አረጋውያን የስትሮክን ስጋት እንዴት እንደሚቀንስ

ከ 70% በላይ የሚሆኑ የስትሮክ በሽታዎች ከ65 አመት እድሜ በኋላ እንደሚከሰቱ ያውቃሉ? በአንጎል ውስጥ የደም መፍሰስ አደጋ በእድሜ ይጨምራል, እና ከ 45 በኋላ በእያንዳንዱ አስርት አመት, ስርጭቱ በእጥፍ ይጨምራል.

ምክንያቱም ደም ወሳጅታችን በተፈጥሮው እየጠነከረ እና ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እየጠበበ ስለሚሄድ በስብ ቁሶች (አተሮስክለሮሲስ) ለመዝጋት ይጋለጣሉ። የተዘጉ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በቂ መጠን ያለው ደም ወደ አእምሮ እንዳይደርስ ይከላከላሉ, እና በቂ የደም ዝውውር እና ለአንጎል አቅርቦት ምክንያት, ischemic stroke ይከሰታል.

ስትሮክ የድንገተኛ ህክምና ነው እና ወዲያውኑ መታከም አለበት። እንደ እድል ሆኖ, እስከ 80% የሚደርሱ የስትሮክ በሽታዎችን መከላከል ይቻላል, እና የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች ለውጦች በአረጋውያን ላይ የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የደም መፍሰስን ለመከላከል ስለሚወሰዱ እርምጃዎች እንነጋገራለን.

ስትሮክን መከላከል ቀደም ሲል በተጨናነቀ ህይወትዎ ላይ ተጨማሪ ነገሮችን መጨመር ሳይሆን ልማዶችዎን በዝግታ እና በዘዴ በጤናማ መተካት ነው።

ስትሮክ ምንድን ነው እና ምልክቶቹ?

ስትሮክ ለአንዳንድ ወይም ሁሉም የአንጎል ክፍሎች የደም አቅርቦትን መዘጋት ወይም መቀነስ (ischemic stroke) ወይም በአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ መፍረስ (hemorrhagic stroke) ተብሎ ይገለጻል።

የደም አቅርቦት መዘጋት የአንጎል ቲሹ በቂ ኦክሲጅን፣ ደም እና አልሚ ምግቦች እንዳያገኙ ያደርጋል፣ ይህም ወደ ስትሮክ ይመራዋል። ስትሮክ ለረጅም ጊዜ የአካል ጉዳት፣ የአንጎል ጉዳት እና አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል።

በአረጋውያን ላይ የስትሮክ በሽታ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከባድ ራስ ምታት

• የማስተባበር እጥረት ወይም የመራመድ ችግር
• የግንኙነት ችግር
• ሽባ ወይም መደንዘዝ በአንድ የሰውነት ክፍል፣ በተለምዶ ፊት ወይም እግሮች
• የእይታ ችግሮች

የስትሮክ ምልክቶችን ለማስታወስ የተለመደው ምህጻረ ቃል ነው። ፈጣን. ፊደሎቹ ለሚከተሉት ናቸው.

• የፊት ገጽታ የማይንቀሳቀስ
• አንዱን ወይም ሁለቱንም ለማንሳት አስቸጋሪነት ክንዶች
• የተደበቀ ንግግር
• ሕክምና እና ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካዩ ወደ 911 ይደውሉ

በአረጋውያን ላይ የስትሮክ ስጋትን ለመቀነስ 5 የተለመዱ መንገዶች

1. ማጨስን ይቀንሱ

ማጨስ ለብዙ ሰዎች ቋሚ ልማድ ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ ለጭስ ያለማቋረጥ መጋለጥ በብዙ መልኩ ወደ ደም መፋሰስ ሊያመራ ይችላል።

የትምባሆ ጭስ ከሳንባዎ ወደ ደም ስር የሚተላለፉ ብዙ ጎጂ እና ነቀርሳ ኬሚካሎችን ይዟል። እነዚህ ኬሚካሎች ደሙን ያወፍራሉ እና ቀስ በቀስ የደም ሥሮችን ያበላሻሉ, መርከቦቹን ይቀንሳል.

ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እየጠበቡ ሲሄዱ ወደ አንጎል እና መላው ሰውነት የደም ፍሰትን ይቀንሳል, የደም መርጋት አደጋን ይጨምራል. ክሎቶቹም ወደ አንጎል ሊሄዱ ይችላሉ. ይህ የደም ዝውውርን ይገድባል እና ወደ ስትሮክ ይመራል.

