{"id":14071,"date":"2023-10-25T14:34:00","date_gmt":"2023-10-25T14:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wp-dev.space\/craftandroot\/medbox\/develop\/?p=14071"},"modified":"2024-05-01T23:56:08","modified_gmt":"2024-05-01T23:56:08","slug":"a-guide-to-osteoporosis-and-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medbox.com\/es\/a-guide-to-osteoporosis-and-exercise\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda sobre la osteoporosis y el ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que m\u00e1s de 10.2 millones de estadounidenses mayores de 50 a\u00f1os padecen osteoporosis? Esta enfermedad es m\u00e1s frecuente en mujeres que en hombres y sus riesgos aumentan despu\u00e9s de la menopausia. Esto significa que las mujeres mayores de 45 a\u00f1os tienen un mayor riesgo de padecer osteoporosis, que puede provocar dolor intenso en los huesos, las articulaciones y los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n<section\n        class=\"section-cta gutenberg-block  is-round\" \n        style=\"background-color: #e8f2ee;        --cta-padding-top-desktop: 47px;        --cta-padding-top-tablet: 47px;        --cta-padding-top-mobile: 30px;        --cta-padding-bottom-desktop: 47px;        --cta-padding-bottom-tablet: 47px;        --cta-padding-bottom-mobile: 30px;        --cta-padding-sides-desktop: 20px;        --cta-padding-sides-tablet: 20px;        --cta-padding-sides-mobile: 20px;\">\n    <div class=\"sk-container section-cta__container\">\n        <div class=\"section-cta__wrapper sm\">\n                            <div class=\"section-cta__body is-layout-sm\">\n                                            <h2 class=\"section-cta__title sk-text--h4\">MedBox: No vuelva a ordenar los medicamentos<\/h2>\n                                                        <\/div>\n                        \n                                        <a href=\"https:\/\/medbox.com\/es\/what-is-medbox\/\" class=\"section-cta__btn sk-btn sk-btn--primary\" target=\"_self\"\n    \n     title=\"M\u00e1s informaci\u00f3n\" >\n\n          <span class=\"wrapp-title-link\">M\u00e1s informaci\u00f3n<\/span>\n    \n    \n    \n      <\/a>\n\n                    <\/div>\n    <\/div>\n    <\/section>\n\n\n\n<p>En la era de los medios digitales, el h\u00e1bito de hacer ejercicio regularmente puede parecer una molestia para algunas personas, pero ofrece beneficios y resultados notables para el bienestar f\u00edsico y mental de una persona.<\/p>\n\n\n\n<p>Realizar ejercicio o actividad f\u00edsica moderada de forma regular no solo puede ayudar a mantener la salud de los huesos y preservar <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/treatment-tests-and-therapies\/bone-densitometry\">densidad mineral \u00f3sea<\/a> pero tambi\u00e9n se ha demostrado que aumenta la fuerza muscular, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio, lo que en \u00faltima instancia reduce el riesgo de ca\u00eddas y previene la osteoporosis al ralentizar la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo ofrece orientaci\u00f3n detallada sobre c\u00f3mo el ejercicio puede prevenir o tratar la osteoporosis a cualquier edad. Adem\u00e1s, analizaremos los cuatro ejercicios m\u00e1s efectivos y sencillos que pueden prevenir o ayudar a controlar la osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la osteoporosis y c\u00f3mo se produce?<\/h2>\n\n\n\n<p>La osteoporosis es un trastorno \u00f3seo que se desarrolla com\u00fanmente con la edad. Nuestros huesos, en su mejor momento, son fuertes y densos, y almacenan casi 99% de calcio, lo que ayuda a mantener la fortaleza \u00f3sea y a soportar el peso corporal. Sin embargo, con la edad, la capacidad de los huesos para regenerarse y mantener su densidad disminuye de forma natural, lo que puede derivar en osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n<p>La osteoporosis produce una disminuci\u00f3n de la masa \u00f3sea y de la densidad mineral \u00f3sea, lo que hace que los huesos se debiliten, reduciendo as\u00ed la resistencia \u00f3sea y aumentando el riesgo de fracturas (huesos rotos).<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, las necesidades de calcio del cuerpo aumentan con la edad. Si la ingesta de calcio es insuficiente, la deficiencia de calcio puede provocar osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n<p>Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de la osteoporosis incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor en la parte baja de la espalda o el cuello<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios de postura (postura encorvada o espalda superior curvada).