{"id":12966,"date":"2023-07-21T13:24:16","date_gmt":"2023-07-21T13:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/medbox.com\/?p=12966"},"modified":"2024-05-02T00:11:05","modified_gmt":"2024-05-02T00:11:05","slug":"best-diets-for-seniors-to-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medbox.com\/es\/best-diets-for-seniors-to-lose-weight\/","title":{"rendered":"Las mejores dietas para personas mayores para mantener un peso saludable"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que la obesidad o el sobrepeso aumentan el riesgo de padecer muchas enfermedades cr\u00f3nicas, como la diabetes y las cardiopat\u00edas? Los problemas asociados con la obesidad pueden aumentar con la edad, ya que el envejecimiento y la obesidad aumentan el riesgo de padecer muchas afecciones similares. Adem\u00e1s, el envejecimiento se asocia con afecciones como la movilidad limitada y la disminuci\u00f3n del metabolismo, que pueden aumentar la probabilidad de padecer obesidad, lo que agrava a\u00fan m\u00e1s el riesgo de desarrollar enfermedades. Por lo tanto, para prevenir o controlar estos riesgos, lo m\u00e1s importante es mantener un peso saludable mediante una dieta adecuada y ejercicio. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n

Obtenga sus pastillas preclasificadas y entregadas sin coste adicional<\/h2>\n <\/div>\n \n \n\n Comenzar<\/span>\n \n \n \n <\/a>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Investigaci\u00f3n<\/a> sugiere que el ejercicio por s\u00ed solo no es suficiente para promover una p\u00e9rdida de peso saludable. Esto se debe a que la dieta y la nutrici\u00f3n desempe\u00f1an un papel igual, y en algunos casos incluso mayor, en el mantenimiento del peso general. En este art\u00edculo, analizaremos varios planes de alimentaci\u00f3n posibles para que las personas mayores mantengan un peso saludable.<\/p>\n\n\n\n

Pautas generales para que las personas mayores mantengan un peso saludable <\/h2>\n\n\n\n

Encontrar\u00e1 varios planes de dieta para mantener un peso saludable para adultos mayores. Pero antes de analizarlos, le presentamos algunas pautas generales que es fundamental considerar si desea mantener un peso saludable a largo plazo. <\/p>\n\n\n\n

Control de porciones  <\/h3>\n\n\n\n

En general, el control de porciones es una de las formas m\u00e1s sencillas de hacer dieta, ya que no requiere eliminar ning\u00fan alimento ni realizar cambios dr\u00e1sticos en la dieta. Adem\u00e1s, permite comer todo tipo de alimentos, lo que ayuda a saciar los antojos y facilita el cumplimiento de todos los requerimientos nutricionales. <\/p>\n\n\n\n

El control de las porciones es la mejor manera de mantener el peso a largo plazo. Generalmente, puedes comer lo que quieras, ya que el principio fundamental del control de las porciones es reducir las porciones de comida. En su forma m\u00e1s simple, el control de las porciones no implica cambios en la dieta, excepto reducir el tama\u00f1o de las porciones de comida a una cantidad saludable. Para una persona promedio, esto generalmente significar\u00eda reducir el tama\u00f1o de las porciones entre 10 y 15 calor\u00edas (el rango beneficioso calculado cient\u00edficamente para la restricci\u00f3n cal\u00f3rica). Para una persona con sobrepeso u obesidad que generalmente consume calor\u00edas en exceso, la reducci\u00f3n debe ser mucho mayor, en el rango de 15 a 30 calor\u00edas, seg\u00fan el nivel de consumo excesivo de la persona. Sin embargo, se recomienda que las personas reduzcan las porciones gradualmente durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo para obtener resultados m\u00e1s sostenibles (por ejemplo, reduciendo las porciones en 5 calor\u00edas cada mes hasta que se logre la reducci\u00f3n deseada). <\/p>\n\n\n\n

En sus formas m\u00e1s complejas, el control de las porciones puede incluir la reducci\u00f3n de las porciones de alimentos poco saludables y su sustituci\u00f3n por alimentos m\u00e1s saludables. Por ejemplo, los alimentos ricos en az\u00facar y bajos en nutrientes, como las donas, las galletas y los dulces, pueden sustituirse por carbohidratos m\u00e1s saludables, como el boniato, el \u00f1ame y la fruta. Adem\u00e1s, existen muchas alternativas al az\u00facar, como stevia<\/a> y el extracto de monkfruit son excelentes maneras de saciar tu gusto por lo dulce y, a la vez, reducir el consumo de az\u00facar. Las grasas no saludables, como las grasas trans, que se encuentran com\u00fanmente en la comida r\u00e1pida, pueden reemplazarse con grasas m\u00e1s saludables, como aguacates, pescado y frutos secos. Para controlar las porciones, no es esencial eliminar nada de la dieta. Simplemente reducir la cantidad de alimentos no saludables sigue siendo beneficioso, lo que significa que puedes disfrutar de tus pasteles y comida r\u00e1pida favoritos ocasionalmente. De esta manera, no est\u00e1s eliminando por completo tus alimentos favoritos de tu dieta, lo que hace que este tipo de dieta sea mucho m\u00e1s manejable a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

El consejo principal para mantener un peso saludable es controlar las porciones a diario y limitar las de alimentos poco saludables. Por ejemplo, si sueles consumir una dieta alta en grasas (p. ej., comida r\u00e1pida) tres veces por semana, puedes intentar limitarla a dos veces por semana, y as\u00ed sucesivamente. O si comes postres poco saludables (p. ej., pasteles) en cada comida, puedes intentar reducirlo a una vez al d\u00eda y reducirlo gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

Algunos consejos adicionales para el control de las porciones incluyen los siguientes: <\/p>\n\n\n\n