor y la rigidez articular. En este art\u00edculo, compartiremos algunos consejos sencillos para mantenerse activo con artritis reumatoide que ayudar\u00e1n a aliviar el dolor y la inflamaci\u00f3n articular, as\u00ed como a mejorar la amplitud de movimiento. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante mantenerse activo si se tiene artritis reumatoide?<\/h2>\n\n\n\n

Muchas personas mayores con artritis reumatoide se muestran reacias a realizar cualquier tipo de movimiento, actividad f\u00edsica o ejercicio porque piensan que puede empeorar su dolor. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la actividad leve, el movimiento y el ejercicio son los tratamientos clave de la artritis reumatoide que mejoran la flexibilidad y la fuerza, ayudando al funcionamiento de las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la inflamaci\u00f3n asociada con la artritis reumatoide aumenta la p\u00e9rdida de masa muscular, y la actividad aer\u00f3bica leve no s\u00f3lo ayuda a desarrollar los m\u00fasculos sino que tambi\u00e9n previene la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea. <\/p>\n\n\n\n

Las personas mayores con artritis reumatoide que experimentan dolor cr\u00f3nico deben evitar el ejercicio f\u00edsico de alta intensidad que implique movimientos repentinos, excesivos o prolongados. Sin embargo, la actividad f\u00edsica leve no es perjudicial y previene la rigidez de las articulaciones y los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

5 consejos eficaces para mantenerse activo con artritis reumatoide (que ayudan a aliviar el dolor)<\/h2>\n\n\n\n

Es posible que experimentes baja autoestima y te sientas desmotivado para mantenerte activo con artritis reumatoide, lo cual es completamente normal. Estos cinco consejos \u00fatiles no solo aumentar\u00e1n tu motivaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a mejorar tu rango de movimiento y aliviar el dolor articular.<\/p>\n\n\n\n

1. Empieza por algo peque\u00f1o y sencillo<\/h3>\n\n\n\n

El consejo n\u00famero uno es mantenerlo todo simple y empezar poco a poco. Nunca te estreses ni te presiones m\u00e1s all\u00e1 de tus l\u00edmites ni hagas algo insoportable. <\/p>\n\n\n\n

Empieza a mover las articulaciones lentamente y detente antes de sentir un dolor excesivo. Repite la actividad varias veces al d\u00eda. Es normal sentir una ligera molestia. Una vez que desarrolles resistencia y fuerza, podr\u00e1s ampliar los movimientos. Empieza haciendo estos ejercicios una o dos veces por semana y aumenta la frecuencia semanalmente seg\u00fan c\u00f3mo te sientas.<\/p>\n\n\n\n

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2. Establezca una meta diaria factible de ejercicio<\/h3>\n\n\n
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\n\n \n \n \n \n \n \"Happy\n <\/picture>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Antes de dormir, planifica y establece una meta peque\u00f1a, factible y realista para el d\u00eda siguiente, que incluya ejercicio aer\u00f3bico suave o movimiento articular. Establecer una meta peque\u00f1a y lograrla tambi\u00e9n libera las hormonas del bienestar en tu cuerpo, lo que promueve una sensaci\u00f3n de felicidad y bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Caminar despacio dentro o fuera de casa es la mejor actividad f\u00edsica para las personas mayores con artritis que tienen dificultad para moverse. Tambi\u00e9n puede planificar al menos 10 a 15 minutos de caminata lenta todos los d\u00edas en su jard\u00edn o al aire libre, lo que mantendr\u00e1 sus articulaciones flexibles y le ayudar\u00e1 a mantenerse activo. Si se siente inestable al caminar, aseg\u00farese de que su casa est\u00e9 bien equipada para prevenir ca\u00eddas. Esto puede incluir revisar las alfombras y tapetes para asegurarse de que est\u00e9n bien fijados. Adem\u00e1s, aseg\u00farese de que las sillas sean resistentes y que los dem\u00e1s muebles no tengan bordes afilados.<\/p>\n\n\n\n

Otros ejercicios de bajo impacto que pueden ayudarle a mantenerse activo y renovado incluyen los aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos, la nataci\u00f3n y el ciclismo. <\/p>\n\n\n\n

Estudios<\/a> Demuestran que el ejercicio leve no empeora los s\u00edntomas de la artritis. De hecho, mejora la calidad de vida del paciente al aliviar el dolor y mejorar la fuerza muscular y la capacidad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

3. Busca actividades que disfrutes<\/h3>\n\n\n\n

El tercer consejo es buscar actividades f\u00edsicas que disfrutes y que impliquen un movimiento moderado de las articulaciones. Pero no llenes tu rutina de tareas dif\u00edciles o desafiantes. <\/p>\n\n\n\n

Algunas actividades divertidas con ejercicio moderado pueden incluir jardiner\u00eda ligera, bailar suavemente al ritmo de tu m\u00fasica favorita, hacer ejercicios en silla, nadar o caminar en la piscina, o practicar alg\u00fan deporte como tenis de mesa, golf o b\u00e1dminton. Si tienes nietos, otra opci\u00f3n es jugar con ellos. Aseg\u00farate de calentar y estirar regularmente antes de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

4. Come sano<\/h3>\n\n\n\n

Mantenerse activo puede ser dif\u00edcil si no cuidas tu nutrici\u00f3n. Aseg\u00farate de tener una nutrici\u00f3n adecuada y de que tu ingesta de vitamina D, calcio y magnesio cubra tus necesidades diarias.<\/p>\n\n\n\n

Debes a\u00f1adir a tu dieta alimentos como frijoles, lentejas, guisantes, mariscos, frutas y verduras picadas o en rodajas, productos l\u00e1cteos, cereales integrales y aves. <\/p>\n\n\n\n

Las personas mayores que no pueden cubrir todos sus requerimientos nutricionales con alimentos deben tomar suplementos nutricionales despu\u00e9s de consultar con su profesional de la salud o nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

5. Fisioterapia<\/h3>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede consultar con un fisioterapeuta especializado en enfermedades inflamatorias para planificar una rutina de ejercicios personalizada seg\u00fan su afecci\u00f3n. No tendr\u00e1 que asistir a clases regulares. Incluso dos o tres sesiones pueden ser suficientes para aprender la rutina de actividad f\u00edsica dise\u00f1ada para usted. Consulte con su m\u00e9dico para ver si le conviene una derivaci\u00f3n a una consulta con un fisioterapeuta.<\/p>\n\n\n\n

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