<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida de altura (com\u00fanmente una pulgada o m\u00e1s).<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de rodilla<\/li>\n\n\n\n<li>Fracturas frecuentes por ca\u00eddas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los efectos del ejercicio regular sobre la osteoporosis<\/h2>\n\n\n\n<p>Los efectos beneficiosos del ejercicio regular sobre la osteoporosis son numerosos. Entre ellos se incluyen la reducci\u00f3n de la p\u00e9rdida \u00f3sea, la mejora de la movilidad y el aumento de la densidad \u00f3sea y la fuerza muscular para reducir el riesgo de fracturas y mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica. Analicemos algunos de estos beneficios:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortalece los huesos<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full\">\n\n                                \n    \n  <picture>\n    <source type=\"image\/webp\" sizes=\"100vw\" srcset=\"https:\/\/medbox.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jogging-couple-100x0-c-default.webp 100w, https:\/\/medbox.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jogging-couple-200x0-c-default.webp 200w, https:\/\/medbox.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jogging-couple-400x0-c-default.webp 400w, https:\/\/medbox.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jogging-couple.webp 420w\">\n    <source type=\"image\/jpeg\" sizes=\"100vw\" srcset=\"https:\/\/medbox.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jogging-couple-100x0-c-default.jpg 100w, https:\/\/medbox.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jogging-couple-200x0-c-default.jpg 200w, https:\/\/medbox.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jogging-couple-400x0-c-default.jpg 400w, https:\/\/medbox.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jogging-couple.jpg 420w\">\n    <img class=\"\" width=\"420\" height=\"280\" alt=\"Smiling senior couple jogging in the park\" src=\"https:\/\/medbox.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jogging-couple.jpg\" loading=\"lazy\">\n  <\/picture>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es cierto que la edad reduce el crecimiento y la densidad \u00f3sea. Sin embargo, ciertos ejercicios con pesas, como trotar y caminar, ayudan a estimular el crecimiento y a mejorar la densidad \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reduce la p\u00e9rdida \u00f3sea<\/h3>\n\n\n\n<p>El ejercicio regular reduce la tasa de p\u00e9rdida \u00f3sea y preserva la densidad \u00f3sea. Con ejercicios regulares de resistencia o con carga, como correr, caminar o levantar pesas, nuestros huesos se someten a estr\u00e9s mec\u00e1nico. Este estr\u00e9s estimula a las c\u00e9lulas formadoras de hueso a producir nuevo tejido \u00f3seo, lo que en \u00faltima instancia mejora la densidad y la fuerza \u00f3seas y reduce la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mejora la fuerza muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>Realizar ejercicios como el entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza. Unos m\u00fasculos fuertes brindan soporte a los huesos, lo que reduce el riesgo de ca\u00eddas y fracturas.<\/p>\n\n\n<section\n        class=\"section-cta gutenberg-block  is-round\" \n        style=\"background-color: #e8f2ee;        --cta-padding-top-desktop: 47px;        --cta-padding-top-tablet: 47px;        --cta-padding-top-mobile: 30px;        --cta-padding-bottom-desktop: 47px;        --cta-padding-bottom-tablet: 47px;        --cta-padding-bottom-mobile: 30px;        --cta-padding-sides-desktop: 20px;        --cta-padding-sides-tablet: 20px;        --cta-padding-sides-mobile: 20px;\">\n    <div class=\"sk-container section-cta__container\">\n        <div class=\"section-cta__wrapper sm\">\n                            <div class=\"section-cta__body is-layout-sm\">\n                                            <h2 class=\"section-cta__title sk-text--h4\">Sus recetas clasificadas y entregadas<\/h2>\n                                                        <\/div>\n                        \n                                        <a href=\"https:\/\/medbox.com\/es\/what-is-medbox\/\" class=\"section-cta__btn sk-btn sk-btn--primary\" target=\"_self\"\n    \n     title=\"Comenzar\" >\n\n          <span class=\"wrapp-title-link\">Comenzar<\/span>\n    \n    \n    \n      <\/a>\n\n                    <\/div>\n    <\/div>\n    <\/section>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumenta el equilibrio y la coordinaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Diversos ejercicios