{"id":14054,"date":"2023-10-11T14:22:00","date_gmt":"2023-10-11T14:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wp-dev.space\/craftandroot\/medbox\/develop\/?p=14054"},"modified":"2024-05-01T23:58:06","modified_gmt":"2024-05-01T23:58:06","slug":"5-ways-to-reduce-fracture-risks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medbox.com\/es\/5-ways-to-reduce-fracture-risks\/","title":{"rendered":"5 formas de reducir el riesgo de fracturas"},"content":{"rendered":"

Es un hecho: a medida que envejecemos, ciertos problemas de salud se vuelven m\u00e1s importantes. Entre ellos, los tropiezos y las ca\u00eddas son una preocupaci\u00f3n considerable para las personas mayores de 65 a\u00f1os debido al mayor riesgo de fracturas a una edad avanzada. Sin embargo, con una atenci\u00f3n consciente a nuestros h\u00e1bitos y bienestar, podemos afrontar estos a\u00f1os de plenitud con menos riesgo, lo que puede aumentar la confianza.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n

Obtenga sus pastillas preclasificadas y entregadas sin coste adicional<\/h2>\n <\/div>\n \n \n\n Comenzar<\/span>\n \n \n \n <\/a>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Aunque el proceso de envejecimiento pueda parecer inevitable, no implica una resignaci\u00f3n autom\u00e1tica a la fragilidad ni una disminuci\u00f3n de la calidad de vida. Es totalmente posible \u2014y, de hecho, recomendable\u2014 seguir atesorando nuestros momentos dorados, ya sean unas vacaciones largamente esperadas, continuar o practicar una afici\u00f3n, o pasar tiempo valioso con los nietos. La clave para seguir disfrutando de todas estas cosas reside en esforzarse por mantener los huesos y la salud general en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\n\n\n\n

Profundicemos en cinco estrategias s\u00f3lidas para mantener la salud \u00f3sea y reducir el riesgo de fracturas a medida que envejecemos.<\/p>\n\n\n\n

1. Los pilares gemelos: calcio y vitamina D<\/h2>\n\n\n\n

Nuestros huesos son estructuras extraordinarias que act\u00faan como la principal reserva de calcio del cuerpo, con una asombrosa cantidad de calcio corporal presente en ellos. Cuando los niveles de calcio en la sangre bajan, el cuerpo digiere el hueso para reponer el calcio circulante. Por lo tanto, a medida que envejecemos, es importante mantener niveles adecuados de calcio en la dieta para prevenir la sobredigesti\u00f3n \u00f3sea, que puede resultar en una disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y un mayor riesgo de fracturas.<\/p>\n\n\n\n

La combinaci\u00f3n de calcio con vitamina D potencia sus beneficios, ya que la absorci\u00f3n de calcio en el intestino delgado aumenta en presencia de vitamina D. Para personas mayores de 70 a\u00f1os, una dosis diaria de 800 UI de vitamina D es ideal. Para menores de 70 a\u00f1os, 600 UI deber\u00edan ser suficientes.<\/p>\n\n\n\n

Los requerimientos de calcio son espec\u00edficos del g\u00e9nero y dependen de la edad:<\/p>\n\n\n\n