የትምባሆ ጭስም ይዟል ካርቦን ሞኖክሳይድ እና ኒኮቲን በደም ውስጥ ኦክሲጅንን የሚቀንስ እና የደም ግፊትን የሚጨምር፣ በአንጎል ውስጥ ያሉ የደም ቧንቧዎችን የሚዘጋ ወይም የሚፈነዳ ነው።

ስለሆነም ሲጋራ ማጨስ በአረጋውያን ላይ ስትሮክ እንዲፈጠር ትልቅ ሚና የሚጫወተው በዋነኛነት ለብዙ አመታት ለጭስ የተጋለጡ በመሆናቸው ነው። የስትሮክ በሽታን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ በኒኮቲን ክኒኖች ወይም ፕላስተሮች፣ አንዳንድ መድሃኒቶች ወይም ምክሮች አማካኝነት ማጨስን ማቆም ወይም ቀስ በቀስ ፍጆታዎን መቀነስ ጥሩ ነው።

2. የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር

ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የደም ግፊት መጨመር ለስትሮክ ተጋላጭነት የታወቀ ነው። በአኗኗር ዘይቤ ወይም በመድኃኒት የደም ግፊትን በጥሩ ክልል ውስጥ ማቆየት ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።

በተጨማሪም፣ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የኮሌስትሮል መጠንን መከታተል አስፈላጊ ነው። የኮሌስትሮል መጠን በመደበኛነት ከእድሜ ጋር እየጨመረ የሚሄድ ሲሆን በተለይም መደበኛ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ባላቸው ወይም በአካል እንቅስቃሴ የቦዘኑ አዛውንቶች ከፍተኛ ናቸው።

ኮሌስትሮል በሰም የሚሠራ በጉበት የሚሠራ ስብ መሰል ነገር ሲሆን ያለማቋረጥ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በደም ሥሮች ውስጥ የስብ ክምችቶችን ሊፈጥር ይችላል። ከጊዜ በኋላ እነዚህ ክምችቶች ያድጋሉ እና በደም ሥሮች ውስጥ ይረጋጉ, ለአንጎል የደም አቅርቦትን ይቀንሳሉ እና ወደ ስትሮክ ይመራሉ.

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎች እና የአመጋገብ ለውጦች መደረግ አለባቸው. ለምሳሌ፣ እንደ ፈጣን መራመድ፣ መዋኘት፣ መደነስ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ለ20 ደቂቃ ቢያንስ በየሳምንቱ ለሶስት ጊዜ መሮጥ ባሉ ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይመከራል።

በተጨማሪም እንደ ትራንስ እና የሳቹሬትድ ፋት መቀነስ እና የፍጆታ መጨመርን የመሳሰሉ የአመጋገብ ለውጦች ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች (እንደ አሳ፣ ለውዝ እና ዘር ባሉ ምግቦች) እና የእፅዋት ስቴሮል (የዘይት ዘይት፣ ዘሮች) የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ፣ ይህም የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል።

3. መደበኛ መድሃኒት መውሰድ

እንደ የደም ግፊት፣ የልብ ሕመም፣ የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም የስኳር በሽታ ያለ ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ስለሆነም መድሀኒትዎን አዘውትሮ መውሰድ እና ወቅታዊ የጤና ምርመራዎችን ከሀኪም ጋር በመሆን ስትሮክን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው። የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ካለብዎ የደምዎን የስኳር መጠን እና የደም ግፊትን በየጊዜው መከታተል ይመከራል.

የልብ ሕመም ያለባቸው ታካሚዎች, የተወሰነ የደም መርጋት መድኃኒቶች ለደም መርጋት እና ስትሮክ እንደ መከላከያ እርምጃ የታዘዙ ናቸው። በተጨማሪም ሐኪምዎ ማንኛውንም የቀዶ ጥገና ሕክምና ካዘዘ, ሳይዘገይ ያድርጉት ወይም ሁኔታው ተባብሶ ወደ ስትሮክ ሊያድግ ይችላል.

4. አልኮልን ወደ አንድ ወይም ሁለት መጠጦች ይገድቡ

አልኮሆል በዋነኝነት በልብ እና የደም ግፊት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ። የአልኮሆል ፍጆታ መጨመር ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን የሚያጠነክሩ እና የሚጨናነቁ ሆርሞኖችን ያስወጣል, ይህም ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይገድባል እና የደም ግፊት ይጨምራል.

ስለዚህ፣ አልኮልን መጠጣት ማቆም ባይችሉም እንኳ፣ በልብዎ እና በደም ግፊትዎ ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ በቀን አንድ ወይም ሁለት መጠጦች ለመገደብ ይሞክሩ።

5. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

ከመጠን በላይ መወፈር ለስትሮክ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ሲሆን በተለያዩ መንገዶች ለስትሮክ መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የአደጋ መንስኤዎች የደም ግፊት መጨመር, የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ. ከመጠን በላይ መወፈር በተጨማሪም ሥር የሰደደ እብጠት ጋር የተያያዘ ነው, ይህም በደምዎ ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች እንዲለቁ እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን የሚጎዱ እና ለአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና ለደም መርጋት የተጋለጡ እንዲሆኑ በማድረግ ለስትሮክ ይዳርጋል.

በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአኗኗር ዘይቤን በማስተካከል ጤናማ ክብደትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። በቅባት የበለፀጉ ምግቦችን መቀነስ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስም ይረዳናል።