de equilibrio, como elevaciones laterales de piernas, flexiones de brazos contra la pared, paradas sobre una pierna, marcha de pie, estiramientos, <a href=\"https:\/\/medbox.com\/es\/yoga-for-seniors-a-guide-to-getting-started\/\">yoga<\/a>, entre otros, ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas y lesiones. Estos ejercicios tambi\u00e9n pueden ayudar a contrarrestar la p\u00e9rdida \u00f3sea, las fracturas y el debilitamiento de los huesos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manejo del dolor<\/h3>\n\n\n\n<p>El ejercicio regular ayuda a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y a reducir la tensi\u00f3n muscular, lo que a su vez puede aliviar el malestar y el dolor causados por la osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios debes evitar si tienes osteoporosis?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque el ejercicio ayuda a prevenir y tratar la osteoporosis, si ya le han diagnosticado el trastorno, hay ciertos ejercicios que debe evitar.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto se debe a que, en la osteoporosis, los huesos est\u00e1n d\u00e9biles y son propensos a sufrir lesiones. Por lo tanto, es fundamental evitar ejercicios que sometan a los huesos a cargas adicionales o repentinas.<\/p>\n\n\n\n<p>Los tipos de ejercicios que se deben evitar en caso de osteoporosis incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejercicios que implican movimientos fuertes de flexi\u00f3n y torsi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios o actividades que impliquen movimientos bruscos o r\u00e1pidos, como saltar, correr, etc. Es preferible elegir ejercicios con movimientos lentos y controlados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los 4 mejores ejercicios que ayudan a prevenir y tratar la osteoporosis<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, consulte con su profesional de la salud para confirmar que la actividad f\u00edsica sea segura para usted, seg\u00fan su estado general de salud y su historial m\u00e9dico. Una vez que reciba la aprobaci\u00f3n, intente incorporar algunos de los siguientes ejercicios:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ejercicios de entrenamiento de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de entrenamiento de fuerza implican ciertas actividades de levantamiento de pesas para mejorar la densidad \u00f3sea y fortalecer los m\u00fasculos, tendones y huesos. Algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer incluyen levantar pesas libres como barras o mancuernas, usar...&nbsp;<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Resistance_band\">bandas el\u00e1sticas<\/a>, o utilizar m\u00e1quinas de pesas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si reci\u00e9n est\u00e1s empezando, empieza con un peso ligero y aumenta gradualmente el peso y la resistencia a medida que desarrolles tu fuerza. Sigue las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte. <a href=\"https:\/\/www.acsm.org\/docs\/default-source\/files-for-resource-library\/selecting-and-effectively-using-free-weights.pdf?sfvrsn=822f5a06_2\">pautas<\/a> Para entrenamiento de fuerza para adultos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ejercicios aer\u00f3bicos con carga<\/h3>\n\n\n\n<p>En los ejercicios aer\u00f3bicos con carga, los huesos soportan el peso corporal mientras se realiza el ejercicio con las piernas. Estos ejercicios trabajan directamente los huesos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo las piernas, las caderas y la columna vertebral inferior.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciertos ejercicios con pesas tambi\u00e9n ayudan a ralentizar la p\u00e9rdida \u00f3sea y a mejorar el flujo sangu\u00edneo, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Algunos ejemplos son bailar, hacer jardiner\u00eda, caminar, subir escaleras y usar...&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cbssports.com\/essentials\/news\/best-elliptical-machines-for-your-home-gym-in-2023-09-06\/\">m\u00e1quinas de entrenamiento el\u00edptico,<\/a>&nbsp;o realizar ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto.<\/p>\n\n\n<section\n        class=\"section-cta gutenberg-block  is-round\" \n        style=\"background-color: #e8f2ee;        --cta-padding-top-desktop: 47px;        --cta-padding-top-tablet: 47px;        --cta-padding-top-mobile: 30px;        --cta-padding-bottom-desktop: 47px;        --cta-padding-bottom-tablet: 47px;        --cta-padding-bottom-mobile: 30px;        --cta-padding-sides-desktop: 20px;        --cta-padding-sides-tablet: 20px;        --cta-padding-sides-mobile: 20px;\">\n    <div class=\"sk-container section-cta__container\">\n        <div class=\"section-cta__wrapper sm\">\n                            <div class=\"section-cta__body is-layout-sm\">\n                                            <h2 class=\"section-cta__title sk-text--h4\">Obtenga sus pastillas preclasificadas y entregadas sin coste adicional<\/h2>\n                                                        <\/div>\n                        \n                                        <a href=\"https:\/\/medbox.com\/es\/what-is-medbox\/\" class=\"section-cta__btn sk-btn sk-btn--primary\" target=\"_self\"\n    \n     title=\"Inscribirse en l\u00ednea\" >\n\n          <span class=\"wrapp-title-link\">Inscribirse en l\u00ednea<\/span>\n    \n    \n    \n      <\/a>\n\n                    <\/div>\n    <\/div>\n    <\/section>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ejercicios de estabilidad y equilibrio<\/h3>\n\n\n\n<p>La prevenci\u00f3n de ca\u00eddas es fundamental en personas con osteoporosis, ya que sus huesos son vulnerables a lesiones que a menudo provocan fracturas incluso por ca\u00eddas menores.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de estabilidad y equilibrio trabajan especialmente para mejorar el equilibrio y aumentar la estabilidad, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas y fracturas.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos de ejercicios de estabilidad y equilibrio son las sentadillas con peso corporal, las elevaciones de piernas sentado, las elevaciones de pantorrillas, las elevaciones de una pierna, las elevaciones de rodillas, las estocadas laterales, las flexiones contra la pared, las elevaciones laterales de muslos o las planchas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ejercicios de flexibilidad<\/h3>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de flexibilidad implican mover las articulaciones a su rango completo de movimiento, lo que ayuda a mantener los m\u00fasculos fuertes y funcionales. El mejor ejercicio de flexibilidad es el estiramiento, y la forma m\u00e1s segura y efectiva de incorporarlo a tu rutina de ejercicios es realizar un estiramiento de 10 minutos al final de la sesi\u00f3n. Realiza los estiramientos suave y lentamente hasta sentir una ligera molestia muscular, sin movimientos bruscos ni bruscos, rebotes ni flexiones de cintura.<\/p>\n<div class=\"acf-fields-container\" data-post-id=\"14071\" data-canto-acf=\"true\"><\/div><style>\r\n        .acf-fields-container {\r\n            margin: 2em 0;\r\n            width: 100%;\r\n            clear: both;\r\n        }\r\n        .acf-field-image {\r\n            margin: 1.5em 0;\r\n            position: relative;\r\n        }\r\n        .acf-field-label {\r\n            margin-bottom: 1em;\r\n        }\r\n        .acf-image {\r\n            max-width: 100%;\r\n            height: auto;\r\n            display: block;\r\n            margin: 1em 0;\r\n        }\r\n    <\/style>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que m\u00e1s de 10.2 millones de estadounidenses mayores de 50 a\u00f1os padecen osteoporosis? Esta enfermedad es m\u00e1s frecuente en mujeres que en hombres y sus riesgos aumentan despu\u00e9s de la menopausia. Esto significa que las mujeres a una edad m\u00e1s temprana, entre los 45 y los 55 a\u00f1os, pueden padecerla, lo que puede provocar dolor intenso en los huesos, las articulaciones y los m\u00fasculos.<\/p>","protected":false},"author":21,"featured_media":14072,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[24,88,109],"class_list":["post-14071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercise","tag-exercise","tag-osteoporosis","tag-for-seniors"],"acf":[],"canto_acf_fields":"<div class=\"acf-fields-container\" data-post-id=\"14071\" data-canto-acf=\"true\"><\/div><style>\r\n        .acf-fields-container {\r\n            margin: 2em 0;\r\n            width: 100%;\r\n            clear: both;\r\n        }\r\n        .acf-field-image {\r\n            margin: 1.5em 0;\r\n            position: relative;\r\n        }\r\n        .acf-field-label {\r\n            margin-bottom: 1em;\r\n        }\r\n        .acf-image {\r\n            max-width: 100%;\r\n            height: auto;\r\n            display: block;\r\n            margin: 1em 0;\r\n        }\r\n    <\/style>","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>A Guide to Osteoporosis and Exercise<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"This article on osteoporosis and exercise details how you can strengthen your bones to manage osteoporosis. 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